SKKN: Biện pháp khắc phục những sai lầm thường mắc trong nhảy xa khi học ở giai đoạn chạy đà - Giậm nhảy cho học sinh THCS
A. MỞ ĐẦU
I. Lý do chọn đề tài.
Thể dục thể thao (TDTT) là một bộ phận không thể thiếu được trong đời sống xã hội
con người. Sự hoàn thiện về thể chất và tinh thần giúp con người phát triển toàn diện về mọi
mặt của chân, thiện, mỹ.
TDTT ra đời Từ rất sớm ngay từ thời Cổ Đại Hy Lạp, người ta xem hoạt động thể dục thể
thao chính là sức khỏe, là sự sống, sự tồn tại của con người. Nhà triết học ARISTOS đã
khẳng định “không có gì hủy hoại sức khỏe bằng sự thiếu vận động kéo dài.”
Nhận thức được ý nghĩa to lớn đó, Đảng và Nhà nước ta luôn chú trọng quan tâm
thích đáng đến thể dục thể thao. Chỉ thị 36/CT-TW của Ban bí thư trung ương Đảng xác
định “TDTT là một bộ phận quan tâm trong chính sách phát triển xã hội của Đảng và Nhà
nước nhằm bồi dưỡng và phát huy dân chủ con người ”, đồng thời chỉ rõ “Công tác TDTT
phải đóng góp phần tích cực, nâng cao sức khỏe, trí tuệ, giáo dục nhân cách, đạo đức, lối
sống lành mạnh, phong phú đời sống tinh thần của nhân dân, nâng cao năng xuất lao động xã
hội và sức chiến đấu của lực lượng vũ trang”.
Hoạt động TDTT bao gồm rất nhiều môn. Trong đó điền kinh xem là thế mạnh của
Nhà nước, nó được xem là môn thể thao “Nữ Hoàng” đã đem về cho đất nước nhiều tấm huy
chương trong các kì Á vận hội và Seagames.
Điền kinh là môn thể thao có lịch sử lâu dài nhất được yêu thích và phổ biến trên
toàn thế giới. Nó bao gồm rất nhiều nội dung như: Đi, chạy, nhảy, ném, đẩy và nhiều môn
phối hợp.
Trong điền kinh nhảy xa là môn có kỉ thuật tương đối khó, đòi hỏi sự phối hợp các
giai đoạn: Chạy đà, giậm nhảy, bay trên không và tiếp đất một cách nhuần nhuyễn, chính
xác, đặc biệt là giai đoạn chạy đà và giậm nhảy. Vì mục đích chạy đà tạo ra tốc độ nằm
ngang tối ưu theo phương nằm ngang trước lúc giậm nhảy. Như vậy chạy đà - Giậm nhảy là
một trong những giai đoạn quan trọng chủ yếu có ý nghĩa quyết định lần nhảy. Để hoàn
Người thực hiện : Phan Văn Phi Trang 1
SKKN: Biện pháp khắc phục những sai lầm thường mắc trong nhảy xa khi học ở giai đoạn chạy đà - Giậm nhảy cho học sinh THCS
thiện kỉ thuật chạy đà đòi hỏi người tập giải quyết hàng loạt vấn đề : Chiều dài đà, tốc độ
chạy đà và trình độ thể lực tư thế chuẩn bị giữa các yếu tố có sự liên quan chặt chẽ với

tới mức thích hợp và đạt cao nhất ở mức cuối cùng trước lúc giậm nhảy.
Giai đoạn cuối cùng của chạy đà là phải giậm nhảy nên nhịp điệu và tầng số nhất là 3-
4 bước cuối cùng phải thích hợp và chính xác.
Số lượng các bước chạy đà ở các vận động viên tuỳ thuộc vào trình đô, đẳng cấp vận động
viên và đặc điểm cá nhân. Thông thường đối với Nam từ 38-48 bước (Khoảng 18 - 24 m) và
Nữ từ 22 - 42 bước (Khoảng từ 16 - 22m). Đối với người mới tập thì khoảng cách này có thể
ngắn lại. Có nhiều cách chạy đà, đứng tại chỗ, đi bộ vài bước hoặc chạy bước đệm ….
Nhưng phổ biến nhất là đứng tại chỗ, chân trước chân sau và tăng dần tốc độ, độ ngã của
thân giảm dần, tăng biên độ của các động tác tay và chân. Kết thúc chạy đà ở những bước
cuối cùng, thân trên gần như thẳng. Điều quan trọng là phải duy trì đúng kỹ thuật chạy đà
đến bước cuối cùng có cảm giác về độ nhảy khi tiếp xúc đất và kiểm tra được các động tác
của mình. Chạy đà thường dùng những phương án là tăng tốc độ đều trên toàn bộ cự ly và
đạt tốc độ tối đa và ở các bước cuối cùng (đối với người mới tập), tăng ngay từ đầu sau đó
Người thực hiện : Phan Văn Phi Trang 3
SKKN: Biện pháp khắc phục những sai lầm thường mắc trong nhảy xa khi học ở giai đoạn chạy đà - Giậm nhảy cho học sinh THCS
duy trì và cố gắn tiếp tục tăng ở bước cuối để giậm nhảy chính xác ở ván. Vận động viên cần
xác định vạch báo hiệu hai.
2. Giai đoạn giậm nhảy:
Giai đoạn này được tính từ khi chân giậm nhảy đặt vào ván giậm nhảy đến khi chân
giậm nhảy rời khỏi ván giậm nhảy. Đặt chân vào ván giậm nhảy phải nhanh , mạnh, đồng
thời chân giậm ván, đùi và cẳng chân gần như thẳng. Sau đó co lại hẳng để chuẩn bị khi duỗi
ra có hiệu quả hơn. Chân đặt vào ván giậm nhảy phải luôn có phía trước điểm giậm của
trọng tâm cơ thể càng xa thì khả năng chuyển từ tốc độ nằm ngang sang tốc độ thẳng đứng
càng cao.
Nhiệm vụ giậm nhảy là thay đổi phương chuyển động của cơ thể phù hợp với mục
đích của từng môn nhảy. Sau khi đặt chân giậm nhảy do ảnh hưởng của quán tính và trọng
lực chân giậm nhảy gập ở khớp gối, khớp hông và cả thân trên đều hơi ngã về phía trước,do
sự duy chuyển về trước của cơ thể trọng tâm xích lại gần điểm chống tựa. Trong các cuộc
nhảy tốc độ giã cẳng chân và đùi khoảng 135 -140
0

vậy là giai đoạn đầu tiên các em tiếp tục nên rất khó trong nhảy xa trở lên, vì vậy giai đoạn
đầu tiên các em tiếp tục nên rất khó trong nhảy xa chia làm 4 giai đoạn: Chạy đà – Giậm
nhảy – Trên không – Tiếp đất (cát). Nhưng giai đoạn chạy đà - giậm nhảy là giai đoạn là giai
đoạn quan trọng nhất và rất khó vì vậy:
* Về phía giáo viên:
Người thực hiện : Phan Văn Phi Trang 5
SKKN: Biện pháp khắc phục những sai lầm thường mắc trong nhảy xa khi học ở giai đoạn chạy đà - Giậm nhảy cho học sinh THCS
Đòi hỏi có sự sáng tạo áp dụng phù hợp với địa phương mà mình giảng dạy để cho
khối lượng bài tập chỉ phù hợp và ở giai đoạn này cho các em tập từ dễ đến khó từ đơn giảng
đến phức tạp.
Đa số các em tập chạy đà và giậm nhảy sai kỷ thuật động tác thừa,sự kiên trì của các
em chưa cao .Sự hưng phấn trong tập luyện chưa tạo được, vả lại các em còn e thẹn với bạn
bè xung quanh.
Vì vậy trong quá trình dạy học hiện nay để đảm bảo thực hiện tốt mới phương pháp
dạy học lấy người học làm trọng tâm, chú trọng đến vai trò tích cực của người học sinh.
* Về phía học sinh :
- Chú ý quan sát và nghe, ghi nhớ giáo viên giảng giải kỹ thuật động tác.
- Biết cách đo và chỉnh đà khi thực hiện.
- Tích cực tập luyện.
B - NỘI DUNG
I._ Thực trạng ban đầu
Trong quá trình dạy học những năm qua bản than tôi cùng đồng nghiệp nhận thấy
thành tích trong nhảy xa còn kém ở các em học sinh do hai nguyên nhân chủ yếu đó là ở hai
giai đoạn chạy đà - giậm nhảy. Và những sai lầm đó bản thân tôi cùng đồng nghiệp đúc kết
được thực trạng của 2 giai đoạn này đó là chạy đà - giậm nhảy như sau:
Chúng tôi thực nghiệm lần cuối với đề tài này cho 30 em học sinh trường THCS TT Bình
Dương và những mắc phải. Từ đó tôi xây dựng sửa chữa sai lầm này đúc kết thành sáng kiến
kinh nghiệm trong việc giảng dạy thể dục cho học sinh của trường.
* Tôi tiến hành quan sát 2 giai đoạn chạy đà - Giậm nhảy và với sự ghi chép đầy đủ phát
hiện ra những sai lầm thường mắc như sau:

* Kết quả:
Thông qua kết quả tổ chức quan sát sư phạm các học sinh tập cho thấy những sai lầm
mà học sinh mắc phải nhiều nhất là:
- Tốc độ chạy đà giảm dần.
- Độ ngã thân trên khi chạy không hợp lý.
- Nhịp độ chạy đà không ổn định.
- Giậm nhảy bị tụt hông.
Người thực hiện : Phan Văn Phi Trang 7
SKKN: Biện pháp khắc phục những sai lầm thường mắc trong nhảy xa khi học ở giai đoạn chạy đà - Giậm nhảy cho học sinh THCS
- Giậm nhảy không duỗi hết chân.
- Giậm nhảy không đánh tay sóc người lên cao
Còn những sai lầm khác tỉ lệ mắc ít hơn.
II_ Giải quyết vấn đề
a. Cơ sở lý luận:
Giải quyết các vấn đề này tôi cùng đồng nghiệp sử dụng các phương pháp sau:
1. Sử dụng phương pháp đọc và tham khảo tài liệu:
Như chúng tôi đã biết thực tiễn khoa học và sự kế thừa phát huy những thành tựu đã
đạt được đồng thời tìm ra những qui luật vân động và phát huy mới do vậy việc tham khảo
phân công tìm hiểu tài liệu liên quan là một vấn đề không thể thiếu được đối với người làm
chuyên đề cũng như việc trang bị kiến thức cho bản thân.
2. sử dụng phương pháp quan sát sư phạm :
Chúng tôi sử dụng phương pháp này nhằm quan sát các giờ học nhảy xa của học sinh
trường THCS TT Bình Dương từ đó làm cơ sở để xác định được những sai lầm thường mắc
khi học ở giai đoạn chạy đà – giậm nhảy trong môn nhảy xa cho học sinh
3/ Sử dụng phương pháp phỏng vấn:
Việc tiếp thu thông tin gián tiếp hoặc trực tiếp từ đồng nghiệp không thể thiếu được
trong quá trình thực hiện chuyên đề này mang tính khoa học và thực tiễn. Chúng tôi tiến
hành phỏng vấn 5 giáo viên một số trường về một số sai lầm thường mắc phải ở chạy đà -
giậm nhảy và từ đó đúc kết chung một số kết luận:
Bảng2 : Kết quả phỏng vấn:

b. Sai lầm và biện pháp khắc phục:
Sai lầm 1: Tốc độ chạy đà giảm dần:
* Biện pháp : Tập lặp lại từng giai đoạn đà chạy đà tăng tốc dần và dùng vạch để đánh
dấu mức đà, tránh lập chập đà những bước sau cuối:
- Tuỳ theo trình độ thể lực mà lấy đà cho phù hợp.
Sai lầm 2: Đà quá ngắn không phát huy tốc độ đà ở bước cuối
* Biện pháp : Xác định độ dài đà, chạy lặp lại nhiều lần kết hợp giậm nhảy.
Sai lầm 3: Độ ngã khi chạy thân trên không hợp lý
* Biện pháp: Ở giai đoạn cuối thân trên giữ thẳng, đầu hơi ngẩn cao mắt nhìn thẳng giữ
nhịp điệu chạy.
Sai lầm 4: Độ dài 4 - 6 bước cuối không ổn định
* Biện pháp: chạy trên đường chạy đà đánh dầu 4 - 6 bước cuối đặc chân vào ván nhảy ,
chạy băng qua hố.
Sai lầm 5: Nhịp điệu chạy đà không ổn định
* Biện pháp : Phải ổn định độ dài bước chạy cho đều bằng cách nghe theo nhịp vỗ tay
của giáo viên có thể là chân sau tăng dần và đạt tốc độ ở giai đoạn giậm nhảy.
Người thực hiện : Phan Văn Phi Trang 9
SKKN: Biện pháp khắc phục những sai lầm thường mắc trong nhảy xa khi học ở giai đoạn chạy đà - Giậm nhảy cho học sinh THCS
Sai lầm 6: Giậm nhảy không tích cực – không đánh tay tích cực.
* Biện pháp :
- Bằng cách tập chân thuận giậm nhảy ở 2 bước đã giậm nhảy trên bục cao rơi xuống
hố cát.
- Tập chạy đà giậm nhảy tay với vật trên cao.
Sai lầm 7: Gịâm nhảy bị tụt hông.
* Biện pháp: Chạy đà giậm nhảy qua vật chuẩn cao 50 - 60cm
Sai lầm 8 : Giậm nhảy không duỗi hết chân
* Biện pháp : Giậm nhảy bằng cách chạm gối chân lăng vào vật chuẩn
Sai lầm 9 : Giậm nhảy thân trên ngã về sau.
* Biện pháp : Bằng cách giậm nhảy bay lên ( Bước bộ với vào vật chuẩn, giữ biên độ hai
chân rộng)

- Thường xuyên trao dồi kinh nghiệm như việc tổ chức các chuyên đề thể dục, các
cụm để giáo viên trao dồi kinh nghiệm.
- Việc trao dồi cho học sinh những kiến thức cơ bản ngay từ đầu là hết sức cần thiết,
nhanh chóng tìm ra những sai lầm để có biện pháp khắc phục ngay từ đầu .
Tôi xin chân thành cảm ơn sự hổ trợ của các đồng nghiệp ở các trường đã nhiệt tình
giúp đỡ tôi hoàn thành chuyên đề này.
Người thực hiện
Người thực hiện : Phan Văn Phi Trang
11
SKKN: Biện pháp khắc phục những sai lầm thường mắc trong nhảy xa khi học ở giai đoạn chạy đà - Giậm nhảy cho học sinh THCS
Phan Văn Phi
MỤC LỤC
Người thực hiện : Phan Văn Phi Trang
12
SKKN: Biện pháp khắc phục những sai lầm thường mắc trong nhảy xa khi học ở giai đoạn chạy đà - Giậm nhảy cho học sinh THCS
A _ Mở Đầu:
I . Lý do chon đề tài Trang 1
II . Mục đích đề tài Trang 1
III . Đối tượng nghiên cứu Trang 1
IV . Thời gian nghiên cứu Trang 1
V . Nội dung cơ cấu chương trình Trang 2,3
VI . Phương tiện giảng dạy Trang 3
VII . Lịch sử vấn đề Trang 4
B _ Nội dung:
I . Thực tạng ban đầu Trang 4,5
II . Giải quyết vấn đề Trang 5,6,7
III. Bài học kinh nghiệm Trang 7
C _ Kết luận và kiến nghị Trang 7,8
Người thực hiện : Phan Văn Phi Trang
13