Ăn gì để sau sinh có
nhiều sữa cho con bú
Sữa mẹ là tốt nhất cho sức khỏe và sự phát triển của bé. Nhưng
không phải mẹ nào cũng có nhiều sữa cho con bú. Vậy cần phải ăn
gì để có nhiều sữa sau sinh?
Khi em bé chào đời các mẹ luôn mong muốn con mình được bú những
dòng sữa ngọt ngào, giàu chất dinh dưỡng. Tuy nhiên không phải ai
cũng có đủ sữa cho con bú. Dưới đây xin giới thiệu với các mẹ những
món ăn đơn giản dễ tìm giúp cải thiện nguồn sữa cho em bé.

Ăn gì để sau sinh có nhiều sữa cho con bú
- Từ thực vật: vitamin A có nhiều trong cần ta, hành lá, rau mồng tơi, rau
bí, rau đay, rau lang, rau muống, rau ngót, rau xà lách, rau dền, rau càng
cua, đậu xanh, cải bắp, cải trắng, rau trái có màu đỏ hay vàng như bắp,
bí đỏ, cà chua, cà rốt, gấc, ớt đỏ, dưa hấu, đu đủ chín, mơ, mít, xoài…
- Từ động vật: vitamin A có nhiều trong gan súc vật, gan gà, vịt, gan cá,
cua đồng, tôm đồng, trứng…
- Các thực phẩm chứa vitamin A cao là gấc, cà rốt, gan heo, trứng vịt
lộn.
Vitamin B1 giúp hạch sữa tiết nhiều
Giò hầm đậu Hà Lan: Đậu Hà Lan 250g + một đôi chân giò heo, thêm
gia vị. Ngoài ra, có thể hầm giò heo với đu đủ non.
Mướp non được xem là thực phẩm có công dụng làm thông sữa, giúp
sản phụ có thêm sữa. Tuy nhiên, mướp có tính thanh nhiệt nên sản phụ
khi dùng mướp nên dùng thêm gừng để trung hòa tính thanh nhiệt, thông
khí huyết và trị tắt tia sữa.
Rau đay: Góp phần làm lợi sữa. Theo GS-TS Đỗ Tất Lợi, tuần đầu tiên
sau khi sinh, ăn hàng ngày 150-200g rau đay vào bữa ăn chính, các tuần

ăn cá và uống canh 2 lần, liên tục uống trong 3 – 5 ngày.
4. Măng tây giúp các mẹ lợi sữa
Những phụ nữ đang trong thời kỳ mang thai được khuyên dùng măng
tây thường xuyên, điều này rất tốt cho sự phát triển của bé. Măng tây
còn là loại thực phẩm giúp các bà mẹ lợi sữa. Có thể dùng măng tây nấu
canh, súp tùy thích.
Cần lưu ý để món ăn chế biến từ măng tây được ngon nên chọn mua
măng tây thật tươi (cọng nhỏ, ngắn…). Khi chế biến nên rửa thật sạch,
kỹ lưỡng. Cần chú ý, trừ sắt ra, trong lá măng chứa các thành phần dinh
dưỡng thường cao hơn trong thân, do đó, khi ăn măng không được bỏ đi
lá măng.
5. Bà mẹ thiếu sữa nên ăn Rau đay
Theo Đông y, rau đay có vị cay, tính lạnh, không độc, có công dụng giải
nhiệt, nhuận tràng, tiêu đàm, cảm nắng,…
Phụ nữ sau khi sinh ít sữa có thể sử dụng bài thuốc sau: Tuần đầu tiên
sau sinh mỗi ngày ăn từ 150 – 200g rau đay nấu canh vào các bữa ăn
chính. Các tuần sau mỗi tuần ăn 2 lần, mỗi lần ăn từ 200 – 250g rau đay
sữa ra đều và rất tốt.
6. Rau khoai lang
Luộc hoặc xào lá rau khoai lang ăn hàng ngày vừa giúp nhuận tràng, vừa
lợi sữa.
7. Hạt mùi
Hạt mùi 12g, gạo nếp lức 30g, nấu cháo ăn, hoặc hạt mùi 6 g cho vào ấm
cùng 100 ml nước, đun sôi khoảng 15 phút, lấy nước thuốc chia làm 2
phần uống hết trong ngày sẽ giúp lợi sữa.
8. Sung
Theo Đông y, quả sung có vị ngọt, hơi chát, tính mát, tác dụng thông
huyết, lợi tiểu, chỉ thống, tiêu đàm, tiêu thủng, tiêu viêm, sát trùng, bổ
huyết. Quả sung và lá non giúp lợi sữa cho sản phụ. Liều dùng 10 – 20g
quả và lá sắc uống hàng ngày.

nhiệt giải độc và cũng là một loại thực phẩm tiết ra sữa. Nấu chung đậu
phụ với đường đỏ, rượu nếp và nước để uống có thể tạo thêm sữa.
15. Đu đủ xanh
Đu đủ chứa nhiều protein, chất béo và các vitamin. Đu đủ xanh nấu cháo
cùng móng giò từ lâu đã được biết đến như một món ăn giúp lợi sữa,
thông sữa hiệu quả và được sử dụng rộng rãi. Mặt khác món này cũng
giúp trị chứng ít sữa hoặc sữa quá loãng.
Các mẹ có thể thay móng giò bằng cá chép hoặc cá quả cũng sẽ đem lại
hiệu quả tương tự ngoài ra còn giúp giảm mỡ bụng.
16. Chè vằng
Chè vằng là loại cây thân leo, mọc sâu ở trong rừng, đặc biệt là vùng núi
Quảng Bình. Có 2 loại chè vằng: loại lá to thì gọi là chè vằng trâu và
loại lá nhỏ gọi là vằng sẻ. Loại lá nhỏ thì uống thơm và ngon hơn. Sau
khi lấy về rửa sạch, băm nhỏ, phơi khô để dành nấu nước uống dần có
tác dụng nhiều sữa, uống chè càng đặc thì sữa càng nhiều.
17. Vừng đen
Sau đây là 2 bài thuốc từ vừng đen, vừa đơn giản, dễ làm lại hiệu quả.
Bài 1: Lấy 30g vừng đen giã nhỏ; cùng với gạo tẻ (chừng 50-60g) cho
vào nước nấu nhừ thành cháo mà ăn. Món cháo này vừa có tác dụng lợi
sữa, vừa nhuận tràng, thích hợp với phụ nữ sau khi sinh bị táo bón, và
không đủ sữa cho con bú.
Bài 2: Vừng 30g giã nhỏ, tằm rang khô 10g nghiền vụn (có thể theo tỷ lệ
này làm nhiều, bảo quản tốt để dùng dần). Cả 2 thứ đem trộn với đường
đỏ (vị vừa ăn), đổ nước sôi vào, đậy nắp kín, sau 10 phút thì uống. Mỗi
ngày uống 1 lần lúc đói. Chỉ uống 2 ngày là sữa bắt đầu ra, uống sau 4
ngày thì sữa ra đều và đủ cho con bú.
Một chế độ dinh dưỡng đầy đủ giúp mẹ tạo sữa cho con bú nhưng hiệu
quả hơn cả là việc cho bé bú mẹ thường xuyên. Đó chính là yếu tố kích
thích sự tạo sữa và duy trì nguồn sữa mẹ lâu dài.