Đau Lưng

Một buổi sáng nào đó, sau khi đánh răng, bạn làm rơi bàn chải xuống đất. Bạn
cúi xuống nhặt lên và chợt nghe nhói ở xương sống, ngang thắt lưng.
Chứng đau lưng có thể xuất hiện nếu bạn thường xuyên phải cúi xuống nâng một
vật nặng, khiến xương sống của bạn phải vặn vẹo, đẩy, cong, gập... ở những tư thế
hết sức nguy hiểm. Các chuyên gia chữa trị đau nhức lưng ở châu Âu nhận định
rằng, cứ 5 người thì có 4 người từng biết nỗi khổ của chứng đau mỏi lưng trong
cuộc đời.
Các bác sĩ chuyên khoa chia bệnh đau lưng làm 2 loại: loại tức thì và loại lâu
ngày. Loại tức thì (gọi nôm na là chứng "cụp xương sống") thường xảy ra do một
lúc nào đó, bạn cúi xuống cố nâng một vật nặng lên. Nó có thể làm bạn đau đớn
trong nhiều ngày. Loại lâu ngày thường bắt nguồn từ công việc hằng ngày của
bạn. Khi làm những nghề đòi hỏi phải ngồi lâu trong một tư thế như thợ may, thư
ký văn phòng, tài xế xe hàng..., bạn thường bị đau lưng.
Đau lưng, mỏi lưng là một chứng khó chữa trị. Tuy nhiên, những mẹo vặt y khoa
dưới đây chắc chắn sẽ giúp bạn rất nhiều.
A- Cụp xương sống
Khi bị cụp xương sống, những phương pháp sau đây sẽ làm giảm đau đớn và ngăn
chặn những ảnh hưởng tai hại khác.
Nên nằm nhiều
Ở tư thế nằm, xương sống không phải chịu đựng quá nhiều sức nặng, đỡ hại sức
khỏe hơn các tư thế ngồi, đứng. Cần hạn chế tối đa việc đứng và ngồi trong 2
ngày đầu tiên sau khi bị cụp xương sống.
Không nên ngồi dậy bằng sức của lưng
Khi đang nằm, có thể bạn cần ra khỏi giường để làm những việc cần thiết. Nên
nhớ đừng bao giờ ngồi dậy từ tư thế nằm ngửa; hành động này bắt lưng bạn phải
làm việc nhiều và đau hơn. Hãy lăn về mép giường, ở tư thế sấp, thả chân xuống
đất trước. Như vậy, bạn có thể đứng dậy mà không cần phải dùng sức của các bắp
thịt ở lưng.
Không nên nằm quá lâu

Những phương pháp sau đây có thể làm giảm rõ rệt chứng mỏi lưng kinh niên.
Nếu áp dụng triệt để, có thể bạn sẽ hoàn toàn khỏi chứng đau lưng dai dẳng đó.
Giường ngủ
Một miếng nệm quá mềm thật hết sức nguy hại cho lưng bạn; nhất là loại nệm cũ
dùng lâu ngày, lò xo ở giữa bị liệt đi và lõm xuống. Khi bạn ngủ trên nệm này,
xương sống không thẳng, từ đó sinh ra đau lưng.
Để giải quyết vấn đề này, cách rẻ tiền nhất là lót một miếng ván ép mỏng
(plywood) phía dưới nệm (mattress) và bục kê nệm (box-spring) để nệm đừng bị
lõm xuống nữa.
Bạn cũng nên mua một nệm mới loại thật cứng và thẳng như miếng ván, độ nhún
càng ít càng tốt cho lưng bạn. Ngoài ra, các bác sĩ về lưng công nhận hiệu quả
của loại giường nước (weter bed), các loại giường nước kiểu mới sau này (loại
không bị dợn sóng) rất tốt cho lưng bạn. Giường nước có tác dụng chia đều áp
suất lên lưng, mọi điểm trên lưng đều chịu một sức ép giống nhau.
Tư thế nằm ngủ
Tư thế nằm ngủ cũng góp phần không ít trong việc làm giảm sự đau lưng. Các bác
sĩ thường khuyên những bệnh nhân của họ lót một gối dưới cổ, một dưới đầu gối
để có thể ngủ trong tư thế nằm ngửa với đầu gối cong lên. Tư thế này làm lưng
dán sát xuống giường, giúp cho bệnh mỏi lưng giảm đi.
Việc nằm nghiêng và ôm gối tốt cho lưng bạn.
Dùng aspirin và vitamin B1
Từ lâu, mọi người đều biết công dụng của thuốc aspirin là trị nhức mỏi. Gần đây,
người ta còn chế ra các thuốc như ibuprofen hoặc loại aleve; những loại này đều
có thể xoa dịu bệnh mỏi lưng.
Thói quen uống 1 viên aspirin mỗi ngày rất tốt, nó giúp bạn tránh được chứng mỏi
lưng kinh niên, làm dịu đau nhức khớp xương, giảm nguy cơ bệnh tim. Dĩ nhiên,
bạn chỉ nên uống aspiri sau bữa ăn, tránh uống rượu cùng lượt với aspiri vì tác
dụng tổng hợp của 2 loại này không tốt cho dạ dày.
Vitamin B1 cũng được công nhận là một phương thuốc trị nhức mỏi rất hay. Việc
uống 1-2 viên B1 đều đặn mỗi ngày có thể giúp bạn không còn cảm thấy mỏi lưng,

Lúc nào cũng phải giữ lưng thật phẳng. Tránh tư thế ngồi khom lưng vì nó chắc
chắn gây cho bạn chứng mỏi lưng, nhức lưng sau chừng 1 năm làm việc. Nếu bạn
làm nghề tài xế, hoặc phải lái xe đường xa đi làm, nệm ghế xe là điều không thể
bỏ sót. Bác sĩ Roger M., chuyên gia về bệnh đau lưng tại Mỹ nhận định rằng ghế
ngồi của các xe Đức thường không tốt cho lưng, kế đến là xe Pháp, Mỹ, trung bình
là xe của Thụy Điển. Tốt cho lưng nhất là xe Nhật.
Bạn có thể nhận thấy ngay điều này nếu từng ngồi qua 2 trong các loại xe kể trên.
Thường thì xe Nhật có ghế ôm lấy lưng và có thể điều chỉnh cho lưng ghế gập lên
xuống theo ý muốn, gối dựa đầu cũng thường đỡ ngay phần sau cổ người ngồi lái.
Với xe Đức và xe Mỹ, nhất là các loại xe chế tạo khoảng năm 1990 trở về trước,
người tài xế luôn phải ngồi khom lưng khi lái xe; gối dựa đầu thường ở tư thế quá
cao, quá thấp hay quá xa khiến cho cổ phải gượng.
Khi bạn lỡ mua xe Mỹ, Đức hay xe nào khác khiến bạn phải ngồi ở tư thế khòm
lưng khi lái, có thể dùng một gối tấn thêm phía sau băng ghế (thấp hơn eo lưng
một chút, chỗ giữa eo và mông), sao cho tư thế lưng thẳng khi ngồi lái là được.
Mẹo vặt:
- Dùng vitamin B5: Nếu bạn thường bị nhức mỏi, sưng khớp xương, mỏi lưng, mỏi
vai... mà mọi thứ thuốc khác đều chữa không hết, hãy thử dùng vitamin B5.
Mỗi ngày uống 2 lần, mỗi lần một viên 100 mg kèm theo một viên B-complex 100
mg (B-100). Bạn sẽ bắt đầu cảm thấy hết nhức mỏi sau 2-4 tuần uống đều đặn.
Tiếp tục uống đều mỗi ngày, bệnh sẽ không trở lại. Theo tài liệu của bác sĩ Mary
E., chuyên khoa sinh tố trị liệu tại Mỹ, liều lượng này có hiệu quả rất khả quan
trên 75% tổng số bệnh nhân được điều trị.