I. Lợi ích , tác dụng của TDTT tới cơ thể.
1. Lợi ích.
- Cái quý nhất của con người là sức khỏe và trí tuệ. Có sức khỏe
tốt sẽ tạo điều kiện cho trí tuệ phát triển được tốt hơn và ngược lại. TDTT giúp học
sinh có được sức khỏe tốt, từ đó học tập các môn học và tham gia các hoạt động ở
nhà, ở trường đạt hiệu quả cao hơn, chính là phần nâng cao chất lượng giáo dục để
học sinh trở thành công dân có ích cho xã hội.
- Khi tham gia các hoạt động TDTT, đòi hỏi học sinh phải có tính
kỉ luật cao, tinh thần trách nhiệm trước tập thể, tác phong nhanh nhẹn, sự cố gắng,
tính thật thà, trung thực .v.v. chính là tác dụng góp phần giáo dục đạo đức và hình
thành nhân cách học sinh.
- Tập luyện TDTT thường xuyên, có kế hoạch giúp học sinh có
một nếp sống lành mạnh, vui tươi, học tập và làm việc có khoa học.
- Tập luyện TDTT có tác dụng phòng chống, chữa bệnh và phát
triển các tố chất thể lực của cơ thể, tăng cường phát triển sức nhanh, sức mạnh, sức
bền, sự khéo léo chính xác….
Tóm lại: Phát triển thể lực và tố chất là một MỤC TIÊU không thể thiếu
được. Tuy nhiên quá trình phát triển các loại thể lực là quá trình lâu dài, toàn diện,
khoa học, cần sử dụng nhiều phương pháp thích hơp để tập luyện cho học sinh.
2. Tác dụng.
- Tập luyện TDTT thường xuyên đúng phương pháp khoa học sẽ làm cho cơ thể
phát triển, thể hiện ở sức nhanh, sức bền, độ đàn hồi và độ linh hoạt của cơ tăng dần.
- Tập luyện TDTD làm cho xương tiếp thu máu được đầy đủ hơn, các tế bào
xương phát triển nhanh và trẻ lâu, xương dày lên, cứng và dài hơn, khả năng chống
đỡ tăng lên.
- Tập luyện TDTT làm cho cơ, xương phát triển tạo ra vẻ đẹp và dáng đi khỏe
mạnh của con người.
- Tập luyện TDTT làm cho tim khỏe lên, sự vận chuyển máu của hệ mạch đi
nuôi cơ thể và thải các chất cặn bã ra ngoài được nhanh hơn. Nhờ vậy khí huyết
được lưu thông, người tập ăn ngon hơn, ngủ tốt, học tốt, có nghĩa là sức khỏe tăng
lên.

10-15s /ND
3 Căng cơ toàn thân
10-15s /Động tác
căng cơ
2 lần
x 8 nhịp
III. Các bài luyện tập.
1. Bài tập chính. Đây là những bài tập quan trọng quyết định đến khả
năng phát triển sức bền ( chạy bề ) của người tập.
* Bài tập
STT Tên bài tập
Định lượng
Cự ly Ghi chú
Thời gian Số lần
1
Chạy 50-60%
sức
Từ 5 phút
trở lên
2 lần trở
lên
500m trở lên
Nếu chạy 500m thì
từ 2 lần trở lên.
Giữa các lần tập
nghỉ từ 3-5 phút thì
lặp lại
2
Chạy 70-90%
sức

Định lượng
Cự ly Ghi chú
Thời gian Số lần
1
Chạy tại chỗ kết hợp
với đánh tay hoặc bật
bục từng chân
5’ trở lên 2-3 lần
Các bài tập này
cần tăng dần thời
gian hoặc số lần
lặp lại qua các
buổi tập
2
Chạy vòng số 8
5’ trở lên 2-3 lần 15-20/vòng
3
Nhảy dây cá nhân
5’ trở lên 2-3 lần Tại chỗ
4
Chạy vượt trướng
ngại vật tụ nhiên
5’ trở lên 2-3 lần
Tùy vào địa
hình thực tế
5
Chạy đạp sau
2-3’ trở lên 2-3 lần 200-300m
6
Chạy gấp khúc

1. BT2
2. BT3
BT thứ 3 kết hợp
400m đầu BT1,
100m cuối BT2
… … …
IV. Các bài tập hồi tĩnh.
Sau khi thực hiên các bài tập song thì phải thực hiện các bài tập hồi tĩnh để mau
chóng đưa cơ thể trở lại trang thái hồi phục bình thường, tránh những hiện tượng mệt mỏi
đau nhức và chán nản sau tập luyện.
- 3 -
* Bài tập
STT Tên bài tập
Định lượng
Cự ly Ghi chú
Thời gian Số lần
1
Đi bộ thả lỏng hít
thở sâu
2-3 phút trở
lên
1 lần 100-150m
2
Căng cơ và thả
lỏng toàn thân
2-3 phút trở
lên
4x8n hoặc
10-15s/ND
Tại chỗ