Người cao tuổi cần làm gì để ngủ ngon?
Vậy người cao tuổi cần làm những gì để có được giấc
ngủ sâu, không chập chờn, thao thức, thậm chí mất
ngủ? Đối với người cao tuổi, có người trằn trọc suốt
đêm không ngủ được, có người ngủ rất ít, có người ngủ
rất sớm nhưng khoảng 2-3 giờ sáng đã thức giấc mà
không sao ngủ lại được. Có người ngủ được nhưng giấc
ngủ chập chờn hay có chiêm bao và đáng ngại nhất là
có những cơn ác mộng.

Vì sao lại như vậy? Có nhiều lý do lý giải cho vấn đề này:
người cao tuổi ngủ không ngon, không sâu do bệnh tật như
đau nhức xương, khớp nhất là lúc thời tiết thay đổi, u xơ
tiền liệt tuyến gây tiểu đêm, ho nhiều về đêm do giãn phế
quản mạn tính; do môi trường xung quanh như nhà ở chật
chội, có nhiều tiếng ồn. Bên cạnh đó, người cao tuổi không
ngủ được còn do tâm lý thường nghĩ về quá khứ, hay lo
lắng và dễ xúc động...

Người cao tuổi cần làm gì để ngủ ngon?

Giải quyết vấn đề này tùy thuộc vào rất nhiều yếu tố, tùy
thuộc vào điều kiện của từng người và từng khu vực khác
nhau (thành thị, nông thôn, miền núi...), nhưng tựu trung có
mấy vấn đề chính sau đây:

Về chế độ ăn uống

cao tuổi là tập dưỡng sinh một cách đều đặn. Cần tập đúng
bài bản, tốt nhất là có người hướng dẫn chu đáo trước rồi
truyền đạt lại cho những người khác. Ví dụ, các câu lạc bộ
của người cao tuổi hoặc các nhóm người cao tuổi ở từng
cụm dân cư, từng tổ dân phố, từng xóm, từng làng...

Nơi tập cần bảo đảm vệ sinh, thoáng mát, tránh gió lùa,
nhất là mùa lạnh, tốt nhất có cả nơi ngồi nghỉ, tránh mưa,
gió đột ngột.

Phải tập từ động tác dễ đến động tác khó và trước lúc đi
vào tập bài cụ thể nên có khởi động thân thể một cách nhẹ
nhàng. Tập những động tác bắt đầu từ cổ, tay, thân mình,
chân. Các động tác phối hợp càng nhịp nhàng càng tốt. Tuy
nhiên người cao tuổi đôi khi tập các động tác này ở các giai
đoạn đầu còn khó, cho nên phải kiên trì và nhẫn nại. Điều
quan trọng là cùng một động tác nhưng tùy theo sức của
từng người mà có cách tập với cường độ khác nhau. Không
nên tập quá sức mình, để cho sau mỗi lần tập thấy thoải
mái, nhẹ nhõm.

Ngoài tập thể dục dưỡng sinh, còn có thể đi bộ, đạp xe đạp,
chơi cầu lông... Đi bộ thì có thể từng cá nhân, vài ba người,
từng nhóm. Đi bộ cũng nên tuân theo chỉ dẫn, ví dụ như
không nên đi nhanh quá, không nên đi dài quá, không nên
đi vào lúc nắng gắt hoặc thời tiết quá lạnh. Sau khi ăn no