Chứng đau lưng của
chị em: 10 giải pháp
chữa trị đơn giản.
Nằm nghiêng là tư thế ngủ phổ biến nhất.
Kẹp một cái gối ở giữa hai chân giúp lưng duy
trì tư thế tốt.
Đau lưng
Phần lớn phụ nữ đều ngồi lâu bên máy tính trong thời gian đi
làm nên càng tăng độ thương tổn cho eo lưng. Vậy làm thế
nào để giảm bớt gánh nặng cho lưng?
Đứng thẳng đổi chân
Đứng trong thời gian dài, lưng phải gánh chịu áp lực lớn,
chuyên gia khuyến nghị để một chân lên ghế hoặc trên vật
thể khác có điểm tựa, sau đó đổi chân thường xuyên, như
vậy sẽ trợ giúp giảm nhẹ phần lưng. Đi giày bệt dày hoặc
đứng trên đệm cao su dày cũng có lợi ích như vậy.
Điện thoại mở loa to hoặc dùng tai nghe Bluetooth
Khi đôi tay đang bận làm việc, rất nhiều người dùng vai kẹp
điện thoại áp vào tai, điều này dễ làm cong xương cột sống
và xương cổ. Trong trường hợp này, khuyến nghị mọi người
nên dùng tai nghe Bluetooth hoặc mở loa ngoài.
Đi giày phù hợp
Lựa chọn một đôi giày thoải mái, chất liệu mềm, đi êm để
giảm bớt lực tác động của mặt đường, bảo vệ được phần
lưng, hông và đầu gối.
Đổi tư thế ngồi lái xe
Lái xe thời gian dài dễ gây đau lưng. Chúng ta có thể dịch
ghế ngồi lên phía trước một chút giúp cơ thể không cần phải
vươn khi điểu khiển tay lái và dẫm chân ga, phanh, ở lưng
luôn kê một tấm đệm êm, nên xuống xe hoạt động cơ thể 1
tiếng/lần.

Khi cơ thể vận động, chơi goft, nâng tạ, khiêu vũ, chạy bộ và
đứng lên ngồi xuống đều không thích hợp với người bị đau
lưng. Ngoài ra, leo cầu thang bộ cũng vậy, đặc biệt là người
già và người có vấn đề về khớp, gối.
Tập thể dục dưỡng khí vào sáng sớm
Mỗi ngày tập luyện các môn thể thao nhẹ nhàng, mềm mại,
chậm rãi và dưỡng khí vươn thẳng eo, hô hấp sâu vào sáng
sớm đều rất tốt cho người bệnh, chú ý không làm các động
tác mạnh đột ngột xương sống.
Các hoạt động cường độ thấp như đi bộ, đi xe đạp hoặc bơi
đều thích hợp vào buổi sáng, thẳng người vươn ngực và yoga
cũng có ích cho cơ bắp vùng lưng.
Tránh đẩy trước
Hút bụi, đẩy xe hoặc cắt cỏ…là những tư thể đẩy trước cũng
đem lại áp lực phần lưng, khi làm những việc này chú ý cố
gắng để hai tay gần với tay cầm, không nên thẳng lưng đẩy
về trước.
Một số món ăn bài
thuốc chữa đau
lưng.
Có một số bài thuốc dân gian, cổ truyền theo hướng dẫn
của lương y Huỳnh Văn Quang và Như Tá, dùng chữa những
trường hợp đau lưng, nhất là đau do tính chất công việc.
Dùng 300 gr thịt dê, 3 gr trần bì (vỏ quít), 1-2 củ cải trắng,
vài gốc hành ta, 3 gr thảo quả, 3 gr tấn phát, cùng gia vị tiêu,
gừng. Cách làm: thịt dê cắt lát mỏng, củ cải cắt nhỏ vừa
dùng, trần bì thì bỏ lụa trắng bên trong, cắt nhỏ, gừng cắt lát.
Cho tất cả nguyên liệu vào nồi đem nấu cháo với gạo ngon,
nêm nếm gia vị. Món này trị được chứng lưng đau do thận
suy, do ngồi lâu làm việc.

cho tiếp 3 chén nước vào và nấu còn lại nửa chén. Hòa hai
nước lại, chia làm 3 lần dùng trong ngày.
Để phòng đau mỏi lưng do tính chất công việc, cần tránh
khuân vác nặng quá sức; vận động, xoa bóp lưng sau mỗi 45
phút ngồi một chỗ làm việc… ( Click xem Máy massage
Bụng )
Dâu tằm – Ảnh: Đ.N.Thạch
Quả nhàu – Ảnh: K.Vy
Câu kỷ tử
Bí quyết: Dùng thực
phẩm ngăn ngừa và
chữa đau lưng.
Có một liệu pháp hết sức đơn giản nhưng rất
có ý nghĩa trong việc hỗ trợ điều trị và dự
phòng tích cực tình trạng đau lưng tái phát mà
người ta còn ít để ý đến, đó là việc lựa chọn và
sử dụng hợp lý các thực phẩm thông dụng hàng
ngày. Chúng ta cùng tìm hiểu nhé!
Vừng đen

Tên thuốc là cự thắng, vị ngọt, tính bình, có công dụng
bổ can thận. Sách Bản thảo cương mục cho rằng: vừng
đen có khả năng trị ngũ tạng hư tổn, làm tăng khí lực và
làm vững gân cốt. Sách Thọ thân dưỡng lão tân thư chủ
trương dùng rượu vừng đen để trị chứng đau khớp, tứ
chi yếu liệt và lưng đau gối mỏi ở người già. Dân gian
thường dùng cháo vừng đen để bổ thận và chữa chứng
yêu thống.
• 2
Hạt sen

Viết: “Hoài sơn chỉ yêu thống” (hoài sơn có công dụng
chữa đau lưng). Mỗi ngày dùng 30g đến 60g ninh nhừ,
chế thêm đường phèn làm đồ tráng miệng.
Mẹo vặt trị đau lưng.
Không chỉ người già và trung niên, giới trẻ
khi phải ngồi làm việc trong thời gian dài cũng
có thể bị chứng đau lưng hành hạ.
Bên cạnh đó, do phần lưng phải gánh chịu hầu
hết trọng lượng của cơ thể, nên những người
thừa cân hoặc béo phì lưng của họ phải tải
thêm phần trọng lượng thừa nên rất dễ đau
lưng. Ngoài ra, theo các chuyên gia, còn có một
vài nguyên nhân khác gây đau lưng bao gồm:
thực hiện tư thế không đúng trong lúc làm việc,
thiếu rèn luyện thể chất, stress, căng cơ bắp…

Không chỉ người già và trung niên, giới trẻ khi phải ngồi làm
việc trong thời gian dài cũng có thể bị chứng đau lưng hành
hạ (Ảnh: Internet)
Theo các chuyên gia, dưới đây là vài mẹo hay và hiệu quả
mà bạn có thể thực hiện ngay tại nhà để giúp làm dịu chứng
đau lưng:
- Trong trường hợp bị thừa cân hoặc béo phì, điều đầu tiên
bạn nên làm là thực hiện ngay chế độ giảm cân. Vì giảm cân
sẽ giúp phần lưng của bạn không phải gánh thêm áp lực
thừa, tránh được nguy cơ dẫn đến đau lưng.
- Xoa bóp lưng với dầu tỏi hoặc dầu khuynh diệp để làm dịu
ngay lập tức chứng viêm sưng và đau cơ lưng.
- Uống một ly lớn nước ấm hòa với một muỗng mật ong, bài
thuốc này có tác dụng giúp bạn giảm nhẹ cơn đau lưng.

kiến của thầy thuốc.
Rau quả
Hầu hết các loại trái cây và rau quả là ít calo và nhiều chất
xơ, vitamin và khoáng chất. Ăn nhiều trái cây và rau quả sẽ
giúp duy trì trọng lượng của cơ thể một cách dễ dàng hơn,
giúp giảm cân ở những người béo phì. Việc duy trì một trọng
lượng vừa phải sẽ giảm áp lực tác dụng lên các vùng xương
khớp, xương cột sống. Do đó nó sẽ có tác dụng giảm bớt các
cơn đau. Bên cạnh đó một số loại trái cây và rau có thêm đặc
tính chống đau rất tốt như: anh đào, nam việt quất, nho đỏ,
trái cây họ cam quýt chứa nhiều vitamin C. Những loại trái
cây này giúp trì hoãn sự tiến triển của viêm khớp, giảm các
cơn đau lưng.
Gia vị
Trong bữa ăn hàng ngày, một số loại gia vị mà thành phần
của nó giúp giảm đau như: củ nghệ, củ gừng có tác dụng
giảm sức, bảo vệ các khớp sương.
Các loại hạt
Vừng đen: Vừng đen có khả năng trị ngũ tạng hư tổn, làm
tăng khí lực và làm vững gân cốt. Trong dân gian thường
dùng rượu vừng đen để trị chứng đau khớp, tứ chi yếu liệt và
lưng đau gối mỏi ở người già. Dân gian thường dùng cháo
vừng đen để bổ thận và chữa chứng yêu thống.
Hạt sen: Trong đông y, hạt sen rất thích hợp với chứng đau
lưng mạn tính do thận hư hoặc có kèm theo hàn thấp.
Hạt dẻ: Hạt dẻ có công dụng bổ thận khí, kiện tỳ vị, làm
mạnh lưng gối. Để trị chứng đau lưng mỗi ngày Nên ăn 10
hạt dẻ hoặc giả nấu cháo hạt dẻ ăn thường xuyên.
Để tránh và ngăn ngừa đau lưng, bạn nên tránh các loại thực
phẩm có chứa nhiều chất béo, đường. Thực phẩm chứa

Nấu 2,5 tô nước, cô đặc còn lại hơn nửa tô, lấy nước uống.
Món rắn: Theo Đông y, ngoài công dụng chữa trị các bệnh
như thần kinh, tê liệt, thịt rắn còn chữa trị chứng đau lưng,
nhức mỏi rất hiệu nghiệm. Thịt rắn có vị ngọt, phối hợp với
một số gia vị như sả, nghệ, lá lốt xào lăn, xúc với bánh
tráng, hoặc làm món thịt rắn hầm.
Ngoài một số món ăn từ động vật trên, đông y còn có những
bài thuốc từ thực vật chữa trị đau lưng, nhức mỏi gối rất hiệu
quả. Chẳng hạn như bài thuốc Độc hoạt ký sinh thang sau
đây (không dùng cho người cao huyết áp):
Độc hoạt 12 g, đảng sâm 4 g, cam thảo 6 g, bạch thược 12 g,
tam ký sinh, tế tân, phòng phong, tần giao, xuyên khung, đỗ
trọng, phục linh mỗi thứ 10 g, ngưu tất 8 g, quế chi 4 g,
đương quy 14 g, sinh khương 3 lát, thục địa 16 g, táo tàu 3
trái. Các loại này có bán ở các nhà thuốc Đông y.
Cách chế biến: cho các thứ trên cùng 4 chén nước, nấu còn 1
chén. Lấy phần xác cho tiếp 3 chén nước vào, nấu còn 1/2
chén. Trộn 1 chén và 1/2 chén nước trên, rồi chia làm 3 lần
uống trong ngày. Món này vừa dễ làm, vừa rẻ tiền.
Những cách giảm đau
lưng cho người dùng
máy vi tính nhiều.
Chứng đau lưng khá phổ biến ở dân văn
phòng do họ ít vận động và ngồi máy vi tính quá
nhiều. Vậy làm thế nào để hạn chế được căn
bệnh này? Dưới đây là những ‘bí kíp’ giúp
chúng ta chống chọi lại tình hình bệnh tật nếu
công việc thường xuyên ngồi trước máy vi tính:
1. Chọn đúng tư thế
Bạn phải đảm bảo rằng chiếc ghế ngồi phù hợp và có chất