CỘNG HÒA XÃ HỘI CHỦ NGHĨA VIỆT NAM
Độc lập – Tự do – Hạnh phúc
Dương Đông, ngày 28 tháng 12 năm 2014.

BÁO CÁO
ĐỀ TÀI KINH NGHIỆM
- Họ và tên: Phan Quốc Anh.
- Chức danh: Giáo viên thể dục.
- Đơn vị công tác: Trường THPT Dương Đông.
1. Tên đề tài sáng kiến:
Một số kinh nghiệm khắc phục những sai lầm ở các giai đoạn kỹ thuật trong
Đẩy tạ.
2. Cơ sở lý luận:
- Căn cứ vào kế hoạch năm học 2014- 2015 trường THPT Dương Đông.
- Căn cứ vào vị trí, vai trò, nhiệm vụ, quyền hạn của giáo viên THPT.
- Căn cứ vào tình hình thực tế trong giảng dạy môn thể dục trường THPT
Dương Đông.
3. Thực trạng yêu cầu:
- Nội dung đẩy tạ là một nội dung tương đối khó, học sinh tập thường mắc phải
nhiều sai lầm (đặc biệt là trong giai đoạn trượt đà và ra sức cuối cùng) nên khó có
thể thực hiện được tốt động tác.
- Nhiều học sinh còn rụt rè sợ sệt khi thực hiện với tạ (nhất là các em học sinh
nữ có suy nghĩ tạ bằng sắt nên rất nặng, mặc khác khi thực hiện sợ bẩn quần áo).
- Qua kiểm tra đánh giá kết quả học tập nội dung đẩy tạ của học sinh thì đa số
học sinh nắm bắt kỹ thuật còn kém cho nên dẫn đến thành tích đẩy tạ chưa cao như
mong muốn.
- Về phía giáo viên một mặt chưa nắm bắt rõ hết tâm lý học sinh, mặt khác chưa
sử dụng một cách có hiệu quả các bài tập bổ trợ phù hợp để truyền thụ, củng cố và
nâng cao kĩ thuật cho học sinh.
3.1. Những sai lầm học sinh thường mắc phải trong đẩy tạ:
* Một số sai lầm ở giai đoạn chuẩn bị:

khi thực hiện đá chân, thu chân và trượt đà không có sự liên tục.
- Bước trượt đà ngắn là do không phối hợp dùng sức của hai chân, phương
hướng dùng chân chưa đúng hoặc chân còn yếu.
- Không trượt đà được mà chủ yếu nhảy đà là do chưa hiểu rõ được mục đích
của trượt đà.
- Khi trượt đà tạ rời khỏi cổ là do cách cầm và đặt tạ sai, do có động tác nhảy đà
nên sợ tạ trúng vào cằm và sợ bẩn quần áo.
- Kết thúc trượt đà không về đúng tư thế chuẩn bị ra sức cuối cùng là do chưa
nắm được kỹ thuật động tác, chưa rõ được giai đoạn ra sức cuối cùng thực hiện như
thế nào và thực hiện sai giai đoạn trượt đà.
- Khi trượt đà học sinh chú ý nhìn vào hai chân là do quá chú ý vào bước trượt,
sợ bị ngã.
- Khi ra sức cuối cùng không đạp chân trụ mà chỉ xoay gót là do chưa hiểu rõ
tác dụng của chân trụ.
- Khi ra sức cuối cùng thân trên chủ động lên cao sớm là do chưa nắm vững
trình tự dùng sức từ chân nào chuyển sang chân nào và xoay người tay chân như
thế nào.
- Tạ rời tay với góc độ không phù hợp – nhỏ quá hoặc lớn quá là do chưa có
cảm giác đúng về góc độ khi đẩy tạ ( Giảm thành tích)
4. Các nội dung chính của đề tài kinh nghiệm và việc triển khai thực hiện:
Một số bài tập bổ trợ và giải pháp nhằm khắc phục những sai lầm trong đẩy tạ.
4.1: Một số bài tập bổ trợ để phát triển sức mạnh của tay:
- Bài tập 1: Nâng hạ tạ hai tay trước ngực: Đứng hai tay cầm tạ trước ngực,
dùng sức hai tay giơ thẳng tạ lên cao rồi hạ xuống về vị trí cũ, cứ như thế tiếp tục
thực hiện 8 – 10 lần.


- Bài tập 2: Nâng hạ tạ một tay trước ngực: Đứng một tay cầm tạ trước ngực,
dùng sức một tay giơ thẳng tạ lên cao rồi hạ xuống về vị trí cũ, cứ như thế tiếp tục
thực hiện 8 – 10 lần, sau đó đổi tay và thực hiện giống như tay kia.

vị trí ban đầu, cứ như thế thực hiên 8- 10 lần.
4.3: Một số trò chơi để bổ trợ kỹ thuật và sức mạnh:
- Trò chơi bật nhảy một chân qua rào cản ( chân trụ).
- Trò chơi đẩy tay (tay thuận).
- Trò chơi ngồi xổm – kiễng gót, đẩy nhau.
- Trò chơi đẩy gậy.
5. Kết quả thực hiện và phạm vi áp dụng nhân rộng:
* Kết quả thực hiện: Trước khi nghiên cứu, thực trạng 34 học sinh lớp 10A6
trường THPT Dương Đông năm học 2014-2015, qua kiểm tra ban đầu số học sinh
mắc sai lầm như sau:


Kết
quả
học tập

Số HS
Chuẩn bị
đạt
thành
tỷ lệ
Số HS
tích(m),
%
đúng
Nam
5
5/17 29.41
kỹ
(17HS) (4/17)


13/17

76.47

8/17

tỷlệ %
35.29
47.05

Qua bảng trên ta có thể thấy học sinh đạt thành tích và thực hiện dúng kỹ thuật
trong đẩy tạ tương đối thấp (Nam đạt 5m trở lên chỉ có 4HS, Nữ đạt từ 3m trở lên
chỉ có 2HS), đặc biệt số học sinh phạm sai lầm kĩ thuật còn tương đối nhiều, trong
đó học sinh mắc sai lầm nhiều nhất là ở giai đoạn trượt đà (Nam 70,58%, Nữ
82,35%).
Sau khi thực hiện các bài tập trên, ta thấy rõ 34 học sinh lớp 10A6 thực hiện cơ
bản đúng 4 giai đoạn kỹ thuật đẩy tạ cao hơn và số học sinh có thành tích đạt yêu
cầu nhiều hơn. Cụ thể qua bảng số liệu sau:
Đánh giá kết quả đúng kỹ thuật
Ra sức cuối
Chuẩn bị
Trượt đà
cùng

Số HS
đạt
Thành
Số HS
tích(m),


tỷlệ %

94.11

14/17

82.35

15/17

88.23

16/17

94.11

82.35

13/17

76.47

13/17

76.47

16/17

94.11