Những sai lầm khiến bạn
giảm cân thất bại
Chỉ cần tránh 10 sai lầm giảm cân dưới đây là bạn hoàn toàn có thể duy trì
cân nặng hoàn hảo đấy. Cùng biquyetlamdep.net tham khảo nhé:
Quá chú ý vào điện thoại

Ý nghĩ về việc đi gym không hấp dẫn với nhiều người cho lắm, đó là lý do chúng
ta cần lựa chọn phương pháp tập luyện hiệu quả nhất trong khoảng thời gian ngắn
nhất có thể. Đồng nghĩa bạn phải loại bỏ mọi sự xao lãng. Do vậy, hãy kiềm chế
không kiểm tra tin nhắn điện thoại hay vào mạng xã hội mỗi 30 giây một lần.
Chuyên gia thể hình cá nhân Kacy Duke cho hay: “Nếu bạn cứ bận tâm gửi email
hay đọc tin, có nghĩa là bạn vẫn chưa tập luyện đủ đến mức có thể giảm cân hiệu
quả”. Tốt nhất hãy đảm bảo là bạn để úp màn hình xuống để loại trừ tối đa sự cám
dỗ từ chiếc dế yêu quý trong giờ tập.
Ăn khi ngồi xem TV

Việc ăn uống không ý thức về việc mình đang nạp những thứ gì thực sự là “kẻ thù
nguy hiểm” của quá trình giảm cân. Bạn thậm chí chẳng nhận ra hậu quả đáng sợ
của việc ăn một cách vô thức cho tới khi phải ngậm ngùi đi sửa quần áo. Theo giáo
sư tâm lý học David Neal, trường đại học Southern California: “Khi chúng ta liên
tục ăn uống trong một môi trường, hoàn cảnh nhất định, não của chúng ta sẽ tự
động liên hệ, thích nghi với ngữ cảnh, môi trường đó”. Điều này dẫn đến hiện
tượng kích thích ăn uống, nghĩa là cứ bật TV lên là bạn sẽ lại buồn mồm và ăn vặt
cho đến tận lúc hết chương trình TV mới.
Do vậy, hãy ăn khi ngồi trên bàn ăn đàng hoàng. Có như vậy, bạn mới nhận thức rõ
ràng mình đang hấp thụ bao nhiêu lượng thức ăn và hạn chế được tối đa cơn thèm
thuồng vô độ.
Bỏ bữa sáng

Ngoài việc hạn chế được sự cộc cằn, cáu bẳn vào buổi sáng, thói quen ăn sáng điều
độ, dinh dưỡng cũng giúp khởi động hệ trao đổi chất hoạt động hiệu quả. Ăn sáng


Một người bạn chạy bộ công viên cuối tuần hay một ai đó luôn thúc giục bạn đi tập
sau khi đi làm về quả là một sự tác động tuyệt vời cho thói quen tập luyện của bạn.
Tuy nhiên, một nghiên cứu gần đây cho thấy chính những người bạn này có thể là
những nhân tố “phá hoại ngầm” công cuộc giảm cân của bạn.
Trong số hơn 300 phụ nữ tham gia vào cuộc khảo sát, có tới hơn một nửa cho hay,
mình bị bạn bè, đồng nghiệp hay gia đình ép ăn những món “không kiêng”. Đặc
biệt, phụ nữ trong cùng một nhóm có khả năng hình thành thói quen ăn giống nhau.
Thay vì ăn theo tốc độ riêng, họ sẽ có xu hướng ăn với tốc độ của người kia, cứ
tiếp tục ăn không điểm dừng cho đến khi người kia dừng lại. Vì thế nếu bạn đang
muốn giảm cân, hãy chọn người bạn nào “ăn như mèo” trong một thời gian.
Không để ý tới calorie dạng lỏng

Theo một nghiên cứu của trường đại học bang Pennsylvania, các loại thức uống có
hàm lượng calorie khác nhau có ảnh hưởng nhất định tới quá trình giảm cân của
bạn. Vì vậy, bạn nên cân nhắc khi uống các loại đồ uống bổ dưỡng như nước trái
cây hay smoothie hoa quả. Cơ thể bạn có thể hấp thụ thêm khoảng 300 calorie khi
thưởng thức những loại đồ uống này.
Tin tưởng vào máy đo calorie

Trên thực tế, những chỉ số đo được trên máy đo calorie có sai số thực tế khoảng
20-30% . Vì vậy, thay vì tin tưởng hoàn toàn vào những chỉ số này để kích thích
tập luyện, bạn chỉ cần tập trong một khoảng thời gian nhất định và chú ý tới những
tín hiệu phản hồi từ cơ thể là được.
Bỏ qua thực phẩm từ sữa

Những nghiên cứu gần đây cho thấy việc hấp thụ các thực phẩm từ sữa thực sự có
thể giúp bạn giảm cân hiệu quả. Nghiên cứu của Obesity Research dẫn ra, chế độ
ăn giàu thực phẩm từ sữa sẽ giúp giảm cân nhiều hơn 70% so với một chế độ ăn
kiểm soát calorie nghiêm ngặt. Việc uống bổ sung các viên thuốc vitamin D, hay