Ngăn ngừa độc hại từ
máy tính: Những
cách, phương pháp
và thực phẩm giúp
bảo vệ mắt cho
nhân viên văn
phòng.
Nội dung tài liệu gồm:
1.Ngăn ngừa độc hại từ máy tính, cách gì?
2. Những cách bảo vệ mắt cho dân văn
phòng
3.Làm sao để loại bỏ tác hại của máy tính
đối với cơ thể?
4.Những loại thực phẩm giúp tăng cường
thị lực
5.Bí quyết dùng món ăn làm sáng mắt.
6.Các phương pháp tránh tác hại, ảnh
hưởng ngồi máy tính nhiều
7. Sáu loại thức uống giúp bảo vệ làn da
trước tác hại từ máy tính
1.Ngăn ngừa độc hại
từ máy tính, cách
gì?
Thời đại công nghệ thông tin nên hầu hết
bạn trẻ và những người làm công tác văn phòng
hàng ngày phải làm việc với máy tính. Tuy
nhiên, nhiều người vẫn chưa biết rằng luồng
bức xạ từ máy tính không chỉ ảnh hưởng đến
mắt mà còn làm mất cân bằng nội tiết, gây
nhiều tác hại đến sức khỏe của bạn. May mắn
là hiện nay, giới chuyên môn đã tìm ra những

ông này bị bỏng nhẹ.
Làm việc lâu với máy tính không chỉ mỏi mắt mà còn mất
cân bằng nội tiết, tác hại đến sức khỏe.
Các chuyên gia trong một công trình nghiên cứu đối với 500
phụ nữ trong thời kỳ mang thai hoặc sinh nở sử dụng máy vi
tính, đã phát hiện thấy 36 người bị nhiễm độc thai nghén, 70
người sẩy thai, 134 người xuất hiện triệu chứng khác thường
như đẻ non hoặc thai lưu Các nhà khoa học cho rằng,
nguồn điện mà màn hình máy vi tính sử dụng là tĩnh điện
cao áp, hạt ly tử dương do màn huỳnh quang phát ra sẽ làm
giảm sức đề kháng của cơ thể đối với bệnh tật. Phụ nữ mang
thai trong một thời gian dài ở trong môi trường thiếu hạt ly
tử âm sẽ cảm thấy đau đầu, bức bối, rầu rĩ, không muốn ăn,
dễ dẫn đến đẻ non, sẩy thai, thậm chí làm cho thai nhi dị
dạng hoặc tử vong.
Chế độ ăn phù hợp, giảm nguy cơ từ máy tính
Để ngăn ngừa bức xạ có hại từ máy vi tính, người sử dụng
máy tốt nhất cách 1 giờ nghỉ 10 phút. Ngoài ra, cần có chế
độ ăn bổ sung lycopen, viatmin A, beta-caroten, selen,
lipopolysaccharide, collagen, vitamin E để tăng cường khả
nắng chống bức xạ từ máy tính.
Lycopen là loại carotenoid có khả năng chống ôxy hóa mạnh
nhất, khả năng chống ôxy hóa của chúng gấp 100 lần
vitamin E, có khả năng cực mạnh thanh trừ các gốc tự do,
kháng bức xạ. Lycopen có nhiều trong các loại quả có màu
đỏ: cà chua, dưa hấu, bưởi đào, nho và một số hải sản như
sò, tôm
Viatmin A, beta-caroten: chất này có nhiều trong các loại
thực phẩm: dầu gan cá, gan động vật, thịt gà, lòng đỏ trứng,
súp lơ xanh, cà rốt, rau mồng tơi, cam, đào, mơ dừa

dương, cải bắp, củ cải, táo tầu tươi, quả kiwi
BS. Trần Thanh Tâm
2. Những cách bảo vệ mắt
cho dân văn phòng
Làm việc thường xuyên trên màn hình máy
tính sẽ làm đôi mắt của bạn bị mệt mỏi, để hạn
chế những tác hại cho mắt do đặc thù công
việc, bạn hãy thử những cách sau:
Bố trí màn hình hợp lý
Không để màn hình máy tính quá gần mắt (Ảnh minh họa)
Vị trí màn hình máy tính đặt cách tầm nhìn của mắt từ 50-60
cm là khoảng cách hợp lý nhất. Và để đạt độ cao thoải mái
cao nhất thì bạn nên đặt màn hình ở vị trí sao cho trung tâm
màn hình nằm dưới tầm mắt của bạn từ 5-9 inch, sao cho khi
nhìn về phía trước màn hình máy tính thì phần cạnh trên màn
hình sẽ đập vào mắt bạn trước tiên.
Độ sáng màn hình hợp lý
Nếu công việc của bạn thường xuyên phải sử dụng máy tính
thì việc điều chỉnh độ sáng màn hình cho phù hợp cũng là
một cách giúp đôi mắt của bạn đỡ mỏi và căng thẳng. Nếu
màn hình tối quá thì mắt bạn sẽ phải điều tiết, làm việc nhiều
hơn, vì thế hãy chọn cho mình độ sáng màn hình thích hợp,
thoải mái nhất với mắt của bạn.
Điều chỉnh ánh sáng nơi làm việc
Cần phải kết hợp hài hòa ánh sáng tự nhiên và nhân tạo ở
nơi làm việc (Ảnh minh họa)
Một trong những nguyên nhân lớn nhất làm mỏi mắt người
dùng máy tính. Sự khác biệt giữa độ sáng màn hình và ánh
sáng ngoài trời sẽ làm mắt căng thẳng và khó chịu. Ánh sáng
quá mờ hay quá rõ cũng đều làm cho mắt phải điều tiết, tác

chịu, căng mỏi mắt. Chớp mắt sẽ làm cho nước mắt được tiết
ra giữ độ ẩm cho mắt.
Vì vậy bạn nên thực hiện theo quy tắc 20 phút rời mắt khỏi
máy tính và nhìn vào một cái gì đó khoảng 6m ít nhất trong
20 giây để mắt bạn được thư giãn.
Ngoài ra, bạn có thể đảo mắt xung quanh hoặc đảo mắt thành
vòng tròn từ trái qua phải, nhìn từ trên xuống dưới để đôi
mắt được thư giãn hoặc mở to mắt, nhìn xoay vòng theo
chiều kim đồng hồ và ngược lại, thực hiện động tác này 5
lần.
Bổ sung dưỡng chất cho mắt
Bổ sung nhiều thực phẩm chứa vitamin A giúp bảo vệ mắt
tốt hơn (Ảnh minh họa)
Một chế độ ăn uống hợp lý sẽ góp phần giúp chúng ta bảo vệ
mắt tốt hơn, đặc biệt là các loại thực phẩm giàu vitamin như
vitamin A giúp ngừa chứng khô mắt, có nhiều trong gan lợn,
các loại rau củ màu vàng hoặc cam (đu đủ, cà rốt …) và rau
củ chứa nhiều lá, đây là nguồn phong phú carotene, chất
được cơ thể chuyển hóa thành vitamin A. Thực phẩm giàu
lutein và zeaxanthin giúp bảo vệ võng mạc có nhiều trong
rau xanh nhiều lá như bông cải xanh … Ngoài ra, một số lại
cá ở sâu dưới biển có nhiều DHA, rất tốt cho võng mạc của
mắt và ngăn ngừa các tổn thương và đục thủy tinh thể.
class="bi x0 y0 w1 h1"
3.Làm sao để loại bỏ
tác hại của máy tính
đối với cơ thể?
Trong xã hội hiện đại, máy tính đã trở
thành một công cụ không thể thiếu trong đời
sống của con người, làm việc và nghiên cứu.

rối gây ra bởi bức xạ máy tính: 1 Cải thiện môi trường
làm việc Bạn có thể đặt một số cây xanh bên cạnh máy
tính của bạn, nó không chỉ có hiệu quả hấp thụ bức xạ của
máy tính, mà còn có thể giải tỏa áp lực của bạn và làm
mới cuộc sống hàng ngày của bạn. Các loại cây bạn có
thể trồng bao gồm cây xương rồng, hoa đá quý, 2 Uống
nhiều nước và ăn đủ chất Thứ hai, uống nhiều nước và ăn
nhiều thực phẩm có chứa đủ Vitamin A, Vitamin C và
protein. Đối với những người có cuộc sống bận rộn và
bận rộn, cách đơn giản nhất để ngăn chặn bức xạ máy tính
là uống 2-3 tách trà xanh hoặc ăn một trái cam mỗi buổi
sáng. Trà xanh rất giàu tiền vitamin A, có thể được nhanh
chóng chuyển thành Vitamin A sau khi nó được hấp thụ
bởi cơ thể. Vitamin A có thể tổng hợp thành Rhodopsin,
mà có thể giúp chúng ta nhìn thấy mọi thứ rõ ràng hơn
trong môi trường tối. Vì vậy, trà xanh có thể không chỉ
loại bỏ tác hại từ bức xạ máy tính mà còn có thể bảo vệ
đôi mắt của con người. Nếu bạn không uống được trà
xanh, bạn có thể thay thế bằng trà hoa vì nó cũng có chức
năng ngăn ngừa bức xạ máy tính và điều hòa cơ thể. 3
Chăm sóc làn da của bạn Nhiều phụ nữ sẽ sử dụng make-
up cơ sở trên khuôn mặt của họ trước khi ngồi trước máy
tính. Nó có hiệu quả có thể ngăn chặn sự ô nhiễm bức xạ
máy tính. Sau khi sử dụng máy tính trong một thời gian
dài, sẽ có rất nhiều các hạt bức xạ điện từ được hấp thụ
trên khuôn mặt của bạn, vì vậy bạn nên rửa mặt ngay lập
tức. Một thói quen như vậy có thể làm giảm bức xạ máy
tính hơn 70%. 4 Đảm bảo đủ không khí trong phòng
Nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng màn hình máy
tính sẽ sản xuất một loại chất gây ung thư được gọi là

lang, hẹ, súp lơ xanh…
- Giàu vitamin C: chanh, cam, quít, bưởi, dâu tây, cà chua,
rau ngót, rau đay, mồng tơi, súp lơ, cải bẹ trắng, ớt, kinh
giới, rau ngò, thì là, hành lá, ổi, đu đủ, nhãn, táo tây, nho,
dứa… (giúp phòng ngừa bệnh đục thuỷ tinh thể, tăng cường
thị lực).
- Giàu vitamin E (chống oxy hoá, giảm nguy cơ cườm
mắt): dầu đậu nành, dầu hướng dương, dầu mè, dầu đậu
phộng, mầm lúa, mầm đậu, các loại hạt (hướng dương, bí,
hạt dưa…), các loại đậu hạt, măng tây, mỡ cá, sữa, thịt,
gan…
- Giàu lutein (bảo vệ võng mạc mắt): bắp, trứng, cải bó xôi,
cải xoăn…
- Giàu selenium (chống oxy hoá, bảo vệ mắt và não): hải
sản (cá, tôm, cua, nghêu, sò, ốc, hến…), thịt, gan, cật, trứng,
ngũ cốc, dầu hướng dương, dầu mè.
Những thực phẩm bổ dưỡng cho đôi mắt sáng
1. Quả bơ: Quả bơ là một trong những loại quả tốt nhất cho
mắt do có chứa nhiều lutein - một carotenoid có khả năng cải
thiện tình trạng thiếu máu cục bộ tại võng mạc (giảm lưu
lượng máu đến võng mạc), giúp chống các bệnh về thuỷ tinh
thể và thoái hoá mắt. Ngoài ra còn chứa rất nhiều những
vitamin bổ dưỡng cho mắt như: vitamin A, vitamin C,
vitamin B6, và vitamin E.
2. Cà rốt: Đây là loại củ từ lâu đuợc biết đến rất bổ dưỡng
cho mắt nhờ có nhiều vitamin A.
3. Trứng: Trong trứng có rất nhiều những chất có lợi cho
mắt như vitamin A, zinc, lutein, lecithin, B12, vitamin D, và
cysteine.
4. Cải xanh: Trong cải xanh có nhiều các dinh dưỡng thiết