Trường THPT Lê Hồng Phong Giáo án TD11
soạn: / / 2014
Ngày giảng Lớp Tiết ( TKB ) Tuần dạy Sĩ số Vắng
/ / 2014 11B1
/ / 2014 11B2
/ / 2014 11B3
/ / 2014 11B4
/ / 2014 11B5
Tiết 01
GIỚI THIỆU MỤC TIÊU, NỘI DUNG CHƯƠNG TRÌNH TD 11.
LÝ THUYẾT ( Nguyên tắc vừa sức trong tập luyện TDTT ) .
I. Mục tiêu :
1. Kiến thức:
- Biết được mục tiêu, nội dung chương trình thể dục 11.
- Biết được những điều cơ bản về nguyên tắc vừa sức trong tập luyện TDTT.
2. Kĩ năng:
- Lên kế hoạch và có sự chuẩn bị về trang phục, dụng cụ cho từng nội dung học.
- Biết vận dụng nguyên tắc trên vào tập luyện và thi đấu.
3. Thái độ:
- Nghiêm túc học tập và ghi chép bài đầy đủ.
II. Địa điểm - Phương tiện ( Chuẩn bị) .
- Lớp học.
- Giáo viên: SGV, Giáo án, trang phục.
- Học sinh: Sách, vở
III. Tiến trình giảng dạy.
Nội dung Thời lượng Phương pháp tổ chức
A. Giới thiệu: Mục tiêu, chương trình
môn học.
I. Vị trí, mục tiêu môn học:
1. Vị trí.
- Thể dục là một môn học, là một hoạt động

TDTT và phương pháp tập luyện.
- Hình thành thói quen tập luyện TDTT
thường xuyên và nếp sống lành mạnh.
- Biết vận dụng những kĩ năng đã học vào
các hoạt động ở nhà trường và trong đời
sống hàng ngày.
II. Yêu cầu và nội dung chương trình
môn học.
1. Yêu cầu.
a. Kiến thức
- Có một số hiểu biết về nguyên tắc vừa sức
và nguyên tắc hệ thống trong tập luyện
TDTT.
- Biết cách thực hiện bài thể dục nhịp điệu
(nữ), bài td phát triển chung của (nam); biết
kĩ thuật, hiểu biết một số điểm cơ bản trong
luật các môn thể thao như chạy tiếp sức,
chạy bền, nhảy xa, nháy cao, đá cầu, cầu
lông và các môn thể thao tự chọn.
b. Kĩ năng
-Thực hiện cơ bản đúng , đẹp các bài td nhịp
điệu, thực hiện đúng các giai đoạn kĩ thuật
chạy tiếp sức, nhảy cao, nhảy xa, đá cầu,
cầu lông và các môn thể thao tự chọn
khác.
- Đạt tiêu chuẩn RLTT theo lứa tuổi và giới
tính.
c. Thái độ hành vi
- Tự giác tích cực học môn TD, bước đầu có
- HS ghi và nhớ mục tiêu môn

giới tính, thể lực, tâm lí và trình độ vận
động của người học.
2. Nội dung
Theo nguyên tắc vừa sức, việc lựa chọn và
thực hiện các bài tập để học kĩ thuật động
tác, phát triển các ttó chất thể lực (Trong giờ
học và ngoài gời học) cần phải phù hợp với
sức khỏe, lứa tuổi, giới tính, trình độ vận
động và thể lực của người tập.
- Tập luyện TDTT bao giờ cũng dẫn đến sự
mệt mỏi, làm giảm sút tạm thời năng lực
làm việc. Nhờ quá trình nghỉ ngơi, ăn uống
phù hợp cơ thể sẽ được hồi phục. Quá trình
hồi phục diễn ra ngay sau khi kết thúc tập
luyện và có thể kéo dài trong một vài ngày
tùy theo mức độ nặng nhẹ của LVĐ trong
buổi tập trước đó. Hồi phục không chỉ làm
cho các chức năng của cơ thể về mức ban
30 phút
- Năm được nội dung chương
trình TD 11 để có kế hoạch
chuẩn bị về dụng cụ cũng như
tâm lí học cho tốt.
- Trong quá trình tập luyện
TDTT HS cần tự mình quan
sát, kiểm tra, theo dõi những
dấu hiệu của những biểu hiện
của cảm giác chủ quan của
mình để kịp thời có phương
pháp điều chỉnh LVĐ cho phù

+ Lượng mồ hôi: Mồ hôi ra nhiều trong điều
kiện mùa hè và trong khi tập luyện là bình
thường, song sau tập luyện 1 - 2 giờ mà mồ
hôi vẫn ra nhiều thậm chí ban đêm vẫn ra
mồ hôi, đắc biệt ở thắt lưng => LVĐ quá
sức chịu đựng.
+ Màu da: Nếu sau tập luyện da đỏ nhièu =>
LVĐ cao. NHưng nếu tháy da tái thì đó là
biểu hiện mệt mỏi quá mức do LVĐ quá
mức chịu đựng.
+ Cảm giác chủ quan: Rất mệt không chịu
đựng được, cảm thấy đau rát ở cơ, khớp,
cảm thấy chóng mặt, buồn nôn => dấu hiệu
LVĐ quá mức chịu đựng.
- Trong quá trình tập luyện
TDTT HS cần tự mình quan
sát, kiểm tra, theo dõi những
dấu hiệu của những biểu hiện
của cảm giác chủ quan của
mình để kịp thời có phương
pháp điều chỉnh LVĐ cho phù
hợp với trình độ vận động,
trạng thái sức khỏe.

4
Trường THPT Lê Hồng Phong Giáo án TD11
+ Ăn uống: Mệt nhưng sau khi nghỉ ngơi
vẫn ăn uống ngon miệng => LVĐ phù hợp.
Ăn không ngon, không ăn hết mức ăn hàng
ngày => LVĐ đến giới hạn. Nếu thấy chán

- Biết được kĩ thuật bài thể dục nhịp điệu (nữ) và bài thể dục phát triển chung ( nam)
- Biết được cách phân phối sức khi chạy bền.
2. Kĩ năng:
- Thực hiện đúng các động tác đã học ( đúng về cấu trúc, phương hướng, biên độ, kĩ
thuật động tác và tính nhịp điệu ).
- Thực hiện tốt và biết cách phân phối sức.
3. Thái độ:
- Nghiêm túc ôn những động tác đã học và nghiêm túc tập những bài tập mới.
II. Địa điểm - Phương tiện ( Chuẩn bị) .
- Sân tập trường THPT Lê Hồng Phong.
- Giáo viên: SGV, Giáo án, trang phục.
- Học sinh: Giầy tập, chuẩn bị bài cũ.
III. Tiến trình giảng dạy.
Nội dung Thời lượng Phương pháp tổ chức
I.Phần mở đầu.
1. nhận lớp: kiểm tra sĩ số, hỏi về tình trạng
sức khoẻ HS, phổ biến nội dung yêu cầu bài
học.
2. Khởi động:
a . Khởi động chung.
- Khởi động các khớp cổ chân, cổ tay,
khuỷu tay, bả vai, khớp hông khớp gối.
- Ép dọc, ép ngang.
7 phút
Đội hình nhận lớp
x x x x x x
x x x x x x
x x x x x x
GV
b. Khởi động chuyên môn. ĐH Khởi động chuyên môn.

- Động tác 2: trở về TTCB.
- Động tác 3: Như động tác 1 nhưng vỗ tay
2 lần.
- Động tác 4: Như động tác 2.
- Động tác 5: Hai tay đan chéo trước thân.
3. Bài tập chạy bền.
- Chạy tăng tốc độ 3- 4 lần các đoạn 60-
100m. Tốc độ được tăng dần đến cuối cự li
nhờ tăng dần tần số và độ dài bước chạy.
Không quá gắng sức để có cảm giác muốn
ngừng chạy.
33'
28'
4lx8n
5 phút
- GV làm mẫu phân tích cho nữ
trước sau đó nữ ôn, giao viên
lại dạy cho nam.
Đội hình tập luyện
x x x x x x
x x x x x x
GV
ĐH phân tích giảng giải.
x x x x x x
x x x x x x
x x x x x x
GV
- Gv quan sát sửa sai.

xx

1. Kiến thức:
- Biết được kĩ thuật bài thể dục nhịp điệu (nữ) và bài thể dục phát triển chung ( nam)
- Biết một số bài tập phát triển thể lực. Biết kĩ Thuật trao tín gậy và kĩ thuật tay
không nhận tín gậy.
- Biết được cách phân phối sức khi chạy bền.
2. Kĩ năng:
- Thực hiện đúng các động tác đã học ( đúng về cấu trúc, phương hướng, biên độ, kĩ
thuật động tác và tính nhịp điệu ).
- Thực hiện được một số bài tập phát triển thể lực. Bước đầu thực hiện được kĩ
Thuật trao tín gậy và kĩ thuật tay không nhận tín gậy.
- Thực hiện tốt và biết cách phân phối sức.
3. Thái độ:
- Nghiêm túc ôn những động tác đã học và nghiêm túc tập những bài tập mới.
II. Địa điểm - Phương tiện ( Chuẩn bị) .
- Sân tập trường THPT Lê Hồng Phong.
- Giáo viên: SGV, Giáo án, trang phục.
- Học sinh: Giầy tập, Tín gậy, chuẩn bị bài cũ.
III. Tiến trình giảng dạy.
Nội dung Thời lượng Phương pháp tổ chức
I.Phần mở đầu.
1. nhận lớp: kiểm tra sĩ số, hỏi về tình trạng
sức khoẻ HS, phổ biến nội dung yêu cầu bài
học.
2. Khởi động:
7 phút
Đội hình nhận lớp
x x x x x x
x x x x x x
x x x x x x
GV

- Nhịp 4: Chân phải giậm, đồng thời tay
phải đưa lên cao, bàn tay hướng vào trong,
đầu ngửa.
- Nhịp 5: Chân trái giậm, đồng thời tay trái
hạ về ngang vai, bàn tay sấp, mắt nhìn sang
trái
- Nhịp 6: Chân phải giậm, đồng thời tay
phải hạ về ngang vai, bàn tay sấp, mắt nhìn
thẳng.
- Nhịp 7: Chân trái giậm, đồng thời tay trái
hạ xuống ép sát thân, mắt nhìn thẳng.
- Nhịp 8: Chân phải giậm, đồng thời tay
phải hạ xuống ép sát thân, về TTCB.
* Động tác 3: Di chuyển tiến lùi.
- TTCB: Đứng cơ bản.
- Nhịp 1: Chân trái bước lên một bước,
trọng tâm dồn vào chân trái, đồng thời hai
cẳng tay lồng vào nhau và quay tròn quanh
trục cánh tay ( quay từ ngoài vào trong ),
33'
28'
- GV làm mẫu phân tích cho nữ
trước sau đó nữ ôn, giao viên
lại dạy cho nam.
Đội hình tập luyện

x x x x x x
x x x x x x
GV
ĐH phân tích giảng giải.

* Động tác 8: Hia tay giơ chếch cao.
* Động tắc 9: Như động tác 7.
* Động tác 10: Bước chân trái 1 bước sang
trái, gập thân hai tay sang ngang lòng bàn
tay sấp.
* Động tác 11: Quay người sang trấi, tay
phải lăng thẳng xuống dưới, bàn tay phải
chạm mu bàn chân trái.
* Động tác 12: Như động tác 11 nhưng đổi
bên.
* Động tác 13,14: Như động tác 11,12.
* Động tác 15: Thu chân trái về thành tư
thế ngồi xổm trên nửa trước bàn chân, hai
tay chống đất.
Động tác 7:

3. Bài tập chạy bền. 5 phút
- Gv quan sát sửa sai.
Đội hình tập luyện

x x x x x x
x x x x x x
GV

10
Trường THPT Lê Hồng Phong Giáo án TD11
- Chạy tăng tốc độ 3- 4 lần các đoạn 60-
100m. Tốc độ được tăng dần đến cuối cự li
nhờ tăng dần tần số và độ dài bước chạy.
Không quá gắng sức để có cảm giác muốn

Tiết 04
LÝ THUYẾT ( Nguyên tắc hệ thống trong tập luyện TDTT ) .
I. Mục tiêu :
1. Kiến thức:
- Biết được những điều cơ bản về nguyên tắc hệ thống trong tập luyện TDTT.
2. Kĩ năng:
- Lên kế hoạch và có sự chuẩn bị về trang phục, dụng cụ cho từng nội dung học.
- Biết vận dụng nguyên tắc trên vào tập luyện và thi đấu.
3. Thái độ:
- Nghiêm túc học tập và ghi chép bài đầy đủ.
II. Địa điểm - Phương tiện ( Chuẩn bị) .
- Lớp học.
- Giáo viên: SGV, Giáo án, trang phục.
- Học sinh: Sách, vở
III. Tiến trình giảng dạy.
Nội dung Thời lượng Phương pháp tổ chức
1. Nguyên tắc hệ thống trong tập luyện
TDTT.
a. Khái niệm:
- Nguyên tắc hệ thống là một trong những
nguyên tắc sư phạm chỉ rõ giảng dạy và tập
luyện TDTT cần phải dựa trên cơ sở khoa
học, phải được tiến hành theo một trật tự,
một cấu trúc thống nhất và chặt chẽ.
b. Nội dung.
- Nguyên tắc này dựa trên quy luật của quá
trình nhận thức và mối quan hệ mang tính
quy luật giữa LVĐ tập luyện và sự phát
triển năng lực vận động. Theo nguyên tắc
tập luyện hệ thống, quá trình tập luyện

để đạt được mục đích đã đè ra.; mặt khác là
cơ sở để chúng ta lựa chọn các bài tập và
phương pháp tập luyện phù hợp.
- Sau khi đã xác định được mục đích tập
luyện cần xây dựng cho mình một kế hoạch
tập luyện phù hợp với điều kiện của bản
thân.
- Khi sắp xếp nọi dung các buổi tập cần chú
ý đến tính tuần tự và mối liên hệ lẫn nhau
giữa chúng. Tập từ đơn giản đến phức tạp,
từ chưa biết đến biết, từ thấp đến cao, từ dễ
đến khó, từ nhẹ đến nặng.
- Khi lựa chọn các bài tập, các em cần chú ý
đến mối quan hệ bổ trợ cho nhau giữa các
bài tập.
+VD: Tập chạy tốc độ sẽ có lợi cho kĩ thuật
chạy ngắnvà kĩ thuật chạy đà trong môn
nhảy xa. Tuy nhiên không tập nhảy cao
đồng thời với tập nhảy xa vì kĩ thuật nhảy
xa có cấu chúc khác, thậm chí có giai đoạn
kĩ thuật ngược với nhảy cao.
- Khi sắp xếp nội dung tặp luyện trong một
buổi tập và các buổi tập trong tuần, HS cần
chú ý đến hiệu quả ngần nhất và tính tuần tự
hợp lí nhất.
- Với các bài tập mềm dẻo, có thể tập
- HS: năm được yêu cầu
nguyên tắc để áp dung vào học
tập cho tốt
- Ghi chép bài đầy đủ

/ / 2014 11B3
/ / 2014 11B4
/ / 2014 11B5
Tiết 05
THỂ DỤC - CHẠY TIẾP SỨC - CHẠY BỀN.
I. Mục tiêu :
1. Kiến thức:
- Biết được kĩ thuật bài thể dục nhịp điệu (nữ) và bài thể dục phát triển chung ( nam)
- Biết một số bài tập phát triển thể lực. Biết kĩ Thuật trao tín gậy và kĩ thuật tay
không nhận tín gậy.
- Biết được cách phân phối sức khi chạy bền.
2. Kĩ năng:
- Thực hiện đúng các động tác đã học ( đúng về cấu trúc, phương hướng, biên độ, kĩ
thuật động tác và tính nhịp điệu ).
- Thực hiện được một số bài tập phát triển thể lực. Bước đầu thực hiện được kĩ
Thuật trao tín gậy và kĩ thuật tay không nhận tín gậy.
- Thực hiện tốt và biết cách phân phối sức.
3. Thái độ:
- Nghiêm túc ôn những động tác đã học và nghiêm túc tập những bài tập mới.
II. Địa điểm - Phương tiện ( Chuẩn bị) .
- Sân tập trường THPT Lê Hồng Phong.
- Giáo viên: SGV, Giáo án, trang phục.
- Học sinh: Giầy tập, Tín gậy, chuẩn bị bài cũ.
III. Tiến trình giảng dạy.
Nội dung Thời lượng Phương pháp tổ chức
I.Phần mở đầu.
1. nhận lớp: kiểm tra sĩ số, hỏi về tình trạng
sức khoẻ HS, phổ biến nội dung yêu cầu bài
học.
2. Khởi động:

II.Phần Cơ Bản.
1. Thể dục:
a. Thể dục nhịp điệu.
- Ôn động tác 1,2,3
- Học đọng tác 4.
* Động tác 4: Nhảy. (2lx8n)
b. BTDPTC.
- Ôn từ 1 - 15.
- Học từ 16 - 20.
* Động tác 16: Tung hai chân ra sau thành
tư thế nằm sấp chống hai tay thẳng.
* Động tác 17: Co tay, hạ thân và giữ thân
người thẳng.
* Động tác 18: Như động tác 16.
* Động tác 19: Như động tác 17.
* Động tác 20: Như động tác 15.
3. Chạy tiếp sức:
a. Bài tập chạy tăng tốc độ 30m.
- Mục đích: Củng cố kĩ thuật chạy, tập kĩ
thuật và phát triển thể lực chuyên môn.
- Động tác: Chạy với kĩ thuật hoàn chỉnh,
tốc độ tăng dần do độ dài tần số và độ dài
bước chạy tăng dần. Kết thúc cự li quy định
cũng là lúc đạt tốc độ cao nhất cần phải
chạy đúng kĩ thuật, chạy nhanh nhưng
không căng thẳng, gò bó.
b. Kĩ thuật trao nhận tín gậy ( bài tập 1 và
2).
* Bài tập 1: Tại chỗ tập động tác trao tín
33 phút

tự nhiên. Khi nghe GV hô bắt thì tay nhận
tín gậy đánh ra trước, khi đấnh ra sau thì ép
sát thân để nhận tín gậy.
4. Bài tập chạy bền:
- Luyện tập chạy bền trên địa hình tự nhiên.
+ Nam: 1000m
+ Nữ: 800m
5 phút
Đội hình tập luyện trao gậy tại
chỗ.
x x x x x x
x x x x x x
x x x x x x
x x x x x x

GV
ĐH chạy bền chạy xung
quanh sân trường theo từng
tốp.
III. Phần kết thúc
1. Thả lỏng: Tập một số động tác hít thở
nhẹ nhàng, rũ chân tay …
2. Xuống lớp: nhận xét ra bài tập về nhà
5 phút ĐHXL .
x x x x x x
x x x x x x
x x x x x x

 GV


Nội dung Thời lượng Phương pháp tổ chức
I.Phần mở đầu.
1. nhận lớp: kiểm tra sĩ số, hỏi về tình trạng
sức khoẻ HS, phổ biến nội dung yêu cầu bài
học.
07'
02'
ĐHNL .
x x x x x x
x x x x x x
x x x x x x

 GV

18
Trường THPT Lê Hồng Phong Giáo án TD11
2. Khởi động:
a . Khởi động chung.
- Khởi động các khớp cổ chân, cổ tay,
khuỷu tay, bả vai, khớp hông khớp gối.
- Ép dọc, ép ngang.
b. Khởi động chuyên môn.
- Chạy bước nhỏ
- Chạy nâng cao đùi
- Chạy đá năng sau.
05'
HS giãn hàng về ĐHKĐ
x x x x x x
x x x x x x
x x x x x x

* Động tác 28: Như động tác 26.
* Động tác 29: Như động tác 27 nhưng đổi
chân.
* Động tác 30: Thu chân phải về thành tư
thế đớng nghiêm.
33 phút
15 phút - GV làm mẫu phân tích cho nữ
trước sau đó nữ ôn, giao viên
lại dạy cho nam.
Đội hình tập luyện
x x x x x x
x x x x x x
GV
ĐH phân tích giảng giải.
x x x x x x
x x x x x x
x x x x x x
GV

19
Trường THPT Lê Hồng Phong Giáo án TD11
3. Chạy tiếp sức:
a. Bài tập chạy tăng tốc độ 30m.
- Mục đích: Củng cố kĩ thuật chạy, tập kĩ
thuật và phát triển thể lực chuyên môn.
- Động tác: Chạy với kĩ thuật hoàn chỉnh,
tốc độ tăng dần do độ dài tần số và độ dài
bước chạy tăng dần. Kết thúc cự li quy định
cũng là lúc đạt tốc độ cao nhất cần phải
chạy đúng kĩ thuật, chạy nhanh nhưng

x x x x x x
x x x x x x
x x x x x x

GV
ĐH chạy bền chạy xung
quanh sân trường theo từng
tốp.
III. Phần kết thúc
1. Thả lỏng: Tập một số động tác hít thở
nhẹ nhàng, rũ chân tay …
2. Xuống lớp: nhận xét ra bài tập về nhà
5 phút ĐHXL .
x x x x x x
x x x x x x
x x x x x x

 GV

20
Trường THPT Lê Hồng Phong Giáo án TD11
Ngày soạn: / / 2014
Ngày giảng Lớp Tiết ( TKB ) Tuần dạy Sĩ số Vắng
/ / 2014 11B1
/ / 2014 11B2
/ / 2014 11B3
/ / 2014 11B4
/ / 2014 11B5
Tiết 07
THỂ DỤC - CHẠY TIẾP SỨC .

x x x x x x
x x x x x x
x x x x x x

 GV
HS giãn hàng về ĐHKĐ
x x x x x x
x x x x x x
x x x x x x21
Trường THPT Lê Hồng Phong Giáo án TD11
b. Khởi động chuyên môn.
- Chạy bước nhỏ
- Chạy nâng cao đùi
- Chạy đá năng sau.
 GV
ĐHKĐ Chyên môn
x x x x x x
x x x x x x
x x x x x x
GV
II.Phần Cơ Bản.
1. Thể dục:
a. Thể dục nhịp điệu.
- Ôn động tác 1 - 5
b. BTDPTC.
- Ôn từ 1 - 30.
- Học từ 31 - 40.

12 phút
- GV làm mẫu phân tích cho nữ
trước sau đó nữ ôn, giao viên
lại dạy cho nam.
Đội hình tập luyện
x x x x x x
x x x x x x
x x x x x x
 GV
ĐH phân tích giảng giải.
x x x x x x
x x x x x x
x x x x x x
 GV
ĐH chạy tăng tốc độ 30m.

x x x x

 GV

22
Trường THPT Lê Hồng Phong Giáo án TD11
không căng thẳng, gò bó.
b. Kĩ thuật trao nhận tín gậy ( bài tập 1 và
2).
* Bài tập 1: Tại chỗ tập động tác trao tín
gậy.
- TTCB: Đứng chân trước chân sau, chan
cùng bên với tay cầm tín gậy ở phía sau.
- Động tác: Đánh tay nhịp nhàng, khi tay có


 GV

23
Trường THPT Lê Hồng Phong Giáo án TD11
Ngày soạn: / / 2014
Ngày giảng Lớp Tiết ( TKB ) Tuần dạy Sĩ số Vắng
/ / 2014 11B1
/ / 2014 11B2
/ / 2014 11B3
/ / 2014 11B4
/ / 2014 11B5
Tiết 08
THỂ DỤC - CHẠY TIẾP SỨC .
I. Mục tiêu :
1. Kiến thức:
- Biết được kĩ thuật bài thể dục nhịp điệu (nữ) và bài thể dục phát triển chung ( nam)
- Biết một số bài tập phát triển thể lực. Biết kĩ Thuật xuất phát của người số 2,3,4.
2. Kĩ năng:
- Thực hiện đúng các động tác đã học ( đúng về cấu trúc, phương hướng, biên độ, kĩ
thuật động tác và tính nhịp điệu ).
- Thực hiện được một số bài tập phát triển thể lực. Bước đầu thực hiện được kĩ
Thuật xuất phát của người số 2,3,4.
3. Thái độ:
- Nghiêm túc ôn những động tác đã học và nghiêm túc tập những bài tập mới.
II. Địa điểm - Phương tiện ( Chuẩn bị) .
- Sân tập trường THPT Lê Hồng Phong.
- Giáo viên: SGV, Giáo án, trang phục.
- Học sinh: Giầy tập, Tín gậy, chuẩn bị bài cũ.
III. Tiến trình giảng dạy.

- Chạy đá năng sau.
 GV
ĐHKĐ Chyên môn
x x x x x x
x x x x x x
x x x x x x
GV
II.Phần Cơ Bản.
1. Thể dục:
a. Thể dục nhịp điệu.
- Ôn động tác 1 - 5
b. BTDPTC.
- Ôn từ 1 - 30.
- Học từ 31 - 40.
* Động tác 31: Lăng chân trái thẳng ra sau,
hai tay lăng cao ra sau, thân người căng
hình cánh cung, chân phỉ đứng thẳng.
* Động tác 32: Thu chân trái về tư thế đứng
nghiêm.
* Động tác 33: Như động tác 31 nhưng đổi
bên.
* Động tác 34: Như động tác 15.
* Động tác 35: Duỗi chân đồng thời bước
chân trái sang trái rộng bằng vai, thành tư
thế đứng gập thân hai tay dang ngang lòng
bàn tay sấp.
* Động tác 36: Như động tác 34.
* Động tác 37: Như động tác 35 nhưng đổi
bên.
* Động tác 38: Thu chân về tư thế hai tay

xx
xx

25