Uống nước đúng cách Hãy tìm đến một ly nước đun sôi để nguội (khoảng 0,3 lít) ngay sau khi
rửa mặt, đánh răng, trước giờ ăn sáng. Nhất thiết phải uống chậm rãi, tối
thiểu trong thời gian một phút, cho dù tốt nhất vẫn là 9 phút.
Việc uống nước tưởng chừng thật dễ dàng, tuy nhiên nó lại không đơn giản.
Có hàng tá những thắc mắc như: lượng nước cơ thể bạn là bao nhiêu, uống nước
cùng bữa ăn sẽ gây tăng cân?… Những tư vấn dưới đây sẽ cho bạn hiểu thấu đáo
và rõ ràng hơn về những vấn đề này.
Bắt đầu một ngày bằng ly nước
Hãy tìm đến một ly nước đun sôi để nguội (khoảng 0,3 lít) ngay sau khi rửa
mặt, đánh răng, trước giờ ăn sáng. Nhất thiết phải uống chậm rãi, tối thiểu trong
thời gian một phút, cho dù tốt nhất vẫn là 9 phút.
Uống chậm có tác dụng “đánh thức” bộ máy tiêu hóa chuẩn bị làm việc và
tránh khả năng bị chướng bụng và đầy hơi.
Hãy quan tâm, để cơ thể không thiếu nước
Chỉ riêng ba bữa ăn hàng ngày không thể gom đủ lượng nước cần thiết đáp
ứng nhu cầu bình thường hoạt động của các cơ quan trong cơ thể. Vì thế tối thiểu
mỗi ngày bạn phải uống thêm khoảng 1,0 lít nước. Tốt nhất là nước đun sôi để
nguội. Bởi lẽ cơ thể liên tục đào thải nước ra ngoài, chủ yếu qua thận, phổi và da,
để đảm bảo trạng thái cân bằng giữa “đầu vào” và “đầu ra” của nước - cần phải
điều chỉnh chế độ uống nước trong từng bối cảnh cụ thể.
Điều đó có nghĩa: Nếu thực đơn phong phú bánh ngọt (không chứa nước)
hoặc cơ thể ra quá nhiều mồ hôi do hoạt động thể lực tích cực hoặc thời tiết oi bức
nhất thiết phải uống nước nhiều hơn bình thường (thí dụ: 1,5 – 2,0 lít thay vì 1,0
lít/ngày).
Chỉ uống nước ấm
Cơ thể dễ hấp thụ nhất, khi nước uống có nhiệt độ xấp xỉ thân nhiệt, tức
khoảng 37oC. Nước hơi nóng một chút cũng khỏe người, bởi nó phát huy tác dụng
thư giãn dạ dày. Không bao giờ uống nước quá lạnh (pha đá), bởi nước đá làm hạ

Nhờ thế cơ bắp hoạt động hiệu quả hơn và ít mệt mỏi hơn.
Tốt nhất, nếu ngay trước buổi tập bạn uống khoảng nửa lít nước khoáng
(không ga). Sau buổi tập - uống một ly, lần này có ga, bởi chính loại nước này sẽ
phát huy tác dụng giải khát và nhanh chóng dập tắt cơn khát.