Những bài tập giúp chị
em lấy lại vóc dáng thon
gọn sau sinh

Bạn vừa mới sinh em bé và đã sẵn sàng để lấy lại vóc dáng
thon gọn ban đầu. Chúng tôi đã thảo luận với các chuyên gia
thể chất để đưa ra những bài tập có tác dụng giúp các chị em
lấy lại vóc dáng như hồi còn con gái. Các bài tập sau sinh

Chúc mừng bạn đã có thêm một thành viên mới trong gia
đình! Sau khi mang thai 9 tháng 10 ngày, nhiều bà mẹ trẻ lo
lắng làm cách nào để lại có khuôn người gọn gàng như trước
kia? Có cách nào để lấy lại vóc dáng cũ? Mất thời gian bao
lâu?…
Các bạn hãy yên tâm, chỉ cần sắp xếp một chút thời gian cho
lộ trình luyện tập, chỉ trong thời gian ngắn các bạn có thể tự
tin sải bước tới văn phòng, công sở mà không lo thân hình
mình quá sồ sề. Tuy nhiên, trước khi tiến hành các bạn nên
đến phòng khám kiểm tra xem mình đã sẵn sàng cho việc
luyện tập hay chưa.
Bạn đã sẵn sàng? Hãy tham khảo một số bài tập dưới đây và
luyện tập đều đặn để nhanh chóng lấy lại vóc dáng như thời
son rỗi các bạn nhé.
Đối với người mới, các bạn nên áp dụng ba bài tập sau:
1. Tập Kegel:
Mục đích của bài tập : làm các cơ ở vùng xương chậu săn
 Nằm ngửa trên sàn trên một miếng đệm, khuỷu chân
cong một góc 90 độ, chân nhấc lên, bắp chân song song với
sàn nhà.
 Đặt hai tay sau đầu, khuỷu tay hướng ra ngoài, và bắt
đầu nhấc cả hai chân hai tay lên, thân người vẫn chạm sàn,
nhấc vai lên khỏi miếng đệm.
 Mở rộng hai chân đan chéo vào nhau, mở rộng tay ra
sau đầu. Giữ tư thế trên, đổi chân trên/ dưới 8 lần mỗi bên.
Quay lại tư thế ban đầu và tiếp tục lặp lại động tác 8 lần.
Khi bạn đã thành thục các bài tập trên, hãy chuyển sang các
bài tập sau:
4.Đặt khuỷu tay lên tấm đệm và thực hiện các động tác
như chống đẩy
Mục đích của bài tập: Săn chắc cơ bụng, cơ đùi và hông.  Giữ tư thế nằm trên tấm đệm ( bụng hóp, lưng thẳng,
hai cẳng tay chạm sàn, hai chân mở rộng).
 Giữ động tác trên 30-60 giây, giữ hông cao và bụng
thóp lại.
 Hạ thấp khuỷu chân xuống sàn, nghỉ tầm 30 giây trước
khi bắt đầu lại động tác trên.
 Thực hiện lặp lại 4-5 lần.
Động tác nâng cao: Sau khi bạn đã giữ được động tác trên từ
30-60 giây, di chuyển về phía ngoài của tấm thảm , nhấc
trọng lượng cơ thể dồn vào tay trái và xoay người để mở rộng
tay phải đứng thẳng lên, lòng bàn tay hướng về phía trước.