Giáo viên: Ngô Thị Huế
Kiểm tra bài cũ:
H: Em hãy cho biết sức bền là gì ?
Em đã tự tập chạy bền bao giờ chưa?
Sức khỏe đối với học tập.
Sức khỏe đối với lao động
Sức khỏe đối với vui chơi giải trí.
- Sức khỏe tốt giúp cho ta học
tập tốt, lao động có hiệu quả,
năng suất cao, sống lạc quan vui
vẻ, thoải mái, yêu đời.
MỘT SỐ NGUYÊN TẮC, PHƯƠNG PHÁP VÀ HÌNH THỨC
TẬP LUYỆN SỨC BỀN
Là khả năng của cơ thể chống lại mệt
mỏi khi học tập, lao động kéo dài.
MỘT SỐ NGUYÊN TẮC, PHƯƠNG PHÁP VÀ HÌNH THỨC TẬP LUYỆN SỨC BỀN
I. NGUYÊN TẮC CỦA VIỆC TẬP LUYỆN SỨC BỀN
Em hãy quan sát những hình dưới và cho biết cảm nghĩ của mình?
Hình 1
Hình 2
Hình 4 Hình 5
Hình 6
Hình 3
Tùy theo sức khỏe của mổi người mà chọn hình thức tập luyện khác
nhau.
1. Tập phù hợp với sức khoẻ của mỗi ngươì.
Tuỳ theo lứa tuổi, giới tính và sức khoẻ của mỗi người.
Ví dụ: Học sinh lớp 9 có sức khỏe bình thường cần chạy nhẹ nhàng liên tục 6
phút hoặc chạy hết 500m trở lên mới có tác dụng rèn luyện sức bền.
MỘT SỐ NGUYÊN TẮC, PHƯƠNG PHÁP VÀ HÌNH THỨC TẬP LUYỆN SỨC BỀN
I. NGUYÊN TẮC CỦA VIỆC TẬP LUYỆN SỨC BỀN

Tuỳ theo lứa tuổi, giới tính và sức khoẻ của mỗi người.
2. Tập từ nhẹ đến nặng : Trước khi tập cần phải
khởi động nhằm mục đớch đưa cơ thể từ trạng
thỏi tĩnh sang trạng thỏi động.Tập từ nhẹ đến
nặng từ đơn giản đến phức tạp
3. Tập thường xuyên : Phải tập luyện thường xuyên
hằng ngày hoặc 3-4 lần/ tuần, kiên trì không nóng
vội, tập liên tục nhiều tháng, nhiều năm.
Phải tập luyện thường xuyên
hằng ngày hoặc 3-4 lần/ tuần,
kiên trì không nóng vội, tập
liên tục nhiều tháng, nhiều
năm.
Tập luyện thường xuyên
khiến bạn cảm thấy tràn đầy
năng lượng, giúp tăng sức
chịu đựng. Luyện tập giữ cho
xương và cơ chắc khỏe, do
đó, phần nào làm chậm quá
trình lão hóa tự nhiên. Tập
luyện thường xuyên giúp bạn
giảm nguy cơ bệnh tật, đặc
biệt là những chứng bệnh
như cao huyết áp, đau tim,
loãng xương, béo phì, bệnh
mạch vành . Vì Vậy phải có ý
chí và Xác định cho mình 1
thời khóa biểu luyện tập
TDTT.
Em đã có kế hoạch tập luyện sức bền chưa?

Các em phải thực hiện một
số động tác hồi tĩnh sau khi
chạy :
+ Vừa đi vừa dang tay
ngang ( Hoặc lên cao ) : Hít
vào bằng mũi ; buông tay
xuống : thở ra bằng miệng.
+ Đứng hai chân dang rộng
bằng vai hoặc hơn vai, hai
tay nắm lấy hai bắp đùi lắc
sang hai bên.
+ Ngồi, hai chân chống đất
phía trước, hai tay chống
đất phía sau lắc hai bắp
chân thả lỏng.
+ Nhảy thả lỏng toàn thân.
5- Tập chạy xong không dừng lại đột ngột mà cần
cần thực hiện một số động tác hồi tĩnh .
MỘT SỐ NGUYÊN TẮC, PHƯƠNG PHÁP VÀ HÌNH THỨC TẬP LUYỆN SỨC BỀN
I. NGUYÊN TẮC CỦA VIỆC TẬP LUYỆN SỨC BỀN
1. Tập phù hợp với sức khoẻ của mỗi ngươì.
Tuỳ theo lứa tuổi, giới tính và sức khoẻ của mỗi người.
2. Tập từ nhẹ đến nặng : Trước khi tập cần phải
khởi động nhằm mục đích đưa cơ thể từ trạng thái
tĩnh sang trạng thái động.Tập từ nhẹ đến nặng từ
đơn giản đến phức tạp
3. Tập thường xuyên :
Phải tập luyện thường xuyên hằng ngày hoặc 3-4
lần/ tuần, tập liên tục nhiều tháng, nhiều năm.
4. Trong một giờ học sức bền phải học sau các nội

thở “Hai lần hít vào , hai lần thở ra” hoặc “Chạy vượt chướng ngại vật”
1. Phương pháp
Phương pháp : Tập sức bền bằng trò chơi vận động, hoặc tập một số bài tập như: Nhảy dây bền, tâng cầu tối đa, chạy theo địa hình quy định, tập chạy phối hợp hít thở “Hai lần hít vào , hai lần thở ra” hoặc “Chạy vượt chướng ngại vật”
I. NGUYÊN TẮC CỦA VIỆC TẬP LUYỆN SỨC BỀN
MỘT SỐ NGUYÊN TẮC, PHƯƠNG PHÁP VÀ HÌNH THỨC TẬP LUYỆN SỨC BỀN
II. MỘT SỐ PHƯƠNG PHÁP, HÌNH THỨC TẬP LUYỆN
SỨC BỀN:
a. Tập sức bền bằng trò chơi vận động, hoặc tập một số bài tập như: Nhảy
dây bền, tâng cầu tối đa, chạy theo địa hình quy định, tập chạy phối hợp hít
thở “Hai lần hít vào , hai lần thở ra” hoặc “Chạy vượt chướng ngại vật”
1. Phương pháp
b. Tập sức bền bằng đi bộ hoặc chạy trên địa hình tự nhiên: Theo sức khỏe
từ 300m nâng dần đến 500m, 600m, 800m, 1000m, 1500m, 2000m, 3000m,
hoặc theo thời gian 3 phút đến 8, 9, 10, 12, 15, 20, 40 phút …
Phương pháp : Tập sức bền bằng đi bộ hoặc chạy trên địa hình tự nhiên: Theo sức khỏe từ 300m nâng dần đến 500m, 600m, 800m, 1000m, 1500m, 2000m, 3000m, hoặc theo thời gian 3 phút đến 8, 9, 10, 12, 15, 20, 40 phút …
I. NGUYÊN TẮC CỦA VIỆC TẬP LUYỆN SỨC BỀN
MỘT SỐ NGUYÊN TẮC, PHƯƠNG PHÁP VÀ HÌNH THỨC TẬP LUYỆN SỨC BỀN
II. MỘT SỐ PHƯƠNG PHÁP, HÌNH THỨC TẬP LUYỆN
SỨC BỀN:
a. Tập sức bền bằng trò chơi vận động, hoặc tập một số bài tập như: Nhảy
dây bền, tâng cầu tối đa, chạy theo địa hình quy định, tập chạy phối hợp hít
thở “Hai lần hít vào , hai lần thở ra” hoặc “Chạy vượt chướng ngại vật”
1. Phương pháp
b. Tập sức bền bằng đi bộ hoặc chạy trên địa hình tự nhiên: Theo sức khỏe
từ 300m nâng dần đến 500m, 600m, 800m, 1000m, 1500m, 2000m, 3000m,
hoặc theo thời gian 3 phút đến 8, 9, 10, 12, 15, 20, 40 phút …
c. Tập sức bền bằng các môn có tác dụng rèn luyện sức khỏe như: Đi bộ thể
thao, chạy cự li trung bình, chạy cự li dài. Có thể tập các môn cầu lông, bóng
đá, bóng rổ, bơi cự li trung bình và cự li dài…
I. NGUYÊN TẮC CỦA VIỆC TẬP LUYỆN SỨC BỀN

2. Việc luyện tập sẽ làm cho hàm lượng cholesterol trong máu cao giảm
xuống. Còn nếu không, luyện tập cũng giúp bạn tránh khỏi nguy cơ cholesterol
cao.
3. Tập luyện thường xuyên khiến bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng, và giúp
tăng sức chịu đựng. Luyện tập giữ cho xương và cơ chắc khoẻ, do đó, phần nào làm
chậm quá trình lão hoá tự nhiên. Nói cách khác, luyện tập giúp bạn giữ được sự mềm
dẻo và linh hoạt lâu hơn.
4. Luyện tập giúp tinh thần khoẻ mạnh. Các bác sĩ thường yêu cầu bệnh nhân
luyện tập khi chữa bệnh trầm cảm. Nghiên cứu thậm chí còn chỉ ra rằng luyện tập
thường xuyên, kể cả chỉ nửa giờ mỗi ngày, giúp bạn bớt nóng nảy hay buồn rầu.
5. Tập Aerobic, chạy hay đi bộ thực sự giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn. Điều
này rất tốt cho những các chàng đang có nguy cơ béo phì. Và đi liền với tác dụng trên,
tập luyện thường xuyên giúp bạn duy trì trọng lượng bình thường vì nó giúp tăng
cường sự trao đổi chất.
6. Tập luyện giúp bạn có được một làn da khoẻ mạnh, hồng hào, bởi nó giúp
làm tăng lượng máu lưu thông tới da, khiến da trông khoẻ mạnh hơn và đàn hồi
hơn.
7. Tập luyện giúp bạn ngủ ngon hơn.
Với tất cả các lợi ích đã nói ở trên: Làm bạn khỏe mạnh, da dẻ hồng hào hơn,
dẻo dai, nhanh nhẹn và linh hoạt hơn…
Điểm Báo
(Theo BáoTienphong Online )
Hầu hết mọi người thường có thói
quen tập thể dục vào buổi sáng vì
cho rằng như vậy có thể giúp tinh
thần phấn chấn. Thế nhưng, theo
các chuyên gia chăm sóc sức khỏe,
việc tập thể dục vào xẩm tối mới
đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe
Các nhà nghiên cứu Mỹ cho biết,

các ô chữ có liên quan đến bài học thuộc lĩnh vực thể dục thể thao,mổi ô
chữ trả lời trong vòng 10 giây.
Nếu đội nào trả lời đúng thì được cộng 10 điểm, trả lời sai không có điểm
Nhưng vẫn tiếp tục tham gia chơi. Nếu đội bạn trả lời không được sau 5 giây
Thì quyền ưu tiên dành cho hai đội còn lại trong 10 giây, trả lời đúng cộng 10
điểm.
?
1
?
2
1. Môn thể thao nào được khán giả hâm mộ nhất hiện nay ?
2. Tập luyện môn thể thao nào tăng cường sức khỏe tốt nhất trong mùa hè ?
3.Khi cầu thủ đối phương lấn sân bạn gọi là gì ?
3
?
I. NGUYÊN TẮC CỦA VIỆC TẬP LUYỆN SỨC BỀN
II. Một số hình thức và phương pháp tập luyện đơn giản
1. Phù hợp với sức khỏe của mổi người
2. Tập từ nhẹ đến nặng dần.
3. Tập thường xuyên hằng ngày.
4. Trong một giờ học, sức bền phải được học sau các nội dung khác.
Tập chạy xong không dừng lại đột ngột, mà cần thực hiện một số động tác hồi tĩnh.
Song song với tập chạy, cần rèn luyện kĩ thuật bước chạy, cách thở trong khi chạy.
Tập sức bền bằng trò chơi vận động.
Tập sức bền bằng đi bộ hoặc chạy trên địa hình tự nhiên.
Bằng các môn có tác dụng rèn luyện sức khỏe.
Có thể tập cá nhân hoặc theo nhóm.
Hình thức tập rất phong phú, phương pháp tập đơn giản,nếu có ý
thức giữ gìn và nâng cao sức khỏe ai cũng có thể tập được. Điểm
khó ở đây là cần tập thường xuyên, kiên trì theo sức khỏe mình.