class="bi x0 y0 w1 h1"
Phơng pháp giảng dạy và huấn luyện
đội tuyển chạy Ngắn ở trờng THCS
Phần I: Đặt vấn đề.
I.Lý do chọn đề tài.
1, Cơ sở lý luận.
Thể dục thể thao đc coi là một bộ phận của nền văn hoá xã hội, với quan
niệm vận động và sức khỏe, các nhà triết học cổ đại đã đề cao cái đẹp trong sự
phát triển hài hoà giữa trong sạch về đạo đức , phong phú về tinh thần và hoàn
thiện về thể chất do thể dục thể thao đem lại.
Mặt khác, thể dục thể thao còn là một hệ thống giáo dục thể chất nhằm rèn
luyện các tố chất thể lực, nhằm phát triển con ngời một các toàn diện về mọi
mặt: Đức trí thể mỹ. Nó đóng vai trò quan trọng trong việc nâng cao
sức khoẻ toàn dân. Chính vì vậy ngay khi mới thành lập nhà nớc Việt Nam dân
chủ cộng hoà, nay là cộng hoà xã hội chủ nghĩa Việt Nam, Hồ Chủ Tịch đã kêu
gọi toàn dân tập thể dục. Trong bài Sức khoẻ và thể dục ( đăng trên bào cứu
quốc, số 199, ngày 27-3-1946) ngời viết:
Giữ gìn dân chủ xây dựng nớc nhà, gây đời sống mới, việc gì cũng
cần có sức khoẻ mới thành công. Mỗi ngời dân yếu ớt, tức là cả nớc yếu ớt.
Mỗi ngời dân mạnh khoẻ tức là cả nớc mạnh khoẻ. Vậy nên luyện tập thể
dục bồi bổ sức khoẻ là bổn phận của mỗi ngời dân yêu nớc
Ngày 24/10/1955, trong th gửi các em học sinh Bác viết: Đối với các
em việc giáo dục bao gồm:
-Thể dục: để làm cho thân thể khoẻ mạnh, đồng thời cần giữ gìn vệ sinh
riêng và vệ sinh chung.
- Trí dục: Ôn lại những điều đã học, học thêm những tri thức mới.
- Mỹ dục: để phân biệt đợc cái gì là đẹp, cái gì là không đẹp.

- 01-
- Đức dục là yêu tổ quốc, yêu lao động, yêu khoa học, yêu trọng của
công.

Căn cứ vào cơ sở lý luận và cơ sở thực tiễn tôi mạnh dạn đa ra một số
kinh nghiệm: Sử dụng phơng pháp giảng dạy và huấn luyện đội
tuyển chạy ngắn ở trờng THCS.
II- Phạm vi thời gian áp dụng của đề tài:
Phm vi:
Đề tài này tôi đã áp dụng để huấn luyện đội tuyển chạy ngắn bắt đầu là học
sinh lớp 6 học cho đến lớp 9 ở trờng THCS Lờ Hng Phong.(Trong 4 năm):
- Năm học 2008-2009 là lớp 6.
- Năm học 2009-2010 lớp 7.
- Năm học 2010- 2011 lớp 8 .
- Năm học 2011-2012 lớp 9.
Th i gian :
- Hc k II (Lp 6) năm học 2008-2009 v (lp 7) : Chn i tuyn, xõy
dng cm giỏc tc v c ly kt hp vi phn x.
- Nm học 2010- 2011 (lớp 8): Hun luyn v nõng cao 4 giai on k thut
chy ngn.
- Năm học 2011-2012( lớp 9): Nõng cao thnh tớch v th lc kt hp vi
chin thut thi u.
Do cũn phi luyn tp ngoi khúa nhiu ni khỏc nh: Búng bn, cu lụng, ỏ
cu, c vua, nhy, bờn cnh ú hc sinh cũn bn hc thờm cỏc mụn khỏc nờn tụi
lờn k hoch xin nh trng mi thỏng tp ngoi khúa vo 2 bui chiu ni
dung chy ngn. C th mi thỏng 2 bui chiu (Tun l) sau khi cỏc em hc
thờm cỏc mụn vn húa ra v lỳc 16 gi 30 phỳt thỡ vo lỳc 16 gi 45 phỳt tụi tp
n 17 gi 30 phỳt.
Phần II. Giải quyết vấn đề:
A. Quá trình thực hiện đề tài
I.Khảo sát thực tế lựa chọn đội tuyển.
- 03-
1.Kho sỏt v tỡnh trng thc t khi cha thc hin:
Kiểm tra bằng hình thức thi đấu tuyển chọn học sinh vào đội tuyển, ầu hc

1997
1997
1997
1997
1997
1997
60
60
60
60
60
60
9

42
9

50
952
935
956
948
2008
2009
Nữ
1
2
3
4
5

cha đúng kỹ thuật và chiến thuật. Để các em nắm đợc kĩ thuật và chiến thuật đạt
thành tích cao tôi tiến hành cho các em tập thể lực trong các giờ chính khoá và
giao bài tập về nhà.
L u ý: lp 6 v 7 khụng kim tra 100m
- 04-
II.K hoch, phơng pháp giảng dạy kĩ thuật và huấn luyện đội tuyển:
1. Đội tuyển điền kinh tập th lc ở các giời chính khoá.
Trong tiết học thể dục, sau phần khởi động và bài tập chung của cả lớp
xong, tôi d nh cho các em trong i tuyn khong 10 phỳt t tập các bài tập
riêng với khối lợng, cờng độ mật độ lớn hơn, phù hợp với trình độ tập luyện và
thể lực của từng em nhằm mang lại hiệu quả cao trong tập luyện. Phỏt trin tố
chất thể lực bao gồm sức nhanh, sức mạnh, sức bền, mềm dẻo, khéo léo. Các bài
tập đợc thực hiện từ dễ đến khó, từ đơn giản đến phức tạp, từ nhẹ đến nặng:
+ Chạy bớc nhỏ 20- 30m.
+ Chạy nâng cao u gối:20- 30m.
+ Chạy gót chạm mông: 20- 30m
+ Chạy dạp sau: 20 30m.
+ Chạy tăng tốc độ:30- 50m.
+ Chạy Cầu thang.
+ Chy cú vt cn.
+ Chy p thng chõn sau.
+ Chạy trên địa hình tự nhiên ( Từ 100m- 150m)
Các bài tập trên đợc sắp xếp phù hợp với từng đối tợng và giới tính học sinh
2. Chn i tuyn, xõy dng cm giỏc tc v c ly kt hp vi phn x.
Sau khi kho sỏt v chn i tuyn, tụi tin hnh lờn k hoch v t chc tp
luyn.
2-1: Chun b:
+ GV: Chuẩn bị bài giảng, tranh kỹ thuật, dây ích, còi, cờ, đồng hồ, dây
nhảy Tựy vo giỏo ỏn m giỏo viờn biờn son.
+ HS: Trang phục gọn gàng, sân tập sạch sẽ, thể lực tốt.

3-2: Huấn luyện 4 giai đoạn kỹ thuật chạy ngắn: Ở lớp 6 và 7 học sinh đã
làm quen với chạy nhanh, sang lớp 8 và 9 giọi là chạy ngắn, lúc này giáo
viên giảng giải và cho học sinh tập 4 giai đoạn kỹ thuâtj chạy ngắn (Trong
chương trình chính khóa các em đã được học) Ở những giờ ngoại khóa chủ yếu
là tập nâng cao 4 tố chất thể lực và chú ý thêm sức nhanh.
3-2a: Thông qua trò chơi luyện tập một số bài tập phát triển sức nhanh:
- chạy đuổi. Chạy tốc độ cao (Sách thể dục lớp 8 trang 29, 30). Ngoài ra còn
cho học sinh chay bình thường 30m sau đố tăng tốc cực điểm khoảng 50- 70 m.
- 06-
3-2b: Một số bài tập phát triển sức mạnh tốc độ:
- Rèn luyện nâng đùi bằng vật nặng: dùng bao vải đựng cát (Loại cát dùng
để da tường) nữ 2-3kg, nam 3-4 kg. buộc vào cổ chân sau đó đứng tại chỗ dùng
sức nâng cao đùi có bao cát lên cao, chân này mỏi thì đổi chân kia.
- Tập bằng lốp xe đạp:
2 em học sinh thì dùng 1 lốp xe đạp, 1 em đứng trong lốp, để lốp ngang bụng,
1em đứng ngoài lốp 2 tay câm chặt. Khi có lệnh xuất phát em trong lốp chạy,
em ngoài lốp kéo lại chạy khoảng 40m thì đổi cho nhau chay trở lại ( kéo vừa –
khối lượng tăng dần lên sau mỗi buổi tập).
3-2c: Rèn luyện sức bền tốc độ cho học sinh chạy cự ly ; Nam 150m, nữ 120m
kết hợp 4 giai đoạn kỹ thuật, nhưng không yêu cầu cường độ cao.
3- 2d: Học kỳ II lớp 8 kiểm tra cự ly 60m, 100m có đánh giá.
3-3: Một số lưu ý:
- Giáo viên hướng dẫn lý thuyết và cho học sinh thực hành cả 4 giai đoạn kỹ
thuật
- Sang học kỳ II cho học sinh làm quen với xuất phát thấp.
- Chạy lặp lại nhiều lần cho học sinh cảm giác tốc độ.
4. Nâng cao thành tích và thể lực kết hợp với chiến thuật thi đấu.
4-1 Lúc này các em trong đội tuyển đang học lớp 9, ngoài những phương pháp
huấn luyện như ở lớp 8 tôi chú ý tăng về khối lượng, và cường độ vận động,
nâng cao thành tích, chú ý giảng và huấn luyện thêm về kỹ thuật xuất pháp thấp

nghĩa quan trọng đối với kỹ thuật gia tăng tốc độ chạy ngắn. Góc bay người và
tốc độ ban đầu có ảnh hưởng trực tiếp đến hình thức và tốc độ bước chạy.
4) Kéo dài thời gian và khoảng cách duy trì sự tăng tốc:
Nghiên cứu kỹ thuật của VĐV chạy ngắn mấy năm gần đây cho thấy thời gian
và khoảng cách duy trì sự tăng tốc của các VĐV chuyên nghiệp đều được gia
tăng Cũng để nâng cao hiệu quả huấn luyện và giảng dạy chạy cự ly ngắn,
nhân đây xin nhấn mạnh lại:
Xét về nguồn năng lượng cung cấp cho cơ hoạt động, khi chạy ng¾n chủ yếu
là sử dụng nguồn năng lượng alaktat . Khi VĐV tập chạy lắp lại dù ở cự ly nào,
thì nguồn năng lượng được huy động không chỉ phụ thuộc vào độ dài của cự ly
mà còn phụ thuộc vào cả số lần lắp lại và thời gian nghỉ giữa quãng giữa các
lần chạy. Thí dụ cự ly 50m thuộc cự ly dùng nguồn năng lượng alaktat. Nhưng
- 08-
nếu VĐV chạy 3 (hoÆc 4) x 50m với tốc độ tối đa và nghỉ giữa 2 lần chạy là
chạy nhẹ nhàng thì bài tập đó cũng phát triển năng lực laktat.Với các cự ly
150m đến 200m thì dù tập theo chế độ nào cũng vẫn là biện pháp huấn luyện
năng lực laktat.Như vậy chạy các cự ly từ 50m đến 100m với tốc độ tối đa chỉ
thành các biện pháp huấn luyện alaktat khi không chạy lắp lại hoặc lắp lại với
nghỉ đầy đủ giữa 2 lần chạy. VĐV chạy 60m -100m cũng như các VĐV chạy cự
ly ngắn khác cần được huấn luyện để chạy nửa sau của cự ly nhanh hơn so với
nửa đầu. Thực tế cho thấy: nếu nửa đầu của cự ly được VĐV chạy với tốc độ
tối đa. Do vậy, chạy các cự ly từ 50 đến 100m là biện pháp huấn luyện chạy
ngắn cơ bản, còn chạy ở cự ly 200m trở lên là các biện pháp phụ thêm.
Cũng có thể đã có những huấn luyện viên của Việt Nam đã biết và đã “âm
thầm” huấn luyện theo cách nghĩ mới này, nhưng chắc rằng còn có rất nhiều
huấn luyện viên chạy ngắn (và nhiều giáo viên dạy chạy cự ly ngắn ở các
trường học từ phổ thông đến đại học) còn chưa cập nhật được những thông tin
này. Với sự áy náy do chưa kịp thời đặt vấn đề đúng mức trong thông tin cho
các huấn luyện viên, trong bổ sung và chỉnh lý sách giáo khoa điền kinh cho
các trường chuyên và không chuyên TDTT…, chúng tôi nhấn mạnh những

Trớc khi thi đấu một tuần tôi tiến hành kiểm tra thành tích của các em. Thời
gian còn lại tôi cho tập với cờng độ trung bình và nghỉ ngơi tích cực. Trớc khi
thi đấu hai ngày chỉ cho các em khởi động kỹ và tập nhẹ nhàng.
- 10-
B. Kết quả thực hiện có so sánh đối chứng.

NộI DUNG 60m: học sinh học cui k II lớp 6 năm học 2008-2009
Năm
học
T
T
Họ và tên - (lớp6)
Năm
sinh
Cự ly
( m)
Thành
tích khi
tuyn
chn
Thành
tích khi
hoc
xong
lp 6
2008-
2009
NAM
1
2

956
978
9

12
9

34
924
917
929
943
2008-
2009
Nữ
1
2
3
4
5
6
Nguyễn Thị Huyền Linh-6C
Đào Thị Quỳnh Anh - 6C
Phạm Thị Phơng Thảo- 6B
Trần Thị Sao Mai 6B
Nguyễn Thị Diệu Linh -6A
Lê Thị Linh Trang - 6A
1997
1997
1997

NộI DUNG 60m: học sinh học xong lớp 7 năm học 2009-2010
Năm
học
T
T
Họ và tên - (lớp7)
Năm
sinh
Cự ly
( m)
Thành
tích kt
thỳc lp
6
Thành
tích kt
thỳc lp
7
2009-
2010
NAM
1
2
3
4
5
6
Thái Hữu Trờng - 7C
Nguyễn Đức Thuần -7B
Nguyến Văn Dũng - 7A

89
876
849
875
887
2009-
2010
Nữ
1
2
3
4
5
6
Nguyễn Thị Huyền Linh-7C
Đào Thị Quỳnh Anh - 7C
Phạm Thị Phơng Thảo- 7B
Trần Thị Sao Mai 7B
Nguyễn Thị Diệu Linh -7A
Lê Thị Linh Trang - 7A
1997
1997
1997
1997
1997
1997
60
60
60
60

Cự ly
( m)
Thành
tích kt
thỳc lp
7
Thành
tích kt
thỳc lp 8
Kt qu
kim tra
100m ( S)
1
2
3
4
5
6
Thái Hữu Trờng - 8C
Nguyễn Đức Thuần -8B
Nguyến Văn Dũng - 8A
Thái Hữu Việt Anh 8C
Hồ Sỹ Kiến Quốc 8A
Nguyễn Xuân Sơn - 8C
1997
1997
1997
1997
1997
1997

1
2
3
4
5
6
Nguyễn Thị Huyền Linh-8C
Đào Thị Quỳnh Anh - 8C
Phạm Thị Phơng Thảo- 8B
Trần Thị Sao Mai 8B
Nguyễn Thị Diệu Linh -8A
Lê Thị Linh Trang - 8A
1997
1997
1997
1997
1997
1997
60
60
60
60
60
60
11

75
11

73

lp 8
Th nh
tớch cự
ly
(60 m)
lp 9
Th nh
tớch cự ly
100m
lp 8
Th nh
tớch cự ly
100m
lp 9
1
2
3
4
5
6
Thái Hữu Trờng - 8C
Nguyễn Đức Thuần -8B
Nguyến Văn Dũng - 8A
Thái Hữu Việt Anh 8C
Hồ Sỹ Kiến Quốc 8A
Nguyễn Xuân Sơn - 8C
1997
1997
1997
1997

1
2
3
4
5
Nguyễn Thị Huyền Linh-8C
Đào Thị Quỳnh Anh - 8C
Phạm Thị Phơng Thảo- 8B
Trần Thị Sao Mai 8B
1997
1997
1997
1997
1126
1128
1112
1101
1023
1024
997
978
1487
1483
1449
1437
1432
1421
1419
1412
1409

góp phần nâng cao chất lợng giáo dục toàn diện.
Để đạt thành tích trên là nhờ sự quan tâm sát sao của cấp uỷ và ban giám hiệu,
tập trung có chiều sâu mũi nhọn ở tất cả các môn học, thực hiện giáo dục toàn
diện, đầu t cơ sở vật chất, có kế hoạch tuyển chọn, luyện tập ngay từ đầu năm
học nên đã đạt đợc thành tích cao.
Phần III. Kết luận.
I.Bài học kinh nghiệm.
Từ những kết quả nghiên cứu cho phép tôi rút ra kết luận sau:
- Thành tích thi đấu của đội tuyển của trờng chỉ đợc nâng cao trên cơ sở giáo
viên chịu khó đầu suy nghĩ học hỏi. Những phơng pháp mà tôi chọn là bài tập
đơn giản theo trình tự dễ học, khối lợng vận động phù hợp với vận động của đội
tuyển trờng đã mang lại kết quả khả quan. Những bài tập phù hợp đặc điểm tâm
sinh lý lứa tuổi và giới tính.
- 15-
- Ngoi tp i tuyn chy ngn ra tụi cũn tp i tuyn: C vua, ỏ cu, cu
lụng, búng bn. Vỡ vy thi gian bui chiờự ũi hi nhiu, nhng cỏc bui chiu
ú tp t 16 gi 30 phỳt n 17 gi 30 phỳt, cụng tỏc chun b v thu dn sõn bói
30 phỳt, nh vy a s bui chiu no tụi cng cựng hc sinh rốn luyn sc
khe.
II.Những kiến nghị .
- Đề nghị nhà tròng , ban giám hiệu tích cực tham mu cố vấn với địa phơng
tạo điều kiện xây dựng sân chơi bãi tập theo đúng tiêu chuẩn.
- Đề nghị các cấp quản lý giáo dục, các trờng THCS cần quan tâm hơn nữa
đối với chế độ đãi ngộ cho giáo viên và đội tuyển trong quá trình tập luyện. đây
là nguồn cổ vũ động viên góp phần nâng cao chất lợng công tác giáo dục thể
chất trong các trờng THCS. Có nh vậy mới thực hiện tốt mục tiêu giáo dục toàn
diện trong giai đoạn mới.
Trên đây là đề tài của tôi về phơng pháp giảng dạy và huấn luyện chạy
ngắn trong trờng THCS . Rất mong đợc sự đóng góp ý kiến của tất cả mọi ngời.
Xin chân thành cảm ơn!