Tiết 1+2 - Bài: MỘT SỐ NGUYÊN TẮC TẬP LUYỆN TDTT
I. MỤC ĐÍCH, YÊU CẦU.
1. Mục đích.
Trang bò cho h/s kiến thức về ng.tắc vừa sức và ng.tắc hệ thống trong tập luyện TDTT. Đặc
biệt là n/d và các y/c khi thực hiện 2 ng.tắc này.
2.Yêu cầu.
Nắm được n/d và y/c của 2 ng.tắc trên, biết vận dụng trong tập luyện TDTT.
II. NỘI DUNG
NỘI DUNG PHƯƠNG PHÁP
I. NGUYÊN TẮC VỪA SỨC.
1.Khái niệm: Nguyên tắc vừa sức là 1 trong những ng.tắc sư phạm.
Trong giảng dạy và TL-TDTT muốn đạt được hiệu quả cần chú ý
đến trí tuệ, sức khoẻ, giới tính, thể lực, tâm lý và trình độ vận
động của người tập.
2.Nội dung:
- Lựa chọn và thực hiện các bài tập (trong giờ cũng như ngoài giờ)
cần phải phù hợp với sức khoẻ, giới tính, trình độ vận động và thể
lực của người tập.
- Lựa chọn bài tập, PPTL vừa với sức khoẻ người tập, phù hợp với
trình độ vận động, đặc điểm giới tính..v.v..
3. Yêu cầu:
Khi tiến hành TL cần có kế hoạch theo dõi, kiểm tra để x/đ mức
độ phù hợp của LVĐ và ả/h của nó đối với sức khoẻ và thể lực
người tập.
Có thể căn cứ vào 1 số dấu hiệu cơ bản để theo dõi, kiểm tra như:
Mạch đập, lượng mồ hôi, màu da, cảm giác tâm lý, bữa ăn, giấc
ngủ của mình để đánh giá mức đôk phù hợp của LVĐ.
*Chú ý:
- Trong q/tr TL, cần tự q/sát, theo dõi những biểu hiện, cảm giác
chủ quan theo các dấu hiệu trên.
- Nếu thấy có biểu hiện đến giới hạn thì giảm nhẹ y/c TL hoặc

TDTT?
Tiết 3+4 - Bài: BÀI TDLH DÀNH CHO NAM - BÀI TDNĐ DÀNH CHO NỮ
CHẠY TIẾP SỨC - CHẠY BỀN
I. MỤC TIÊU
- Học động tác 1-4 bài TDNĐ dành cho nữ, động tác 1-20 bài TDLH dành cho nam.
- Giới thiệu các bài tập bổ trợ chạy tiếp sức , k/t trao nhận gậy.
- Chạy bền .
II. THỜI GIAN : 90'
III. ĐỊA ĐIỂM , PHƯƠNG TIỆN
- Đòa điểm : Sân TD của trường , đường chạy .
- Phương tiện :
IV. TIẾN TRÌNH LÊN LỚP
NỘI DUNG LVĐ PHƯƠNG PHÁP TỔ CHỨC
I. MỞ ĐẦU
- Nhận lớp , kiểm tra só số , giới thiệu n/d buổi
tập .
- Hướng dẫn bài khởi động chung .
- Khởi động các khớp .
-1 số bài tập chạy tại chỗ : Chạy bước nhỏ , nâng
15-18'
4x8
4x8
3-5'
oooooooooo
oooooooooo
oooooooooo
oooooooooo H
1

Giáo viên : Nguyễn Ngọc Tường 2

bằng gót, thân trên thẳng.
- Nhòp 5-6-7-8 : Lùi quay tay ngược lại.
- Hình vẽ :
* Động tác 4 : Nhảy.
Nhòp 1: Bật nhảy, gập cằng chân trái ra sau, tay
trái ra trước-lên cao, tay phải ra sau, chếch dưới,
căng ngưới , mắt nhìn sang phải, ra sau.
Nhòp 2: Về TTCB.
Nhòp 3: Như nhòp 1 nhưng bên phải trước.
62-65’
35-40’
2x8
1-2 lần
2x8
1-2 lần
2x8
1-2 lần
2x8
1-2 lần
- G/v làm mẫu .
- Tập đồng loạt theo nhòp hô của g/v
.
o o o o o o o o o o
o o o o o o o o o
o o o o o o o o o o
o o o o o o o o o

PP phân chia:
-Tập giậm chân.
-Tập tay.

2x30 m
2-3 lần
3-5 lần
3x5 m
Nam 5’
Nữ 3’
o o o o o o o o o o
o o o o o o o o o

G/v làm mẫu .
-Tập đồng loạt theo nhòp hô của
g/v .
ooooo o --------------------
→
ooooo o --------------------
→
ooooo o --------------------
→
ooooo o --------------------
→

H
4
o o o o o o o o o o
H
5
o o o o o o o o o o
o o o o o o
H
6

- Khởi động các khớp .
- Chạy bổ trợ:
Chạy bước nhỏ - Nâng cao đùi.
Chạy đạp sau - Tăng tốc độ.
15-18'
4x8
4x8
2x30 m
oooooooooo
oooooooooo
oooooooooo
oooooooooo H
1

o o o o o o o o o o
o o o o o o o o o
o o o o o o o o o o
o o o o o o o o o H
2
Giáo viên : Nguyễn Ngọc Tường 5

Đ/h 4 hàng dọc di chuyển.
II. CƠ BẢN
1. Thể dục.
a. Bài TDNĐ, động tác 5-9
* Động tác 5 : Di chuyển ngang.
-TTCB : Đứng nghiêm.
Nhòp 1: Chân trái sang trái bằng vai, 2 tay
ngang, lòng bàn tay úp.
Nhòp 2: Chân phải bước tiếp, đặt sau chân

2x8
1-2 lần
2x8
1-2 lần
2x8
1-2 lần
2x8
1-2 lần
- Nhóm 1: Nữ tập TDNĐ .
o o o o o o o o o o
o o o o o o o o o

H
3

o o o o o o o o o
o o o o o o o o o o
Tập động tác mới.
n từ 1-4.
Ghép 1-9.- G/v làm mẫu .
-Tập đồng loạt theo nhòp hô của
g/v .

Sau ½ thời gian đổi tập. Nam ôn và
tập bài TDLH, nữ tập chạy tiếp sức.
Giáo viên : Nguyễn Ngọc Tường 6
* Động tác 8 : Bật nhảy thẳng chân.

và chạy 10-15m tốc độ TB.
3. Luyện tập chạy bền
Chạy tốc độ TB x/quanh sân TD.
2x8
1-2 lần
2-3 lần
2-3 lần
3x5 m
1-2 lần
2-3 lần
2-3 lần
Nam 5’
Nữ 3’
- Nhóm 2: Nam ôn cách trao nhận
gậy. Học mới x/phát thấp có gậy và
xuất phát của người thứ
o o o o o o
H
4
o o o o o o
-G/v theo dõi và sửa chữa k/t.
ooooo o -----------
→
o---------
→
ooooo o -----------
→
o---------
→
ooooo o -----------

IV. TIẾN TRÌNH LÊN LỚP
NỘI DUNG LVĐ PHƯƠNG PHÁP TỔ CHỨC
I. MỞ ĐẦU
- Nhận lớp , kiểm tra só số , giới thiệu
n/d buổi tập .
- Bài khởi động chung .
- Khởi động các khớp .
- Chạy bổ trợ:
Chạy bước nhỏ - Nâng cao đùi.
Chạy đạp sau - Tăng tốc độ.
15-18'
4x8
4x8
2x30 m
oooooooooo
oooooooooo
oooooooooo
oooooooooo H
1

o o o o o o o o o o
o o o o o o o o o
o o o o o o o o o o
o o o o o o o o o H
2

Đ/h 4 hàng dọc di chuyển.
II. CƠ BẢN
1. Thể dục.
a. Bài TDNĐ, ôn động tác 1-9.

2-3 lần
1-2 lần
1-2 lần
2-3 lần
1-2 lần
1-2 lần
2-3 lần
2-3 lần
2-3 lần
Nam 5’
Nữ 3’

H
3

o o o o o o o o o
o o o o o o o o o o

- G/v làm mẫu .
-Tập đồng loạt theo nhòp hô của g/v .
Sau ½ thời gian đổi tập. Nam ôn và tập bài
TDLH, nữ tập chạy tiếp sức.
- Nhóm 2: Nam ôn x/phát thấp có gậy và
xuất phát của người thứ 2.
-G/v theo dõi và sửa chữa k/t.
ooooo o -----------
→
o---------
→
ooooo o -----------

SỨC - CHẠY BỀN
I. MỤC TIÊU
- Ôn bài TDNĐ dành cho nữ - ghép nhạc, bài TDLH dành cho nam - ghép nhạc.
- Ôn tập chạy tiếp sức.
- Chạy bền .
II. THỜI GIAN : 90'
III. ĐỊA ĐIỂM , PHƯƠNG TIỆN
- Đòa điểm : Sân TD của trường , đường chạy .
- Phương tiện : Máy CD, gậy tiếp sức…
IV. TIẾN TRÌNH LÊN LỚP
NỘI DUNG LVĐ PHƯƠNG PHÁP TỔ CHỨC
I. MỞ ĐẦU
- Nhận lớp , kiểm tra só số , giới thiệu n/d
buổi tập .
- Bài khởi động chung .
- Khởi động các khớp .
- Chạy bổ trợ:
Chạy bước nhỏ - Nâng cao đùi.
Chạy đạp sau - Tăng tốc độ.
15-18'
4x8
4x8
2x30 m
oooooooooo
oooooooooo
oooooooooo
oooooooooo H
1

o o o o o o o o o o

- X/phát thấp chạy lao 10-15 m có gậy.
- X/phát cao, chạy tăng tốc 15 m trao, nhận
gậy.
- Tập đánh đích.
- Tập trao nhận gậy 4 người trên đường
thẳng.
3. Luyện tập chạy bền
Chạy tốc độ TB x/quanh sân TD.
1-2 lần
1-2 lần
2-3 lần
1-2 lần
1-2 lần
2-3 lần
2-3 lần
Nam 5’
Nữ 3’
o o o o o o o o o o

-Tập đồng loạt theo nhòp hô của
g/v .
Sau ½ thời gian đổi tập. Nam ôn và
tập bài TDLH, nữ tập chạy tiếp sức.
- Nhóm 2: Nam ôn chạy tiếp sức.
ooooo o -----------
→
o---------
→
ooooo o -----------
→

o -----
→
-Chạy theo tốp nam, nữ.
III. KẾT THÚC
- Thả lỏng, hồi tỉnh.
- Nhận xét xuống lớp và cho n/v về nhà.
10’
oooooooooo
oooooooooo
oooooooooo
oooooooooo

Giáo viên : Nguyễn Ngọc Tường 11
Tiết 11+12 - Bài: BÀI TDLH CỦA NAM - BÀI TDNĐ CỦA NỮ
CHẠY TIẾP SỨC - CHẠY BỀN
I. MỤC TIÊU
- Ôn bài TDNĐ dành cho nữ - ghép nhạc, bài TDLH dành cho nam - ghép nhạc.
- Kiểm tra chạy tiếp sức.
- Chạy bền .
II. THỜI GIAN : 90'
III. ĐỊA ĐIỂM , PHƯƠNG TIỆN
- Đòa điểm : Sân TD của trường , đường chạy .
- Phương tiện : Máy CD, gậy tiếp sức…
IV. TIẾN TRÌNH LÊN LỚP
NỘI DUNG LVĐ PHƯƠNG PHÁP TỔ CHỨC
I. MỞ ĐẦU
- Nhận lớp , kiểm tra só số , giới thiệu n/d buổi
tập .
- Bài khởi động chung .
- Khởi động các khớp .

1-2 lần
2-3 lần
1-2 lần
- Nhóm 1: Nữ tập TDNĐ .
o o o o o o o o o o
o o o o o o o o o

H
3

o o o o o o o o o
o o o o o o o o o o

Giáo viên : Nguyễn Ngọc Tường 12
- Tập đếm nhòp theo nhạc.
- Ghép toàn bài với nhạc.
2. Chạy tiếp sức.
Kiểm tra chạy tiếp sức 4x50 m trên đường
thẳng.
3. Luyện tập chạy bền
Chạy tốc độ TB x/quanh sân TD.
1-2 lần
2-3 lần
Nam 5’
Nữ 3’
-Tập đồng loạt theo nhòp hô của g/v
.
Sau ½ thời gian đổi tập. Nam ôn và
tập bài TDLH, nữ kiểm tra chạy
tiếp sức.

Tiết 13+14 - Bài : BÀI TDLH CỦA NAM - BÀI TDNĐ CỦA NỮ
Giáo viên : Nguyễn Ngọc Tường 13
CHẠY TIẾP SỨC - CHẠY BỀN
I. MỤC TIÊU
- Kiểm tra bài TDNĐ dành cho nữ, bài TDLH dành cho nam.
- Kiểm tra chạy bền .
II. THỜI GIAN : 90'
III. ĐỊA ĐIỂM , PHƯƠNG TIỆN
- Đòa điểm : Sân TD của trường , đường chạy .
- Phương tiện : Máy CD.
IV. TIẾN TRÌNH LÊN LỚP
NỘI DUNG LVĐ PHƯƠNG PHÁP TỔ CHỨC
I. MỞ ĐẦU
- Nhận lớp , kiểm tra só số , giới thiệu n/d
buổi tập .
- Bài khởi động chung .
- Khởi động các khớp .
- Chạy bổ trợ:
Chạy bước nhỏ - Nâng cao đùi.
Chạy đạp sau - Tăng tốc độ.
15-18'
4x8
4x8
2x30 m
oooooooooo
oooooooooo
oooooooooo
oooooooooo H
1


Nam chạy 1000 m
Nữ chạy 500 m
- Chạy theo tốp nam, nữ.
III. KẾT THÚC
- Thả lỏng, hồi tỉnh.
- Nhận xét xuống lớp và cho n/v về nhà.
10’
oooooooooo
oooooooooo
oooooooooo
oooooooooo

Tiết 15-16 - Bài : BÀI TDLH CỦA NAM - BÀI TDNĐ CỦA NỮ
CHẠY TIẾP SỨC - CHẠY BỀN
I. MỤC TIÊU
-Tiếp tục Kiểm tra bài TDNĐ dành cho nữ, bài TDLH dành cho nam.
- Hoàn thiện,nâng cao thành tích chạy 4 x100 ( chuẩn bò kiểm tra )
II. THỜI GIAN : 90'
III. ĐỊA ĐIỂM , PHƯƠNG TIỆN
- Đòa điểm : Sân TD của trường , đường chạy .
- Phương tiện : Máy CD.
IV. TIẾN TRÌNH LÊN LỚP
NỘI DUNG LVĐ PHƯƠNG PHÁP TỔ CHỨC
I. MỞ ĐẦU
- Nhận lớp , kiểm tra só số , giới thiệu n/d buổi
tập .
- Bài khởi động chung .
15-18'
4x8
oooooooooo

3.Chạy bền : Chạy tốc độ TB vòng quanh sân
62-65’
1-2 lần
1-2 lần
2 lần
Nam 7’
Nữ 4’
- Nhóm 1: Nữ kiểm tra TDNĐ.
o o o o o o o o o o
o o o o o o o o o
o o o o o
H
3Kiểm tra 5 em/lượt.
Kiểm tra 2 em/lượt. Đ/h như của n

III. KẾT THÚC
- Thả lỏng, hồi tỉnh.
- Nhận xét xuống lớp và cho n/v về nhà.
10’
oooooooooo
oooooooooo
oooooooooo
oooooooooo
Giáo viên : Nguyễn Ngọc Tường 16

Tiết 17-18 : - Bài : CHẠY TIẾP SỨC – NHẢY CAO – TTTC
I. MỤC TIÊU

o o o o o o o o o H
2

Đ/h 4 hàng dọc di chuyển.
II. CƠ BẢN
1. Kiểm tra: Chạy tiếp sức 4x100m.
+ Thực hiện theo nhóm đã đăng ký,(thứ tự từ
nhóm 1 đến hết ).
+ Thành tích tính theo nhóm
62-65’
1L/nhóm
Đường chạy kiểm tra 4x100m
oooooooooo
oooooooooo
oooooooooo
oooooooooo
Giáo viên : Nguyễn Ngọc Tường 17
2.Một số bài tập phát triển thể lực(bổ trợ nhảy
cao).
+ Chạy bước nhỏ.
+ Chạy nâng cao đùi.
+ Chạy đạp sau
+ Chạy đá lăng chân ra sau,gót chạm mông.
+ Lăng chân và giậm nhảy,chân lăng co gối.
+ Lăng chân và giậm nhảy,chân lăng duỗi
thẳng.
3.Ôn kỷ thuật chuyền bóng cao tay trước mặt.
+ Thực hiện kỷ thuật không có bóng(tư thế,hình
tay).
+ Một người phục vụ,một người thực


H
3
Thực hiện 10 lần thì đổi lại
III. KẾT THÚC
10’
oooooooooo
Giáo viên : Nguyễn Ngọc Tường 18