Bí quyết tăng cường sức đề kháng của cơ thể

Vitamin và thành phần vi khoáng có vai trò lớn trong
việc tăng cường đề kháng

Muốn hay không - hàng ngày bạn tiếp xúc với đủ loại
vi trùng virus. Không có cách nào né tránh. Tuy
nhiên, chúng sẽ không hại gì bạn, nếu hệ miễn dịch
của bạn khoẻ mạnh và hoạt động nghiêm túc. Chúng
tôi sẽ mách nước, bạn có thể làm gì, để tự đảm bảo sự
bảo vệ tối đa trước mọi chứng bệnh. Chỉ cần vài thay
đổi vặt trong cuộc sống thường nhật cũng có thể làm
nên điều kỳ diệu.
 Tăng đề kháng để "đánh bật" cảm cúm
 Xúp gà tăng sức đề kháng
1. Thiết kế thực đơn thông minh
Tất cả những gì chúng ta ăn vào bụng, hoặc sẽ phát
huy tác dụng củng cố hệ đề kháng của cơ thể, hoặc
cản trở hoạt động của nó. Thực đơn hợp lý cần phải
giàu chất đạm, bởi cơ thể sẽ tạo ra kháng thể cần thiết
từ các axit amin tiềm ẩn trong các món ăn để chống
lại mối đe doạ đối với sức khoẻ. Nguồn cung cấp chất
đạm trước tiên là thịt. Song sẽ rất tốt, nếu thay thế,
cho dù một phần - bằng các loại cá, đậu đỗ, những
thực vật có củ. Trong thực đơn hàng ngày cũng
không thể thiếu các vitamin và các vi khoáng. Trái lại
cần hạn chế số lượng hydrat - cácbon (bánh ngọt, vốn
kìm hãm hoạt động của hệ đề kháng), hạn chế chất
béo có nguồn gốc động vật (thịt mỡ, mỡ lợn ).
Chúng làm gia tăng nồng độ cholesteron và triglicerit
trong máu. Những hợp chất đó càng nhiều, năng lực

cứu khoa học ở Mỹ đã khẳng định, hệ miễn dịch của
dạng người hoạt động hiệu quả cao hơn 20% so với
đối tượng sống khép mình, ít quan hệ xã hội.
6. Dạo bộ nhiều hơn
Hoạt động cơ bắp phát huy tác dụng cải thiện chức
năng hệ miễn dịch. Những người chăm hoạt động thể
chất hiếm khi ốm đau và hồi phục sức khoẻ nhanh
hơn - trường hợp không may bị bệnh. Nỗ lực vừa
phải sẽ có lợi nhất. Nỗ lực quá lớn làm suy yếu khả
năng tự vệ. Vậy nên hãy luyện tập tuỳ theo khả năng
của mình, song phải duy trì thường xuyên. Tối thiểu
3 lần/tuần. Có thể là các bài tập tại câu lạc bộ thể
hình, tập thể dục hoặc đạp xe. Thậm chí chỉ cần dạo
bộ tích cực. Hoạt động ngoài trời sẽ phát huy tác
dụng củng cố và làm vệ sinh cơ thể. Thông qua dạo
bộ, chúng ta sẽ hít - thở không khí nhiều hơn. Vậy
nên sẽ có nhiều oxy hơn tiếp cận các mô và chúng sẽ
được tẩy sạch hơn các chất độc hại. Điều đó sẽ góp
phần tiết kiệm lao động của hệ đề kháng. Tuy nhiên,
để đạt được hiệu quả như vậy, cần phải dạo bộ hàng
ngày và tối thiểu trong 30 phút. Các nhà khoa học
Mỹ cũng phát hiện ra chi tiết thú vị: Việc dạo bộ 30-
45 phút sẽ có tác dụng gia tăng số lượng tế bào miễn
dịch. Và trạng thái này duy trì trong vài ba giờ sau
thời gian đi bộ.
7. Luôn nở nụ cười
Nụ cười phát huy tác dụng tích cực đối với hệ miễn
dịch, theo ba cách. Việc giải phóng những cảm xúc
tích cực sẽ dẫn đến hiện tượng gia tăng các tế bào đề
kháng. Cười làm rung động cơ hoành - yếu tố kích

10. Chinh phục stress
Hệ đề kháng của cơ thể gắn liền với hệ thần kinh.
Trong những tình huống stress, cơ thể tiết ra cái gọi
là hoóc môn stress, trong đó có kortyzol. Khi trạng
thái stress kéo dài, có thể dẫn đến tổn thương
limfocyty T và giải phóng chúng vào tuần hoàn máu,
trước khi chúng đạt "tuổi" trưởng thành và hoàn
chỉnh chức năng. Stress kéo dài cũng giảm thiểu khả
năng mẫn cảm và tính hiệu quả của hệ đề kháng cơ
thể. Tiếc rằng thực tế cuộc sống rất khó tránh stress.
Trước hết không nên tự kìm nén. Hãy giãi bày tâm sự
với người thân, bạn bè. Có thể chạy bộ, tập luyện thể
thao - đó là cách thức hoá giải stress tuyệt vời.
11. Bỏ thuốc lá
Sẽ xuất hiện trong cơ thể các thành phần tự do, ngay
khi hút thuốc. Sức mạnh tự vệ của cơ thể suy yếu thì
liên tục phải vô hiệu hoá thành phần tự do. Trường
hợp không thể cai nghiện, hãy cố gắng hạn chế dần
số lượng điếu thuốc hút mỗi ngày. Và nhất thiết phải
gia tăng liều lượng các chất chống oxy hoá, nhất là
vitamin C.
12. Không lạm dụng rượu
Rượu huỷ diệt dự trữ vitamin trong cơ thể - nhân tố
làm suy giảm chức năng của hệ đề kháng. Vì thế, mỗi
ngày chỉ nên uống tối đa 50cc rượu mạnh hoặc một ly
rượu vang.
13. Hãy tự rèn luyện khả năng chịu đựng của cơ
thể
Việc rèn luyện sức chịu đựng của cơ thể là bài tập
tuyệt vời dành cho hệ đề kháng. Nhờ thế, cơ thể sẽ

Nam) và cây lô hội.
16. Không quên các vitamin và các thành phần vi
khoáng

Trung bình cứ vài ngày cơ thể lại thay đổi 1 phần tư
tổng số tế bào tự vệ, tức đội quân bạch cầu. Một số
thậm chí có cuộc sống ngắn hơn, chỉ 36 giờ, sau đó
sẽ bị thay thế bằng quân số mới. Để quá trình này
diến ra bình thường, cơ thể cần được cung cấp đầy đủ
các hợp chất dinh dưỡng khác khau, nhất là một số
vitamin và vi khoáng. Chúng cần có trong thực đơn
hàng ngày.
Đồng. Nhờ nguyên tố vi lượng này, bạch cầu có thể
tiêu diệt mọi kẻ thù của cơ thể. Đồng có nhiều trong
sò huyết, đậu đỗ, lạc vừng, hạt bí đỏ, socola
Kẽm. Với sự tham gia của kẽm trong tuỷ xương sẽ
xuất hiện bạch cầu. Nguồn cung cấp kẽm là hải sản,
thịt, cây có củ và nốt sần.
Vitamin A. Thiếu Vitamin A dẫn đến tình trạng giảm
thiểu tuyến thượng thận và số lượng bạch cầu.
Vitamin A có trong thịt (nhất là gan), bơ, sữa béo,
pho ma.
Axit folic và vitamn B12. Chúng kiểm soát quá trình
tạo ra bạch cầu trong tuỷ xương. Axit có trong đậu đỗ
đã nấu chín, rau xanh lá nhọn, spinac Vitamin B12
có nhiều trong các sản phẩm chế biến từ thịt, trong
thịt bò nạc, trong sữa gầy và trứng gà.
Vitamin E. Hỗ trợ hệ miễn dịch trong cuộc chiến
chống các thành phần tự do. Tăng cường sức mạnh
hệ miễn dịch, khi dịch bệnh tấn công. Nguồn cung