Cần làm gì để ngủ ngon?

Mất ngủ là tình trạng có các rối loạn ảnh hưởng
đến giấc ngủ như ngủ không ngon giấc, ngủ chưa
đủ thời gian, hay bị thức giấc nhưng khó ngủ lại,
để lại một cảm giác lúc nào cũng thiếu ngủ... Ðộ
dài và chiều sâu giấc ngủ của mỗi người khác
nhau nhiều.
Ở người trưởng thành, tổng thời gian ngủ trung bình
7-8 giờ/ngày có thể thay đổi từ 4 - 10 giờ. Đối với mỗi
người thời gian và cấu trúc giấc ngủ cũng thay đổi
theo tuổi, ngủ nhiều khi còn nhỏ, giảm dần giờ ngủ ở
tuổi trưởng thành, đến khi cao tuổi ngủ ít lại có khi chỉ
còn 4 tiếng trong ngày. Muốn xác định như thế nào là
ngủ ít, mất ngủ và ngủ bao nhiêu giờ là đủ có thể dựa
vào kinh nghiệm và hoạt động thể chất, giấc ngủ phải
vừa hiệu suất, tức là ít thức giấc ban đêm và ít buồn
ngủ ban ngày, đồng thời lao động và học tập ban
ngày có hiệu quả và người thấy khỏe mạnh thoải mái.
Khi bị mất ngủ, ví dụ như bạn nằm trên giường đã
hơn 2 giờ khuya mà vẫn không sao ngủ được; đầu óc
bạn suy nghĩ miên man từ việc nọ sang việc kia,
nhiều lần bạn đã cố nhắm nghiền mắt, cố xua đuổi
những suy nghĩ ra khỏi đầu và muốn chìm vào giấc
ngủ... nhưng cuối cùng những nghĩ ngợi quay cuồng
đó vẫn trở lại, bạn không tài nào dỗ mình vào giấc
ngủ được, mệt mỏi và trằn trọc, bạn trong trạng thái
giấc ngủ chập chờn... Cũng như bạn, hàng triệu
người trên thế giới có cùng triệu chứng như vậy trong
đêm. Cũng có nhiều người giải quyết bằng giải pháp
uống thuốc an thần hay thuốc ngủ. Nhưng như vậy

mai có một buổi họp quan trọng, một cuộc hẹn, một
quyết định công việc... Bạn nên nghĩ giải quyết
chuyện này đơn giản thôi và chỉ suy nghĩ những gì
cần làm cho ngày mai thôi, đừng lan man sang việc
của những ngày xa quá, việc cần làm vào ngày mốt
nên để dành suy nghĩ vào đêm mai. Đừng để tâm trí
bạn phiêu lưu, nhiều lúc lại đi vào tưởng tượng hay
mơ mộng xa rời thực tế.
- Đừng đem công việc vào phòng ngủ, bạn đừng đem
sách vở, tài liệu vào nghiên cứu trên giường, bạn
cũng đừng đọc sách, xem tivi, bàn bạc, thảo luận,
hoặc cãi vã với vợ hay chồng trên giường, chiếc
giường chỉ nên dùng để ngủ, và nên tập thói quen chỉ
lên giường trước giấc ngủ nhiều nhất là 15 phút.
- Không nên uống cà phê, nước trà đặc trong ngày và
nhất là trước khi ngủ, các loại nước uống hoặc thực
phẩm có chứa chất cafein như cà phê, chocolate, trà
xanh, trà khô... đều không nên dùng vào buổi chiều
sau 16 giờ. Vì cà phê và trà đặc có thể làm bạn tỉnh
như sáo suốt đêm mà không thể chợp mắt được tý
nào.
- Ăn nhẹ sẽ dễ ngủ hơn, bạn có thể ăn một chút bánh
mặn, một vài trái cây, hoặc một ly sữa ấm trước giờ
ngủ chừng 2 tiếng sẽ giúp bạn dễ ngủ hơn. Đối với
người yếu thận hoặc đã có tuổi, việc uống nhiều
nước trước giờ ngủ cũng không tốt vì sẽ phải thức
giấc để đi tiểu đêm.
- Vận động cho cơ thể mỏi mệt sẽ dễ ngủ hơn, ngủ là
nhu cầu tự nhiên của cơ thể để lấy lại thăng bằng,
thường sau một ngày lao động chân tay nhiều sẽ