Chế độ ăn uống của thai phụ Người phụ nữ khi có thai
không còn sống cho riêng
mình nữa, cái thai bé bỏng
trong bụng mới là quan trọng.
Nó hấp thụ tất cả những gì bạn
ăn vào, vì thế thực đơn có ảnh
hưởng rất lớn đến sự phát
triển của bé. Các bác sĩ phụ
sản phối hợp với các chuyên
gia dinh dưỡng đã cho chúng
ta những lời khuyên nên ăn gì,
và không nên ăn gì để giúp cho
thai phát triển tốt.
Nên
1. Tính toán lượng calo cho khẩu phần ăn: Một đứa
trẻ khỏe mạnh cần khoảng 55.000 calo trong suốt quá

Ăn uống đủ chất
trong thời kì mang
thai sẽ giúp cho bé
chào đời được
khỏe mạnh
trình sinh sống trong bụng mẹ. Trong thực tế, 6 tháng
cuối nó cần khoảng 300 calo mỗi ngày.
2. Cung cấp canxi: Ai cũng biết canxi giúp cho trẻ
phát triển xương đồng thời bảo vệ cho mẹ không bị
hao hụt xương trong thời gian mang thai. Canxi còn
giúp bà mẹ không bị huyết áp cao, điều này có ý

biển có chứa axit béo omega 3 rất cần cho sự phát
triển trí não và giác quan của trẻ. Những đứa trẻ mà
mẹ của chúng trong thời gian mang thai ăn đủ lượng
axit béo omega 3, khi lớn lên chúng sẽ có chỉ số IQ
cao. Axit béo omega 3 còn giúp trẻ không bị đẻ non
và ngăn ngừa bệnh dị ứng và hen suyễn sau này.
Nhưng cá biển lại chứa thuỷ ngân, kim loại độc này
có thể huỷ hoại nghiêm trọng hệ thống thần kinh của
bào thai. Có hàng trăm nghiên cứu đã khẳng định: Ăn
nhiều cá biển, lượng thuỷ ngân trong cơ thể tăng cao.
Phụ nữ mang thai nên hạn chế ăn cá biển ở mức: ăn
nhiều nhất là 0,3kg trong một tuần. Đặc biệt tránh ăn
cá mập, cá kiếm và cá thu vì những loại này chứa
lượng thủy ngân rất cao. Và như vậy không có nghĩa
là phụ nữ mang thai phải ăn kiêng cá biển hoàn toàn.
2. Rượu, cè phê, nước coca và pho mát dạng mềm:
Rượu có thể gây sảy thai vì vậy nó đặc biệt nguy
hiểm. Cà phê và các loại nước uống có chứa cafein
hiện tại chưa bị cấm hoàn toàn vì các nhà khoa học
vẫn chưa chứng minh được anh hưởng của loại nước
uống này đến việc trẻ em sinh ra ít cân và bị dị tật
bẩm sinh.
Nhưng một số nghiên cứu đã đưa ra bằng chứng liên
qua giữa hiện tượng sẩy thai, trẻ sơ sinh bị thiếu cân,
dị tật bẩm sinh với các việc bà mẹ mang thai uống
nhiều các loại nước có chứa cafein.
Các loại pho mát mềm có thể chứa một số loại vi
trùng nguy hiểm cho bào thai. Mặc dù đối với người
lớn, các loại vi trùng này chỉ gây cúm, nhưng với bà
mẹ mang thai thì chúng có thể gây sốt, sẩy thai và

bình thường
Vậy tăng cân trong thời kỳ mang thai thế nào là hợp
lý? Hầu hết các chuyên gia đều đi đến thống nhất là
những phụ nữ có cân nặng trung bình, trong quá trình
mang thai, nếu tăng từ 11 đến 18kg là bình thường.
Những phụ nữ trước khi mang thai đã bị quá cân,
trong thời gian mang thai chỉ nên tăng từ 7 đến 11kg.
Còn những phụ nữ vốn mảnh mai có thể tăng "thoải
mái" hơn từ 11 đến 20kg, tuỳ thuộc vào cân nặng và
chiều cao của mỗi người.
Quan trọng hơn là tỷ lệ tăng cân trong suốt quá trình
mang thai. Lý tưởng nhất là 3 tháng đầu chỉ tăng ít,
khoảng 1-2,5kg (có thể tăng nhiều hơn nếu bạn gầy,
hay hoạt động hoặc cao, tăng ít hơn nếu bạn béo,
làm việc văn phòng hoặc là người bé nhỏ). Trong 6
tháng cuối có thể tăng từ nửa cân đến nhiều nhất là
1kg sau 1 tuần.