Mẹo tập thể dục khi mang thai
Nhiều nghiên cứu chứng minh rằng, việc thai phụ vận động vừa phải, kết hợp với chế độ
ăn uống đầy đủ sẽ có tác dụng giảm đau và giảm biến chứng khi sinh, giúp thai nhi phát
triển bình thường. Tuy nhiên, làm thế nào để tập thể dục an toàn khi mang thai?
Uống nước thường xuyên

Nên tập thể dục trong thời gian mang thai. Ảnh: internet
Một trong số điều cần lưu ý nhất để tập thể dục an toàn khi mang thai là uống nước đầy
đủ. Do đó, bạn hãy uống đủ lượng nước cần thiết cho cả cơ thể và em bé. Tuy nhiên,
không cần phải quá lo lắng về điều này, chỉ cần nhớ uống trước, trong và sau khi tập thể
dục.
Theo dõi nhịp tim
Ngày này, hầu hết các thiết bị trong phòng tập thể dục đều có máy theo dõi nhịp tim. Và
hãy giữ nhịp tim của bạn ở mức trên 140 để bản thân và em bé được an toàn.
Không nằm ngửa
Sau ba tháng đầu của thai kỳ, bạn nên hạn chế nằm ngửa, nhất là trong lúc tập thể dục. Vì
tử cung đang phát triển và trở nên nặng hơn nên có thể làm đứt động mạch chính ở lưng
nếu bạn nằm xuống quá lâu. Việc này có thể khiến bạn bị đau đầu, chóng mặt, choáng
váng, thậm chí là dẫn đến nhiều trường hợp nguy hiểm hơn.
Bổ sung năng lượng
Bình thường, khi mang thai, bạn sẽ cần phải tiêu thụ khoảng 300-500calo mỗi ngày để
cung cấp cho em bé trong bụng. Nhưng nếu bạn có tập thể dục trong giai đoạn này thì
bạn nên bổ sung thêm vài trăm calo nữa. Vì tập thể dục đốt cháy nhiều calo nên hãy chắc
chắn cân nặng của bạn luôn ở mức ổn định và ngày càng tăng.

Người mẹ có thể tham gia tập yoga hoặc thể dục nhịp điệu dưới nước. Ảnh: internet
Khởi động và nghỉ ngơi
Việc khởi động và nghỉ ngơi sau khi tập thể dục là nguyên tắc dành cho tất cả mọi người,
không chỉ đối với phụ nữ mang thai. Ví dụ như trước khi tập thể dục, bạn hãy khởi động
cơ thể bằng những động tác nhẹ nhàng và sau khi tập xong, hãy chịu khó hít thở, thư giãn
để nhịp tim và nhiệt độ cơ thể trở về trạng thái ban đầu. Tập thể dục không đúng cách có