Sở giáo dục và đào tạo hải dơng
Tên sáng kiến
ứng dụng các bài tập phát triển sức mạnh tốc độ ở môn
nhẩy xa kiểu ỡn thân cho nữ sinh lớp 12
môn : giáo dục thể chất
khối :12
Năm học 2009 - 2010
1
Sở giáo dục và đào tạo hải dơng
Tên sáng kiến
ứng dụng các bài tập phát triển sức mạnh tốc độ ở môn
nhẩy xa kiểu ỡn thân cho nữ sinh lớp 12
môn : giáo dục thể chất
khối :12
2
Sở giáo dục và đào tạo hải dơng
Trờng thpt nam sách
- - - - - - - - - - - - -
phần ghi số phách
của sở gd và đào tạo
tên sáng kiến
ứng dụng các bài tập phát triển sức mạnh tốc độ ở môn
nhẩy xa kiểu ỡn thân cho nữ sinh lớp 12
môn : giáo dục thể chất
tên tác giả : khơng đức thi
đánh giá của nhà trờng
tổ chuyên môn
3
A/. đặt vấn đề
Trong tập luyện các môn thể thao việc hoàn thiện kỹ thuật và nâng cao thành
tích cho ngời tập , đợc coi là khâu then chốt quyết định đến việc nâng cao sức

khoảng 14 tuổi, nữ vào khoảng 12 tuổi. Giữa nam và nữ trước 12 tuổi, sự
khác biệt các tố chất thể lực không lớn lắm, nhưng từ 16 - 18 tuổi sự khác
biệt này tăng lên, sau 18 tuổi thì có xu hướng ổn đònh. Giai đoạn lứa tuổi
khác nhau, tốc độ phát triển tố chất thể lực khác nhau, tức là trong cùng
một lứa tuổi tố chất thể lực khác nhau phát triển thay đổi cũng không giống
nhau. Sự phát triển tố chất thể lực tự nhiên bao gồm 2 giai đoạn:
Giai đoạn tăng trưởng là giai đoạn tố chất thể lực tăng liên tục, trong
đó có giai đoạn tăng nhanh và tăng chậm.
Giai đoạn ổn đònh là giai đoạn tố chất thể lực tăng chậm rõ ràng
hoặc dừng lại hoặc giảm xuống.
Qua các khái niệm ở các phần trên cho ta biết tố chất thể lực bao
gồm: nhanh, mạnh, bền, mềm dẻo và khéo léo, như ta biết trong quá trình
phát triển tự nhiên các tố chất thể lực tăng theo lứa tuổi. Ở lứa tuổi 14 -
18 tuổi quá trình phát triển theo 3 giai đoạn: giai đoạn tăng nhanh, giai
đoạn tăng chậm và giai đoạn ổn đònh. Tố chất thể lực từ giai đoạn tăng
trưởng chuyển sang giai đoạn ổn đònh theo thứ tự phát triển như sau: tố
chất nhanh phát triển đầu tiên, sau đó là tố chất bền và tố chất mạnh. Quy
luật này ở nam và nữ đều giống nhau.
* Tố chất mạnh:
Là khả năng con người sinh ra lực cơ học bằng nỗ lực của cơ bắp, nói
cách khác là khả năng sức mạnh khắc phục lực đối kháng bên ngoài hoặc
đề kháng lại nó bằng nỗ lực của cơ bắp.
5
Cơ chế sinh lý của việc điều hoà sức mạnh cơ: lực tối đa mà con
người có thể sinh ra một mặt phụ thuộc vào đặc tính sinh cơ của động tác.
Mặt khác, phụ thuộc vào mức độ hoạt động của từng nhóm cơ riêng biệt
và sự phối hợp giữa chúng. Cơ chế sinh lý của các động tác được thực
hiện với lực đối kháng khác nhau cho thấy: muốn phát triển sức mạnh, thì
nhất đònh phải tạo được sự căng cơ tối đa. Nếu không thường xuyên tập
luyện với mức căng cơ tương đối cao, thì sức mạnh sẽ không được phát