Phòng chống loãng
xương ở phụ nữ trẻ Nếu bạn không hành kinh 3 tháng liên tiếp mà không do mang thai thì phải
đi khám bác sĩ ngay. Rất có thể bạn có quá ít oestrogen – hoóc môn bảo vệ
xương. Thuốc tránh thai có thể giúp khắc phục tình trạng này.
Từ tuổi 30, khối xương ở phụ nữ bắt đầu giảm dần. Vì vậy, để đề phòng
loãng xương tuổi trung niên, chị em cần tạo lập những thói quen khỏe mạnh
giúp xây dựng và củng cố xương ngay từ thời thiếu nữ. Sau đây là các lời
khuyên để phòng loãng xương ở phụ nữ trẻ:
1. Hấp thụ đủ canxi. Bạn cần ít nhất 1.200 mg khoáng chất này mỗi ngày.
Các chuyên gia cho rằng nhiều phụ nữ hấp thụ chưa đủ một nửa lượng canxi
trên. Canxi có nhiều trong sữa chua ít béo (448 mg mỗi cốc), sữa không kem
(352 mg mỗi cốc) và nước cam pha canxi (350 mg mỗi cốc).
Nếu bạn thấy mình không hấp thụ đủ canxi, nên uống một viên bổ canxi, tốt
nhất là chọn loại có thêm vitamin D, giúp tối đa hóa hấp thụ khoáng chất
này. Thuốc bổ canxi có hai dạng: muối canxi (calcium citrate) và cacbonate
canxi (calcium carbonate). Carbonate canxi hấp thụ tốt khi hàm lượng axít
dạ dày cao, nên uống cùng với bữa ăn. Nên chia canxi làm hai lần uống mỗi
ngày để tăng cường khả năng hấp thụ.
2. Cắt giảm caffeine. Chất này có thể can thiệp vào sự hấp thụ canxi. Nên
dùng tối đa 2-3 cốc cà phê, trà hay nước soda mỗi ngày. Với một cốc đồ
uống soda chứa caffeine, cơ thể sẽ mất đi khoảng 4 mg canxi. Để bổ sung
lượng canxi mất đi này, nên cho vào cà phê một chút sữa không kem hoặc
uống thêm chút nước quả sau khi uống trà hoặc soda.
3. Hạn chế muối. Thừa muối natri cũng gây ra mất xương. Cơ thể thải muối
qua thận và mang theo cả canxi. Lượng muối tối đa bạn cần mỗi ngày là

quả hoặc ít hơn. Rau quả giàu magiê và kali, hai dưỡng chất có vai trò khá
quan trọng trong việc bảo vệ xương.