Ngày soạn:
Ngày giảng:
Ti ế t :
2 Đội hình đội ngũ, một số
hình thức tập luyện sức nhanh
I.Mục đích yêu cầu:
- Trang bị cho học sinh một số hình thức và phơng pháp tập luyện sức bền
đơn giản
- Giúp học sinh tự lên kế hoạch tập luyện trao đổi lần nhau
II.Phơng pháp:
- Sách giáo viên thể dục lớp 9, tranh chạy bền trên địa hình tự nhiên, còi
thổi giáo viên.
III.Tiến trình dạy học:
1. ổn định tổ chức
2. Bài củ:
? Hãy nêu định nghĩa về sức bền
? Nêu các nguyên tắc tập luyện sức bền
3. Bài mới
Hoạt động của GV Hoạt động của HS Ghi bảng
Hình thức tập rất phong phú,
phơng pháp tập rất đơn giản,
nếu có ý thức giữ gìn và nâng
cao sức khoẻ ai cũng có thể
tự tập đợc. Điểm khó ở đây là
cần tập kiên trì, theo dõi sức
khoẻ của mình
Nêu các hình thức tập luyện
sức bền
? Em hãy cho biết bao nhiêu
hình thức tập luyện sức bền.
Hãy nêu một cách mà em biết

? Em đã bao giờ lên kế hoạch
tập luyện sức bền cho mình
cha
? Em hãy lên kế hoạch tập
luyện cho riêng mình
4. Cũng cố bài học
5. BTVN:
Lên kế hoạch chạy bền và tự
tập vào mỗi buổi sáng.
HS trả lời câu hỏi
HS nghe câu hỏi và
trả lời
HS trả lời
- Tập sức bền bằng các môn có
tác dụng rèn luyện sức bền nh đi
bộ thể thao, chạy cự li trung
bình, chạy cự li dài. Có thể tập
cá nhân hoặc theo nhóm.
Nh vậy là tốt
2. Lên kế hoạch tập luyện sức
bền.
- Tập tăng dần khối lợng buổi
tập đầu nhẹ nhàng, đơn giẩnccs
buổi sau tăng dần đến mức có
thể chịu đợc.
Ngày đầu: Chạy 300m
Ngày thứ 2: 300m
Ngày thứ 3: 700m
Ngày thứ 4: 900m
Sau mỗi lần tập thả lỏng hồi tỉnh