Phng pháp hun luyn chy c li ngn cho hc sinh THPT

Phn I: T VN 

I. TÍNH CP THIT CA  TÀI:
Xut phát t mc tiêu, nhim v ca chng trình đi mi phng pháp dy hc. Vi
đc trng ca môn Giáo dc th cht là nhm hoàn thin và nâng cao sc khe, đào to,
rèn luyn tác phong con ngi mi XHCN, góp phn xây dng nhân cách con ngi,
đáp ng nhu cu và s phát trin ca đt nc.
Ni dung chy c li ngn là mt môn hc đc bit hay còn gi là “N Hoàng tc
đ”, nhm rèn luyn tt c các t cht ca con ngi nh: “Sc nhanh, sc mnh, sc
bn, tc đ và phn x…” ây là nhng yu t c bn nht đ hc tt các ni dung
khác trong chng trình Giáo dc th cht.
in kinh là mt môn th thao phong phú và đa dng, không nhng có tác dng
tng cng sc kho cho ngi tp mà còn là c s đ phát trin các t cht th lc
nh: Sc nhanh, sc mnh, sc bn, s mm do và khéo léo…  phát trin đc
thành tích th thao nói chung và đin kinh nói riêng thì ta phi có phng pháp hun
luyn đi vi tng ni dung c th.
Chy c ly ngn là mt trong nhng ni dung chính ca mt môn th thao trong
nhà trng THPT, bao gm các c ly t 30m đn 400m. Trong đó chy 100m, 200m,
400m là các ni dung thi chính thc trong các i hi Olympic, HKP và các gii
thi đu ln. Thành tích đt đc trong chy c ly ngn ph thuc rt nhiu vào các
yu t th lc nh: Sc mnh tc đ, sc bn tc đ…  các em hc sinh trong
trng THPT rèn luyn và phát huy đc các yu t th lc trên chúng ta phi có
phng pháp hun luyn cho hp lý cho các em.

II. TÌNH HÌNH NGHIÊN CU
Vic ging dy b môn Th Dc  các trng ph thông còn gp rt nhiu khó
khn nh: T l hc sinh đông (T 40 đn 50 hc sinh/1lp), sân bãi dng c còn
thiu hoc cha đt chun, trng đang hc 1 ca dn đn vic mt lúc trên sân có ti
3 lp cùng hc đã làm nh hng đn quá trình ging dy và hc tp nht là vi các

có nhng bin pháp khc phc hp lý nhm đt đc thành tích cao nht.
Tìm ra phng pháp hun luyn hp lý và các bài tp phù hp đ nâng cao thành
tích trong ni dung chy c ly ngn cho hc sinh THPT.

IV. I TNG VÀ PHM VI NGHIÊN CU:
Hc sinh lp 10A1 trng THPT s I Bc Hà nm hc 2010 - 2011.
i sâu vào vic nghiên cu phng pháp hun luyn chy c ly ngn cho hc sinh
lp 10A1 ca trng THPT s I Bc Hà nm hc 2010 - 2011.

V. PHNG PHÁP NGHIÊN CU:
 gii quyt đc các nhim v ca đ tài, tôi đã dùng các phng pháp nghiên
cu sau:
- Phng pháp phân tích và tng hp tài liu
- Phng pháp trao đi to đàm.
- Phng pháp quan sát s phm.
- Phng pháp phng vn.
- Phng pháp toán hc thng kê.
- Phng pháp kim tra, đánh giá và so sánh kt qu thu đc.
V Trung Hiu Trng THPT s I Bc Hà
2
Phng pháp hun luyn chy c li ngn cho hc sinh THPT Phn II: NI DUNG

I. GIAI ON HUN LUYN BAN U (Tp th lc - tc đ)
Giai đon này ch yu nhm rèn luyn sc kho, nâng cao th lc, tp phn x,
tng cng sc nhanh, sc mnh cho tng hc sinh.
- Ni dung tp luyn:
+ Các bài tp phát trin th lc, sc nhanh mnh và tp phn x: ngoài ni dung

V Trung Hiu Trng THPT s I Bc Hà
3
Phng pháp hun luyn chy c li ngn cho hc sinh THPT

- Khi đ dài bc chy đã đt đn đ dài cn thit và n đnh thì vic tng v duy
trì tn s bc chy s quyt đnh đn thành tích ca ngi tp.
Nh vy chúng ta cho hc sinh tp luyn tt các bài tp sau thì s tng đc tn s
bc chy:
- Chy nâng cao đùi ti ch và di chuyn.
- Chy ti ch trên cát hoc trên đm.
- Chy tng tc theo đon ngn.
- Chy bin tc theo tín hiu…
- Lng vân đng này đc tng lên hp lý trong tng bui tp (tránh tình trng
tp quá ti hoc quá hi ht). Cui bui tp giáo viên kim tra li tn s bc chy
ca tng em và có bin pháp điu chnh. Giáo viên phi có nht kí ghi chép tng bui
tp, t đó xác đnh giai đon tp luyn phù hp vi các giai đon tp luyn, đm bo
nguyên tc tng tin v th lc.

II. GIAI ON CHUYÊN MÔN HOÁ BAN U (Tp k thut):
Giai đon tp luyn nâng cao k thut các giai đon trong k thut chy c ly
ngn. Trc khi tp luyn giai đon này giáo viên cn phân tích đánh giá c th, t m
và khoa hc mt lot các vn đ sau:
+ Phân tích t m hc sinh ca mình (nhng tin b, thành tích trong nm qua;
nhng đim mnh cn khai thác; các ch tiêu v lng vn đng mà hc sinh đã thc
hin; nhng nguyên nhân hn ch s phát trin ca hc sinh; nhng tim nng có th
phát huy đc; đi chiu nng lc ca hc sinh vi cu trúc thành tích cn phi đt v
mt th lc, k thut, chin thut, tâm lý, trí tu…).
+ Phân tích các điu kin c s vt cht phc v cho công tác hun luyn.
+ Phân tích điu kin khí hu, thi tit.
+ K hoch v thi gian tp (gi nào, ngày nào )

III. GIAI ON CHUYÊN MÔN HOÁ SÂU:
Nhim v ca giai đon là hoàn thin v th lc, k thut ca vn đng viên chy
ngn.
c đim ca giai đon này là tính chuyên môn hoá đc th hin rõ hn. T trng
hun luyn chuyên môn v th lc, k thut, tâm lý đc tng lên đáng k. Khi
lng và cng đ ca các phng tin ch yu tng nhiu hn so vi giai đon
trc. iu này din ra không ch do hun luyn chung mà con do u tiên tng s
lng các bài tp hun luyn chuyên môn và thi đu.
1. Hun luyn sc nhanh tc đ:
Trong giai đon này, đ hun luyn sc nhanh nên s dng các bài tp:
- Chy trong các điu kin khó khn nh chy lên dc (4
0
- 8
0
).
- Chy trong các điu kin d dàng hn (chy xung dc, chy có s dng sc kéo
nhân to )
- Chy trên cát.
- Chy tng tc 30m: Nam: 3’’30 – 3’’35
N : 4’’35 – 4’’40
- Chy tc đ 50m: Nam : 5’’40 – 5’’45
V Trung Hiu Trng THPT s I Bc Hà
5
Phng pháp hun luyn chy c li ngn cho hc sinh THPT

N: 6’’35 – 6’’40
- Chy xut phát thp : 02 ln.
- Chy xut phát thp có dây chun 30m : 05 ln.
- Chy xut phát thp 120m : Nam : 15’’3 – 15’’5
N : 16’’5 – 16’’8

Phng pháp hun luyn chy c li ngn cho hc sinh THPT

N: 13”5 - 14”0
- Chy 200m: Nam: 26” - 26”3
N: 28” - 29”
- Chy 400m: Nam: 59” - 60”
N: 65” - 70”
Giai đon này đc luyn tp vi trình t nh sau:
- Tip tc ôn giai đon chy gia quãng: chy tc đ cao: 60 - 80m sau đó chy v
vi 30% sc. Giai đon này tp liên tc bui sau cách bui trc 1 ngày.
- Ôn xut phát chy lao.
- Xut phát: chy lao - gia quãng - v đích.
- T chc thi đu kim tra: rèn luyn ý chí, tâm lý và trí tu…
ây cng là giai đon cc k quan trng, ngoài vic t chc tp luyn đ duy trì
tc đ cao, hc sinh bit vn dng liên kt gia các giai đon đ đt thành tích cao
nht. Mt khác đây là giai đon Giáo viên luôn t chc kim tra thi đu, theo dõi
thành tích hàng ngày ca tng hc sinh.
Trong các bui tp giáo viên kt hp cho hc sinh ngh ngi hp lý. Sau khi thi
đu kim tra giáo viên nhn xét c th, t m kt qu tp luyn ca tng hc sinh, ghi
nht ký hàng ngày đ theo dõi điu chnh. Ngoài nhng yu t, nhng ni dung mà
giáo viên truyn th cho hc sinh theo k hoch tp luyn chung, giáo viên cn ra bài
tp v nhà đ hc sinh thng xuyên luyn tp (theo yêu cu ca giáo viên). Kt hp
vi ch đ n ung hp lý (trong điu kin cho phép). Nhm mc đích duy trì và đm
bo thành tích luôn  thi k cao nht.

VII. KT QU NGHIÊN CU.
- Vi phng pháp hun luyn chy c ly ngn nh trên đc áp dng đi vi 40
hc sinh lp 10A1 nm hc 2010 - 2011 đã thu đc kt qu rt kh quan.
- Kt qu kim tra đánh giá th lc hc sinh ni dung chy 30m xut phát cao vào
thi đim trc và sau khi áp dng các bài tp nh sau:

Qua quá trình ging dy hun luyn, áp dng nhng bài tp trên tôi thy hiu qu
hun luyn tng lên rõ rt. Hc sinh nm bt tt tng bài tp mt cách nhanh chóng,
tng hng phn, hng thú trong luyn tp, thành tích ca các em trong quá trình tp
luyn đc nâng lên.
T đó tôi thit ngh, nu ngành chúng ta chú trng ti vic hun luyn các ni
dung th dc th thao cho hc sinh THPT thì đó s là ni cung cp các vn đng viên
tr cho nn th thao ca chúng ta.
Trong lnh vc hot đng TDTT, mun có thành tích cao, mun có sc kho,
mun có k chin thut tt thì ch có mt con đng đó là phi tng cng tp luyn.
Nhng tp luyn cng có hai mt ca nó đó là tích cc và tiêu cc nu:
- Bit xây dng k hoch hp lý.
- Các bài tp đc tng dn t d đn khó, t đn gin đn phc tp.
- Khi lng vn đng phi t ít đn nhiu, t cha có đn có.
- Gia bui tp và bui tp 2 phi có thi gian ngh ngi và đc bt đu trong
đim c th hi phc vt mc. Nh vy càng tp luyn thì biu đ biu th kt qu
tp luyn ngày càng đc tng lên.
+ Phng pháp tp luyn tiêu cc: Cng là tp luyn song không mang tính khoa
hc, thi gian tp luyn ngn mà lng vn đng li quá nhiu làm cho ngi tp
luôn trong trng thái mt mi.
Nh vy vic tp luyn TDTT thng xuyên và có k hoch hp lý thì sc kho và
thành tích chc chn s đc nâng lên.
Mt khác, qua kim tra đánh giá cho ta thy: Nhng hc sinh có nng khiu v ni
dung chy c ly ngn đu hc tt các ni dung khác nh: Chy bn, Nhy cao, Nhy
xa và mt s môn th thao nh Bóng đá, Bóng chuyn, á cu…
Trên đây là mt s ý kin ca tôi v phng pháp hun luyn chy c li ngn cho
hc sinh THPT. Trong quá trình áp dng tôi nhn thy vn còn nhng thiu sót, rt
mong nhn đc s đóng góp ý kin ca các đng nghip vào bn kinh nghim này
V Trung Hiu Trng THPT s I Bc Hà
8
Phng pháp hun luyn chy c li ngn cho hc sinh THPT

V Trung Hiu Trng THPT s I Bc Hà
9
Phng pháp hun luyn chy c li ngn cho hc sinh THPT DANH MC T LIU THAM KHO

1. Sách giáo viên môn Th dc lp 10 - NXB Giáo Dc.
2. Giáo trình lý lun và phng pháp ging dy TDTT - NXB Giáo Dc.
3. Giáo trình đin kinh dùng cho sinh viên trng Cao đng s phm Th Dc
TW1.
4. Phng pháp tuyn chn và hun luyn VV tr - NXB TDTT nm 1999.
5. Bài tp chuyên môn trong in kinh - NXB TDTT nm 2004.
6. Chy c ly ngn - NXB TDTT nm 2002.


III. Mc đích, nhim v nghiên cu 2
IV. i tng và phm vi nghiên cu 2
V. Phng pháp nghiên cu 2
Phn II: Ni dung 3
I. Giai đon hun luyn ban đu 3
II. Giai đon chuyên môn hóa ban đu 4
III. Giai đon chuyên môn hóa sâu 5
IV. Giai đon hoàn thin th thao 6
V. Kt qu nghiên cu 7
Phn III: Kt lun và bài hc kinh nghim 8
Danh mc t liu tham kho 10
Mc lc 11 V Trung Hiu Trng THPT s I Bc Hà
11
Phng pháp hun luyn chy c li ngn cho hc sinh THPT

CNG HOÀ XÃ HI CH NGHA VIT NAM
c lp - T do - Hnh phúc N  NGH CÔNG NHN SÁNG KIN KINH NGHIM

Kính gi: Hi đng Sáng kin c s - S GD - T Lào Cai.

H và tên: V Trung Hiu

Ngi vit đn

V Trung Hiu

V Trung Hiu Trng THPT s I Bc Hà
12
Phng pháp hun luyn chy c li ngn cho hc sinh THPT

S GIÁO DC & ÀO TO LÀO CAI
Trng THPT s I Bc Hà Sáng kin kinh nghim: PHNG PHÁP HUN LUYN
CHY C LY NGN
CHO HC SINH THPT