8 điều cần làm để có
đôi mắt khỏe mạnh.
Mùa hè tới, bạn cần biết giữ gìn sức khỏe
tốt hơn. Riêng với mắt, bạn cần làm gì để
chăm sóc đôi mắt mình khỏe mạnh hơn?
Mắt là một cơ quan quan trọng trong cơ thể con người. Có
nhiều yếu tố có thể gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của
mắt, ví dụ như chế độ ăn uống, môi trường, sự lão hóa trong
cơ thể Do vậy, chúng ta cần phải chăm sóc đặc biệt
cho sức khỏe của mắt, đặc biệt là cho trẻ em, những người
vẫn còn đang ở giai đoạn phát triển.
Chăm sóc cho mắt bao gồm cả việc giữ gìn thị lực và phòng
tránh bệnh ở mắt. Để chăm sóc và bảo vệ tốt nhất cho đôi
mắt, bạn nên tham khảo các bí quyết như dưới đây.
class="bi x0 yf w1 h6"
Thực phẩm sáng mắt:
19 thực phẩm có
màu sắc đẹp mắt
bạn nên ăn nhiều.
Có thể bạn không tin nhưng rất nhiều thực
phẩm có màu sắc đẹp mắt lại rất tốt cho sức
khỏe, vừa kích thích bạn ngon miệng lại
giúp bạn tránh tăng cân, lão hóa sớm.
Dưới đây là 19 thực phẩm không những vừa có màu sắc đẹp
mắt mà còn rất tốt cho sức khỏe của bạn. Bạn không nên bỏ
qua chúng nhé.
1. Quả chanh
Loại thực phẩm này chứa khoảng 100% lượng vitamin C mà
cơ thể bạn cần mỗi ngày. Đây là thực phẩm tốt nhất vì nó
vừa dễ kiếm lại giúp làm tăng mức độ cholesterol tốt và
đồng thời tăng cường sức khỏe của xương và răng.

tuổi thọ của bạn. Bên cạnh đó, nó cũng làm giảm nguy cơ
phát triển bệnh tim mạch khác nhau.
Ảnh minh họa
6. Cà chua
Thực phẩm màu đỏ này chứa nhiều lycopene nhất. Lycopene
là một chất chống oxy hóa, nó giúp ngăn chặn các nguy cơ
xuất hiện bệnh ở bàng quang, dạ dày và ung thư ruột kết.
7. Quả bơ
Thực phẩm màu xanh đen này chứa một hàm lượng axit
amin dồi dào được gọi là glutathione. Axit này giúp tăng
cường hệ thống miễn dịch của bạn, chống lại bệnh tim mạch
và các bệnh ung thư. Bên cạnh đó, quả bơ cũng rất giàu
vitamin E - đây là một chất chống oxy hóa rất tốt cho làn da
của bạn. Bơ cũng chứa chất béo không bão hòa đơn nên
không làm bạn tăng cân.
8. Quả mơ
Thực phẩm màu vàng cam này được nạp với kali, chất xơ,
vitamin A, vitamin C, beta-carotene và lycopene. Thực phẩm
này giúp làm giảm nguy cơ các bệnh liên quan đến gan như
ung thư gan.
Ảnh minh họa
9. Hạnh nhân
Bạn có thể ăn loại thực phẩm màu nâu nhạt này như một
món ăn nhẹ hoặc bổ sung vào salad. Hạnh nhân là một
nguồn tốt của chất béo không bão hòa đơn, protein, vitamin
và khoáng chất thiết yếu nên giúp tăng cường sức khỏe.
Thêm vào đó, hạnh nhân còn tốt cho tim vì nó làm giảm
cholesterol xấu.
10. Quả mâm xôi
Trái cây màu hồng đậm này chứa một chất gọi là axit ellagic,

cao beta carotene giúp ngăn ngừa bệnh tim. Bí ngô chứa ít
calo, nhiều chất xơ và vitamin A nên cũng có thể giúp bạn
không tăng cân.
16. Quả việt quất
Trái cây tím này rất giàu chất chống oxy hóa và chất xơ.
Thường xuyên ăn quả việt quất sẽ giúp bạn giữ cho bộ não
khỏe mạnh và minh mẫn, ngăn chặn sự suy giảm nhận thức.
Nó cũng giúp ngăn ngừa bệnh béo phì và giảm nguy cơ tăng
huyết áp, ngăn ngừa xơ cứng động mạch.
17. Khoai lang
Khoai lang có thể có màu trắng, vàng, đỏ và nâu. Nhưng tất
cả các loại khoai lang đều chứa nhiều beta-carotene, sắt,
vitamin C và vitamin E nên có thể giúp bảo vệ cơ thể khỏi
tác hại của tế bào gốc. Khoai lang cũng là một thực phẩm rất
tốt cho việc phục hồi cơ bắp.
18. Cà rốt
Thực phẩm màu cam này là một trong những nguồn tốt nhất
của carotenes. Cà rốt có thể ngăn chặn bệnh ung thư, bảo vệ
chống lại sự thoái hóa điểm vàng, giảm thiểu bệnh quáng gà
và làm giảm cholesterol xấu. Cà rốt còn bảo vệ da bạn khỏi
tác hại của ánh mặt trời.
19. Kiwi
Thực phẩm màu xanh lá cây này chứa nhiều các chất dinh
dưỡng tốt khác nhau như vitamin C, vitamin E, kali và chất
chống oxy hóa. Vì vậy, nó có tác dụng ngăn chặn thoái hóa
điểm vàng và hạn chế những ảnh hưởng xấu đến các tế bào
trong cơ thể.
Tất cả bí quyết
bảo vệ mắt cho
dân văn phòng

tác động tiêu cực tới thị giác. Ví dụ khi làm việc trong phòng
tối sẽ làm cho mắt bạn mệt mỏi vì mắt phải điều tiết theo độ
sáng của màn hình và bóng tối xung quanh.
4. Sử dụng kính được quy định cho các hoạt động cụ thể
Đối với một số trường hợp, tình trạng mỏi mắt có thể cải
thiện nếu được đeo kính theo quy định cho các hoạt động cụ
thể, chẳng hạn như sử dụng máy tính hoặc đọc sách.
Khi thấy các biểu hiện bất thường về mắt bạn cần đi khám
sớm để có lời khuyên tốt nhất cho sức khỏe của mắt. Viêc
phát hiện tật khúc xạ của mắt và điều chỉnh đúng chỉ số kính
cần thiết sẽ giúp các hoạt động thị giác của bạn dễ dàng và
thoải mái hơn rất nhiều.
5. Bố trí màn hình máy tính hợp lý
Trong quá trình làm việc, ánh sáng chói và ánh sáng phản xạ
từ màn hình máy tính chiếu trực tiếp tới mắt sẽ khiến mắt
bạn khó chịu và căng thẳng. Bạn nên điều chỉnh độ tương
phản và độ sáng trên màn hình đến một mức độ thoải mái,
đảm bảo các chữ cái trên màn hình rất dễ đọc hoặc đặt thêm
kính lọc cho màn hình.
Đồng thời, bạn cần giữ cho màn hình trong tầm mắt hoặc
dưới tầm nhìn một chút, vị trí màn hình máy tính nên được
đặt cách mắt 50 đến 60 cm. Lưu ý là bạn phải lau sạch bụi từ
màn hình máy tính thường xuyên nếu không lượng bụi sẽ
làm giảm độ tương phản, khúc xạ và ánh sáng của màn hình.
Ảnh minh họa
6. Cỡ chữ và màu sắc trang văn bản
Có thể bạn chưa biết, cỡ chữ và màu sắc của trang văn bản
được hiển thị cũng rất quan trọng đối với thị giác. Cỡ chữ lý
tưởng là cỡ chữ gấp 3 lần cỡ chữ nhỏ nhất mà bạn có thể đọc
được dù đứng xa máy tính một khoảng cách gấp 3 lần

nhất là cho đôi mắt của bạn. Nếu bạn ăn kiêng quá mức, cơ
thể bạn có thể bị thiếu chất trầm trọng, từ đó ảnh hưởng đến
thị lực của bạn. Một chế độ ăn uống giàu rau lá xanh, củ quả
nhiều màu sắc và các loại cá có thể giúp ngăn ngừa hoặc
kiểm soát nhiều bệnh về mắt liên quan đến tuổi tác. Vitamin
E, vitamin C và vitamin A trong các loại rau tươi, trái cây có
thể giúp ngăn ngừa các bệnh về mắt hoặc nếp nhăn quanh
mắt.
2. Thiếu ngủ
Thức khuya chắc chắn không có lợi cho đôi mắt của bạn vì
cũng như cơ thể, đôi mắt bạn cần được nghỉ ngơi đầy đủ.
Ngủ không đủ giấc có thể làm tăng tốc độ lão hóa của mắt.
Ngoài các ảnh hưởng dễ thấy ngay như mắt đỏ ngầu, lờ đờ,
thiếu ngủ còn có thể gây ra các quầng thâm quanh mắt, mắt
co giật hoặc thị lực giảm (nhìn mờ đi).
Ảnh minh họa
3. Uống không đủ nước
Không uống đủ nước có thể làm cho cơ thể bị mất nước và
dẫn đến không sản xuất đủ nước mắt để giữ được độ ẩm cho
đôi mắt của bạn. Các triệu chứng liên quan đến mắt xuất
hiện khi cơ thể thiếu nước bao gồm khô mắt. mắt tấy đỏ hoặc
sưng húp
4. Không đeo kính râm
Tiếp xúc với ánh mặt trời quá nhiều cũng có thể gây hại cho
thị lực và sức khỏe của mắt. Các tia UV trong ánh mặt trời
chính là nguyên nhân khiến cho mắt nhanh bị lão hóa, tăng
nguy cơ ung thư da quanh mắt và các bệnh khác như đục
thủy tinh thể, thoái hóa điểm vàng Vì vậy, tốt nhất bạn nên
đeo kính râm chống tia UV để bảo vệ mắt mỗi khi ra ngoài
trời, kể cả trong những ngày u ám.