Bí quyết để con
bạn cao thêm
6cm mỗi năm
ngay cả khi đã ở
tuổi dậy thì.
Nếu bạn duy trì một chế độ dinh dưỡng
và tập luyện hợp lý thì bạn vẫn có thể thay đổi
chiều cao ngay cả khi đã trưởng thành.
Nhiều bạn thắc mắc liệu chiều cao có thay đổi
được không khi bạn đã qua tuổi trưởng thành?
Câu trả lời là có, nếu bạn duy trì một chế độ
dinh dưỡng và tập luyện hợp lý. Dưới đây là
một số bài tập đơn giản mà hiệu quả giúp cải
thiện đáng kể chiều cao của bạn.
Bài tập 1 (tập từ 25 - 30 phút):
Mỗi buổi sáng thức dạy nên tập 5 động tác này.
Động tác 1:
Chân, tay, lưng để thẳng, đầu cong ra sau, lưng càng cong
càng tốt trong vòng 30 giây. Khi thấy mỏi, nghỉ trong vòng 3
- 10 giây rồi làm lại, khi được 6 phút nghỉ ngơi một lát
chuyển qua động tác 2.
Động tác 2:
Hai chân để như hình vẽ khoảng 15 giây cho mỗi chân, sau
đó nghỉ khoảng 3 - 10 giây rồi tiếp tục. Động tác này tập
trong 6 phút và chuyển qua động tác 3.
HOTGửi ý kiến, tặng 3 triệu đồng
Động tác 3:
Chân để thẳng, lưng cong (như hình vẽ) giữ tư thế trong
vòng 8 giây rồi nghỉ 3 - 10 giây.
Động tác này tập trong vòng 6 phút rồi chuyển qua động tác
4.

và không nằm gối sẽ giúp cho lưng thẳng.
Vận động là một trong những yếu tố có tính chất quyết
định đến sự phát triển toàn diện của trẻ, đặc biệt là phát
triển chiều cao.
Tuy nhiên, phải có một chế độ luyện tập khoa học, phù hợp
mới có thể kích thích phát triển tối đa chiều cao cho trẻ.
Sự phát triển chiều cao mà vận động có thể đóng góp cho cơ
thể chiếm tới 16% (bên cạnh các yếu tố dinh dưỡng, di
truyền, môi trường, giấc ngủ ). Muốn phát huy tối đa 16%
đó, nên chọn cho trẻ một trong ba môn thể thao: bóng rổ,
bóng chuyền hoặc bơi lội. Vẫn đóng vai trò hỗ trợ chuyển
hóa và hấp thu chất dinh dưỡng, ba môn thể thao này còn có
tính kích thích tăng trưởng chiều cao cực tốt.
Điểm chung của ba môn thể thao này là cần sự phối hợp vận
động của toàn thân, đặc biệt là tác động đến cột sống, chân
và tay. Người chơi sẽ luôn phải rướn lên cao để tâng, lấy,
ném, đập, tranh cướp bóng hoặc rướn, đạp nước để bơi về
phía trước. Điều này sẽ kích thích cột sống, cơ bắp, xương
chân tay giãn ra.
Tùy theo sở thích của bé và điều kiện gia đình để chọn lựa
môn thể thao phù hợp. Khi bé lên ba tuổi, bạn đã có thể bắt
đầu cho bé học bơi. Ban đầu nên cho bé bơi ếch vì động tác
dễ hơn những kiểu bơi khác. Điều quan trọng là cần lưu ý
chất lượng nước hồ bơi để tránh cho trẻ bị nhiễm bệnh.
Theo huấn luyện viên Nguyễn Trọng Nghĩa, CLB TDTT
Phan Đình Phùng (TP.HCM), với môn bóng chuyền, chỉ nên
cho trẻ bắt đầu tập từ khi 12 tuổi vì đây là một môn khá khó,
cần phải biết kỹ thuật mới có thể chơi được. Mặt khác, để
làm quen với những kỹ thuật căn bản cần phải mất khoảng
ba - bốn tháng. Nếu còn quá nhỏ, trẻ sẽ khó tiếp thu và tạo

BS Khương Quốc Khoa nhắc nhở thêm: “Khi hoạt động quá
mức, trẻ sẽ bị tiêu hao năng lượng nhiều (điều này vốn chỉ
phù hợp với người bị béo phì muốn giảm cân), đặc biệt nếu
chế dộ dinh dưỡng của trẻ không được cung cấp đủ thì lại
làm hạn chế sự phát triển chiều cao của trẻ”.
Cử tạ, thể hình là những môn chắc chắn sẽ hạn chế sự phát
triển chiều cao của trẻ. Do vậy, nếu bạn không muốn phát
triển con theo hướng chuyên nghiệp thì cần tránh tuyệt đối
những môn này, kể cả khi bé đã dậy thì. Một điều cần lưu ý
thêm là tránh để trẻ mang vác nặng. Hệ xương của trẻ đang
phát triển, nếu cơ thể phải chịu một trọng lượng nặng thì sẽ
gây tác động xấu đến sự phát triển của xương. Thời gian
mang vác càng lâu càng không tốt.
Những thực phẩm
kích thích phát triển
chiều cao tối ưu.
Ngoài áp dụng một chế độ ăn uống lành
mạnh giàu dinh dưỡng, để tăng trưởng
chiều cao tối ưu, teen hãy măm măm các
thực phẩm sau nhé!
Khi măm măm những thực phẩm bổ dưỡng này
trong những năm dậy thì, bạn sẽ ngăn chặn
được tình trạng chậm phát triển. Ngay cả sau
giai đoạn tăng trưởng như vũ bão của mình,
bạn vẫn có thể cải thiện chiều cao thêm một vài
cm nếu ăn uống đúng loại thực phẩm.
Thực phẩm giàu protein
Đây là thực phẩm có thể làm cho chiều cao của bạn phát
triển. Những thực phẩm giàu protein cũng là những thực
phẩm có nhiều các axit amin có chứa các enzym, hormon và

chanh vì chúng rất giàu vitamin C, thúc đẩy sự hấp thụ canxi
tối ưu. Do đó nó sẽ khiến hệ xương phát triển và thúc đẩy
phát triển chiều cao, ngăn ngừa các bệnh ung thư hữu hiệu.
Uống nhiều nước
Uống 6-8 ly nước mỗi ngày cũng giúp bạn đạt được chiều
cao tối ưu bằng cách thúc đẩy tăng trưởng cơ bắp và giúp
loại bỏ độc tố khỏi cơ thể.
Uống đủ nước cũng giúp bạn cao hơn vì các đĩa đệm của cột
sống có đến 90% là nước. Nếu cơ thể không đủ nước, chúng
sẽ bị mất nước và co lại. Hoặc chúng sẽ không làm việc hiệu
quả nếu bạn uống quá nhiều soda, bia hoặc các đồ uống tăng
lực khác.
Lời khuyên là chỉ cần uống nước tinh khiết hàng ngày là đủ.
Lúc đầu, bạn sẽ thấy mình cần phải sử dụng nhà vệ sinh
thường xuyên hơn. Nhưng dần dần, các tế bào và các ổ đĩa
sẽ đầy đặn và hấp thụ nước vào cấu trúc của họ. Cơ thể sẽ
trở nên quen với lượng nước này và giúp bạn cao hơn.
Lưu ý:
Ngoài măm nhiều những thực phẩm trên, bạn không kết thân
với thực phẩm làm giảm hoạt động hormone tăng trưởng
bằng cách tránh măm măm một số thực phẩm này vì chúng
làm giảm hoạt động của các hormone tăng trưởng trong cơ
thể, khiến cho chiều cao của bạn không phát triển.
Những thực phẩm này được biết đến bao gồm những thực
phẩm nhiều carbohydrates và chất béo.
Những bí quyết dễ
dàng giúp chiều
cao của teen phát
triển vùn vụt.
Những biện pháp này càng có lợi cho sự tăng

insulin để điều tiết lượng đường trong máu, ngăn chặn
hormone tăng trưởng của cơ thể. Ngược lại sau mỗi bữa ăn
nhỏ, cơ thể bạn có thể chuyển đổi tất cả các chất dinh dưỡng
thành năng lượng một cách dễ dàng hơn cho sự phát triển cơ
bắp. Hãy ăn 5-7 bữa nhỏ mỗi ngày thay vì ăn 3 bữa lớn.
6. Ăn bữa ăn cuối cùng trong ngày ít nhất 2 giờ trước khi đi
ngủ. Không ăn ngay trước khi ngủ vì cơ thể không thể
chuyển đổi các thức ăn thành năng lượng đúng cách, thay
vào đó, chúng sẽ lưu trữ thành chất béo.
7. Tập thể dục ngay trước khi ngủ để tăng cường cơ bắp và
dây chằng của bạn trở lại, giúp phát triển chiều cao bằng
cách nằm sấp và kéo dài cánh tay của bạn ra trước mặt bạn
với lòng bàn tay của bạn úp xuống. Giữ chân thẳng, nâng
chân phải và tay trái lên khỏi mặt đất. Cố gắng giữ tư thế cho
5 giây. Lặp lại tư thế với chân và cánh tay khác.
Làm điều này thường xuyên bốn lần, và tăng gáp đôi số giây
giữ tư thế của bạn cho đến khi bạn đạt đến hai mươi giây.
Lời khuyên và cảnh báo
- Nếu bạn đang hút thuốc lá hoặc uống rượu hay sử dụng
các chất kích thích khác thì phải nên ngừng sử dụng ngay
lập tức vì chúng làm hạn chế phát triển chiều cao của bạn.
- Ngủ ít nhất 8h mỗi đêm để cơ thể có thời gian nghỉ ngơi
và tái sinh.