8 bước đơn giản cải thiện trí nhớ

Ngoài việc ăn cá, luyện tập trí nhớ... bạn còn có
thể làm gì để cải thiện trí nhớ?
1. Kiểm tra thính lực

Một nghiên cứu của trường ĐH Brandeis-Mỹ cho thấy rằng
những người nghe kém thường có biểu hiện là cố gắng hiểu
và nhớ lại những gì họ vừa nói. Vì thế hãy kiểm tra thính
lực 3 năm liên tiếp sau độ tuổi 50.

Brian Fligor- Giám đốc khoa chuẩn đoán thính học của
bệnh viện Nhi Boston nói rằng ngăn ngừa bệnh thính giác
kém bằng cách hãy vặn nhỏ volume khi nghe.

2. Giữ chỉ số cơ thể (BMI) dưới mức 25

Trong các bài kiểm tra về trí nhớ, những người có chỉ số cơ
thể 20 thì nhớ được 9/16 từ, trong khi những người có chỉ
số cơ thể là 30 (chỉ số bắt đầu của hiện tượng béo phì) thì
chỉ nhớ được 7 từ.

Nếu như chỉ số cơ thể của bạn vượt qua con số 25 thì bạn
nên giảm từ 5-7% trọng lượng cơ thể, cố gắng cắt giảm 250
calo mỗi ngày bằng cách ăn kiêng hoặc tập thể dục.

3. Ăn salad mỗi ngày

Một nghiên cứu của trường ĐH Rush, những người hàng
ngày ăn 3 bữa có rau trong 6 năm thì chỉ có 40% trong số
họ có dấu hiệu về nhận thức kém, tỷ lệ này thấp hơn tỷ lệ

có nguy cơ suy giảm trí nhớ nhiều nhất vì ảnh hưởng tới
não và các mạch máu dẫn truyền lên não. Hãy kiểm tra
đường trong máu 01 lần/năm và giữ dưới mức 100 mg/dl.
Mỗi ngày nên ăn từ 4-6 bữa nhỏ và đi bộ từ 30 phút trở lên.

7. Hãy như một đứa trẻ nhỏ

Những người tỉ mỉ, có tính tự giác và độc lập thì ít khi mắc
bệnh về nhận thức (trí não chậm, thính giác kém, tư duy
kém.....). Vì thế, giáo sư Brent Roberts khoa thể chất
trường ĐH Illinois khuyên rằng nên dành ra 20 phút mỗi
ngày để trang trí và lau chùi sạch sẽ ngôi nhà sẽ giúp não
hoạt động linh hoạt hơn.

8. Ăn ít thực phẩm gây huyết áp cao