7 cách giúp bạn ngăn ngừa bệnh tiểu
đường hiệu quả
Hiện nay, theo các báo cáo cho biết, bệnh tiểu đường trên thế giới đang gia tăng với
tốc độ chóng mặt. Nó được xem như là một đại dịch trên toàn cầu. Vậy làm thế nào
để ngăn ngừa bệnh tiểu đường hiệu quả nhất?
Có nhiều công trình nghiên cứu đã chỉ ra rằng, bệnh tiểu đường chịu ảnh hưởng của yếu
tố di truyền.
Tuy nhiên trên thực tế, béo phì, ăn uống không lành mạnh, ăn nhiều dầu mỡ, đường, tinh
bột, thói quen lười vận động cũng là những yếu tố góp phần gây ra bệnh tiểu đường.
Dưới đây là một số cách dễ dàng và hiệu quả có thể giúp bạn ngăn ngừa bệnh tiểu đường
ngay từ bây giờ.
1. Đừng bỏ qua bữa ăn sáng

Ăn bữa sáng nhẹ ít có khả năng mắc bệnh tiểu đường hơn.
Rất nhiều người nghĩ rằng bỏ qua bữa ăn sáng sẽ giúp bản thân họ tránh xa bệnh tiểu
đường và béo phì.
Tuy nhiên thực tế là, những người đã ăn bữa sáng nhẹ ít có khả năng mắc bệnh tiểu
đường hơn những người bỏ qua bữa ăn sáng. Bởi vậy, nếu muốn ngăn ngừa khả năng
mắc bệnh tiểu đường, bạn chỉ cần tránh những thực phẩm giàu carbohydrates và quá
nhiều dầu trong bữa sáng của bạn.

2. Giảm khẩu phần ăn
Để ngăn ngừa bệnh tiểu đường, bạn hãy giảm chế độ ăn nhiều thịt, đặc biệt là ăn những
loại thịt đỏ. Nên hạn chế ăn các loại thức ăn nhanh, uống nước ngọt, đồ chiên rán và các
loại thức ăn chế biến sẵn như: thịt xông khói, xúc xích…
Bạn cũng không nên ăn vặt nhất là ăn đêm, trong khi nấu ăn hoặc khi dọn dẹp nhà cửa.

3. Ăn nhiều salad, rau xanh, hoa quả
Để bảo vệ sức khỏe của mình và tránh mắc phải bệnh tiểu đường, bạn có thể làm các loại
salad khác nhau và thưởng thức nó trước khi ăn các món ăn chính trong bữa ăn của bạn.
Bạn có thể ăn các món rau trộn khi ăn trưa hoặc ăn tối. Bên cạnh đó, bạn cũng nên bổ


7. Ghi lại chế độ ăn uống của bạn
Bạn có thể ghi chép và lưu giữ bằng văn bản chế độ ăn uống hàng ngày của mình. Điều
này sẽ giúp bạn thẩm định lại một tuần qua mình đã ăn những gì, lượng thức ăn là bao
nhiêu, thức ăn bạn ăn có quá nhiều calo hay không…
Chắc chắn, khi nhìn vào bản ghi chép đó, bạn sẽ lập lại cho mình kế hoạch ăn uống chuẩn
mực và có trách nhiệm hơn để duy trì sức khỏe.