Cách sử dụng thực
phẩm hợp lí cho người
cao tuổi
Khi được biết cụ thể về tình hình ăn uống của một người, ta có thể biết
những điều khá cơ bản về người ấy như sức khỏe, nề nếp sinh hoạt, tính
tình, khả năng lao động, triển vọng sức khỏe, bệnh tật. Sống lâu hay
chết sớm.
Gạo: Tốt nhất là ăn loại gạo lứt, gạo toàn phần nhưng đã loại cám riêng ra
cho gạo mềm, dễ nhai. Khi nấu, có thể trộn với cám. Cơm cám ăn với muối
vừng rất béo và rất ngon. Đây là cách ăn thông minh của nhân dân vùng biển
Giao Thủy - Nam Định trước đây. Gạo lứt là gạo đặc biệt dành cho các cụ có
điều kiện, có nhiều thời giờ, còn bình thường chỉ cần chọn gạo dẻo, không
mốc và không xát quá trắng. Khoai củ các loại: Người cao tuổi thường ăn bớt cơm và thay vào đó nên ăn
nhiều loại khoai. Khoai có khối lượng lớn, gây cảm giác no, nhưng cho ít
năng lượng, không gây béo mà lại có nhiều chất xơ giúp chống táo bón, giúp
thải cholesterol thừa và đề phòng ung thư đại tràng. Đậu tương hoặc đậu nành: Đậu các loại có giá trị dinh dưỡng rất cao, giàu
chất đạm. Riêng đậu tương còn có thêm nhiều acid béo không no rất quý,
cần khuyến khích trồng ở mọi vùng và chế biến đậu tương ra nhiều loại thức
ăn. Lạc, vừng: Giàu chất đạm, chất béo, nhiều acid béo không no. Nên chế biến
sẵn một lọ nhỏ vừng, lạc để ăn dần bổ sung vào bữa ăn trong vòng một tuần.

Thịt, cá: Mỗi tuần lễ tối thiểu có ba bữa cá, thịt tùy theo khả năng. Bình

Mật ong: Mật ong có nhiều tác dụng tốt đối với cơ thể. Trong điều trị học,
mật ong được sử dụng có kết quả tốt trong các bệnh viêm, loét dạ dày, tá
tràng, đại tràng, các trạng thái suy yếu gan, thần kinh. Người cao tuổi có đặc
điểm giảm mức chịu đựng đối với chất ngọt, vì thế không được ăn quá 20g
đường mỗi ngày, trong đó có tính cả mật ong. Mắm: Đối với người cao tuổi, tuy mắm rất ngon nhưng không nên ăn
thường xuyên và mỗi lần ăn cũng nên ăn ít vì lượng muối NaCl trong mắm
rất cao, không thích hợp với cơ thể người cao tuổi. Muối: Đã có nhiều công trình nghiên cứu và các cuộc điều tra dịch tễ học
dinh dưỡng ở thực địa về mối liên quan không thể chối cãi giữa mức tiêu thụ
muối ăn với mức độ thường gặp ở bệnh tăng huyết áp. Vì vậy nên ăn giảm
muối < 6g/ngày.

Không nên sử dụng rượu (Ảnh minh họa)
Rượu: Đối với người trẻ, khỏe mạnh, cơ thể có thể chuyển hóa rượu tạo ra
năng lượng, 1g rượu nguyên chất cho 7 calo, 24 giờ không nên uống rượu
quá 100g và uống rải ra nhiều lần trong ngày. Khác với thức ăn thường, rượu
được hấp thụ rất nhanh. Ở đoạn đầu của ruột non, 80% lượng rượu được hấp
thu vào máu và từ đó đến tất cả tổ chức, nhiều nhất và lâu nhất ở não và ở
gan. Người cao tuổi thường có nhiều nhược điểm về sức khỏe, tăng huyết áp, vữa