Lê Thị Thương Thể dục 9 : N ăm học 2010 - 2011
GNgày soạn:13/08/2010 Ngày giảng: 19/08 9A 16/08 9B
19/08 9C 17/08 9D
Tiết 1
MỤC TIÊU NỘI DUNG CHƯƠNG TRÌNH MÔN THỂ DỤC 9
ĐỘI HÌNH ĐỘI NGŨ: ÔN TẬP HỢP HÀNG DỌC, DÓNG HÀNG, ĐIỂM SỐ (TỪ 1
ĐẾN HẾT VÀ 1T- 2, 1- 2 ĐẾN HẾT) ĐỨNG NGHIÊM, NGHỈ QUAY PHẢI, TRÁI, SAU,
ĐỘI HÌNH 0 - 2 – 4
I. Mục tiêu.
1/ Kiến thức :
- Giới thiệu cho Học sinh nắm được mục tiêu nội dung chương trình Thể dục lớp 9 .
- Đội hình đội ngũ: Ôn tập hợp hàng dọc, dóng hàng, điểm số từ 1 đến hết và 1-2,1-2 đến
hết; đứng nghiêm nghỉ, quay phải, quay trái, quay đằng sau; tập hợp hàng ngang, dàn hàng
ngang, dồn hàng; Đội hình 0 -2- 4.
2/ Kĩ năng :
- Học sinh thực hiện tốt các động tác ôn cá nhân, cách di chuyển đội hình :
3/ Thái độ :
- Xây dựng ý thức tự giác tích cực, tinh thần đoàn kết tập thể, tính kỉ luật cao, yêu thích
môn học.
II. Chuẩn bị :
1. GV: Giáo án.
2. HS: Trang phục gọn gàng, vệ sinh sân bãi
III. Ti ế n trình bài d ạ y :
Nội dung Đ.L Phương pháp - Tổ chức
1. M ở đầ u :
* Ổn định tổ chức:
- KTSS : 9A: ………. 9C: ……….
9B:……….. 9D:……….

- Phổ biến nội dung yêu cầu giờ học
* Khởi động:

năng về Thể dục thể thao
+ Vận dụng những điều đã học vào nề nếp
sinh hoạt ở trong và ngoài nhà trường
+ Nội dung chương trình
Lý thuyết L; Đội hình - Đội ngũ; Bài thể
dục
Chạy nhanh; Chạy bền; Nhảy cao; Nhảy
xa: Ném bóng: Thể thao tự chọn; Ôn -
kiểm tra.
b. Đội hình đội ngũ.
- Ôn tập hợp hàng dọc, dóng hàng đIểm số
từ 1đến hết; Điểm số 1-2,1-2 đến hết
- Đứng nghiêm nghỉ, quay phải, trái , quay
đằng sau.
- Tập hợp hàng ngang, dóng, dãn, dồn
hàng, - Biến đổi đội hình 0-2- 4
* Củng cố: Mỗi tổ trình diễn 1 lần .
8-10'
19-21'
1’

Cán sự điều khiển cả lớp tập
Đội hình khởi động
Phân tích, giảng giải, trao đổi qua
một số câu hỏi.
? Bài Thể dục phát triển chung lớp
8 có bao nhiêu nhịp.
+ 35 nhịp.
? Nhảy xa kiểu ngồi có mấy giai
đoạn.





Đ ội hình thả lỏng .
Đội hình xuống lớp.
=============================
Ngày soạn:14/08/2010 Ngày giảng: 20/08 9A 20/08 9B
19/08 9C 18/08 9D
Tiết 2
ĐỘI HÌNH ĐỘI NGŨ: ÔN ĐI ĐỀU - ĐỨNG LẠI, ĐỔI CHÂN KHI ĐI ĐỀU SAI NHỊP, ĐI
ĐỀU VÒNG TRÁI, PHẢI: ĐỘI HÌNH 0 – 3 – 6 - 9
BIÊN CHẾ TỔ TẬP LUYỆN VÀ MỘT SỐ QUY ĐỊNH KHI HỌC TẬP BỘ MÔN
I. Mục tiêu.
1/ Kiến thức :
- Đội hình đội ngũ: Ôn tập hợp hàng dọc, dóng hàng, điểm số từ 1 đến hết và 1-2,1-2
đến hết; đứng nghiêm nghỉ, quay phải, quay trái, quay đằng sau; tập hợp hàng ngang, dàn
hàng ngang, dồn hàng; Đội hình 0-3- 6- 9.
2/ Kĩ Năng:
- Học sinh thực hiện tốt các động tác cá nhân, di chuyển đội hình, thực hiện đúng quy
định bộ môn.
3/ Thái độ:
- Xây dựng ý thức tự giác tích cực, tinh thần đoàn kết tập thể, tính kỉ luật cao, yêu thích
môn học
II. Chuẩn bị :
1. GV: Giáo án.
2.HS: Trang phục gọn gàng, vệ sinh sân bãi .
III. Ti ế n trình bài dạy :
3
Lê Thị Thương Thể dục 9 : N ăm học 2010 - 2011

2-3'
5-6'
8-10'
19-21'
Lớp trưởng báo cáo sĩ số





Đội hình nhận lớp.
CSĐK
Đội hình khởi động.
- Phân tích, giảng giải, trao đổi với HS.

- Giáo viên phân tích
- 1 tổ làm mẫu
- Chia lớp thành 4 tổ luyện tập, tổ
trưởng điều hành tạap các nội dung
- Giáo viên nhắc nhở động viên sửa sai
4
Lê Thị Thương Thể dục 9 : N ăm học 2010 - 2011
- Biến đổi đội hình 0 - 3 – 6 - 9
* Củng cố: Mỗi tổ trình diễn 1 lần
3. Kết thúc :
- Hồi tĩnh : Thực hiện 1 số động tác
thả lỏng cơ bắp .
- Nhận xét giờ học .
- Ra bài tập về nhà .


mỏi xuất hiện trong luyện tập chạy bền.
2/ Kĩ năng.
- Thực hiện tốt các bài tập ĐHĐN.
- Tập tương đối chính xác các động tác, kỹ thuật xuất phát bổ trợ chay ngắn.
- Biết vận dụng các kiến thức đã học vào các giờ TD & các hoạt động khác.
3/ Thái độ.
- Rèn luyện ý chí tác phong, một số tố chất thể lực
- Rèn thói quen yêu thích và thường xuyên luyện tập TDTT
5
Lê Thị Thương Thể dục 9 : N ăm học 2010 - 2011
II. Chuẩn bị.
1. GV : Giáo án, Sách giáo khoa. Tài liệu môn thể dục
2. HS : Sân tập dọn dẹp vệ sinh sạch sẽ, đảm bảo an toàn tập luyện, trang phục TDTT
gọn gàng đúng quy định.
III. Tiến trình bài dạy :
Nội dung ĐL Phương pháp - Tổ chức
1. Mở đầu :
* Ổn định tổ chức:
- KTSS : 9A: ………. 9C: ………
9B:……….. 9D:……….
- Phổ biến nội dung yêu cầu giờ học
* Khởi động.
- Chạy thành vòng tròn
- Xoay các khớp cổ tay, chân, đầu
gối, hông, bả vai vặn mình bước với …
- Trò chơi: Kết nhóm
* Kiểm tra bài cũ:
Không kiểm tra
2. Cơ bản :
a/ ĐHĐN :

Lê Thị Thương Thể dục 9 : N ăm học 2010 - 2011

*. Củng cố: 1 nhóm tập - các nhóm khác
thống nhất ý kiến nhận xét về kĩ năng
của người chỉ huy, đội hình luyện tập
b/ Chạy nhanh :
- Mặt hướng chạy
- Vai hướng chạy
- Lưng hướng chạy
- Trò chơi: Chạy tiếp sức
c/ Chạy bền:
- Hiện tượng cực điểm .
- Luyện tập chạy 400m .
3. Kết thúc :
- Hồi tĩnh : Thực hiện 1 số động tác
thả lỏng cơ bắp .
- Nhận xét giờ học .
- Ra bài tập về nhà và chuẩn bị cho tiết
sau .
1’
11-12'
2x15m
2x15m
2x15m
2-3 lần
5- 6'
3- 4 '
Đội hình ôn tập .
- Giáo viên phân tích
- 1 tổ làm mẫu

Lê Thị Thương Thể dục 9 : N ăm học 2010 - 2011
Ngày soạn: 22/08/2010 Ngày giảng: 27/08 9A 27/08 9B
28/08 9C 25/08 9D
Tiết 4
ĐHĐN : ÔN ĐI ĐỀU, VÒNG TRÁI, PHẢI
CHẠY NGẮN: TRÒ CHƠI: CHẠY THOI, TƯ THẾ SẴN SÀNG XUẤT PHÁT
CHẠY BỀN : LUYỆN TẬP CHẠY BỀN, GIỚI THIỆU MỘT SỐ ĐỘNG TÁC HỒI TĨNH .
I. Mục tiêu:
a/ Kiến thức
- Giỳp HS củng cố, hoàn thiện kỹ năng thực hiện động tác kỹ thuật ĐHĐN.
- Nắm được kỹ thuật hồi tĩnh sau khi luyện tập chạy bền, luật trò chơi và biết cách
chơi trò chơi.
b/ Kĩ năng.
- Hoàn thiện các động tác ĐHĐN.
- Thành thục trò chơi, chơi trò chơi để nâng cao tinh thần tập thể & tố chất về sức
nhanh.
- Phân phối sức bền tương đối hợp lý
c/ Thái độ.
- Rèn luyện ý trí, tinh thần vượt khó
- Rèn thói quen yêu thích và thường xuyên luyện tập TDTT
II. Chuẩn bị :
1. GV : Giáo án.
2. HS : Trang phục gọn gàng, vệ sinh sân bãi
III. Tiến trình bài dạy :
Nội dung ĐL Phương pháp - Tổ chức
1. Mở đầu :
* Ổn định tổ chức:
- KTSS : 9A: ………. 9C: ………
9B:……….. 9D:……….
- Phổ biến nội dung yêu cầu giờ học


- Trò chơi: Chạy thoi
c/ Chạy bền:

12-13'
10-11'
2x20m
3 lần
6- 7'
Đội hình khởi động.
- Giáo viên phân tích
- 1 tổ làm mẫu


 


Đội hình ôn tập.
- Chia lớp thành 4 tổ luyện tập, tổ
trưởng điều hành tập các nội dung
- Giáo viên nhắc nhở động viên sửa
sai
- HS nhận xét, GV củng cố
 20m 
 

Đội hình ôn tập

1/ Kiến thức :
- Giúp HS nắm được một số động tác bổ trợ kỹ thuật chạy cự ly ngắn.
- Nắm được các động tác đầu bài thể dục phát triển chung lớp 9.
- Hiểu nguyên nhân và cách khắc phục hiện tượng “chuột rút” khi vận động với cường
độ quá sức.
b/ Kĩ năng.
- Tập tốt các động tác bổ trợ chay ngắn.
- Thực hiện tương đối chính xác các động tác bài TD phát triển chung lớp 9
- Luyện tập để nâng cao sức bền.
c/ Thái dộ.
- Rèn luyện ý chí, tinh thần đoàn kết vượt khó
- Rèn thói quen yêu thích và thường xuyên luyện tập TDTT.
- Biết vận dụng một cách nhất định những kỹ năng đã học vào học tập và sinh hoạt
hàng ngày
II. Chuẩn bị :
1. GV : Giáo án.
2. HS : Trang phục gọn gàng, vệ sinh sân bãi, kẻ sẵn vạch giới hạn .
10
Lê Thị Thương Thể dục 9 : N ăm học 2010 - 2011
III: Tiến trình bài dạy :
Nội dung ĐL Phương pháp - Tổ chức
1. Mở đầu :
* Ổn định tổ chức:
- KTSS : 9A: ………. 9C: ………
9B:……….. 9D:……….
- Phổ biến nội dung yêu cầu giờ học
* Khởi động:
- Chạy thành vòng tròn
- Xoay các khớp cổ tay, chân, đầu
gối, hông, bả vai vặn mình bước với …

- Giáo viên phân tích, làm mẫu các
nhịp, hô cho HS tập đồng loạt bắt
chước.
- HS thuộc chuyển nhóm kia
- Giáo viên nhắc nhở sửa sai
11
Lê Thị Thương Thể dục 9 : N ăm học 2010 - 2011

b. Chạy nhanh :
- Ngồi mặt hướng chạy xuất phát
- Sẵn sàng xuất phát
- Trò chơi: Chạy đuổi
* Củng cố: 3 em tập bài TD
c. Chạy bền:
Hiện tượng chuột rút
Luyện tập chạy 400 m
3. Kết thúc :
- Hồi tĩnh : Thực hiện 1 số động tác thả
lỏng cơ bắp .
- Nhận xét giờ học .
- Ra bài tập về nhà và chuẩn bị cho tiết
sau .

11-12 '
2x20m
3 lần
6- 7'

3- 4'
Tập lần lượt 4- 5 em

Lê Thị Thương Thể dục 9 : N ăm học 2010 - 2011
- Giúp HS nắm được một số động tác bổ trợ kỹ thuật chạy cự ly ngắn, nắm được kỹ
thuật đánh tay (tại chỗ).
- Nắm được các kỹ thuật động tác đầu bài thể dục phát triển chung lớp 9 (nam, nữ
riêng).
b/ Kĩ năng.
- Tập tốt các động tác bổ trợ chay ngắn.
- Thực hiện tương đối chính xác các động tác bài TD phát triển chung lớp 9 (thành
thục động tác ôn, tương đối chíh xác kỹ thuật động tác mới)
- Luyện tập để nâng cao sức bền.
c/ Thái độ.
- Rèn luyện ý chí, tinh thần đoàn kết vượt khó tro tập luyện TDTT
- Rèn thói quen yêu thích và thường xuyên luyện tập TDTT.
- Biết vận dụng một cách nhất định những kỹ năng đã học vào học tập và sinh hoạt
hàng ngày
II. Chuẩn bị :
1. Thầy: Giáo án.
2. Trò: Trang phục gọn gàng, vệ sinh sân bãi
III. Ti ế n trình bài d ạ y :
Nội dung ĐL Phương pháp - Tổ chức
1. M ở đầ u :
* Ổn định tổ chức:
- KTSS : 9A: ………. 9C: ………
9B:……….. 9D:……….
- Phổ biến nội dung yêu cầu giờ học
.
* Khởi động.
- Chạy thành vòng tròn .
- Xoay các khớp cổ tay, chân, đầu
gối, hông, bả vai vặn mình bước với …

- Học: nhịp 11- 18
b. Chạy nhanh :
- Chạy bước nhỏ .
- Nâng cao đùi .
- Chạy đạp sau .
- Tại chỗ đánh tay
* Củng cố: 3 em tập bài TD
c. Chạy bền:
Luyện tập chạy 500 m
* Thả lỏng: Rũ vai, lắc chân
3. Kết thúc :
- Hồi tĩnh : Thực hiện 1 số động tác
thả lỏng cơ bắp .
- Nhận xét giờ học .
- Ra bài tập về nhà và chuẩn bị cho tiết
sau
9-10’
2x15m
2x15m
2x15m
6 – 7’
3 – 4’
nhịp 1- 10 GV sửa sai
- Giáo viên phân tích, làm mẫu các
nhip tiếp theo cho nam trước HS tập
đồng loạt bắt chước.
- Nhóm nữ ôn nhịp 1-10 .
- HS thuộc chuyển nhóm kia .
- HS tập từ nhịp 1 – 18; 1- 19
- Giáo viên nhắc nhở sửa sai

2/ Kĩ năng :
- HS Áp dụng một số kĩ thuật trong chạy bền, biết sử lí một số tình huống xảy ra trên
đường chạy.
3/ Thái độ :
- Xây dựng ý thức tự giác tích cực, tinh thần vượt khó, kỉ luật.
II. Chuẩn bị :
1. GV: Giáo án
2. HS: Vở ghi
III. Tiến trình bài dạy :
Nội dung ĐL Phương pháp - Tổ chức
1. Mở đầu :
* Ổn định tổ chức:
- KTSS : 9A: ………. 9C: ………
9B:……….. 9D:……….
- Phổ biến nội dung yêu cầu giờ học
* Kiểm tra bài cũ:
Không kiểm tra
2. Cơ bản :
a/ Một số hiểu biết cần thiết
- Sức bền có vị trí vô cùng quan trọng
trong
đời sống, nếu không có sức bền con
người vừa mới làm việc, học tập đã mệt
mỏi, như vậy sẽ không làm được việc gì
có kết quả cao
- Sức bền là khả năng của cơ thể
chống lại mệt mỏi khi học tập, lao động
hay luyện tập thể dục thể thao kéo dài
2 -3’
35-36’

mà cần thực hiện một số động tác hồi
tĩnh
- Tập chạy cần rèn luyện bước chạy,
thở, vượt chướng ngại vật… hồi tĩnh.
* Củng cố: + Sức bền là gì?
3. Kết thúc :
- Nhận xét tiết học .
- Hướng dẫn HS tập ở nhà, và chuẩn bị
cho tiết sau .
2’
3-4’
-VD: Khả năng neo núi của người dân
tộc vùng cao, khả năng chạy 10 km…
- Tập vừa sức, nhịp nhàng, liên tục
- Tập tăng dần thời gian, khoảng cách,
nhưng cần theo dõi sức khoẻ qua một
số biểu hiện, ăn, ngủ, sảng khoái hay
không; nếu không tốt phải tìm nguyên
nhân và cách khắc phục ngay.
? + Em có định luyện tập sức bền
không.
? + Kế hoạch tập thế nào.- Học sinh trả lời.

- Tập ở nhà vào thời gian phù hợp .

Ngày soạn: 04/09/2010 Ngày giảng: 10/09 9A 07/09 9B
16

- Chạy thành vòng tròn.
- Xoay các khớp cổ tay, chân, đầu gối,
hông, bả vai vặn mình bước với …
- Trò chơi: Kết nhóm.
* Kiểm tra bài cũ:
- Kết hợp lấy điểm trong luyện tập
2 -3’
5– 6’
Lớp trưởng báo cáo sĩ số





Đội hình nhận lớp.
CSĐK
Đội hình khởi động .
17
Lê Thị Thương Thể dục 9 : N ăm học 2010 - 2011
2. Cơ bản :
a. Bài thể dục:
Ôn nhịp 1-19 (nam), 1- 18 (nữ)
- Chú ý sửa sai: Tuỳ sai sót hướng dẫn
học sinh cách sửa cụ thể:
+ Nữ: nhịp5, 9 để 2 chân co, nhịp1 để
mất thăng bằng, vặn mình ít, đá lăng
không cao.
+ Nam: nhịp 8,9, 10 hai tay chưa
thẳng, nhịp 4, 5 không dồn trọng tâm vào
chân sau, chân trước không ruỗi nhịp 11

2’

1-2’
Chia nhóm nam, nữ riêng ôn luyện.
- GV sửa sai




Đội hình ôn tập.
- HS tập từ nhịp 1 – 18; 1- 19
- Giáo viên nhắc nhở sửa sai
- Chú ý phương hướng động tác
Tập lần lượt 4- 5 em
 20m 
 

Đội hình ôn tập.
- HS ôn tập đồng loạt.
- HS nhận xét, GV củng cố
- HS chạy theo nhóm 10H- 12 em
nam nữ riêng .
Tự thả lỏng sau chạy.






Đ ội hình thả lỏng .

9D:………..
- Phổ biến nội dung yêu cầu giờ học .
* Khởi động
- Chạy nhẹ nhàng thành vòng tròn .
- Xoay các khớp cổ tay, chân, đầu gối,
hông, bả vai vặn mình bước với …
- Trò chơi: Kết nhóm
* Kiểm tra bài cũ:
- Kết hợp lấy điểm trong luyện tập.
2 -3’
5- 6’

- Lớp trưởng báo cáo sĩ số





Đội hình nhận lớp.
CSĐK
Đội hình khởi động .
19
Lê Thị Thương Thể dục 9 : N ăm học 2010 - 2011
2. Cơ bản :
a/ Bài thể dục:
+ Bài của nam:
- Ôn: nhịp 1 – 19
- Học: nhịp 20- 26

+ Bài của nữ


Đội hình ôn tập, học mới .
- HS tập từ nhịp 1 – 26; 1- 25
- Giáo viên nhắc nhở sửa sai, cho
những em còn yếu .
- Chú ý phương hướng động tác.Tập lần lượt 4- 5 em
 20m 
 

Đội hình ôn tập.
- GV làm mẫu – HS tập động tác
ngồi vai hướng chạy, tập đồng loạt.
- Tập kết hợp xuất phát chạy nhanh.
- HS nhận xét, GV củng cố
- HS chạy theo nhóm 10- 12 em
nam nữ riêng .
20

Lê Thị Thương Thể dục 9 : N ăm học 2010 - 2011

* Thả lỏng : Rũ vai, lắc chân.

3. Kết thúc :
- Hồi tĩnh : Thực hiện 1 số động tác thả
lỏng cơ bắp .
- Nhận xét giờ học .
- Ra bài tập về nhà và chuẩn bị cho tiết

Nội dung Đ. L Phương pháp - Tổ chức
1. Mở đầu :
21
Lê Thị Thương Thể dục 9 : N ăm học 2010 - 2011
* Ổn định tổ chức:
- KTSS : 9A: ……….
9B:………..
9C: ……….
9D:………..
- Phổ biến nội dung yêu cầu giờ học
.* Kiểm tra bài cũ:
? Sức bền là gì?
Trả lời: Sức bền là khả năng cơ thể chống lại
mệt mỏi khi học tập lao động hay tập TDTT
kéo dài.
2. Cơ bản :
*. Một số hình thức và phương pháp luyện tập
sức bền đơn giản:
- Tập sức bền bằng các trò chơi vận động
hoặc tập một số bài tập như: nhảy dây đơn,
tâng cầu tối đa, tập chạy phối hợp với thở hai
lần hít vào 2 lần thở ra, chạy vượt chướng
ngại vật, chạy trên địa hình tự nhiên, chạy kết
hợp với đi bộ và rút ngắn thời gian đi bộ
- Tập sức bền bằng đi bộ họăc chạy trên địa
hình tự nhiên theo sức khoẻ
- Từ 300m nâng dần lên 500m hoặc theo
thời gian 5 -7-10 phút
- Tập sức bền bằng các môn có tác dụng
rèn luyện sức bền: đi bộ thể thao, chạy cự li

định với thời gian khoảng 4-5
phút như vậy có tốt hay không?
+ Tốt
? Tập chạy bền song đứng lại
ngay như vậy đúng hay sai?
+ Sai : như vậy sẽ có tác hại cho
cơ thể sau khi chạy song cần
22
Lê Thị Thương Thể dục 9 : N ăm học 2010 - 2011
Cần luyện tập thường xuyên, liên tục, kiên
trì và chú ý theo dõi tình trạng sức khoẻ của
mình để điều chỉnh lượng vận động cho hợp
lí
* Cñng cè bµi d¹y
- GV chèt kiÕn thøc träng t©m
- NhËn xÐt giê häc (u, nhîc ®iÓm)

3. Kết thúc :
- Nhận xét giờ học .
- Ra bài tập về nhà và chuẩn bị cho tiết
sau.

4-5’
phải thực hiện một số động tác
hồi tĩnh để cho cơ thể từ trạng
thái động trở về trạng thái tĩnh
- GV củng cố nội dung cơ bản
của phương pháp và hình thức
tập luyện
Tập ở nhà vào thời gian phù

Lê Thị Thương Thể dục 9 : N ăm học 2010 - 2011
3/ Thái độ :
- Xây dựng ý thức tự giác tích cực, tinh thần vượt khó, kỉ luật.
II. Chuẩn bị :
1. GV : Giáo án, còi >
2. HS : Trang phục gọn gàng, vệ sinh sân bãi .
III . Tiến trình bài dạy :
Nội dung Đ.L Phương pháp - Tổ chức
1. Mở đầu :
* Ổn định tổ chức:
- KTSS : 9A: ……….
9B:………..
9C: ……….
9D:………..
- Phổ biến nội dung yêu cầu giờ
học
* Khởi động
- Chạy thành vòng tròn.
- Xoay các khớp cổ tay, chân, đầu
gối, hông, bả vai vặn mình bước với …
- Ép dây chằng ngang, dọc
* Kiểm tra bài cũ:
- Kết hợp lấy điểm trong luyện tập
2. Cơ bản :
a/ Bài thể dục:
+ Bài của nam:
- Ôn: nhịp 1 - 26
- Học: nhịp 27- 36

+ Bài của nữ

ễn: - Chy bc nh
- Nõng cao ựi
- Chy p sau
- Ti ch ỏnh tay
- Xut phỏt cao chy nhanh
- Ngi vai hng chy xut phỏt
Hc: Lng hng chy - xut phỏt
- Chuẩn bị: Ngồi trớc vạch XP,
2 tay buông tự nhiên.
- Động tác: Khi có lệnh chạy, HS nâng ng-
ời quay mặt 180
0
lao nhanh về trớc.
* Chú ý:
- Xác định tốt phơng hớng, giữ thăng bằng
tốt, phối hợp nhịp nhàng giữa kỹ thuật
đánh tay và bớc chạy.
c/ Chy bn:
- Chy trờn a hỡnh t nhiờn nam 750m
n 600m
* Yêu cầu
- Phân phối sức hợp lý
- Chạy 55% - 60% sức
9-10
2x15m
2x15m
2x15m
2x15m
2x15m
2x15m