KINH NGHIỆM THỂ DỤC THCS Năm học 2012-2013
PHÒNG GD&ĐT HUYỆN TIÊN YÊN
TRƯỜNG PTCS ĐẠI DỰC
MỘT SỐ BÀI TẬP
KHẮC PHỤC NHỮNG SAI LẦM KHI CHẠY ĐÀ, GIẬM NHẢY
CỦA KĨ THUẬT NHẢY XA KIỂU NGỒI CỦA HỌC SINH
Họ và tên giáo viên : Hoàng Tiến Dự
Tổ : Trung học cơ sở
Năm học 2012- 2013
TRƯỜNG PTCS ĐẠI DỰC Giáo viên: HOÀNG TIẾN DỰ
1
KINH NGHIỆM THỂ DỤC THCS Năm học 2012-2013
MỤC LỤC
ST
T
Nội dung Trang
1 I. Phần mở đầu 2
2 I .1. Lí do chọn đề tài 2
3 I. 1.1 . Cơ sở lí luận 2
4 I.1.2 Cơ sở thực tiễn. 2
5 I.2. Mục đích nghiên cứu . 3
6 I.3. Thời gian - địa điểm. 3
7 I.4. Phương pháp nghiên cứu . 4
8 I.5. Đóng góp về mặt lí luận, thực tiễn. 5
9 II. Phần nội dung 7
10 II.1. Chương I: Tổng quan. 7
11 II.1.1.Lịch sử nghiên cứu vấn đề. 7
12 II.1.2. Cơ sở lí luận. 7
13 II.2. Chương II: Nội dung vấn đề nghiên cứu. 8
13 II 2.1. Thực trạng . 8
TRƯỜNG PTCS ĐẠI DỰC Giáo viên: HOÀNG TIẾN DỰ

phận quan trọng trong nền giáo dục xã hội chủ nghĩa Việt Nam. Thể dục thể
thao là một bộ phận cấu thành nền giáo dục xã hội chủ nghĩa nhằm đào tạo có
mục đích và hợp lý đến quá trình phát triển thể chất con người, góp phần đào tạo
thế hệ trẻ phát triển một cách toàn diện về Đức - Trí - Thể - Mỹ. Ngoài ra Thể
dục thể thao cũng là một phương tiện rất hữu hiệu nhằm thắt chặt thêm tinh đoàn
kết hữu nghị giữa các dân tộc trên thế giới với mục đích vì hòa bình, hợp tác
hữu nghị và cùng phát triển.
Như chúng ta đã biết, Bác Hồ là một tấm gương sáng trong phong trào
tập luyện TDTT cho mọi người dân Việt Nam, Bác thường xuyên tập luyện võ
thuật và nhiều môn thể thao khác nhằm tăng cường sức khỏe.
Từ ngày đầu Cách mạng Tháng Tám, Chủ tịch Hồ Chí Minh đã rất quan
tâm chăm lo sức khỏe của toàn dân, Người thường nói: “ mỗi một người dân
mạnh khỏe góp phần cho cả nước mạnh khỏe”, “ Dân cường thì nước thịnh.
Tôi mong đồng bào bào ta ai cũng gắng tập thể dục. Tự tôi ngày nào cũng tập.”
Từ khi giải phóng Miền Nam thống nhất tổ quốc. Năm 1975 đến năm
1985 công tác TDTT đã được Đảng và nhà nước quan tâm một cách thường
xuyên để phục vụ sự nghiệp xây dựng đất nước giàu mạnh và bảo vệ tổ quốc
Việt Nam xã hội chủ nghĩa. Tại chỉ thị 227 CT/TW ngày 18/11/1975 Ban chấp
hành Trung ương Đảng đã đề ra toàn diện về mục tiêu, nhiệm vụ và phương
châm xây dựng và phát triển sự nghiệp TDTT để phục vụ nhiệm vụ phát triển
kinh tế - xã hội, giữ gìn và ổn định an ninh xã hội, quốc phòng, xây dựng con
người mới, nền văn hóa mới xã hội chủ nghĩa. Tiếp sau đó đầu năm 1979 Bộ
Chính trị ban hành nghị quyết số 14-NQ/TW về cải cách giáo dục, trong đó đã
TRƯỜNG PTCS ĐẠI DỰC Giáo viên: HOÀNG TIẾN DỰ
4
KINH NGHIỆM THỂ DỤC THCS Năm học 2012-2013
yêu cầu ngành giáo dục chăm lo hơn nữa việc dạy thể dục và phát động phong
trào “Thể dục - Vệ sinh - Yêu nước” trong các nhà trường để củng cố và tăng
cường sức khoẻ cho học sinh, sinh viên. Trong những năm 1975-1985 các Nghị
quyết Đại hội Đảng toàn quốc lần thứ IV (1976), lần thứ V (1982) luôn luôn xác

Chỉ thị 36 CT/TW của Ban Bí Thư TW Đảng: “Thực hiện GDTC trong tất
cả các trường học, làm cho việc tập luyện TDTT trở thành nếp sống hằng ngày
cho hầu hết học sinh sinh viên và các tầng lớp nhân dân trong cả nước”.
Điều 41 Hiến pháp nước Cộng Hòa Xã Hội Chủ Nghĩa Việt Nam năm 1992
cũng nêu rõ: “Việc dạy và học thể dục là bắt buộc trong nhà trường”. Định hướng
về công tác giáo dục đào tạo và khoa học công nghệ trong những năm tới. Nghị
quyết Trung ương khóa VII đã khẳng định: “Giáo dục đào tạo cùng với khoa
học và công nghệ phải thực sự trở thành quốc sách hàng đầu Chuẩn bị tốt
hành trang cho thế hệ trẻ đi vào thế kỷ XXI Muốn xây dựng đất nước giàu
mạnh, văn minh phải có con người phát triển toàn diện, không chỉ phát triển về
trí tuệ trong sáng, về đạo đức lối sống mà phải là con người cường tráng về thể
chất. Chăm lo cho con người về thể chất là trách nhiệm của toàn xã hội, của tất
cả các ngành, các đoàn thể, trong đó có giáo dục - đào tạo, y tế và TDTT”.
* Tóm lại: Qua những chỉ thị, nghị quyết, thông tư của Đảng, nhà nước
chứng tỏ các cấp chính quyền rất quan tâm đến công tác giáo dục thể chất của
học sinh nói riêng, và nhân dân nói chung, tạo những điều kiện thuận lợi nhất để
các em phát triển toàn diện về Đức – Trí - Thể – Mĩ, góp phần cải tạo nòi giống,
đáp ứng được yêu cầu công nghiệp hóa, hiện đại hóa đất nước.
*Mục tiêu TDTT trong trường phổ thông:
- Mục tiêu TDTT trong trường phổ thông giúp học sinh biết được một số
kiến thức, kĩ năng cơ bản để tập luyện giữ gìn sức khỏe, nâng cao thể lực.
- Góp phần rèn luyện nếp sống lành mạnh, tác phong nhanh nhẹn, kỉ luật,
thói quen tự giác tập luyện thể dục thể thao, giữ gìn vệ sinh.
- Có sự tăng tiến về thể lực, đạt tiêu chuẩn rèn luyện thân thể và thể hiện
khả năng của bản thân về thể dục thể thao.
- Biết vận dụng ở mức nhất định những điều đã học và nếp sinh hoạt ở
trường và ngoài nhà trường.
TRƯỜNG PTCS ĐẠI DỰC Giáo viên: HOÀNG TIẾN DỰ
6
KINH NGHIỆM THỂ DỤC THCS Năm học 2012-2013

và đạt thành tích lại càng khó hơn do các em ít chú ý lên không nắm được những
yếu lĩnh kĩ thuật động tác. Ở kĩ thuật này học sinh thường mắc sai lầm khác
nhau, do những nguyên nhân khác nhau gây lên. Bằng quan sát thực tế giảng
dạy trong những năm qua tôi kết luận trong nhảy xa các em thường mắc một số
sai lầm cơ bản. Đó là những sai lầm sau:
TRƯỜNG PTCS ĐẠI DỰC Giáo viên: HOÀNG TIẾN DỰ
7
KINH NGHIỆM THỂ DỤC THCS Năm học 2012-2013
1.Chạy đà không chính xác, tốc độ chạy đà không cao. Nhịp điệu không
ổn định của các bước chạy đà cuối dẫn tới việc đặt chân giậm không đúng ván
giậm nhảy.
2.Bước đưa đặt chân giậm nhảy quá ngắn, quá dài hoặc cục. Giậm nhảy yếu
không có lực. Sự phối hợp giữa chân lăng và tay không đồng bộ.
3. Không tạo được tư thế chuẩn bị tốt cho giậm nhảy.
4. Giậm nhảy không mạnh, không hết sức .
5. Giậm nhảy bị lao (góc độ giậm nhảy nhỏ quá).
6. Giậm nhảy bước bộ không chuẩn, không thuận lợi cho giai đoạn trên không.
7.Giậm nhảy xong người vọt bổng lên như nhảy cao.
8.Không có thời kì bước bộ, thu chân giậm quá sớm. Không tạo được tư thế
ngồi trên không.
9.Gập duỗi chân ra trước không nhanh, không tích cực. Chạm cát xong
người thả lỏng dẫn đến cơ thể đổ ra phía sau.
Đó là 9 sai lầm mà học sinh thường mắc. Sau khi cân nhắc, dựa vào cơ sở
nêu trên.Tôi quyết định đưa ra một số bài tập sửa chữa sai lầm, không những
giáo viên trực tiếp sủa chữa sai lầm cho học sinh mà còn giao công việc cụ thể
cho các em tự sửa chữa sai lầm cho nhau để phát huy tính tự giác tích cực, chủ
động, sáng tạo mà ít giáo viên chú trọng tới vấn đề này.
Những năm vừa qua ,tôi đã đưa học sinh đi thi Hội khoẻ phù đổng cấp
huyện và các giải thi đấu Điền kinh nhiều lần, tôi nhận thấy một số vấn đề tồn
tại trong nội dung Nhảy xa của học sinh còn nhiều nhược điểm mà cần khắc

Để thực hiện các nhiệm vụ nghiên cứu trên tôi sử dụng các phương pháp sau:
I.4.1 Phương pháp tham khảo tài liệu:
Tham khảo các tài liệu có liên quan đến đề tài nghiên cứu (Phần Mục lục có
nêu).
Phương pháp này nhằm tổng hợp các tài liệu, hệ thống lại các kiến thức có
liên quan đến đề tài nghiên cứu, hình thành cơ sở lí luận, xác định các nhiệm vụ,
lựa chọn các phương pháp và các chỉ tiêu làm cơ sở đánh giá kết quả nghiên cứu
trong khi thực hiện đề tài .
I.4.2. Phương pháp sử dụng phiếu điều tra.
Phương pháp này nhằm tìm hiểu và xác định các bài tập được sử dụng
trong thực tiễn huấn luyện - giảng dạy nhảy xa.
I.4.3. Phương pháp thực nghiệm sư phạm:
Phương pháp này nhằm mục đích đưa các bài tập mới vào thực tiễn, qua
thực nghiệm góp phần làm sáng tỏ những yếu tố tác động trực tiếp (yếu tố thực
nghiệm) tới kết quả tập luyện của đối tượng nghiên cứu.
TRƯỜNG PTCS ĐẠI DỰC Giáo viên: HOÀNG TIẾN DỰ
9
KINH NGHIỆM THỂ DỤC THCS Năm học 2012-2013
I.4.4. Phương pháp kiểm tra sư phạm: các test đánh giá:
- Kiểm tra thành tích bật xa tại chỗ.
- Kiểm tra thành tích nhảy xa kiểu ngồi.
. I.4.5 Phương pháp thống kê toán học:
Phương pháp này dùng để xử lí các số liệu thu được theo các công thức
toán học thống kê với sự hỗ trợ của chương trình Excel.
I.5. ĐÓNG GÓP VỀ MẶT LÍ LUẬN VÀ THỰC TIỄN.
I.5.1.Về mặt lí luận.
Để đảm bảo tính khách quan trong quá trình nghiên cứu và lựa chọn được
các bài tập phù hợp với đối tượng nghiên cứu. Qua tham khảo các tài liệu
chuyên môn, tôi xây dựng nguyên tắc lựa chọn bài tập như sau:
- Thứ nhất là phải dựa vào chuẩn kiến thức kĩ năng, mục đích, yêu cầu

TRƯỜNG PTCS ĐẠI DỰC Giáo viên: HOÀNG TIẾN DỰ
11
KINH NGHIỆM THỂ DỤC THCS Năm học 2012-2013

II.PHẦN NỘI DUNG
II.1.CHƯƠNG I: TỔNG QUAN
Một số bài tập khắc phục những sai lầm khi chạy đà, giậm nhảy của kỹ thuật
nhảy xa kiểu ngồi cho học sinh.
II.1.1.Lịch sử nghiên cứu vấn đề.
Đã có những chuyên đề nghiên cứu vấn đề này, nhưng tôi thấy chưa cụ thể và
chưa phù hợp với việc giảng dạy khắc phục những sai lầm khi chạy đà, giậm
nhảy của kỹ thuật nhảy xa kiểu ngồi cho học sinh tại trường PTCS Đại Dực nên
đã quyết định chọn đề tài này.
II.1.2. Cơ sở lý luận:
Giờ học thể dục trong chương trình THCS là hình thức cơ bản của giáo dục
thể chất, được tiến hành trong kế hoạch dạy học môn Thể dục là 37 tuần, 2 tiết/
tuần. Học kì I: 19 tuần(36 tiết); Học kì II: 18 tuần(34 tiết).
Đặc điểm cơ bản của môn học là dạy lí thuyết gắn liền với thực hành, biết
lí thuyết để thực hành đúng, chính xác hơn và ngược lại quá trình thực hành
giúp học sinh hiểu lí thuyết được sâu, đầy đủ và chắc chắn hơn, góp phần nâng
cao hiệu quả học tập.
Trong chương trình học thể dục, nhảy xa là một môn tổng hợp nhiều giai
đoạn không cùng chu kì hoạt động nhiều trạng thái kĩ năng vận động khác nhau
nhưng lại ghép lại với nhau liên tục từ đầu đến cuối. Người nhảy có thể kéo dài
quỹ đạo bay và đưa trọng tâm cơ thể vượt qua chướng ngại vật nằm ngang để đi
xa đạt thành tích cao. Đối với học sinh khối 8, 9 ở trường trung học cơ sở. Kỹ
thuật nhảy xa qua quan sát cho thấy 100% học sinh trường mắc một số nhược
điểm cơ bản.
Để hoàn thiện được kỹ thuật nhảy xa phải phối hợp tốt kĩ thuật của bốn
giai đoạn sau :

TRƯỜNG PTCS ĐẠI DỰC Giáo viên: HOÀNG TIẾN DỰ

1390 -
100
KINH NGHIỆM THỂ DỤC THCS Năm học 2012-2013
* Giai đoạn rơi xuống đất:
Từ lúc một bộ phận cơ thể chạm đất đến khi kết thúc động tác hoạt động.
Nhiệm vụ của giai đoạn này: Giữ vững thành tích đạt được đảm bảo an toàn cho
cơ thể. Sau khi hoàn thành các động tác trong giai đoạn bay, người nhảy chuyển
sang tư thế rơi xuống đất. Ở tư thế này thân trên hơi ngả về trước, hai chân nâng
đùi lên cao, cẳng chân duỗi giữ cho gót chân, chỉ thấp hơn gót chân một chút,
hai tay đưa ra phía trước. Khi chân chạm cát (nệm) thực hiện ngồi sâu xuống,
khuỵu gối lao người về trước, hai tay đánh mạnh xuống dưới, ra sau. Cuối cùng
người có thể đổ về trước hoặc ngã sang một bên, sao cho không một bộ phận
nào của cơ thể chạm xuống hố cát ở vị trí phía sau vị trí của gót chân.
* Những yếu tố ảnh hưởng và quyết định đến độ bay xa của lần nhảy.
Về mặt lý thuyết, trong điều kiện không có sức cản của môi trường không
khí, điểm bay ra và điểm rơi cùng trên một mặt phẳng thì độ bay xa của một vận
thể được phóng ra tỷ lệ thuận với bình phương tốc độ bay ban đầu, sin2 lần góc
bay và tỷ lệ nghịch với gia tốc rơi tự do.
V
0
2
sin2α
S =
g


cao tri thức và các kỹ năng của cuộc sống, trong đó có kỹ năng vận động thể
thao. Cũng chính do hệ thống thần kinh được hoàn thiện tương đối nên ở lứa
tuổi 14 -15 các em có thể hình thành tư duy trừu tượng và tư duy lô gíc. Quá
trình hưng phấn và ức chế được cân bằng hơn. Tuy vậy cường độ quá trình hưng
phấn vẫn cao hơn. Đó là điều kiện rất tốt để phát triển các tố chất thể lực nhất là
sức mạnh, sức bền . Đồng thời cũng dễ dàng nắm vững được các kỹ thuật khó,
tạo tiền đề cho việc nâng cao thành tích thể thao.
* Đặc điểm phát triển của cơ quan vận động.
Cơ quan vận động của cơ thể chủ yếu gồm cơ bắp, xương khớp và dây chằng.
- Về hệ xương: Do quá trình cốc hóa của cơ thể thường kéo dài tới 20
tuổi. Vì vậy ở tuổi 14 -15 vẫn còn ở trong thời kỳ phát triển của xương. Tuy vậy
thành phần hữu cơ trong xương giảm dần và thành phần vơ cơ tăng dần làm cho
xương cứng và chịu tải tốt hơn.
TRƯỜNG PTCS ĐẠI DỰC Giáo viên: HOÀNG TIẾN DỰ
15
KINH NGHIỆM THỂ DỤC THCS Năm học 2012-2013
Ở lứa tuổi 14 -15 chiều cao trung bình hàng năm của nam chỉ khoảng 1,7
cm còn ở nữ thấp hơn.
- Hệ cơ: Nhìn chung ở giai đoạn 14 -15 sự phát triển của hệ cơ ở nam và
nữ đều có xu hướng phát triển hoàn thiện các nhóm cơ nhỏ, tăng thiết diện các
nhóm cơ lớn làm cho sức mạnh tăng lên rõ rệt.
Riêng giây chằng và khớp của VĐV ở lứa tuổi này nếu không duy trì tập
mềm dẻo thường xuyên hợp lý có thể làm cho linh hoạt khớp bị giảm xuống. Từ
đó làm giảm biên độ động tác.
* Đặc điểm phát triển hệ thống tim mạch.
Ở tuổi 14 -15 tim phát triển to hơn, thành cơ tim dày lên, van tim phát
triển tốt làm cho cơ tim bóp mạnh hơn làm cho cung lượng tim lớn hơn
* Đặc điểm phát triển hệ thống hơ hấp.
Ở tuổi 14 -15 hệ thống hô hấp đã phát triển gần đạt trình độ của người
trưởng thành.

Tóm lại, sự phát triển và lớn lên về mặt sinh lý cũng là một quá trình làm
cho tâm lý của các em được hoàn thiện. Quá trình phát triển về sinh lý và tâm lý
của các em có tính giai đoạn. Nắm vững được đặc điểm tâm sinh lý lứa tuổi của
các em để sử dụng các đối sách giảng dạy huấn luyện hợp lý là tiền đề của sự
nâng cao hiệu quả giảng dạy huấn luyện của các giáo viên và huấn luyện viên
thể thao.
Hệ quả của giáo dục thể chất gắn liền với đặc điểm giải phẫu sinh lí, tâm
lí học và đặc điểm phát triển tố chất thể lực ở mỗi lứa tuổi con người, tác dụng
của giáo dục thể chất là rất lớn, nó không ngừng đem lại sức khỏe cho học sinh
mà còn góp phần đào tạo con người phát triển toàn diện.
Tố chất thể lực từ giai đoạn tăng trưởng chuyển qua giai đoạn ổn định
theo thứ tự phát triển sau: Tố chất nhanh phát triển đầu tiên, sau đó là tố chất
bền và tố chất mạnh.
* Tố chất sức nhanh:
Tố chất nhanh phát triển sớm hơn sự phát triển tố chất mạnh, thời kì phát triển
tố chất nhanh quan trọng nhất ở tuổi học sinh Tiểu học và Trung học cơ sở.
TRƯỜNG PTCS ĐẠI DỰC Giáo viên: HOÀNG TIẾN DỰ
17
KINH NGHIỆM THỂ DỤC THCS Năm học 2012-2013
* Tố chất sức mạnh:
Sức mạnh là năng lực chống đỡ hoặc khắc phục sức cản bên ngoài nhờ
những nỗ lực của cơ bắp.
Đối với môn nhảy xa chúng ta cần quan tâm đến sự phát triển sức mạnh tốc
độ của người tập. Để phát triển sức mạnh tốc độ cần xen kẽ tập luyện đúng mức với
phương pháp dùng sức lớn nhất. Như vậy, trong quá trình cho học sinh tập luyện
môn nhảy cao chúng ta cần đưa vào các bài tập phát triển sức mạnh bột phát của
các nhóm chi dưới, giúp cho việc thực hiện động tác giậm nhảy trong nhảy cao thật
nhanh, mạnh, để đưa cơ thể bay lên cao hơn.
Tóm lại, trong quá trình giảng dạy và huấn luyện điền kinh nói chung và
nhảy xa nói riêng, chúng ta cần căn cứ vào đặc điểm phát triển tố chất,tâm

8.Không có thời kì bước bộ, thu chân giậm quá sớm. Không tạo được tư thế ngồi
trên không
9.Gập duỗi chân ra trước không nhanh, không tích cực. Chạm cát xong người
thả lỏng dẫn đến cơ thể đổ ra phía sau.
Từ những sai lầm mà học sinh thường mắc phải nên dẫn đến kết quả thành
tích nhảy xa chưa cao điều đó đã ảnh hưởng không nhỏ tới kết quả thi đấu của
đội tuyển điền kinh trong nhà trường.
Ngay từ đầu năm học, tôi đã bắt đầu kiểm tra thành tích của 40 em học
sinh lớp 8 và lớp 9 để tuyển chọn đội tuyển nhảy xa cho nhà trường.Và thu được
kết quả như sau :
Tổng số
học sinh
Thành tích
40
(20nam,
20 nữ )
Nam Nữ
Số
Lượng
Trên
4m
Tỉ
lệ%
Trên
4,5m
Tỉ
lệ%
Trên
5m
Tỉ

nghiệm giảng dạy còn nhiều hạn chế.
- Giáo viên chưa quan tâm sâu sát đến hết các đối tượng học sinh.
- Phương pháp sử dụng trong giảng dạy và huấn luyện giáo dục thể chất
của giáo viên còn ít sử dụng các bài tập sửa chữa kỹ thuật, đặc biệt là với nội
dung nhảy xa kiểu ngồi.
- Cơ sở vật chất còn hạn chế đặc biệt về sân bãi làm ảnh hưởng tới chất
lượng giờ học.
* Về phía học sinh:
- Năng lực tiếp thu kĩ năng, kĩ xảo vận động còn hạn chế, chưa nhanh
nhẹn.
- Đa số học sinh có thể hình nhỏ, thấp bé hơn so với học sinh các trường
bạn.
- Nhiều em nhà xa, ít được giao lưu tiếp xúc, ít được tập luyện nên ảnh
hưởng về giao tiếp và đặc biệt về tâm lí thi đấu.
TRƯỜNG PTCS ĐẠI DỰC Giáo viên: HOÀNG TIẾN DỰ
20
KINH NGHIỆM THỂ DỤC THCS Năm học 2012-2013
- Về nhà các em không ôn lại các kĩ thuật đã học nên không hình thành
được kĩ năng, kĩ xảo vận động.
- Phụ huynh học sinh chưa thực sự quan tâm đến việc học của con em
mình.
II.3.CHƯƠNG III. CÁC BÀI TẬP ĐƯỢC SỬ DỤNG NHẰM SỬA CHỮA
SAI LẦM THƯỜNG MẮC TRONG KĨ THUẬT CHẠY ĐÀ, GIẬM
NHẢY NHẢY XA “KIỂU NGỒI”:
Nhằm mục đích nghiên cứu lựa chọn một số bài tập sửa chữa sai lầm
thường mắc học kỹ thuật chạy đà giậm nhảy trong trong kỹ thuật nhảy xa kiểu
ngồi cho học sinh. Tôi đã nghiên cứu các tài liệu chuyên môn về giảng dạy và
huấn luyện nhảy xa đã tổng hợp được một số bài tập như sau:
1. Sử dụng tư thế bắt đầu chạy đà ổn định( tư thế xuất phát).
2. Chạy tốc độ cao 20 - 30m lặp lại ngoài đường chạy.

22
B4
B3
B2
B1
KINH NGHIỆM THỂ DỤC THCS Năm học 2012-2013
6. Thực hiện lặp lại chạy đà ngắn giậm nhảy chạm vào vật chuẩn treo trên cao.
Mục đích: sửa tư thế giậm nhảy

7.Vượt chướng ngại vật với 3 - 5 bước đà.
Bước cuối cùng thục hiện giậm nhảy qua rào chạy và rơi xuống hố cát
hoặc đệm. Nhờ có chướng ngại vật buộc HS phải giậm và lăng chân mạnh. Chân
giậm sau khi duỗi thẳng phải thu lại khi qua rào, sau đó nâng chân lăng để rơi
xuống đất bằng hai chân. 8. Tập giậm nhảy, bước bộ đúng từ chậm đến nhanh.
Mục đích: Nâng dần hiệu quả giậm nhảy bước bộ.
9.Chạy đà giậm nhảy vượt qua hai ghế thể dục :Đặt cách nhau trên có phủ đệm (
có thể một ghếù thể dục trên có phủ đệm). Bài tập này rèn luyện góc giậm nhảy,
bước bộ cho HS. Bài tập thực hiện với 5 - 7 bước đà.
TRƯỜNG PTCS ĐẠI DỰC Giáo viên: HOÀNG TIẾN DỰ
23
KINH NGHIỆM THỂ DỤC THCS Năm học 2012-2013
10. Chạy đà 7 - 9 bước nhảy qua vật chướng ngại được đặt gần vị trí rơi.
Bài tập này rèn luyện động tác vươn duỗi chân và gập thân trước khi tiếp
đất cho HS.
11.Nhảy qua hai xà:
Xà thứ hai cách xà thứ nhất 70 - 100 cm ( có thể nhỏ hơn tuỳ theo đối
tượng HS) sẽ buộc HS thực hiện giậm nhảy mạnh hơn và nâng cao chân hơn khi

TRƯỜNG PTCS ĐẠI DỰC Giáo viên: HOÀNG TIẾN DỰ
25