Trường THPT Nguyễn Thò minh khai Giáo viên; Quách Quốc Thuận
Bộ môn: Thể Dục Khối 10
Gi¸o ¸n sè 01:
TiÕt 01: Bµi Häc: Giíi thiƯu: Mơc tiªu, néi dung ch¬ng tr×nh TD líp 10
Lý thut: TËp lun TDTT vµ sư dơng c¸c u tè thiªn nhiªn ®Ĩ rÌn lun søc kh
I. Mơc tiªu: - BiÕt vµ n¾m ®ỵc c¸c néi dung
- BiÕt mét sè h×nh thøc, ph¬ng ph¸p c¬ b¶n tù tËp lun TDTT.
- BiÕt vËn dơng nh÷ng hiĨu biÕt trªn ®Ĩ rÌn lun søc kh.
II. §Þa ®iĨm, ph¬ng tiƯn: Chn bÞ gi¸o ¸n.
Thêi l-
ỵng
Ho¹t §éng Cđa ThÇy Ho¹t ®éng cđa trß
2 – 4’ I. Chn bÞ:
KiĨm tra sÜ sè, t¸c phong, trang phơc häc sinh. Phỉ biÕn néi dung giê häc: Mơc tiªu, néi dung ch¬ng tr×nh TD 10, TËp
lun TDTT vµ sư dơng c¸c u tè thiªn nhiªn ®Ĩ lun tËp TDTT
B¸o c¸o sÜ sè häc
sinh trong líp. Sè häc
sinh v¨ng mỈt
36 – 38’ II. Néi dung:
1. Mơc tiªu TD líp 10
- Cã sù t¨ng tiÕn vỊ thĨ lùc, ®Ỉc biƯt lµ søc m¹nh, søc bỊn. §¹t tiªu chn RLTT theo løa ti.
- Cã ®ỵc mét sè kiÕn thøc, kÜ n¨ng c¬ b¶n vỊ TDTT ®Ĩ rÌn lun søc kh, n©ng cao thĨ lùc
- TiÕp tơc rÌn lun thãi quen tËp lun TDTT thêng xuyªn, gi÷ g×n vƯ sinh, t¸c phong nhanh nhĐn, nÕp sèng lµnh
m¹nh, kØ lt, tinh thÇn tËp thĨ vµ phßng tr¸nh tƯ n¹n nh nghiƯn rỵu, thc l¸, ma t.
- BiÕt vËn dơng nh÷ng kiÕn thøc, kÜ n¨ng ®· häc vµo thùc tÕ ®êi sèng.
2. Néi dung ch¬ng tr×nh TD líp 10
LÝ thut chung ThĨ dơc nhÞp ®iƯu Ch¹y ng¾n Ch¹y bỊn
Nh¶y cao §¸ cÇu CÇu l«ng ThĨ thao tù chän 2 m«n
3. TËp lun TDTT vµ sư dơng c¸c u tè thiªn nhiªn ®Ĩ rÌn lun søc kh (néidung 1)
TËp lun TDTT
C¸c bµi tËp thĨ chÊt lµ ph¬ng tiƯn chuyªn m«n cđa GDTC, c¸c bµi tËp nµy rÊt phong phó vµ ®a d¹ng, ®èi víi HS THPT

Bộ môn: Thể Dục Khối 10
- TËp lun theo kÕ ho¹ch tËp thĨ…
2 – 3’
III. KÕt thóc:
- Nh¾c nhë häc sinh nh÷ng ®iĨm cÇn chó ý trong bµi häc
- VỊ nhµ lun tËp ch¹y bỊn trªn ®Þa h×nh tù nhiªn. Nam 1000m, N÷ 700m
GIÁO ÁN SỐ 02:
Tiết 02 : BÀI HỌC: - Thể dục nhòp điệu: (TDNĐ) Học động tác 1, 2, 3 (bài TDNĐ nam, nữ)
- Chạy bền: Chạy tăng tốc độ
Mục tiêu: - Biết cách thực hiện bài thể dục nhòp điệu nam, nữ.
Thực hiện cơ bản đúng động tác.
Biết vận dụng để tập luyện hàng ngày góp phần phát triển thể lực chung, vẻ đẹp hình thể và nhòp điệu trong vận
động.
Trường THPT Nguyễn Thò minh khai Giáo viên; Quách Quốc Thuận
Bộ môn: Thể Dục Khối 10
- Tiếp tục phát triển sức bền, rèn luyện ý chí chống lại mệt mỏi. Đạt tiêu chuẩn rèn luyện thân thể
Đòa điểm, phương tiện: Sân thể dục, đường chạy, tranh ảnh minh hoạ

NỘI DUNG
ĐLVĐ
YÊU CẦU CHỈ DẪN KĨ THUẬT
PHƯƠNG PHÁP TỔ CHỨC
LỚP HỌC
TG SL
I. Chuẩn Bò:
1, Nhận lớp;
2, Khởi động
5’–7’
2 x 8
- Nhận lớp ổn đònh tổ chức, kiểm tra só số, tác phong, trang phục thể dục.

.

Trường THPT Nguyễn Thò minh khai Giáo viên; Quách Quốc Thuận
Bộ môn: Thể Dục Khối 10
2. Chạy bền:
3. Củng cố
7 – 8’
2 – 3’
3 – 4
2 – 3
Độc tác 2: Tay chân kết hợp Độc tác 3: Tay ngực di chuyển
Với di chuyển sang ngang
Đỗi với thể dục tay không khi thực hiện động tác tay rời khỏi tư thể chuẩn
bò phải luôn khép các ngón tay lại với nhau, không được để các ngón tay
xèo ra, co tay
- Bài tập chạy tăng tốc độ 60 – 100m
thực hiện chạy tăng tốc độ các đoạn 60m, 80m, 100m chú ý tăng tốc độ
nhòp nhàng, không cần tăng tới tốc độ tối đa, đảm bảo chạy đúng kó
thuật, phối hợp tốt động tác chân, tay và thở. Tốc độ được tăng dần tần
số và độ dài bước chạy. Không quá gắng sức để có cảm giác muốn
ngừng chạy.
- Thực hiện 3 động tác TDNĐ đã học. Lớp chú ý theo dõi và nhận xét,
nêu lên phương pháp luyện tập và sử sai (nếu có)
* * * XP
thực hiện theo phương pháp
phân nhóm, liên tục, hoàn
thiện
III. Kết Thúc:
1, Thả lỏng
2, Nhận xét

1, Nhận lớp;
2, Khởi động
3. Bài cũ
5’–7’
2 x 8
1 – 2
- Nhận lớp ổn đònh tổ chức, kiểm tra só số, tác phong, trang phục thể dục.
Phổ biến nội dung giờ học TDNĐ nam, nữ (3 động tác) chạy bền
- Tại chỗ xoay kó các khớp với biên độ động tác tối đa tạo nên sự co dãn
tốt các bao khớp. Thực hiện động tác: Kiền gót đầu – cổ, nhún gối xoay
tay, kiẽng gót vặn mình, lưng bụng, bật tại chỗ.
- Thực hiện 3 động tác TDNĐ đã học
- Nhận lớp: đội hình 4
hàng ngang.

* * * * * * * * *
* * * * * * * *
* * * * * * * * *
* * * * * * * *
II. Cơ Bản:
1, TDNĐ ôn
30-32’
10-12’
4 x 8
Bài TDNĐ Nữ
Động tác 1: Giậm chân tại chỗ
Động tác 2: Di chuyển ngang kết hợp với cổ
Động tác 3: Lườn
Các động tác đều được thực hiện bên trái trước, bên phải sau
Bài TDNĐ Nam:

đóng bàn đạp và tư thế xuất phát thấp có bà đạp như sau.
* Chạy bước nhỏ, chạy nâng cao đùi, chạy nhanh 30m
- Chạy bước nhỏ 30m: Tăng tần số bước chạy, phối hợp với động tác toàn
thân nhòp nhàng.
- Chạy nâng cao đùi 30m: Tăng tần số bước chạy và giúp các cơ đùi tham
gia tích cực vào động tác nâng cao đùi khi đưa về trước.
- Chạy nhanh 30m. chạy lao và tăng hết tốc độ tối đa có thể sao cho đạt
được tốc độ tốt nhất.
* Chạy bền trên đòa hình tự nhiên:
Nam 1200m, Nữ 800m: Chú ý chạy đều, đánh tay nhòp nhàng với bước
chạy. Thở đều, thở sâu. Không chen lấn xô đẩy nhau trên đường chạy.
Đảm bảo an toàn trong luyện tập, gần về đến đích có ý thức tăng tốc độ
để về đích.
- Thực hiện cách đóng bàn đạp và xuất phát có bàn đạp. Lớp chú ý theo
dõi và nhận xét nêu lên phương pháp luyện tập, sửa sai (nếu có)
* * * XP
* Thực hiện theo phương
pháp phân nhóm, liên tục,
hoàn thiện
IV. Kết Thúc:
1, Thả lỏng
2, Nhận xét
3, Bài tập về nhà
4 - 6’
- Tại chỗ thả lỏng tích cực nhằm hồi phục cơ bắp sau luyện tập tránh
được sự co cứng cơ ảnh hưởng đến sinh hoạt và học tập.
- Nhận xét ưu khuyết điểm giờ học
- Về nhà luyện tập chạy bên Nam 1000m, nữ 800m, ôn 3 động tác thể
dục Nhòp điệu đã học, ôn tập xuất phát thấp.


- Tại chỗ xoay kó các khớp với biên độ động tác tối đa tạo nên sự co dãn
tốt các bao khớp. Thực hiện động tác: Kiền gót đầu – cổ, nhún gối xoay
tay, kiẽng gót vặn mình, lưng bụng, bật tại chỗ.
- Thực hiện cách đóng bàn đạp và xuất phát thấp có bàn đạp
- Nhận lớp: đội hình 4
hàng ngang.

* * * * * * * * *
* * * * * * * *
* * * * * * * * *
* * * * * * * *
II. Cơ Bản:
1, TDNĐ
30-32’
14-16’
4 x 8
Ôn TDNĐ Nữ, Nam
Phối hợp tốt, nhòp nhàng giữa động tác tay và động tác chân,
làm sao các động tác thực hiện đúng nhòp độ không để động
tác thừa, hướng đi của động tác phù hợp. Đưa động tác tay,
chân đi theo hương nào thì trở về theo hướng đó. Không nên
để thực hiện các động tác theo cảm tính của chính mình
Học TDNĐ Nữ
Động tác 4: Tay – Ngực
Động tác 5: Đẩy hông
Thực hiên bên trái trước, bên phải sau đúng nhòp động tác. Theo
dõi động tác của bạn để rút kinh nghiệm cho chính mình.

Thực hiện theo phương
pháp phân nhóm, quay

kó thuật, chạy nhanh nhưng không căng thẳng, gò bó
* Chạy bền trên đòa hình tự nhiên:
Nam 1200m, Nữ 800m:
- Thực hiện 2 động tác TDNĐ 4 và 5, chạy đạp sau. Lớp chú ý theo dõi và nhận
xét nêu lên phương pháp luyện tập, sửa sai (nếu có)
* * * XP
* Thực hiện theo phương
pháp phân nhóm, liên tục,
hoàn thiện
V. Kết Thúc:
1, Thả lỏng
2, Nhận xét
3, Bài tập về nhà
4 - 6’
- Tại chỗ thả lỏng tích cực nhằm hồi phục cơ bắp sau luyện tập tránh được sự co
cứng cơ ảnh hưởng đến sinh hoạt và học tập.
- Nhận xét ưu khuyết điểm giờ học
- Về nhà luyện tập chạy bên Nam 1200m, nữ 800m, ôn 5 động tác thể dục Nhòp
điệu đã học, ôn tập xuất phát thấp, chạy tăng tốc.

* * * * * * * * *
* * * * * * * *
* * * * * * * * *
* * * * * * * *
GIÁO ÁN SỐ 05
Tiết 05 : BÀI HỌC: - TDNĐ: Ôn động từ động tác 1 – 5
- Chạy ngắn: Chạy lặp lại các đoạn 30 – 60m với tốc độ gần tối đa. Một số điều luật cơ bản
- Tập “Vào chỗ” – “Sẵn sang” – “Chạy”
- Chạy bền: Luyện tập chạy bền trên đòa hình tự nhiên.
Trường THPT Nguyễn Thò minh khai Giáo viên; Quách Quốc Thuận

* * * * * * * * *
* * * * * * * *
II. Cơ Bản:
1, TDNĐ
30-32’
8-10’
4 x 8
Ôn TDNĐ Nữ, Nam (5 động tác)
Phối hợp tốt, nhòp nhàng giữa động tác tay và động tác chân, làm
sao các động tác thực hiện đúng nhòp độ không để động tác thừa,
hướng đi của động tác phù hợp. Đưa động tác tay, chân đi theo
hương nào thì trở về theo hướng đó. Không nên để thực hiện các
động tác theo cảm tính của chính mình
Khi động tác tay rời khỏi cơ thể phải khép các ngón tay lại với nhau,
tay thẳng, động tác chân duỗi mũi bàn chân.
Khi thực hiện động tác chân nhún di chuyên kết hợp với động tác tay
phải kết thúc động tác nhún chân cùng lúc với động tác tay.
Tập đúng, tập đủ chuyển dần sang tập đẹp đúng nhòp điệu động tác và
giúp đỡ nhau sửa sai. Đây là giai đoạn luyện tập để sửa chữa các động
tác khó đối với học sinh và đây cũng là giai đoạn để giáo viên phân
loại đối tượng học sinh để có biện pháp khắc phục.

Thực hiện theo phương
pháp phân nhóm, quay
vòng, hoàn thiện
Trường THPT Nguyễn Thò minh khai Giáo viên; Quách Quốc Thuận
Bộ môn: Thể Dục Khối 10
2. Chạy ngắn:
3. Chạy bền
4. Củng cố

pháp phân nhóm, liên tục,
hoàn thiện
VI. Kết Thúc:
1, Thả lỏng
2, Nhận xét
3, Bài tập về nhà
4 - 6’
- Tại chỗ thả lỏng tích cực nhằm hồi phục cơ bắp sau luyện tập tránh
được sự co cứng cơ ảnh hưởng đến sinh hoạt và học tập.
- Nhận xét ưu khuyết điểm giờ học
- Về nhà luyện tập chạy bên Nam 1500m, nữ 1000m, ôn 5 động tác thể
dục Nhòp điệu đã học, ôn tập xuất phát thấp, chạy tăng tốc.

* * * * * * * * *
* * * * * * * *
* * * * * * * * *
* * * * * * * *
GIÁO ÁN SỐ 06
Trường THPT Nguyễn Thò minh khai Giáo viên; Quách Quốc Thuận
Bộ môn: Thể Dục Khối 10
Tiết 06: BÀI HỌC: - TDNĐ: Ôn động từ động tác 1 – 5
Học động tác 6 và 7
- Chạy ngắn: “Vào chỗ” – “Sẵn sang” – “Chạy”. Xuất phát thấp với bàn đạp, chạy 15-20m
- Chạy bền: Luyện tập chạy bền trên đòa hình tự nhiên. Thở trong khi chạy.
Mục tiêu: - Biết cách thực hiện bài thể dục nhòp điệu nam, nữ. Thực hiện cơ bản đúng động tác.
- Thực hiện đúng các giai đoạn kó thuật chạy cự li ngắn, động tác bổ trợ kó thuật và phát triển sức nhanh
- Tiếp tục phát triển sức bền, rèn luyện ý chí chống lại mệt mỏi. Đạt tiêu chuẩn rèn luyện thân thể
Đòa điểm, phương tiện: Sân thể dục, đường chạy, bàn đạp, tranh ảnh minh hoạ
NỘI DUNG
ĐLVĐ

Ôn TDNĐ Nữ, Nam (5 động tác)
Phối hợp tốt, nhòp nhàng giữa động tác tay và động tác chân, làm sao
các động tác thực hiện đúng nhòp độ không để động tác thừa, hướng đi
của động tác phù hợp.
Học TDNĐ Nữ
Động tác 6 Vặn mình Động tác 7: Nhún, bật lên cao
Rơi xuống 1 chân, 1 chân co
Thực hiên bên trái trước, bên phải sau đúng nhòp động tác. Theo
dõi động tác của bạn để rút kinh nghiệm cho chính mình.

Thực hiện theo phương
pháp phân nhóm, quay
vòng, hoàn thiện
Trường THPT Nguyễn Thò minh khai Giáo viên; Quách Quốc Thuận
Bộ môn: Thể Dục Khối 10
TDNĐ
2. Chạy ngắn:
3. Chạy bền
4. Củng cố
10 – 12’
4 – 5’
2 – 3’
4 x 8
3 – 5
4 - 6
1
Học TDNĐ Nam Động tác 7: Giậm chân tại chỗ
Động tác 6: Bật nhảy Vỗ tay

Các động tác thực hiện chân trái trước, chân phải sau. Đúng nhòp động

* * * * * * * *
* * * * * * * * *
* * * * * * * *
GIÁO ÁN SỐ 07

Trường THPT Nguyễn Thò minh khai Giáo viên; Quách Quốc Thuận
Bộ môn: Thể Dục Khối 10
Tiết 07: BÀI HỌC: - TDNĐ: Ôn động từ động tác 1 – 7
- Chạy ngắn: Chạy có giới hạn độ dài bước, chạy lặp lại các đoạn ngắn (20-30m)
Trò chơi: Chạy tiếp sức
- Chạy bền: Luyện tập chạy bền trên đòa hình tự nhiên. Phân phối sức trong chạy bền
Mục tiêu: - Biết cách thực hiện bài thể dục nhòp điệu nam, nữ. Thực hiện cơ bản đúng động tác.
- Thực hiện đúng các giai đoạn kó thuật chạy cự li ngắn, động tác bổ trợ kó thuật và phát triển sức nhanh
- Tiếp tục phát triển sức bền, rèn luyện ý chí chống lại mệt mỏi. Đạt tiêu chuẩn rèn luyện thân thể
Đòa điểm, phương tiện: Sân thể dục, đường chạy, bàn đạp, tranh ảnh minh hoạ
NỘI DUNG
ĐLVĐ
YÊU CẦU CHỈ DẪN KĨ THUẬT
PHƯƠNG PHÁP TỔ
CHỨC LỚP HỌC
TG SL
I. Chuẩn Bò:
1, Nhận lớp;
2, Khởi động
3. Bài cũ
5’–7’
2 x 8
1 – 2
- Nhận lớp ổn đònh tổ chức, kiểm tra só số, tác phong, trang phục thể dục.
Phổ biến nội dung giờ học TDNĐ nam, nữ (3 động tác) chạy bền

loại đối tượng học sinh để có biện pháp khắc phục.

Thực hiện theo phương
pháp phân nhóm, quay
vòng, hoàn thiện
Trường THPT Nguyễn Thò minh khai Giáo viên; Quách Quốc Thuận
Bộ môn: Thể Dục Khối 10
2. Chạy ngắn:
chạy lặp lại các đoạn
ngắn 20-30m
3. Trò chơi
chạy tiếp sức
4. Chạy bền
5. Củng cố
8 – 10’
4 – 5’
2 – 3’
3 – 5
1 - 3
1
2 - 3
* Chạy lặp lại các đoạn ngắn 20-30m, chạy với tốc độ tối đa có xác đònh
thời gian (bấm giờ) nghỉ giữa các đợt là chạy nhẹ nhàng và thở sâu, tích
cực. Sau mỗi lần chạy được biết thành tích để cố gắng những lần sau
không bò giảm thành tích.
* Chia lớp thành 4 hàng dọc với số lượng và giới tính bằng nhau.
Khi có hiệu lệnh của GV số 1 của 4 hành nhanh chóng cầm tín vật chạy
lên vạch đích sau đó chạy vòng trở về trao tín vật cho số 2 và về cuối
hàng đứng. Cứ như vậy cho đến hết, hàng nào xong trước hàng đó thắng
cuộc. Hàng trhua cuộc phạt cò 1 vòng quanh lớp học các hàng còn lại

Tiết 08: BÀI HỌC: - TDNĐ: Ôn động từ động tác 1 – 7
Học động tác 8 và 9
- Chạy bền: Luyện tập chạy bền trên đòa hình tự nhiên.
Mục tiêu: - Biết cách thực hiện bài thể dục nhòp điệu nam, nữ. Thực hiện cơ bản đúng động tác.
- Tiếp tục phát triển sức bền, rèn luyện ý chí chống lại mệt mỏi. Đạt tiêu chuẩn rèn luyện thân thể
Đòa điểm, phương tiện: Sân thể dục, đường chạy, bàn đạp, tranh ảnh minh hoạ
NỘI DUNG
ĐLVĐ
YÊU CẦU CHỈ DẪN KĨ THUẬT
PHƯƠNG PHÁP TỔ
CHỨC LỚP HỌC
TG SL
I. Chuẩn Bò:
1, Nhận lớp;
2, Khởi động
3. Bài cũ
5’–7’
2 x 8
1 – 2
- Nhận lớp ổn đònh tổ chức, kiểm tra só số, tác phong, trang phục thể dục.
Phổ biến nội dung giờ học TDNĐ nam, nữ (3 động tác) chạy bền
- Tại chỗ xoay kó các khớp với biên độ động tác tối đa tạo nên sự co dãn
tốt các bao khớp. Thực hiện động tác: Kiền gót đầu – cổ, nhún gối xoay
tay, kiẽng gót vặn mình, lưng bụng, bật tại chỗ. Thực hiện động tác chạy
bước nhỏ, chạy nâng cao đùi, chạy đạp sau.
- Thực hiện xuất phát thấp, chạy lao 15-20m
- Nhận lớp: đội hình 4
hàng ngang.

* * * * * * * * *

Động tác 8: Hóp mở ngực.
Động tác 9: Lưng bụng.
Thực hiên bên trái trước, bên
phải sau đúng nhòp động tác.
Theo dõi động tác của bạn để
rút kinh nghiệm cho nhau, phương pháp phân nhóm, quay vòng.
* Chạy bền trên đòa hình tự nhiên: Nam 1500m, nữ 1000m
Chạy với tốc độ trung bình, chạy đều, đánh tay nhòp nhàng theo bước
chạy, thờ đều, thở sâu. Không chen lấn, xô đẩy nhau tren đường chạy,
khi gần về đến đích cần tăng tốc độ để về đích.
- Thực hiện động tác 8 và 9 bài TDNĐ. Lớp chú ý theo dõi và nhận xét
nêu lên phương pháp luyện tập, sửa sai (nếu có)
Thực hiện theo phương
pháp phân nhóm, liên tục,
hoàn thiện
IX. Kết Thúc:
1, Thả lỏng
2, Nhận xét
3, Bài tập về nhà
4 - 6’
- Tại chỗ thả lỏng tích cực nhằm hồi phục cơ bắp sau luyện tập tránh
được sự co cứng cơ ảnh hưởng đến sinh hoạt và học tập.
- Nhận xét ưu khuyết điểm giờ học
- Về nhà luyện tập chạy bên Nam 1500m, nữ 1000m, ôn 9 động tác thể
dục Nhòp điệu đã học, ôn tập chạy tăng tốc 30 – 35m

* * * * * * * * *
* * * * * * * *
* * * * * * * * *
* * * * * * * *

- Míi ®Çu chµ x¸t b»ng níc Êm (25 – 28
0
C) sau ®ã cø h¹n thÊp dÇn nhiƯt ®é vµ dÇn xn ®Õn 14 – 15
0
C
- CÇn chµ x¸t trùc tiÕp tõ ch©n, ®ïi råi ®Õn tay, sau ®ã míi ®Õn ngùc, ®Çu…
- Déi nøc vµ t¾m lµ ph¬ng ph¸p rÌn lun víi níc kh¸ m¹nh. Th«ng thêng ®ỵc thùc hiƯn sau khi ®· lµm quen víi níc.
- Thêi gian rÌn lun víi níc tèt nhÊt lµ b¾t ®Çu tõ mïa hÌ vµ tiÕn hµnh vµo lóc s¸ng sím, sau ho¹t ®éng TDTT lµ tèt
nhÊt. Cã thĨ tiÕn hµnh thêng xuyªn.
- Khi b¬i ®Ĩ rÌn lun søc kh b»ng níc cÇn chó ý nguyªn t¾c võa søc víi løa ti vµ giíi tÝnh…
c. RÌn lun søc kh b»ng ¸nh n¾ng.
Häc sinh chó ý nghe
gi¶ng vµ nghi chÐp
®Çy ®đ c¸c néi dung
gi¸o viªn gi¶ng d¹y,
®Ĩ vËn dơng vµo
sinh ho¹t, tËp lun
TDTT hµng ngµy
T¾m n¾ng lµ mét h×nh thøc ®Ĩ rÌn lun søc kh vµ ch÷a bƯnh…
- Nªn n»m (sÊp, hc ngưa) ®Ĩ t¾m n¾ng, m×nh ®Ĩ trÇn vµ cã nãn che mỈt hc g¸y, nªn ®eo kÝnh mµu ®Ĩ b¶o vƯ m¾t,
kh«ng nªn ®äc s¸ch, b¸o khi t¾m n¾ng…
- Nªn tiÕn hµnh vµo lóc mỈt trêi chiÕu kh«ng gay g¾t….
- Thêi gian 1 lÇn t¾m n¾ng ph¶i t¨ng dÇn tõ Ýt ®Õn nhiỊu, lóc míi tËp chØ nªn kÐo dµi tõ 5 – 10’. Sau ®ã mçi ngµy, thêi
gian ®ỵc t¾ng dÇn cho ®Õn 30 – 40’. Sau 5 – 10’ th× ®ỉi t thÕ n»m ®Ĩ c¬ thĨ ®ỵc tiÕp xóc ®Ịu víi ¸nh n¾ng mỈt trêi….
- Sau khi t¾m ®Ĩ c¬ thĨ vỊ tr¹ng th¸i b×nh thêng míi ®ỵc vƯ sinh c¸ nh©n…
- Khi thÊy c¬ thĨ kh«ng ®ỵc kh th× kh«ng ®ỵc t¾m n¾ng…
- T¾m n¾ng qu¸ nhiỊu sÏ cã h¹i cho c¬ thĨ…
Mn cã hiƯu qu¶ cao trong qu¸ tr×nh sư dơng c¸c u tè thiªn nhiªn ®Ĩ rÌn lun søc kh, nhÊt htiÕt ph¶I tu©n thđ
c¸c nguyªn t¾c hƯ thèng, t¨ng tiÕn vµ tn tù, ®a d¹ng vỊ ph¬ng ph¸p vµ h×nh thøc, ®ång thêi ®¶m b¶o viƯc theo dâi søc
kh vµ thĨ lùc thêng xuyªn.

CHỨC LỚP HỌC
TG SL
Trường THPT Nguyễn Thò minh khai Giáo viên; Quách Quốc Thuận
Bộ môn: Thể Dục Khối 10
I. Chuẩn Bò:
1, Nhận lớp;
2, Khởi động
3. Bài cũ
5’–7’
2 x 8
1 – 2
- Nhận lớp ổn đònh tổ chức, kiểm tra só số, tác phong, trang phục thể dục.
Phổ biến nội dung giờ học TDNĐ nam, nữ (3 động tác) chạy bền
- Tại chỗ xoay kó các khớp với biên độ động tác tối đa tạo nên sự co dãn
tốt các bao khớp. Thực hiện động tác: Kiền gót đầu – cổ, nhún gối xoay
tay, kiẽng gót vặn mình, lưng bụng, bật tại chỗ. Thực hiện động tác chạy
bước nhỏ, chạy nâng cao đùi, chạy đạp sau.
- Thực hiện xuất phát thấp, chạy lao 15-20m
- Nhận lớp: đội hình 4 hàng
ngang.

* * * * * * *
* * * * * * * *
* * * * * * *
* * * * * * * *
II. Cơ Bản:
1, TDNĐ
30-32’
21 – 23’
4 x 8

cứng nhắc, nặng nề và cử động rất khó khăn, tượng như không thể chạy
được nữa. Đó là hiện tưởng “cực điểm”, một phản ứng tự vệ của cơ htể.
Để vượt qua tình trạng này cần bình tónh, kiên trì chòu đựng đồng thời
giảm tốc độ chạy và thở sâu. Tình trạng đó sẽ mau chóng chấm dứt, cơ
thể chuyển sang trạng thái “hô hấp lần thứ hai”, mọi hoạt động sẽ trở lại
bình thường.
* Thực hiện động tác 10 – 11 bài TDNĐ, lớp chú ý theo dõi và nhận
xét, nêu lên phương pháp luyện tập và sửa sai (nếu có)
Phương pháp luyện tập: phân
nhóm, quay vòng, liên tục,
hoàn thiện
Kết Thúc:
1, Thả lỏng
2, Nhận xét
3, Bài tập về nhà
4 - 6’
- Tại chỗ thả lỏng tích cực nhằm hồi phục cơ bắp sau luyện tập tránh
được sự co cứng cơ ảnh hưởng đến sinh hoạt và học tập.
- Nhận xét ưu khuyết điểm giờ học
- Về nhà luyện tập chạy bên Nam 1500m, nữ 1000m, ôn 11 động tác thể
dục Nhòp điệu đã học, ôn tập chạy tăng tốc 30 – 35m

* * * * * * * * *
* * * * * * * *
* * * * * * * * *
* * * * * * * *
Trường THPT Nguyễn Thò minh khai Giáo viên; Quách Quốc Thuận
Bộ môn: Thể Dục Khối 10
GIÁO ÁN SỐ 11
Tiết 11: BÀI HỌC: - TDNĐ: Ôn động từ động tác 1 – 11

Trường THPT Nguyễn Thò minh khai Giáo viên; Quách Quốc Thuận
Bộ môn: Thể Dục Khối 10
3. Bài cũ 1 – 2 * * * * * * *
* * * * * * * *
II. Cơ Bản:
1, TDNĐ
30-32’
11 – 13’
4 x 8
Ôn TDNĐ Nữ, Nam (11 động tác)
Phối hợp tốt, nhòp nhàng giữa động tác tay và động tác chân, làm sao
các động tác thực hiện đúng nhòp độ không để động tác thừa, hướng đi
của động tác phù hợp.
Khi động tác tay rời khỏi cơ thể phải khép các ngón tay lại với nhau,
tay thẳng, động tác chân duỗi mũi bàn chân.
Khi thực hiện động tác chân nhún di chuyên kết hợp với động tác tay
phải kết thúc động tác nhún chân cùng lúc với động tác tay. Đôïng tác
bật nhảy phải phù hợp với động tác di chuyển của tay, chủ yếu bật
nhảy dùng lực của cố chân trụ.
Tập đúng, tập đủ chuyển dần sang tập đẹp đúng nhòp điệu động tác và
giúp đỡ nhau sửa sai. Đây là giai đoạn luyện tập để sửa chữa các động
tác khó đối với học sinh và đây cũng là giai đoạn để giáo viên phân loại
đối tượng học sinh để có biện pháp khắc phục.

Thực hiện theo phương pháp
phân nhóm, quay vòng, hoàn
thiện
2. Chạy ngắn: 9 – 11’
4 – 6
3 - 5

* Thực hiện hoàn thiện kỹ thuật chạy ngắn, lớp chú ý theo dõi và nhận
xét, nêu lên phương pháp luyện tập và sửa sai (nếu có)

Kết Thúc:
1, Thả lỏng
2, Nhận xét
3, Bài tập về nhà
4 - 6’
- Tại chỗ thả lỏng tích cực nhằm hồi phục cơ bắp sau luyện tập tránh
được sự co cứng cơ ảnh hưởng đến sinh hoạt và học tập.
- Nhận xét ưu khuyết điểm giờ học
- Về nhà luyện tập chạy bên Nam 1500m, nữ 1000m, ôn 11 động tác thể
dục Nhòp điệu đã học, ôn tập chạy ngắn 80 – 100m (2-3 lần)

* * * * * * * * *
* * * * * * * *
* * * * * * * * *
* * * * * * * *
Trường THPT Nguyễn Thò minh khai Giáo viên; Quách Quốc Thuận
Bộ môn: Thể Dục Khối 10
GIÁO ÁN SỐ 12
Tiết 12: BÀI HỌC: - TDNĐ: Ôn động từ động tác 1 – 11
Học động tác 12 và 13
- Chạy bền: Chạy có thay đổi tốc độ.
Mục tiêu: - Biết cách thực hiện bài thể dục nhòp điệu nam, nữ. Thực hiện cơ bản đúng động tác.
- Tiếp tục phát triển sức bền, rèn luyện ý chí chống lại mệt mỏi. Đạt tiêu chuẩn rèn luyện thân thể
Đòa điểm, phương tiện: Sân thể dục, đường chạy, tranh ảnh minh hoạ
NỘI DUNG
ĐLVĐ
YÊU CẦU CHỈ DẪN KĨ THUẬT

4 x 8
Ôn TDNĐ Nữ, Nam (11 động tác)
Phối hợp tốt, nhòp nhàng giữa động tác tay và động tác chân, làm sao
các động tác thực hiện đúng nhòp độ không để động tác thừa, hướng đi
của động tác phù hợp.
TDNĐ Nữ
Động tác 12: Di chuyển chếch Động tác 13: Chạy tại chỗ
Trái, Phải
Thực hiên bên trái trước, bên phải sau đúng nhòp động tác. Theo dõi
động tác của bạn để rút kinh nghiệm cho nhau

Thực hiện theo phương pháp
phân nhóm, quay vòng, hoàn
thiện
TDNĐ
2. Chạy bền
4 – 6
4 x 8
3 - 5
TDNĐ Nam
Động tác 12 Nhảy tạ chỗ Động tác 13: Chạy tại chỗ
Thực hiên bên trái trước, bên phải sau đúng nhòp động tác. Theo dõi
động tác của bạn để rút kinh nghiệm cho nhau.
* Một dạng trò chơi tốc độ: HS chạy với tốc độ trung bình, khi nghe tín
hiệu thì lập tức chuyển sang chạy nhanh 7 – 10 bước rồi lại tiếp tục chạy
với tốc độ trung bình, chờ có hiệu lệnh tiếp lại lập tức chuyển sang chạy
nhanh. . . Mỗi lần tập có thể cho tăng tốc 6 – 8 lần, thời gian nghỉ giữa 2
lần tăng tốc khoảng 15 – 20 giây.