Phòng chống thoái hóa cột sống cổ Thoái hóa cột sống cổ hay còn gọi là hư xương sụn cột sống cổ, là một bệnh lý
thường gặp và đang có xu hướng gia tăng, nhất là ở những người trên 40 tuổi.
Trong y học cổ truyền, bệnh lý này thuộc phạm vi các chứng như đầu thống,
huyễn vựng, tý chứng, nuy chứng Khi mắc các chứng bệnh này, ngoài việc
dùng thuốc theo chỉ định của thầy thuốc chuyên khoa, vấn đề tập luyện và tự
xoa bóp để chữa và phòng bệnh tái phát có ý nghĩa hết sức quan trọng. Bài
viết này xin được giới thiệu một trong những bài tập và cách thức tự xoa bóp
thông dụng và đơn giản để bạn đọc có thể tham khảo và vận dụng khi cần
thiết.

Day huyệt kiên tỉnh.
Phương pháp tự xoa bóp cột sống cổ
Ngồi thoải mái trên ghế, toàn thân thả lỏng, thở đều và sâu, tiến hành tuần tự các
thao tác sau đây:
- Xát cổ: ngửa cổ, dùng bàn tay phải xát từ trên xuống dưới phía bên cổ trái và
ngược lại dùng bàn tay trái xát từ trên xuống dưới phía bên cổ phải, mỗi bên xát 15
lần sao cho tại chỗ nóng lên là được.
- Xát gáy: dùng các ngón tay của cả hai bàn tay đan với nhau rồi ôm lấy vùng sau
gáy, kéo qua kéo lại 10 - 15 lần với một lực vừa phải.
- Xát vùng giữa hai xương bả vai: cúi đầu về phía trước, vắt bàn tay ra phía sau
cùng bên rồi xát từ trên xuống dưới và từ dưới lên trên 10 - 15 lần, sau đó đổi bên
với thao tác tương tự.
- Day ấn huyệt phong trì: đặt hai ngón tay cái vào hai huyệt, 8 ngón kia ôm chặt
lấy đầu, dùng lực day ấn cả hai huyệt phong trì từ 1 - 2 phút sao cho có cảm giác

thực hành hơi thở phải tự nhiên; phải kiên trì tập luyện và tự xoa bóp, mỗi ngày
làm 1 - 2 lần vào sáng sớm khi mới thức dậy hoặc buổi tối trước khi đi ngủ.