Mẹo vặt y khoa thực dụng
Bệnh mất ngủ

Bạn nằm trên giường, đồng hồ chỉ 2 giờ khuya, và bạn đang hoàn toàn
tỉnh táo. Đáng lẽ bạn đã ngủ từ mấy tiếng đồng hồ trước, cơn buồn ngủ kéo
dài làm bạn cảm thấy mí mắt nặng trĩu. Nhưng không hiểu sao khi đặt lưng
xuống giường thì cơn buồn ngủ lại hoàn toàn tan biến. Đầu óc bạn bắt đầu
suy nghĩ. Bạn suy nghĩ nhiều việc, từ việc nọ sang việc kia càng lúc bạn
càng thấy tỉnh táo hơn! Nhiều lần bạn đã cố nhắm nghiền mắt, cố xua đuổi
những tư tưởng ra khỏi đầu và muốn rơi thật nhanh vào giấc ngủ Nhưng
cuối cùng những nghĩ ngợi quay cuồng đó đã trở lại, bạn không tài nào dỗ
mình vào giấc ngủ được
Chuyện này thật ra không có gì lạ, nó cũng chẳng phải là một căn
bệnh. Chẳng qua bạn chỉ góp mặt thêm vào trong số hàng triệu người trên
thế giới có cùng triệu chứng này mà thôi.
Khoảng vài mươi năm trước đây, khi một bệnh nhân than phiền là bị
mất ngủ, bác sĩ thường cho ngay một đơn thuốc ngủ. Ngày nay, khoa học
tiến bộ hơn, người ta bắt đầu đi tìm nguyên nhân của chứng mất ngủ và tìm
được những phương pháp hay hơn, phù hợp với tự nhiên hơn, cũng ít nguy
hại hơn để giúp những người mất ngủ tìm được một giấc ngủ bình an, khỏe
mạnh.
Bạn bị mất ngủ? Hãy theo những phương pháp đơn giản dưới đây.
Có một giờ giấc đi ngủ nhất định mỗi ngày
Giấc ngủ là chuyện tự nhiên phải có của con người trong một chu kỳ
24 giờ, các bác sĩ chuyên khoa nói như vậy. Bạn nên tự đặt cho mình giờ
giấc đi ngủ nhất định trong mỗi ngày. Đừng để những dịp thả lỏng cuối tuần
làm xáo trộn thời khóa biểu của mình. Tối thứ bảy đi dự một buổi tiệc về
khuya, sau đó lại xem một chương trình TV hấp dẫn. Điều này bảo đảm rằng
bạn khó tìm lại giấc ngủ đúng giờ vào tối chủ nhật để có thể thức dậy sớm
vào sáng thứ hai.
Hãy tìm số giấc ngủ vừa đủ cho mình; và đừng phí thì giờ "lên giường

ngủ vào ngày hôm sau, hãy đi ngủ sớm hơn mỗi ngày 15 phút cho đến khi
không còn cảm giác buồn ngủ ban ngày nữa. Số giờ ngủ đêm cuối cùng
chính là giấc ngủ cần thiết.
Sau khi đã biết được số giờ ngủ cần cho cơ thể mình, hãy tập thói
quen lên giường đúng giờ và thức dậy đúng giờ (dù là ngày chủ nhật hay thứ
bảy).
Nếu vì lý do nào đó mà có đêm bạn phải lên giường hơi trễ, đừng nằm
nướng để bù vào chỗ bị mất trong buổi sáng, mà hãy lên giường sớm hơn
một chút vào tối hôm sau.
Muốn lo nghĩ, tính toán, hãy làm trước khi lên giường
Lý do gây mất ngủ phổ biến nhất là sự lo nghĩ, tính toán để làm một
việc gì. Ngày mai có một buổi họp quan trọng chẳng hạn, phải đặt kế hoạch
ra sao? Phải nói thế nào cho có kết quả? Sau đó phương pháp hành động thế
nào? Chuyện này đơn giản thôi. Sau giờ cơm chiều, hãy ngồi tại bàn giấy
hay phòng khách mà suy nghĩ thật chu đáo trong một hai tiếng. Chỉ suy nghĩ
những gì cần làm cho ngày mai thôi, đừng nghĩ xa quá. Việc cần làm vào
ngày kia nên để dành suy nghĩ vào chiều mai. Đừng để tâm trí bạn phiêu lưu,
nhiều lúc lại đi vào tưởng tượng hay mơ mộng.
Chẳng hạn như ngày mai công ty bạn sẽ ký một giao kèo xuất khẩu, sẽ
cần những giấy tờ này, sẽ cần xem xét kỹ những việc này thế thôi. Đừng
để tâm trí lang thang về kết quả của giao kèo. Ngưng lại! Những chuyện
này chắc chắn làm bạn mất ngủ.
Đừng biến phòng ngủ thành phòng làm việc, phòng ăn hay phòng hội
nghị
Đừng đem sách vở, tài liệu vào nghiên cứu trên giường. Đừng đọc
sách, đừng xem TV, đừng ăn trên giường, đừng bàn bạc, thảo luận, hoặc cãi
vã với vợ hay chồng trên giường. Chiếc giường chỉ nên dùng để ngủ, và nên
tập thói quen chỉ lên giường trước giấc ngủ tối đa 15 phút.
Tránh cà phê, trà đậm
Tất cả các nước uống hoặc thực phẩm chứa chất cafein như nước ngọt,

Gần như một phản ứng tự nhiên, cơ thể cảm thấy buồn ngủ khi thân
nhiệt bắt đầu hạ xuống. Hãy tắm nước nóng trước khi ngủ chừng vài tiếng để
thân nhiệt cao hơn, và sẽ hạ nhiều hơn để tạo cơn buồn ngủ sau đó.
Việc mặc quần áo thật mỏng hoặc uống một cốc nước lạnh cũng có
công dụng tương tự - làm thân nhiệt giảm xuống để giúp cơ thể dễ rơi vào
giấc ngủ hơn.
Các kỹ thuật dẫn dắt vào giấc ngủ
Bạn từng nghe nói thuật thôi miên, yoga hoặc việc đếm cừu có thể
đưa người ta vào giấc ngủ hết sức nhanh chóng. Điều này có thật và không
có gì lạ. Những việc này đều nhằm mục đích tạo cho bạn sự chán nản, để từ
đó, cơn buồn ngủ phát sinh.
Ngoài ra, giấc ngủ còn là một phản ứng tự nhiên của cơ thể nhằm
chống lại những thứ mà nó không thích chịu đựng. Ở xứ nóng, người ta
thường ngủ trưa. Bạn ngủ gục khi xem một phim quá tệ, hay khi nghe giọng
giảng bài đều đều của một ông thầy giáo dở Khi buồn chán, thất bại, người
ta thường "ngủ cho quên đời"!
Hãy làm bài toán theo chiều ngược lại, hãy làm cho cơ thể bạn chán
nản, mệt mỏi, và nó sẽ ngủ.
- Nghe nhạc hòa tấu cổ điển. Đây là loại nhạc nghe âm tai, thường
không tạo một kích thích gì khác ngoài tiếng đều đều của âm nhạc. Đừng
nghe nhạc hay như Love-Story, Greenfield, Romeo & Juliet vì những bản
này tuy êm dịu nhưng thường làm bạn nhớ đến một người tình, một chuyện
tình, và người tình này sẽ làm bạn mất ngủ. Tương tự với loại nhạc hòa tấu
đều đều này, bạn nên tìm mua những cuộn băng thu tiếng sóng vỗ, tiếng thác
nước, tiếng thông reo để ru bạn vào giấc ngủ.
- Nghe hoặc xem một cái gì nhàm chán. Hãy nghe một cuốn băng
thoại kịch hoặc cải lương mà mình đã nghe đi nghe lại nhiều lần. Mở TV lên
tìm một đài nào không có phim bắn súng, đấm đá hay hôn hít say sưa mà chỉ
có cô xướng ngôn viên nói chuyện, và nói những chuyện bạn không thích
nghe.