Đi công tác? Vừa đi làm vừa luyện tập Nếu công việc khiến bạn luôn phải rong ruổi trên đường, bạn sẽ thấy rất khó giữ
được dáng vóc và phong độ. Sau khi ngồi hàng tiếng đồng hồ trong ôtô, máy bay
hoặc tàu hoả và sống bằng những bữa ăn nhiều calo ở các nhà hàng, có lẽ bạn
không ngạc nhiên khi thấy thắt lưng ngày càng chật căng. Bạn có thể ngăn không
cho điều này xảy ra với một chút công sức và kế hoạch.
Hành lí cho sức khỏe
Trước khi lên đường, hãy chuẩn bị về mặt tinh thần. Giữ đúng chương trình luyện
tập là rất quan trọng, do đó hãy đề ra một cam kết để tuân thủ nó. Nhớ mang giày
thể thao, quần áo tập và bất cứ dụng cụ nào mà bạn có thể mang theo một cách
thuận tiện. In sẵn bản đồ về vị trí các công viên, nơi đi dạo và cơ sở tập luyện gần
nơi bạn sẽ trú chân.
Các dụng cụ nhẹ, dễ mang và tiện dụng khác bao gồm:
Dây nhảy: Đưa bài nhảy dây vào chương trình tập mềm dẻo của bạn. Thử tập
nhảy dây trong phòng tập khách sạn, khu vực bể bơi ngoài trời, công viên hoặc
chỗ nghỉ chân.
Đồ bơi: Bơi vài vòng ở bể bơi khách sạn là sự lựa chọn ít ảnh hưởng nhất.
Máy nghe nhạc cá nhân: Một chút nhạc có thể làm cho việc luyện tập thích thú
hơn và giúp bạn kiên trì hơn.
Băng kéo và dây kéo: Rất sẵn ở hầu hết các cửa hàng bán đồ thể thao, băng kéo
và dây kéo là những dụng cụ có ích để tập sức mạnh.
Bắt đầu khởi hành
Đi giày đi bộ khi đi bằng máy bay, vì kế hoạch tập luyện của bạn sẽ bắt đầu ngay
khi bạn tới sân bay. Hẳn bạn đã được khuyên là nên ra sân bay một vài giờ trước
chuyến bay, hãy tận dụng tất cả khoảng thời gian mà bạn có. Đặt hành lý vào tủ để
hành lý ở sân bay và đi bộ nhanh trong phòng chờ, vừa đi vừa co duỗi tay để tăng
nhịp tim.
Tiếp tục đi bộ vào thời điểm thích hợp khi ở trên máy bay. Khi đèn báo cài dây an

Nếu động tác này gây đau lưng hoặc khớp gối, hãy giảm bớt.
Kiễng chân để tập phần cẳng chân. Đứng trên chân phải với bàn chân trái đặt ở
phía sau bắp chân phải. Kiễng gót cho đến khi bạn đứng trên đầu ngón chân, sau
đó dạ dần, dừng lại trước khi gót chân chạm đất.
Khi bạn kết thúc bài tập, đừng quên kéo giãn.
Lưu ý đến sức khỏe toàn diện
Mặc dù tập luyện là quan trọng, song đừng ngại tốn thời gian cho nghỉ ngơi. Sự
mệt mỏi sau chuyến bay và lịch làm việc căng thẳng có thể ảnh hưởng đến cơ thể.
Nếu bạn phải bay qua nhiều múi giờ hoặc chuyến bay khiến bạn kiệt sức, hãy nghỉ
ngơi.
Ngoài việc nghỉ đủ, bạn có thể giữ sức khỏe bằng cách ăn nhiều hoa quả và rau và
tránh những thực phẩm nhiều chất béo và rán kỹ. Các quán ăn thường dọn cho
bạn lượng thực phẩm nhiều hơn mức bình thường tại nhà, do đó hãy bỏ ngay ý
định vét sạch đĩa.
Chăm sóc cơ thể và luyện tập sẽ làm cho bạn có thêm sức lực - là thứ rất cần thiết
khi bạn phải đi công tác.