14 nhầm lẫn trong việc giữ gìn sức khỏe
(Phần 1)

Bạn có nhớ lần cuối cùng mình ngủ đủ 8 tiếng là khi
nào không? Lần cuối cùng bạn đến phòng tập thể dục là
khi nào? Bạn không nhớ ư? Đừng lo, bạn không phải là
người duy nhất không nhớ những điều này đâu vì
những phụ nữ khôn ngoan nhất cũng khó có thể giữ
được những thói quen lành mạnh.

Ngay cả nhiều người rất “am hiểu” trong việc giữ gìn sức
khỏe cũng có thể mắc những sai lầm này. Đọc những điều
dưới đây xem bạn có phải là một trong số đó không?

Những thói quen xem ra có vẻ như tốt cho sức khỏe nhưng
thực tế lại làm cho sức khỏe của bạn có vấn đề. Các chuyên
gia sẽ tiết lộ một số điều có thể làm bạn ngạc nhiên và sẽ
chỉ cho bạn điều chỉnh những thói quen này. Các món salad có nhiều sốt có lượng calories rất cao. 1. Luôn ăn món salad

Đừng nghĩ rằng rau trộn luôn luôn là món ăn tốt nhất cho
sức khỏe.


âm lượng trên 85 đề xi ben thì khả năng giảm thính lực sẽ
xảy ra. Nếu sợ, bạn có thể nhờ ai đó đứng gần bạn khi nghe
nhạc bằng tai nghe, nếu họ nghe được thì âm lượng bạn
đang nghe là quá lớn.

Cách điều chỉnh: Để bảo vệ tai, bạn nên nghe nhạc ở mức
từ 10 đến 50% âm lượng cực đại của máy nghe nhạc. Một
số máy MP3 có chức năng điều chỉnh cố định ở một âm
lượng nhất định. Hoặc bạn có thể sử dụng loại tai nghe có
chức năng lọc âm thanh, chúng sẽ lọc các tiếng ồn, nhờ đó
bạn có thể nghe nhạc rõ hơn mà không cần điều chỉnh âm
lượng lớn.

3. Sợ theo dõi cân nặng cơ thể

Các bác sĩ gọi hiện tượng này là chứng sợ cân. Có nhiều ý
kiến đằng sau hiện tượng này: nếu tôi không chắc mình đã
tăng cân thì tôi sẽ không cân, tôi né tránh việc kiểm tra
trọng lượng cơ thể sau một vài ngày hay vài tuần hoặc thậm
chí là vài tháng sau khi đã thỏa sức ăn uống. “Đối với một
số người trong trường hợp này, theo dõi trọng lượng cơ thể
trở lại là một giải pháp tốt”, tiến sĩ Kelly Brownell, giám
đốc trung tâm nghiên cứu về chứng rối loạn cân nặng và
chế độ ăn uống của Đại học Yale cho hay. Nếu bạn cân
thường xuyên, bạn có thể nhận ra được khi nào cơ thể giảm
hay tăng trọng lượng dễ dàng. Nhưng bạn đừng để bị ám
ảnh bởi những con số đó. Cân nặng của bạn có thể thay đổi
mỗi ngày thậm chí là mỗi giờ.
Cách điều chỉnh: Nếu bạn đang cố gắng làm giảm cân, hãy
theo dõi trọng lượng cơ thể hàng tháng. Tốt nhất là cân vào

răng trắng như ngọc trai, nhưng nhiều người không bỏ ra
khoảng 5 phút mỗi ngày để làm sạch răng bằng chỉ nha
khoa.

Theo báo cáo của Học viện Nha khoa Hoa Kỳ mới đây, ít
nhất 23% phụ nữ trong độ tuổi từ 30 đến 54, và 44% phụ
nữ trên 55 tuổi bị bệnh về nướu. Đây là một loại bệnh
nhiễm trùng nguy hiểm có thể ảnh hưởng tới các mô xung
quanh một hoặc nhiều răng và các xương nâng đỡ cho răng.
Đây là nguyên nhân chính gây hư răng ở Mỹ và điều này
không chỉ dừng lại ở yếu tố thẩm mỹ. Khi các vi khuẩn ở
nướu tấn công vào máu, chúng sẽ gây ra các chứng viêm
nhiễm mãn tính.

Các nhà khoa học cho rằng, khi cơ thể thường xuyên ở tình
trạng viêm nhiễm thì nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch,
ung thư và thậm chí là sinh non sẽ tăng lên. Phụ nữ cần
phải chú ý đặc biệt hơn tới sức khỏe răng miệng. Sử dụng
chỉ nha khoa là hết sức cần thiết vì sự thay đổi các nội tiết
tố trong độ tuổi dậy thì, mang thai và mãn kinh vì trong các
giai đoạn này vi khuẩn răng miệng phát triển mạnh hơn
bình thường.
Cách điều chỉnh: Làm sạch răng bằng chỉ nha khoa ít nhất 1
lần trong ngày. Bạn nên xem đây là một thói quen không
thể thiếu giống như chải răng và tắm rửa hàng ngày.

Các nha sĩ hướng dẫn cách dùng chỉ nha khoa như sau: lấy
một đoạn chỉ dài khoảng 30 cm và cuốn 2 đầu chỉ vào 2
ngón tay giữa. Nắm chặt chỉ giữa các ngón cái và ngón trỏ
sau đó luồn chỉ vào các kẽ răng và kéo nhẹ. Khi chỉ chạm

trông gọn hơn mỡ nên chúng chiếm ít chỗ hơn, giúp bạn
mặc đồ trông đẹp hơn. Tập nâng tạ đều đặn có thể giúp bạn
giảm cân. Hơn nữa, các cuộc nghiên cứu ở đại học
Alabama ở Birmingham đã chứng minh rằng phụ nữ tập tạ
liên tục trong khoảng 25 tuần sẽ giảm được lượng mỡ ở
vùng bụng, dấu hiệu làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim
mạch và tiểu đường.
Cách điều chỉnh: Bạn không cần phải tốn nhiều thời gian để
tập. Chỉ cần 2 đến 3 lần tập trong một tuần cách ngày và
khoảng 30 phút cho mỗi lần tập. Hội thể dục Hoa kỳ cho
rằng, các loại tạ nhẹ giúp duy trì sự săn chắc của cơ bắp.