Điều kỳ diệu của đi bộ
Điều kỳ diệu của đi bộ
Đi bộ có phương pháp không chỉ là bài thuốc chữa béo phì có hiệu quả mà còn chữa được các bệnh khác nữa.
Đi bộ phải đúng phương pháp
Đi bộ bằng chân không là tốt nhất. Đất, sỏi, đá ấn các huyệt đạo ở lòng bàn chân, nơi phản chiếu các cơ quan tạng
phủ của cơ thể có tác dụng kích thích, hưng phấn nội tạng. Ai đi chưa quen thì đi giày vải hơi rộng để dễ bước. Trước
khi đi nên khởi động dậm chân tại chỗ cho ấm người. Khi đi, hai tay tự nhiên, bước đều khoan thai, thoải mái. Hít vào,
đếm thầm 1, 2, 3… thử xem được mấy bước. Thở ra cũng đếm được mấy bước. Rồi cứ thế giữ đều nhịp hơi thở với
bước chân, không nhanh, không chậm. Đây là tốc độ đều của mỗi người, kết hợp giữa hơi thở (hít vào, thở ra) với
bước chân khi đi bộ.
Tập trung tư tưởng khi đi bằng cách đếm bước theo hơi thở. Tuyệt đối không nói chuyện vì làm tán khí và hao khí.
Những ngày đầu tập đi 30 phút. Mỗi tuần đi 3 – 4 lần. Về sau, ngày nào cũng đi. Sáng đi 30 phút; chiều đi 30 phút; tối
sau khi ăn nghỉ 15 phút, rồi đi bách bộ 10 – 15 phút. Khi thấy mệt thì dừng lại để thở, sau đó tiếp tục đi.

Thay đổi cách đi
1. Đi kết hợp với chạy:
Sau một thời gian bạn có thể thay đổi cách đi. Sau khi đi 15 -20 phút, bạn chạy tại chỗ một lát rồi sau đó chạy lúp xúp
bước ngắn. Trong khi chạy kết hợp làm các động tác tay. Đưa hai tay song song ra phía trước, rồi đưa hai tay thẳng
lên trời, đưa hai tay ra sau gáy (hai đầu ngón tay giữa chạm nhau), tiếp theo đưa hai tay sang ngang, xong đưa hai
tay ra sau. Rồi trở lại động tác tay như lần đầu. Chân chạy, tay làm động tác trên liên tục. Sau 10 – 15 phút, bạn lại đi
thong thả và thở đều như ban đầu.
2. Đi kết hợp tự kỷ ám thị:
Các bạn nữ tập đi bộ để giảm cân, chữa béo phì thì mỗi bước đi đều phải tự kỷ ám thị như sau (nói thầm trong đầu):
"Tập đi tập chạy chuyên cần
Eo thon, bụng nhỏ, duyên thầm khác xưa".
Với các bạn nam thì tự kỷ ám thị:

"Tôi luôn luyện tập chuyên cần
Ăn ngon, ngủ tốt, tinh thần an vui".

Các bạn vừa đi bộ, vừa tự kỷ ám thị như trên, bước đều, toàn thân thả lỏng, tập trung vào lời ám thị và đặt lòng tin sẽ

Các nhà y sinh học nói rằng, đôi chân là trái tim thứ hai của cơ thể. Các đầu ngón tay, ngón chân là nơi xa tim nên áp
lực của tim yếu đi. Người hay tê chân, tê tay, có lúc cảm giác như kiến bò là hiện tượng tay chân thiếu máu, tim không
đẩy đủ máu đến đó. Hiện tượng già cũng bắt đầu từ đôi chân, khi sắp chết cũng bắt đầu lạnh từ đôi chân lạnh dần lên.
Đi bộ làm cơ bắp co giãn, hỗ trợ chiếc bơm tim phát huy tác dụng mạnh hơn làm huyết dịch lưu thông dễ dàng đến
tận cùng đầu ngón tay, ngón chân. Đi bộ xong lại xoa bóp tay chân từ cánh tay, bắp đùi đến các đầu ngón tay, chân
khoảng 5 – 7 phút thì các hiện tượng tê rắn, kiến bò nói trên sẽ biến mất

)))(((

Những lợi ích từ việc đi bộ

VÕ HÀ
Từ lâu các nhà khoa học dã biết được tác động hửu ích của việc đi bộ trong .Đi bộ làm giảm nguy cơ các loại bệnh
tiểu đường type 2, áp huyết cao, nhồi máu cơ tim, đột quỵ. Ngày nay, những thí nghiệm mới nhất lại cho thấy đi bộ
còn mang lại lợi ích trong việc tăng cường hệ miễn dịch, cải thiện các chứng rối loạn sinh dục và gia tăng trí lực.
Lối sống tĩnh tại và nhiều áp lực tâm lý của thời đại công nghiệp đã làm gia tăng nhanh tỷ lệ các loại bệnh liên quan
đến hội chứng chuyển hoá như béo phì, xơ vữa động mạch, áp huyết cao, tiểu đường. Trong những nổ lực để ngăn
chận tình trạng nầy, đi bộ là một biện pháp đơn giản, không tốn kém đã được nhiều nhà khoa học quan tâm. Trong
một loạt bài viết về những ích lợi của sự đi bộ, bà Wendy Bumgardener, một nhà khoa học người Mỹ chuyên nghiên
cứu về lãnh vực nầy, đã dùng một đề tài khá hay "Đi bộ hay là chết, hình thức vận động ở tuổi trung niên để ngăn
chận nguy cơ tử vong
[i]
." Bà Bumgardner cho rằng đi bộ với bước đi từ trung bình đến nhanh, từ 30 đến 60 phút mỗi
ngày đủ đốt cháy mỡ và gia tăng mức độ chuyển hoá sẽ làm giảm đáng kể nguy cơ những bệnh tim mạch, ung thư
vú, ung thư ruột già, tiểu đường và đột quỵ.
Đi bộ giúp giảm các hội chứng chuyển hoá, giảm nguy cơ tử vong do những bệnh tiểu đường, tim mạch
Nhiều nghiên cứu khoa học khác nhau đều cho thấy các hình thức vận động nhẹ bao gồm đi bộ nếu được thực hành
đều đặn đều có khả năng tăng cường chuyển hoá, làm giảm lượng cholesterol xấu(LDL), tăng lượng cholesterol
tốt (HDL), hạ thấp triglycerides, qua đó có thể cải thiện độ mỡ trong máu và tăng cường sự dẻo dai của thành mạch
để điều hoà huyết áp. Ngoài ra, đi bộ còn tăng cường sự lưu thông khí huyết, giúp bắp thịt săn chắc, kích thích tiêu

Ích lợi của đi bộ trên hoạt động trí tuệ
Hai kết quả nghiên cứu độc lập nhau được đăng tải trên tạp chí của Hội Y học Mỹ (Journal of the American Medical
Association) đã cho thấy đi bộ có thể duy trì hoạt động linh hoạt và sự nhạy bén của bộ não . Trong khi một số môn
vận động như chèo thuyền, bơi lội, đi xe đạp, aerobic có cường độ vận động mạnh hoặc có thiên hướng thể thao, có
thể không thích hợp với người già thì việc đi bộ thường tỏ ra an toàn, thuận tiện và dễ điều chỉnh theo tình trạng sức
khoẻ của người tập.
Một nghiên cứu trên 18.000 người, nguyên là nữ nhân viên điều dưỡng tuổi từ 70 trở lên đã cho thấy những người đi
bộ nhiều, ít nhất 1 giờ rưởi mỗi tuần, đều đạt được chỉ số cao hơn về khả năng suy nghỉ, sự chú tâm và mức độ ghi
nhớ các từ so với những người đi bộ ít hơn 40 phút mỗi tuần. Hơn nữa, đối với những trở ngại về mặt nhận thức,
những phụ nử năng động cũng tốt hơn 20% so với những người bình thường.
Tương tự, một nghiên cứu được thực hiện trên 2.000 người đàn ông ở Hawai đã cho biết thường đi bộ có thể làm
giảm đáng kể sự phát triển của các chứng rối loạn trí nhớ, bao gồm cả bệnh Alzheimer. Những nhà khoa học nầy nghi
ngờ phải chăng việc cải thiện tuần hoàn máu đến tim và não do hoạt động đi bộ gây ra đã tác động tốt đến chức năng
của não?
Một nghiên cứu
[vi]
khác tại trường Đại học Illinois tại Urbana-Champagn, Mỹ đã được công bố ngày 20.11.2006 cũng
cho thấy tập thể dục nhẹ có thể đảo ngược (reverse) quá trình lão hoá của não. Nghiên cứu được thực hiện bởi 2
Tiến sĩ Arthur F.Kramer và Ed Mc. Auley. Người được thí nghiệm là những người có cuộc sống tĩnh tại tuổi từ 60 đến
79 tuổi. Những người nầy được tập hợp 3 lần mỗi tuần trong thời gian 6 tháng để tham gia tập thể dục. Họ được chia
làm 2 nhóm. Nhóm tập các bài tập aerobic nhẹ gần giống như đi bộ và nhóm tập các bài tập căng cơ (toning and
stretching exercises). Các nhà khoa học đã quan sát, đối chiếu bộ não của những người tham gia thí nghiệm trước và
sau chương trình tập thể dục qua hình ảnh được chụp bằng cộng hưởng từ. Kết quả cho thấy có sự gia tăng khối
lượng não đáng kể ở những người tập aerobic so với những người chỉ tập căng cơ. Phần vỏ não trước, phần thường
có sự thoái hoá liên quan đến tuổi già, là phần có sự thay đổi nhiều nhất từ những bài tập aerobic. Bác sĩ Arthur
F.Kramer cho biết "Tập thể dục đúng cách có thể cải thiện chức năng của não. Thậm chí ngay cả các hoạt động nhẹ
cũng rất có lợi cho não. Nó cải thiện lưu thông máu trong não và kích thích hình thành những tế bào mới". Ông còn nói
thêm "Bạn không cần phải là một người chạy marathon; bơi lội, đi xe đạp, di bộ đều là những cách thức có thể mang
lại lợi ích chống lão hoá não".
Đi bộ giúp tăng sức đề kháng và giảm nguy cơ tử vong do ung thư

và kiểm soát cảm xúc qua đó có thể nâng cao chỉ số thông minh cảm xúc (emotional quotient), một yếu tố quan trọng
góp phần cho sự thành công trong cuộc sống nhiều áp lực của xã hội hiện nay.
Quan sát hơi thở cũng đồng nghĩa với điều hoà hơi thở và tiết kiệm năng lượng. Điều nầy giúp đi được khoảng cách
dài hơn hoặc thời gian lâu hơn. Hầu hết các vận động viên đều biết rằng kiểm soát hơi thở sẽ giúp họ vận động hiệu
quả hơn và dai sức hơn.
Nói chung, mọi hình thức vận động, kể cả đi bộ đều có tác dụng bảo vệ và phát triển sức khoẻ về nhiều mặt. Một loại
thuốc có thể được thay thế bằng một loại thuốc khác nhưng không một loại thuốc nào có thể thay cho vận động. Nếu
có thể sản xuất ra một loại thuốc tổng hợp có đủ các tác dụng của sự đi bộ thì ắt hẳn đó sẽ là loại thuốc quý giá nhất.
Thể Dục, Vận Động Cơ Thể Sẽ Giảm Lão Hóa, Ngừa Bệnh...
Tập thể dục vẫn giúp giữ được sức khỏe và ngăn bệnh, ngay cả khi đang vào tuổi già.
Các nhà nghiên cứu đã thấy từ nhiều năm qua, rằng vận động cơ thể sẽ làm chậm các bệnh liên hệ tới tiến trình lão
hóa -- như bệnh tiểu đường, bệnh phổi và bệnh viêm khớp - cũng như cải thiện sức khỏe tổng quát cho người già.
Một bản nghiên cứu mới phổ biến của Đại Học Y Tế Công Cộng Harvard School of Public Health, cho thấy những
người tập thể dục trong tuổi trung niên sẽ có thêm lợi ích sức khỏe cho các năm về sau của họ.
Bản nghiên cứu khảo sát hơn 13,000 phụ nữ có tham dự vào cuộc nghiên cứu y tế người học ngành y tá, một trong
những cuộc khảo sát lớn nhất và dài nhất về ảnh hưởng sức khỏe phụ nữ.
Các nhà nghiên cứu thấy trong những phụ nữ sống thọ quá tuổi 70, thì những ai thường xuyên vận động cơ thể trong
lứa tuổi trung niên nhiều phần là sức khỏe vẫn tốt môt cách tổng quát khi tuổi già.
Trong khi đó, trong bản nghiên cứu của Đức mới phổ biến tuần này, vẫn động cơ thể cũng cho thấy giảm mức độ lão
hóa của não bộ.
Các khoa học gia thấy rằng những người thường vận động cơ thể sẽ có khoảng 5% tới 7% cơ nguy bị các bệnh gây