1
ð
ð
ố
ố
i tư
i tư
ợ
ợ
ng: Y4
ng: Y4
Th
Th
ờ
ờ
i gian: 2 ti
i gian: 2 ti
ế
ế
t
t
Ph
Ph
ạ
ạ
m huy H
m huy H
ù
ù
ng
ng

ì
nh b
nh b
à
à
y ñư
y ñư
ợ
ợ
c ngu
c ngu
ồ
ồ
n g
n g
ố
ố
c, m
c, m
ụ
ụ
c ñ
c ñ
í
í
ch,
ch,
ñ
ñ
ố

lý lu
ậ
ậ
n c
n c
á
á
c ph
c ph
é
é
p thư giãn
p thư giãn
, th
, th
ở
ở
4 th
4 th
ờ
ờ
i c
i c
ó
ó
kê
kê
mông v
mông v
à

ó
p.
p.
3.
3.
Tr
Tr
ì
ì
nh b
nh b
à
à
y ñư
y ñư
ợ
ợ
c nh
c nh
ữ
ữ
ng nguyên t
ng nguyên t
ắ
ắ
c căn b
c căn b
ả
ả
n v

Tr
ì
ì
nh b
nh b
à
à
y ñư
y ñư
ợ
ợ
c ý ngh
c ý ngh
ĩ
ĩ
a v
a v
à
à
t
t
á
á
c d
c d
ụ
ụ
ng c
ng c
ủ

c
ứ
ứ
ng d
ng d
ụ
ụ
ng Dư
ng Dư
ỡ
ỡ
ng sinh trong chăm s
ng sinh trong chăm s
ó
ó
c ñi
c ñi
ề
ề
u tr
u tr
ị
ị
m
m
ộ
ộ
t
t
s

ợ
i
i
í
í
ch v
ch v
à
à
vai trò c
vai trò c
ủ
ủ
a môn DS trong vi
a môn DS trong vi
ệ
ệ
c phòng b
c phòng b
ệ
ệ
nh,
nh,
b
b
ồ
ồ
i dư
i dư
ỡ

nh m
ạ
ạ
n t
n t
í
í
nh.
nh.
3
M
M
Ụ
Ụ
C TIÊU B
C TIÊU B
À
À
I ð
I ð
Ạ
Ạ
I CƯƠNG v
I CƯƠNG v
ề
ề
PPDS
PPDS
Sau khi h
Sau khi h

nh b
nh b
à
à
y ñư
y ñư
ợ
ợ
c v
c v
à
à
i n
i n
é
é
t ch
t ch
í
í
nh v
nh v
ề
ề
t
t
á
á
c gi
c gi

2. Tr
2. Tr
ì
ì
nh b
nh b
à
à
y ñư
y ñư
ợ
ợ
c ñ
c ñ
ị
ị
nh ngh
nh ngh
ĩ
ĩ
a v
a v
à
à
m
m
ụ
ụ
c ñ
c ñ

ĩ
ĩ
nh, n
nh, n
ộ
ộ
i dung
i dung
c
c
ủ
ủ
a PPDS.
a PPDS.
4. K
4. K
ể
ể
ñư
ñư
ợ
ợ
c c
c c
á
á
c n
c n
ộ
ộ

c phong Anh hu
c phong Anh hu
ø
ø
ng lao
ng lao
đ
đ
o
o
ä
ä
ng.
ng.
Năm 1995
Năm 1995
đ
đ
ã ta
ã ta
ù
ù
i ba
i ba
û
û
n sa
n sa
ù
ù

đư
đư
ơ
ơ
ï
ï
c trao gia
c trao gia
û
û
i th
i th
ư
ư
ơ
ơ
û
û
ng Ho
ng Ho
à
à
ch
ch
í
í
Minh cao qu
Minh cao qu
í
í

ng 8
ng 8
năm 1998.
năm 1998.
B
B
á
á
c s
c s
ĩ
ĩ
đã đ
đã đ
ể
ể
l
l
ạ
ạ
i cho h
i cho h
ậ
ậ
u th
u th
ế
ế
m
m

à
à
nghiên c
nghiên c
ứ
ứ
u coi l
u coi l
à
à
ho
ho
à
à
n
n
ch
ch
ỉ
ỉ
nh;
nh;
6
Phương ph
Phương ph
á
á
p
ñ
ã

p luy
ệ
ệ
n
ñ
n
ñ
ể
ể
kh
kh
í
í
huy
huy
ế
ế
t l
ư
u thông
t l
ư
u thông
,
,
ñ
ñ
ế
ế
n c

n trong cu
ộ
ộ
c s
c s
ố
ố
ng, v
ng, v
ệ
ệ
sinh, ngh
sinh, ngh
ỉ
ỉ
ngơi
ngơi
…
…
Th
Th
ể
ể
hi
hi
ệ
ệ
n
ñư
n

ổ
truy
truy
ề
ề
n v
n v
à
à
y h
y h
ọ
ọ
c hi
c hi
ệ
ệ
n
ñ
n
ñ
ạ
ạ
i;
i;
ðã k
ðã k
ế
ế
th

ư
a n
ư
ớ
ớ
c b
c b
ạ
ạ
n, c
n, c
ủ
ủ
a ng
ư
a ng
ư
ờ
ờ
i x
ư
a
i x
ư
a
,
,
ñ
ñ
ồ

ứ
c y h
c y h
ọ
ọ
c hi
c hi
ệ
ệ
n
ñ
n
ñ
ạ
ạ
i;
i;
Xây d
Xây d
ự
ự
ng th
ng th
à
à
nh công m
nh công m
ộ
ộ
t PPDS mang t

Ễ
Ễ
N V
Ă
N H
Ư
N V
Ă
N H
Ư
Ở
Ở
NG
NG
8
2.
2.
ð
ð
Ị
Ị
NH NGH
NH NGH
Ĩ
Ĩ
A V
A V
À
À
M

NG SINH
l
l
à
à
m
m
ộ
ộ
t ph
ươ
ng ph
t ph
ươ
ng ph
á
á
p t
p t
ự
ự
luy
luy
ệ
ệ
n t
n t
ậ
ậ
p g

ỡ
ng s
ng s
ứ
ứ
c kh
c kh
ỏ
ỏ
e.
e.
-
-
Phòng b
Phòng b
ệ
ệ
nh.
nh.
-
-
T
T
ừ
ừ
ng b
ư
ng b
ư
ớ

i s
ố
ố
ng lâu v
ng lâu v
à
à
s
s
ố
ố
ng c
ng c
ó
ó
í
í
ch.
ch.
9
3. Gi
Ả
I THÍCH CÂU TH
Ơ
C
Ủ
A TU
Ệ
T
Ĩ

ứ
c
ă
n
cung c
ấ
p qua t
ỳ
v
ị
.
Ngh
ĩ
a th
ứ
hai là tinh sinh d
ụ
c, tinh tiên thiên do cha m
ẹ
truy
ề
n cho, tàng tr
ữ ở
th
ậ
n, và không ng
ừ
ng
ñượ
c b

ố
nhà tu hành
thoát t
ụ
c.
Ta nên hi
ể
u là gi
ữ
gìn tinh sinh d
ụ
c; tránh phóng túng,
l
ạ
m d
ụ
ng.
11
Dưỡng khí
Khí là ngu
ồ
n g
ố
c, là
ñộ
ng l
ự
c c
ủ
a m

th
ể
k
ế
t h
ợ
p v
ớ
i tinh hoa c
ủ
a th
ứ
c
ă
n
ở
T
ỳ
V
ị ñể
thành Khí h
ậ
u thiên, t
ừ ñ
ó
lưu thông ñế
n
các t
ạ
ng ph

sung b
ở
i khí h
ậ
u thiên.
D
ưỡ
ng khí là luy
ệ
n th
ở
, và hít th
ở
khí trong s
ạ
ch; c
ũ
ng
còn có ngh
ĩ
a là khéo léo gìn gi
ữ
và b
ồ
i d
ưỡ
ng khí l
ự
c
c

ợ
p, tác
ñộ
ng qua l
ạ
i v
ớ
i nhau mà thành.
Th
ầ
n là hình th
ứ
c n
ă
ng l
ượ
ng cao c
ấ
p mà các
ñộ
ng v
ậ
t
c
ũ
ng có, nh
ư
ng m
ứ
c cao nh

ọ
c c
ổ
truy
ề
n Tâm là
cơ quan quân chủ
, th
ầ
n
minh t
ừ ñ
ó mà sinh ra. Tâm tàng th
ầ
n.
N
ă
m t
ạ
ng sáu ph
ủ
, tâm
ñứ
ng làm ch
ủ
, quân ch
ủ
có minh
(huy
ế

không s
ố
ng lâu.
13
Tinh-Khí-Th
ầ
n là bi
ể
u hi
ệ
n quá trình chuy
ể
n hóa v
ậ
t
ch
ấ
t (tinh th
ứ
c
ă
n, huy
ế
t, tinh sinh d
ụ
c) thành n
ă
ng
l
ượ

ñượ
c tiêu hóa bi
ế
n thành tinh
hoa dinh d
ưỡ
ng, huy
ế
t và tinh sinh d
ụ
c. S
ự
chuy
ể
n hóa
này x
ả
y ra trong c
ơ
th
ể
m
ộ
t cách liên t
ụ
c, n
ế
u có r
ố
i

c t
ố
t
ñẹ
p thêm.
Tinh ñầ
y
ñủ
, khí
d
ồ
i dào, th
ầ
n m
ớ
i có
cơ sở ñể
v
ữ
ng m
ạ
nh.
T
ồ
n th
ầ
n là gi
ữ
gìn tinh th
ầ

ng quy
ñị
nh c
ủ
a pháp lu
ậ
t và nh
ữ
ng
quy
ướ
c xã h
ộ
i v
ề
các m
ố
i quan h
ệ
gi
ữ
a ng
ườ
i v
ớ
i ng
ườ
i
- Q
ủ

ỹ năng mớ
i; giúp
ñượ
c ng
ườ
i
khác mà vô v
ụ
l
ợ
i … v
ẫ
n luôn là
ñộ
ng l
ự
c cao
ñẹ
p giúp
con ng
ườ
i ngày càng hoàn thi
ệ
n.
- Th
ủ
chân là gi
ữ
gìn chân khí; c
ũ

u
thông, gân c
ố
t m
ạ
nh m
ẽ
, c
ơ
kh
ớ
p linh ho
ạ
t …
15
Nh
ư
v
ậ
y trong 14 ch
ữ trong hai câu thơ củ
a Tu
ệ
T
ĩ
nh thì
12 ch
ữ ñầ
u là chú ý luy
ệ

ụ
c, th
ủ
chân; hai ch
ữ
cu
ố
i cùng m
ớ
i là
“luy
ệ
n hình”; Có th
ể
nói m
ộ
t cách ng
ắ
n g
ọ
n tôn ch
ỉ
c
ủ
a
ph
ươ
ng pháp d
ưỡ
ng sinh là “Tâm sáng, thân kho

S

C

A MÔN D
Ư
NG SINH
Môn d
ưỡ
ng sinh
ñượ
c xây d
ự
ng trên nh
ữ
ng ki
ế
n th
ứ
c
c
ơ
s
ở
c
ủ
a y h
ọ
c c
ổ

ụ
c, Th
ủ
chân, Luy
ệ
n hình
Phép d
ưỡ
ng sinh c
ủ
a H
ả
i Th
ượ
ng Lãn Ông trong quy
ể
n
“V
ệ
sinh y
ế
u quy
ế
t”.
Phép d
ưỡ
ng sinh trong N
ộ
i Kinh T
ố

u, sinh lý … c
ủ
a y h
ọ
c hi
ệ
n
ñạ
i.
M
ộ
t s
ố
công trình nghiên c
ứ
u.
18
Ph
Ph
é
é
p d
ư
p d
ư
ỡ
ỡ
ng sinh
ng sinh
trong N

nh
Gi
Gi
ả
ả
i Ph
i Ph
ẫ
ẫ
u, Sinh lý
u, Sinh lý
Y h
Y h
ọ
ọ
c hi
c hi
ệ
ệ
n
ñ
n
ñ
ạ
ạ
i
i
Ph
Ph
é

t s
ố
ố
công tr
công tr
ì
ì
nh
nh
nghiên c
nghiên c
ứ
ứ
u
u
H
H
ọ
ọ
c thuy
c thuy
ế
ế
t Âm
t Âm
D
ươ
ng
D
ươ

Cơ sở
môn DS
19
4.2. CÁC N

I DUNG CHÍNH C

A PPDS:
Luy
ệ
n Th
ư
giãn
Luy
ệ
n Th
ở
4 th
ờ
i có kê mông và
giơ chân
.
V
ấ
n
ñề ăn uố
ng và s
ử
d
ụ

4.3.
4.3.
ðI
ðI


U KI
U KI


N
ð
N
ð


TI
TI


P THU V
P THU V
À
À
Á
Á
P D
P D



u ki
u ki
ệ
ệ
n
ñ
n
ñ
ể
ể
ti
ti
ế
ế
p thu v
p thu v
à
à
á
á
p d
p d
ụ
ụ
ng ph
ươ
ng ph
ng ph
ươ
ng ph

liên t
liên t
ụ
ụ
c
c
á
á
p d
p d
ụ
ụ
ng
ng
ph
ươ
ng ph
ph
ươ
ng ph
á
á
p m
p m
ộ
ộ
t c
t c
á
á

o.
o.
Ph
ươ
ng ph
Ph
ươ
ng ph
á
á
p d
ư
p d
ư
ỡ
ỡ
ng sinh khi t
ng sinh khi t
ậ
ậ
p
ñ
p
ñ
ú
ú
ng r
ng r
ấ
ấ

p th
ư
giãn c
p th
ư
giãn c
ó
ó
t
t
á
á
c d
c d
ụ
ụ
ng nhanh ch
ng nhanh ch
ó
ó
ng
ng
ch
ch
ố
ố
ng c
ă
ng th
ng c

th
th
ầ
ầ
n kinh
n kinh
trung
ươ
ng
trung
ươ
ng
; B
; B
à
à
i t
i t
ậ
ậ
p kh
p kh
í
í
công l
công l
à
à
m kh
m kh

ó
ó
p n
p n
ộ
ộ
i t
i t
ạ
ạ
ng, ch
ng, ch
ố
ố
ng
ng
ứ
ứ
tr
tr
ệ
ệ
, t
, t
á
á
o b
o b
ó
ó

Ư
NG SINH
1. Ng
ườ
i y
ế
u s
ứ
c, suy gi
ả
m c
ơ
n
ă
ng.
2. Ng
ườ
i lao
ñộ
ng (trí óc và chân tay) m
ệ
t nh
ọ
c v
ề
trí
óc l
ẫ
n th
ể

1. Ng
ườ
i b
ệ
nh tâm th
ầ
n n
ặ
ng.
2. Ng
ườ
i b
ệ
nh có ch
ỉ ñị
nh ngo
ạ
i khoa.
3. Ng
ườ
i b
ệ
nh c
ấ
p c
ứ
u.
4. Ng
ườ
i b

Á
P D
Ư
P D
Ư


NG SINH
NG SINH
1. Ph
1. Ph
ụ
ụ
c h
c h
ồ
ồ
i kh
i kh
ả
ả
năng t
năng t
ự
ự
ñi
ñi
ề
ề
u ch

ư
giãn
h
ư
giãn
)
)
3. Quân b
3. Quân b
ì
ì
nh 2 qu
nh 2 qu
á
á
tr
tr
ì
ì
nh h
ư
ng ph
nh h
ư
ng ph
ấ
ấ
n v
n v
à

4. L
à
à
m t
ă
ng thông kh
m t
ă
ng thông kh
í
í
v
v
à
à
tu
tu
ầ
ầ
n ho
n ho
à
à
n (b
n (b
ả
ả
o
ñ
o

6. Ph
ụ
ụ
c h
c h
ồ
ồ
i v
i v
à
à
gi
gi
ữ
ữ
ñ
ñ
ộ
ộ
v
v
ậ
ậ
n
ñ
n
ñ
ộ
ộ
ng c

ñ
n
ñ
ị
ị
nh huy
nh huy
ế
ế
t
t
á
á
p,
p,
ổ
ổ
n
ñ
n
ñ
ị
ị
nh
ñư
nh
ñư
ờ
ờ
ng huy

ư
u
i
ư
u
.
.
9. Th
9. Th
á
á
i
ñ
i
ñ
ộ
ộ
tinh th
tinh th
ầ
ầ
n l
n l
ạ
ạ
c quan.
c quan.
25
TH
Ư