Những thực
phẩm phòng
chống rụng tóc
Theo Y học hiện đại, chế độ dinh dưỡng
tốt, đầy đủ các thành phần dinh dưỡng sẽ
đem lại mái tóc khỏe mạnh, tránh được
bệnh rụng tóc. Dưới đây là một số thực
phẩm được các chuyên gia khuyên dùng để
phòng bệnh rụng tóc.
Ngũ cốc:
Chúng cung cấp các chất dinh dưỡng và chất chống oxy hóa
rất tốt cho da đầu và tóc của bạn. Chúng chứa các vitamin B,
E, magiê, phốt pho sắt, kẽm. Chúng cũng chứa cholesterol tự
do và các chất béo bão hòa thấp. Sắt và silic tìm thấy trong
lúa mỳ, gạo nguyên cám giúp cơ thể hấp thu nhiều khoáng
chất và vitamin từ thực phẩm khác. Khi cơ thể có lượng
vitamin thiết yếu và khoáng chất phong phú thì rụng tóc
không còn là vấn đề với bạn nữa.
Rau lá xanh đậm:
Rau bina, bông cải xanh, củ cải đường, cải xoăn, rau diếp
xoăn… là nguồn cung cấp sắt, canxi, chất xơ và vitamin A,
vitamin C tuyệt vời và là nơi sản xuất bã nhờn, chất nhờn để
bảo vệ tóc khỏi bị khô.

Giá đỗ:
Giá đỗ có chứa các chất dinh dưỡng cần thiết cho một mái
tóc khỏe mạnh như silica và là thực phẩm cực kỳ tốt để ngăn
ngừa tóc rụng. Cơ thể sử dụng silica để hấp thụ vitamin và
khoáng chất, vì vậy ngay cả khi thường xuyên bổ sung
vitamin và khoáng chất nhưng nếu cơ thể không có silica thì
cũng chẳng thể hấp thụ được chúng. Tóc phát triển từ các

bỏ gầu, da đầu ít bị ngứa và tóc ít rụng hơn.

Thịt gà và trứng:
Phần lớn cấu tạo của tóc là từ protein, vì vậy một chế độ ăn
giàu protein là cách tuyệt vời để ngăn ngừa tóc gãy rụng và
cải thiện sự phát triển của mái tóc. Thiếu protein sẽ gây ra
hiện tượng tóc bị giòn và yếu.
Thịt gà và trứng rất giàu protein, vì vậy thường xuyên sử
dụng 2 loại thực phẩm này là cách để bạn cung cấp đầy đủ
lượng protein cho cơ thể. Các chất có trong thịt gà giúp bạn
dễ dàng hấp thụ sắt, đó là chất cần thiết để tạo ra hemoglobin
giúp vận chuyển oxy đến các cơ quan và các mô. Sắt tạo
điều kiện thuận lợi cho các nang tóc hấp thu chất dinh dưỡng
khác dễ dàng hơn bằng cách giúp cho máu lưu thông ở phần
da đầu tốt hơn.
Trứng là nguồn cung cấp lưu huỳnh giúp các nang tóc luôn
phát triển. Lưu huỳnh thúc đẩy tăng trưởng tóc bằng cách cải
thiện lưu thông máu đến da đầu, đồng thời giảm bớt sự viêm
nhiễm và ngăn ngừa rụng tóc. Trứng cũng chứa rất nhiều
biotin và vitamin B12 là những loại dinh dưỡng có vai trò
quan trọng trong việc làm đẹp.
Trứng gà (đặc biệt là lòng đỏ), có chứa một hàm lượng cao
chất lượng protein, vitamin và khoáng chất. Chúng chứa đặc
biệt là vitamin A, B và D rất tốt cho mái tóc của bạn. Chúng
còn chứa calo, trung bình mỗi quả trứng chứa khoảng 80
kcal vì vậy trứng gà là sự lựa chọn tuyệt vời ngay cả khi bạn
đang ăn kiêng.
Các sản phẩm từ bơ, sữa:
Sữa tươi nguyên kem, phô mai tươi và sữa chuat cũng là
những nguồn cung cấp nhiều dưỡng chất có lợi cho sự phát

phẩm giúp chống rụng tóc.
1. Cá, trứng, và đậu
Protein là thành phần chính cấu tạo tóc, vì vậy ăn những
thực phẩm giàu protein sẽ giúp bảo dưỡng mái tóc bạn thêm
mạnh khỏe.
Tuy nhiên, ăn quá nhiều thịt mỗi ngày không phải là một
phương pháp tốt. Cá, trứng, sữa, các loại đậu là những loại
thực phẩm giàu protein mà lại ít các chất béo gây hại cho cơ
thể, rất tốt cho mái tóc bạn.
2. Nho khô
Chất sắt là thành phần chính sản xuất nên hemoglobin, một
thành phần trong máu có nhiệm vụ mang oxy đến các mô và
cơ quan trong cơ thể. Khi lượng hemoglobin trong cơ thể ở
tình trạng tốt, oxygen sẽ được phân tán đều khắp cơ thể – kể
cả da đầu bạn – và có tác dụng kích thích tóc mọc tốt. Trái
cây khô, ngọt (như nho khô) hay trái sơ ri khô đều chứa
nhiều chất sắt. Những trái cây khác chứa vitamin C giúp tăng
cường sự hấp thu chất sắt như cam, dâu và chanh cũng giúp
ngăn chặn tình trạng rụng tóc hiệu quả.
3. Silica
Nếu bạn mong muốn ngăn chặn tóc rụng và mau mọc lại tóc
thì thực phẩm chứa silica (silic điôxýt) cần có trong bản thực
đơn của bạn. Cơ thể cần silica để giúp hấp thụ vitamin và
chất khoáng, nếu không có silica thì vitamin vào cơ thể bạn
sẽ kém hiệu quả. Silica được tìm thấy ở các loại đậu, vỏ dưa
leo, tiêu xanh và khoai tây.
4. Hải sản các loại
Nhiều người rụng tóc vì thiếu chất kẽm trong cơ thể. Kẽm
đóng vai trò chính trong rất nhiều chức năng, kể cả việc tạo
các tế bào để cân bằng hormone, có ảnh hưởng quan trọng

nhiều dầu mỡ, bánh ngọt, bánh mì trắng và tuyệt đối không
sử dụng các chất kích thích (rượu, bia, thuốc lá,…).
2. Chống stress
Stress được xem là kẻ thù số 1 của mái tóc. Khi quá căng
thẳng, trong da đầu nảy sinh một loạt các phản ứng như nén
mạch máu, ức chế sự mọc tóc, kích thích gia tăng hormone
androgene… Kết quả là, mái tóc của các quý ông sẽ ngày
một thưa thớt.
Nếu bạn không thể tự mình kiểm soát stress thì hãy tìm cách
bổ sung khẩn cấp ma-giê. Khoáng tố này vốn được biết đến
bởi khả năng điều tiết các cơ và làm hưng phấn thần kinh,
một khoáng tố anti - stress tuyệt vời, phải không?
3. Tránh xa thuốc lá
Thuốc lá làm giảm tính đàn hồi của mạch máu, nhất là các
huyết mạch ở da đầu, gây ức chế quá trình vận chuyển máu
tới chân tóc. 5 - 6 điếu thuốc lá/ngày cũng đã đủ để mái tóc
của các quý ông “ra đi” rồi.
4. Hoạt động thể chất: chỉ cần vừa đủ
Hoạt động thể chất rất tốt cho sức khoẻ của con người. Là
bởi vì các bài tập thể dục, thể chất sẽ giúp cơ thể loại trừ chất
độc qua hình thức đổ mồ hôi và bã nhờn. Tuy nhiên, các quý
ông tuyệt đối không nên để mồ hôi đọng trên da đầu quá lâu
vì mồ hôi có thể phá vỡ độ pH vốn có ở khu vực này, gây ra
hiện tượn tóc rụng hàng loạt. Vì thế, sau khi tập thế dục, thể
thao, hãy gội đầu bằng dầu gội ít tạo bọt và lau khô tóc.
5. Mát-xa cho tóc
Cũng như tất cả các bộ phận cơ thể khác, da đầu cũng cần có
những bài tập “thể dục” để kích thích lưu thông máu và thúc
đẩy hoạt động của chân tóc. Các quý ông chú ý nên mát-xa
da đầu khi tóc khô và theo chiều lưu thông của máu: từ gáy

cá, thịt, tôm, lạc chín, cà rốt, chuối,
2 – Bổ sung chất đạm: Tóc khô, dễ gãy, nên ăn nhiều đậu đỏ,
vừng đen, ngô,
3 – Rụng tóc và tóc chuyển màu vàng chủ yếu là do làm việc
quá sức, tinh thần và thể lực mệt mỏi thường xuyên, ăn nhiều
thực phẩm có nhiều đường và chất béo trong thời gian dài,
nên hạn chế ăn gan, thịt, hành tây.
4 – Bổ sung nhiều Vitamin E vì vitamin E có thể chống lại
hiện tượng lão hóa của tóc, giúp tóc mọc nhiều thêm, nên ăn
nhiều vừng đen, rau bắp cải. Nguyên nhân rụng tóc của nữ
giới

5 nguyên nhân dẫn
đến rụng tóc
1. Hệ thống thần kinh
Khi thần kinh cẳng thẳng, sự hưng phấn của trung tâm thần
kinh tăng lên làm ảnh hưởng hệ thống thần kinh thực vật,
trung tâm vận hành của mạch máu và hệ thống nội tiết bị thay
đổi dẫn đến rụng tóc.
2. Hệ thống nội tiết
Nội tiết tố ảnh hưởng lớn đến sự sinh trưởng của tóc. Khi tốc
độ sinh trưởng của chân nang chậm lại thì tốc độ sinh trưởng
của tóc bị hạn chế dẫn đến rụng tóc.
3. Hệ thống miễn dịch
Hệ thống miễn dịch bị rối loạn, sự thăng bằng của thần kinh
nội tiết miễn dịch bị phá vỡ làm cho việc điều tiết mọc tóc
trong trạng thái rối loạn, tế bào mao mẹ tách ra chậm hoặc
ngừng hẳn.
4. Dinh dưỡng của máu
5. Nguyên nhân di truyền

bệnh rụng
tóc
Tóc không chỉ là một phần của cơ thể mà
còn là một biểu tượng của vẻ đẹp, tình trạng sức
khỏe. Những người khỏe mạnh thì thường sở
hữu một mái tóc đẹp, mềm mượt, chắc khỏe.
Ngược lại những người có vấn đề sức khỏe thì
mái tóc sẽ trở nên khô, xơ, và gãy rụng. Dưới
đây là một sốtriệu chứng rụng tóc của từng loại
bệnh khác nhau.
Các triệu chứng rụng tóc thường gặp
Bình thường chúng ta có khoảng 100.00 -200.000 sợi tóc.
Trong đó có khoảng 90% tóc luôn ở giai đoạn mọc kéo dài 2-
6 năm, và 10% tóc ở dạng không mọc kéo dài 2-3 tháng, ở
giai đoạn này tóc sẽ rụng.Khi 1 sợi tóc rụng thì sẽ có ngay
một mầm tóc mới thay thế sợi tóc cũ . Tóc mọc khoảng
1.2cm/1 tháng thì mọc chậm dần.
Thông thường một ngày có khoảng 30-60 sợi tóc rụng và
Rụng tóc sau sinh:
Nguyên nhân và
cách khắc phục
Theo nghiên cứu thì có khoảng 90% phụ nữ
sau khi sinh gặp phải tình trạng rụng tóc. Tình
trạng này kéo dài 5-7 tháng sau đó gây nên sự
mệt mỏi và phiền muộn, lo lắng cho phụ nữ rất
nhiều. Để phục hồi mái tóc rụng sau sinh thì
việc bổ sung các chất dinh dưỡng là điều rất
quan trọng.
Hiện tượng rụng tóc sau sinh là gì?
Rụng tóc sau sinh là hiện tượng xảy ra với cả những bà mẹ

Mức độ rụng tóc sau sinh ở mỗi phụ nữ là khác nhau phụ
thuộc vào lượng hoocmin nữ trong cơ thể tăng hay giảm.
Nếu lượng hoocmon tăng thì tóc ít rụng hơn. Ngược lại
hoocmon ít tóc rụng nhiều hơn. Tình trạng này sẽ trở lại bình
thường khi hoocmon này ổn định.
Điều trị rụng tóc sau sinh như thế nào?
Khác với điều trị rụng tóc thường, trị rụng tóc sau sinh cần
chú ý không nên áp dụng phương pháp điều trị bằng nội tiết
tố do những chất này có thể hấp thu vào sữa ảnh hưởng
không tốt đến sức khỏe của bé.
Cách điều trị hiệu quả nhất trong giai đoạn này là tăng cường
bổ sung các dưỡng chất cho cơ thể, cần ăn uống đầy đủ và đa
dạng các loại thực phẩm chứa dưỡng chất cần thiết cho tóc
như đạm, sắt, kẽm, các vitamin A, B, C, E, H… (có nhiều
trong thịt, cá, trứng, sữa, các loại rau xanh và trái cây…) và
uống nhiều nước. Các chất dinh dưỡng này sẽ theo máu nuôi
tóc. Đó là cách phục hồi tình trạng rụng tóc sau sinh quan
trọng nhất.
Có thể dùng các loại mặt nạ dưỡng tóc như mặt nạ dầu dừa,
dầu oliu…để giúp tăng cường vitamin B5, B6 và B8 sẽ giúp
tóc chắc khỏe và nhanh mọc trở lại hơn. Hoặc có thể xa tóc
với loại nước dưỡng này hàng ngày để cho nước dưỡng
ngấm sau vào da đầu và chân tóc. Nó có tác dụng giúp tóc
tăng độ đàn hồi, mượt mà và khỏe hơn.
Ngoài ra, phụ nữ sau sinh cần giữ tinh thần thoải mái, vui vẻ,
giảm căng thẳng, stress vận động nhẹ nhàng để có giấc ngủ
sâu và đủ giấc. Đây cũng là một cách cải thiện tình trạng
rụng tóc sau sinh hiệu quả.
Tác hại của nhuộm
tóc tới sức khỏe