Tập tạ: Như thế nào và tại sao?
Ðối với sức khỏe, việc đầu tư mua một bộ tạ cũng cho người tập
những ích lợi như mua một đôi giày chạy hoặc đi bộ.
Tại sao vậy? Vì khi bạn già đi, các sợi cơ sẽ giảm cả về số lượng và
kích thước. Chúng cũng kém đáp ứng với thông tin từ hệ thần kinh trung
ương. Những yếu tố này góp phần làm giảm sức mạnh, thăng bằng và điều
vận.
Tập tạ - một hình thức tập sức mạnh - có thể làm chậm và thậm chí
đẩy lùi sự giảm sút sức mạnh, mật độ xương và khối cơ thường đi kèm với
tuổi tác. Hội Y học Thể thao Mỹ khuyên những người trên 50 tuổi nên tập tạ
bổ sung cho các hoạt động aerobic và kéo giãn.
Nói chung, sau tuổi 30, những người ít vận động có thể mất tới 10%
khối cơ cho mỗi 10 năm sống. Nếu bạn không làm gì để thay thế phần mất đi
này, bạn sẽ mất cơ và tăng mỡ. Nhưng nếu bạn tập tạ, bạn có thể bảo tồn và
làm tăng khối cơ. Ðiều này giống như có một động cơ V-8 thay cho một
động cơ 4 xy lanh. Bạn có một động cơ tốt hơn để đốt cháy nhiều calo hơn
vì cần nhiều calo để giữ cho động cơ đó chạy.
Các bài tập aerobic như chạy, đi bộ và đạp xe làm khỏe cả tim và cơ
vì nó bắt cơ phải thích ứng với stress theo cách tích cực. Tương tự, tập tạ,
nếu làm đúng, đòi hỏi các cơ khác bằng cách bắt chúng thích ứng với stress
và trở nên khỏe hơn.
Tập tạ còn mang lại nhiều lợi ích hơn là bồi đắp khối cơ. Nó cũng
kích thích và làm khỏe xương - một tin tốt lành cho những người lo ngại về
bệnh loãng xương. Tập tạ cũng giúp người già giữ được sự độc lập nhờ giữ
cho họ đủ khỏe để làm các công việc hằng ngày.
Cho dù bạn bao nhiêu tuổi, bạn đều có thể chống mất khối cơ bằng
cách tập tạ.
Chương trình tập.