Giáo án thể dục khối 10. Trờng THPT Tân Dân
Bài soạn số 1
- Giới thiệu mục tiêu nội dung chơng trình lớp 10
- động tác 1-3 ( bài tdnđ nam,nữ)
I . Mục tiêu.
- Giới thiệu cho học sinh hiểu biết về mục tiêu nội dung chơng trình lớp 10.
- Biết cách thực hiện đông tác 1-3 bài thể dục nhịp điệu nam, nữ.
- Bớc đầu thực hiện cơ bản đúng cấu trúc, phơng hớng, biên độ kỹ thuật động tác tính
nhịp điệu của đông tác.
- Nắm hiểu thuộc bài, biết vận dụng vào tập luyện hàng ngày nâng cao sức khỏe, vẻ
đẹp hình thể, nhịp điệu trong vận động.
II. địa điểm và thiết bị dạy học.
- Đại điểm: - Sân trờng THPT Tân Dân
- Học sinh dọn vệ sinh sân tập, đờng chạy bảo đảm sạch sẽ an toàn trong tập luyện.
- Chuẩn bị của GV: Đồng hồ bấm giờ, còi lệnh.
III. hoạt động của giáo viên, học sinh.
Nội dung
Định l-
ợng
Phơng pháp tổ chức
Phần mở đầu
1. Nhận lớp:
- Giáo viên phổ biến mục tiêu yêu cầu
giờ học.
2. Khởi động:
- Chạy nhè nhàng một vòng sân theo
hàng dọc.
- Tập bài TD tay không 6 động tác,
xoay các khớp cổ tay, cổ chân, cánh
tay, gối
- Biết cách thực hiện bài tập thể dục
nhịp điệu , mkỹ thuật và một số điểm
cơ bản trong luật các môn ; chạy ngắn,
chạy bền, nhảy cao nằm nghiêng , đá
cầu, cầu lông và hai môn thể thao tự
chọn.
- Học các nội dung
+TDND
+chạy ngắn.
+Chạy bền.
+Nhảy cao
+Đá cầu.
32 phút
4L x 8N
2 lần
4L x 8N
4L x 8N
Đội hình giảng bài
X X
X X GV
X X
X X X X X X
X X X X X X
- Giáo viên giảng cho học sinh các
nội dung chơng trình lớp 10.
Ngời Soạn: Trần Xuân Thanh
Trang 1
Giáo án thể dục khối 10. Trờng THPT Tân Dân
- Giáo viên hớng dẫn bài TD nhịp
điệu cho HS nữ.
- ĐH tập luyện. GV
x x x x x
x x x x x
- GV hớng dẫn tập chậm cùng Học
sinh một lần, học sinh luyện tập để
thuộc bài, tập động tác chính xác.
- Thực hiện xong Bài TD. Tập bớc
nhỏ nâng cao đùi. Cán sự lớp điều
hành tập nh Nam.
- ĐH tập luyện. G
x x x x x
x x x x x
Giáo viên hớng dẫn H quan sát thực
hiện.
- Giáo viên hớng dẫn chậm thực hiện
tập cùng học sinh.
- Học từng động tác H tập trung nhập
tâm thuộc bài, thuộc đờng đi của
động tác, phối hợp nhịp nhàng giữa
chân và tay.
- Chia tổ luyện tập và sửa chữa kỹ
thuật.
Phần kết thúc
Nhận xét xuống lớp BT về nhà
3 phút - Tập bài TD nhịp điệu (Nam, nữ)
- Chạy bền nâng cao sức khỏe.
Ngời Soạn: Trần Xuân Thanh
tay, gối
- Luân phiên đánh tay lên cao ra sau.
8 10
p
4L x 8N
2L x 8N
Lớp trởng tập hợp hàng 3 hàng ngang.
- YC: khẩn trơng, báo cáo quân số
chính xác.
Đội hình nhận lớp
x x x x x x x x x
x x x x x x x x x
x x x x x x x x x
GV
Chạy theo hàng dọc trên đờng chạy
theo chiều ngợc kim đồng hồ.
Về đội hình ban đầu giãn hàng khởi
động
Phần cơ bản
1. Ôn tập bài TDNĐ ĐT 1-3 (Nam,
nữ)
- Lớp chia thành 2 nhóm ôn tập bài
TDNĐ (Nam, nữ)
- Học sinh tập luyện sửa chữa kỹ thuật
cho nhau.
2.kỹ thuật bớc nhỏ, nâng cao đùi,
chạy đạp sau .
+Bài tập chạy bớc nhỏ.
- Di chuyển mỗi bớc dài 1/2 bàn chân,
gối và khớp cổ chân linh hoạt mềm mại
- Luyện tập kỹ thuật bớc nhỏ, nâng
cao đùi tại chỗ.
- LT bớc nhỏ, nâng nâng cao đùi di
chuyển tăng tần số bớc chạy và chạy
theo quán tính 20 30m.
- Thực hiện nhanh dần theo nhịp vỗ
Ngời Soạn: Trần Xuân Thanh
Trang 3
Giáo án thể dục khối 10. Trờng THPT Tân Dân
chuyên môn.
- Chạy với KT hoàn chỉnh, tốc độ tăng
dần khi kết thúc cự ly cùng là lúc đạt
tốc độ cao nhất.
3. Bài tập thả lỏng hồi tĩnh.
Đi vòng tròn theo hàng hít thở sâu.
4. Củng cố bài
2 3
lần
tay của giáo viên và chạy.
- Tập 3 ngời 1 lần khi chạy hết cự ly
đi sang 2 bên về vị trí ban đầu, vừa đi
vừa thả lỏng hồi phục.
- Chạy tăng tốc 30 60m.
phát huy tốc độ gần tối đa.
Phần kết thúc
Nhận xét xuống lớp BT về nhà
5 phút
- Tập bài TD nhịp điệu (Nam, nữ)
p
4L x 8N
2L x 8N
Lớp trởng tập hợp hàng 3 hàng
ngang.
- YC: khẩn trơng, báo cáo quân số
chính xác.
x x x x x x x x x x
x x x x x x x x x x
x x x x x x x x x x
GV
Chạy theo hàng dọc trên đờng chạy
theo chiều ngợc kim đồng hồ.
Ngời Soạn: Trần Xuân Thanh
Trang 4
Giáo án thể dục khối 10. Trờng THPT Tân Dân
cao đùi. Về đội hình ban đầu gian hàng khởi
động
Phần cơ bản
1. Ôn ĐT 1-3 bài TD NĐ(Nam, nữ)
- Phân lớp thành 2 nhóm nam và nữ
thực hiện ôn tập bài TD nhịp điệu đã
học.
- Giáo viên quan sát sửa sai kỹ thuật,
học sinh tự sửa chữa cho nhau.
2. Học mới động tác 4-5( Nam, nữ)
+ Động tác 4( Tay ngực) Nữ
- TTCB : T thế cơ bản.
thuật chạy tập kỹ thuật chạy và bài tập
phát triển chuyên môn.
- Chạy với tốc độ tăng dần, khi kết
thúc cự ly chạy cũng là lúc đạt tốc độ
cao nhất. Chạy đúng kỹ thuật, nhanh,
không gò bó, căng thẳng.
4. Thả lỏng hồi tĩnh:
- Bài tập thả lỏng:
+ Đi vòng tròn theo hàng hít thở sâu.
+ Đội hình nh trên quay vào trong, 2
tay lên cao, mắt nhắm, cúi gập sâu thả
lỏng toàn thân.
32 phút
3-4 lần
2-3 lần
2-3 lần
2-3 lần
2-3 lần
3-4 lần
2-3 lần
- Cán sự lớp hô cho các nhóm tập
luyện, GV quan sát sửa chữa.
x x x x x x x x x x
x x x x x x x x x x
x G V x
- Tổ chức thi đua giữa các nhóm.
- Chọn học sinh thực hiện tốt KT
làm mẫu KTĐT.
- Xuất phát cao chạy nhanh 30m,
phát huy tốc độ đạt cao nhất khi kết
Giáo án thể dục khối 10. Trờng THPT Tân Dân
5. Củng cố bài.
- Gọi 1-2 học sinh thực hiện bài TD NĐ
nhận xét chung.
- Những điểm tốt trong giờ học cần
phát huy, những tồn tại cần khắc phục.
GV
Phần kết thúc.
- Nhận xét xuống lớp.
- Bài tập về nhà.
- Nhắc nhở nội dung học giờ sau những
dụng cụ cần chuẩn bị.
3 phút
Đội hình xuống lớp
X X X X X X
X X X X X X
X X X X X X
GV
- Luyện tập bài TD NĐ và các nội
dung đã học.
Ngời Soạn: Trần Xuân Thanh
Trang 6
Giáo án thể dục khối 10. Trờng THPT Tân Dân
Bài soạn số 4
TDnđ ôn đt 1-5
Chạy ngắn : - Ôn Chạy bớc nhỏ , chạy nâng cao đùi, chạy đạp sau.
p
4L x 8N
2L x 8N
Lớp trởng tập hợp hàng 3 hàng
ngang.
- YC: khẩn trơng, báo cáo quân số
chính xác.
x x x x x x x x x x
x x x x x x x x x x
x x x x x x x x x x
GV
Chạy theo hàng dọc trên đờng chạy
theo chiều ngợc kim đồng hồ.
Về đội hình ban đầu gian hàng khởi
động. x x x x x
x x x x x
Phần cơ bản
1. Ôn ĐT 1-5 bài TD NĐ (Nam, nữ)
- Phân lớp thành 2 nhóm nam và nữ
thực hiện ôn tập bài TD nhịp điệu đã
học.
- Giáo viên quan sát sửa sai kỹ thuật,
học sinh tự sửa chữa cho nhau.
2. Chạy ngắn:
+Bài tập chạy bớc nhỏ.
- Di chuyển mỗi bớc dài 1/2 bàn chân,
gối và khớp cổ chân linh hoạt mềm mại
+ Bài tập nâng cao đùi.
- Tăng tần số bớc chạy giúp cơ đùi
tham gia tích cực vào ĐT nâng cai đùi.
- - Phát huy tốc độ gần tối đa
duy trì.
- - Tự giác, tích cực tập luyện.
G
x x x x x x
Ngời Soạn: Trần Xuân Thanh
Trang 7
Giáo án thể dục khối 10. Trờng THPT Tân Dân
MĐ: Học và hoàn thiện kỹ thuật xuất
phát thấp với bàn đạp.
CB: Học sinh đóng bàn đạp phù hợp
với cá nhân.
ĐT: Thực hiện vào chỗ, sẵn sàng và
chạy. Giáo viên quan sát sửa chữa
chung cho học sinh.
+ Bài tập 7 : Xuất phát thấp với bàn
đạp, chạy 15-20 mét.
- MĐ: Hoàn thiện kỹ thuật xuất phát
thấp phối hợp chạy lao sau xuất phát.
- Chuẩn bị: Đóng bàn đạp.
- Động tác : HS theo lệnh để xuất phát
và chạy hết cự ly quy định. Học sinh
cha đến lợt có nhiệm vụ quan sát và sửa
sai cho bạn.
4. Thả lỏng hồi tĩnh:
- Bài tập thả lỏng:
+ Đi vòng tròn theo hàng hít thở sâu.
+ Đội hình nh trên quay vào trong, 2
dụng cụ cần chuẩn bị.
2-3 phút - Luyện tập bài TD NĐ và các nội
dung đã học.
Bài soạn số 5
TDnđ: ôn đt 1-5 học mới đt 6-7 Chạy ngắn bài tập 6 và 7 , Ôn chạy
ngắn nh tiết 4
I . Mục tiêu.
- Tiết tục ôn luyện bài TDNđ từ động tác 1-5. Học mới ĐT 6-7.
- Chạy ngắn: Luyện tập kỹ thuật vào chỗ sãng sàng chạy + Xuất phát thấp với
bàn đạp, chạy 15 20m.
- Nắm và thực hiện đợc các nội dung, biết vận dụng các nội dung học tập vào việc
rèn luyện sức khoẻ, nâng cao thể lực cho bản thân.
II. địa điểm và thiết bị dạy học.
- Đại điểm: - Sân trờng THPT Tân Dân
- Học sinh dọn vệ sinh sân tập, đờng chạy bảo đảm sạch sẽ an toàn trong tập luyện.
- Chuẩn bị của GV: Đồng hồ bấm giờ, còi lệnh, Bàn đạp xuất phát.
III. hoạt động của giáo viên, học sinh.
Nội dung
Định l-
ợng
Phơng pháp tổ chức
Phần mở đầu
1. Nhận lớp:
- Giáo viên phổ biến mục tiêu yêu cầu
giờ học.
2. Khởi động:
8
10p
Lớp trởng tập hợp hàng 3 hàng ngang.
- YC: khẩn trơng, báo cáo quân số
2. Học mới ĐT 6-7 TD NĐ.
- ĐT 6: Vặn mình (Thực hiện 4L x 8N).
- ĐT phối hợp nhịp nhàng giữa tay,
chân, thực hiện ĐT mắt nhìn theo tay.
- ĐT 7: Nhún, bật lên cao, xuống bằng
1 chân, một chân co. (Thực hiện 4L x
8N)
đây là động tác khó yêu cầu học sinh
tập động tác bật nhảy, sau đó phối hợp
tập với tay.
2. Chạy ngắn:
a.Thực hiện kỹ thuật vào chỗ
sãn sàng Chạy .
MĐ: Học và hoàn thiện kỹ thuật xuất
phát thấp với bàn đạp.
CB: Học sinh đóng bàn đạp phù hợp
với cá nhân.
ĐT: Thực hiện vào chỗ, sẵn sàng và
chạy. Giáo viên quan sát sửa chữa
chung cho học sinh.
b. X. phát với bàn đạp, chạy 15
20m.
- Nêu một số chỗ KT còn sai thờng
mắc phải.
- Quan sát sửa chữa.
c. Ôn Tập
+ Bài tập 6: Thực hiện kỹ thuật sau các
lệnh. vào chỗ sãn sàng
Chạy.
+ Bài tập 7 : Xuất phát thấp với bàn
học sinh theo dõi thực hiện.
- - G Hớng dẫn bài tập cho nữ.
Nam ôn tập 5 ĐT bài nhịp điệu đã
học.
- - Nữ ôn tập ĐT vừa học
Nam học động tác mới.
- - Chú ý quan sát nắm và thực
hiện cho đợc KT động tác, tự sửa
chữa cho nhau để hoàn thiện KT.
x x x x x x
x x x x x x
x x x x x x
G
- Giáo viên thực hiện hô và hớng dẫn
HS phát lệnh cho lớp chạy.
- Thực hiện nghiêm túc, tập trung
hoàn thành ND yêu cầu trong TL.
- Luyện tập xuất phát có bàn đạp.
- H quan sát thấy điểm sai của bạn
sửa chữa.
Yêu cầu:
- Kiểm tra sức khoẻ trớc khi luyện tập
chạy bền.
- Giáo viên điều chỉnh nội dung hoặc
cự ly chạy cho những H không đảm
bảo sức khoẻ chạy bền.
- Hoàn thành cự ly chạy.
- Thực hiện xong nội dung chạy
không ngồi, nằm nghỉ. Phải đi lại hít
thở sâu thả lỏng tích cực.
- Học sinh dọn vệ sinh sân tập, đờng chạy bảo đảm sạch sẽ an toàn trong tập luyện.
- Chuẩn bị của GV: Đồng hồ bấm giờ, còi lệnh cờ đuôi nheo.
III. hoạt động của giáo viên, học sinh.
Nội dung
Định l-
ợng
Phơng pháp tổ chức
Phần mở đầu
1. Nhận lớp:
- Giáo viên phổ biến mục tiêu yêu cầu
giờ học.
2. Khởi động:
- Chạy nhẹ nhàng một vòng sân theo
hàng dọc.
- Tập bài TD tay không 6 động tác,
xoay các khớp cổ tay, cổ chân, cánh
tay, gối
- ép dây chằng ngang, dọc.
8
10p
4L x
8N
2L x
8N
Lớp trởng tập hợp hàng 3 hàng ngang.
- YC: khẩn trơng, báo cáo quân số
chính xác.
x x x x x x x x x x
x x x x x x x x x x
x x x x x x x x x x
phút.
- Cán sự lớp hô cho các nhóm tập
luyện, G quan sát sửa chữa.
x x x x x x x x x x
x x x x x x x x x x
x G x
- Tổ chức thi đua giữa các nhóm.
G hớng dẫn kỹ thuật động tác mới
học sinh theo dõi thực hiện.
- - G Hớng dẫn bài tập cho nữ.
Nam ôn tập 7 ĐT bài nhịp điệu đã
học.
- - Nữ ôn tập ĐT vừa học
Nam học động tác mới.
Ngời Soạn: Trần Xuân Thanh
Trang 10
Giáo án thể dục khối 10. Trờng THPT Tân Dân
b. Chạy lặp lại 20 30m.
- Xuất phát cao chạy tăng tốc 30m.
- Chạy xong cự ly 30m sau đó chạy
chậm 10 15m thả lỏng, hít thở sâu.
c. Trò chơi: "Chạy thoi tiếp sức"
- Lớp thành 2 hàng bằng nhau.
- Chạy 10m cầm gậy chuyển cho ngời
tiếp theo, hàng nào về trớc thắng cuộc.
3. Thả lỏng hồi tĩnh:
- Bài tập thả lỏng:
+ Đi vòng tròn theo hàng hít thở sâu.
trên.
G
x x x x x
x x x x x
G
Phần kết thúc.
- Nhận xét xuống lớp.
- Bài tập về nhà.
-
2-3
phút
- Luyện tập bài TD NĐ và các nội
dung đã học.
Bài soạn số 7
TDnđ: ôn đt 1-7 học đt 8 - 9 - Ôn nh tiết 4 và bài tập 8
I . Mục tiêu.
- Tiết tục ôn luyện bài TDNđ từ động tác 1-7. Từng bớc hoàn thiện kỹ thuật bài tập.
- Học động tác 8 và 9 bài thể dục nhịp điệu.
Nêu cao ý thức tự giác, tích cực trong tập luyện không ngừng rèn luyện sức khoẻ,
nâng cao thể lực cho bản thân.
II. địa điểm và thiết bị dạy học.
- Đại điểm: - Sân trờng THPT Tân Dân.
- Học sinh dọn vệ sinh sân tập, đờng chạy bảo đảm sạch sẽ an toàn trong tập luyện.
- Chuẩn bị của GV: Đồng hồ bấm giờ, còi lệnh cờ đuôi nheo.
Ngời Soạn: Trần Xuân Thanh
Trang 11
Giáo án thể dục khối 10. Trờng THPT Tân Dân
III. hoạt động của giáo viên, học sinh.
Về đội hình ban đầu gian hàng khởi
động. x x x x x
x x x x x
Phần cơ bản
1. Ôn ĐT 1-7 bài TD NĐ (Nam, nữ)
- Giáo viên hô và vỗ tay theo nhịp học
sinh thực hiện.
- Phân nhóm tập luyện thuộc bài, động
tác đúng, đủ, thể hiện bài tập nhịp
nhàng, đẹp mắt.
- G quan sát sửa sai kỹ thuật học sinh.
2. Học động tác 8 9.
Bài TDNĐ nữ.
ĐT8 (4Lx8N)
CB 12 34 5 6 7 8
ĐT8 (4Lx8N)
Bài NĐ Nam. Động tác 8.
Động tác 9.
3. +Ôn chạy bớc nhỏ, chạy nâng cao
đùi, chạy đạp sau.
+ Bài tập 8:kỹ thuật về đích.
- Mục đích: Học kỹ thuật đánh
đích.
- Chuẩn bị: Căng dây đích.
- - Động tác; Thực hiện động tác
đánh đích bằng vai khi về đích.
4. Thả lỏng hồi tĩnh:
- Bài tập thả lỏng:
+ Đi vòng tròn theo hàng hít thở sâu.
hiện cho đợc các động tác cơ bản của
bài nhịp điệu, phối hợp nhịp nhàng,
tích cực tập thuộc bài, thuộc động
tác.
- - Tập theo nhóm sửa chữa kỹ
thuật động tác cho nhau để hoàn
thiện kỹ thuật.
- - Ôn luyện từ động tác 1- 9 bài
TD NĐ cho nam và nữ.
-
- GV tổ chức cho học sinh ôn luyện
và sửa sai cho học sinhNgời Soạn: Trần Xuân Thanh
Trang 12
Giáo án thể dục khối 10. Trờng THPT Tân Dân
+ Đội hình nh trên quay vào trong, 2
tay lên cao, mắt nhắm, cúi gập sâu thả
lỏng toàn thân.
5. Củng cố bài.
- Gọi 1-2 học sinh thực hiện bài TD NĐ
nhận xét chung.
- Những điểm tốt trong giờ học
cần phát huy, những tồn tại cần khắc
phục.
3-4 lần
x x x x x
x x x x x
III. hoạt động của giáo viên, học sinh.
Nội dung
Định l-
ợng
Phơng pháp tổ chức
Phần mở đầu
1. Nhận lớp:
- Giáo viên phổ biến mục tiêu yêu cầu
giờ học.
2. Khởi động:
- Chạy nhẹ nhàng một vòng sân theo
hàng dọc.
- Tập bài TD tay không 6 động tác,
xoay các khớp cổ tay, cổ chân, cánh
tay, gối
- ép dây chằng ngang, dọc.
8 10p
4L x 8N
2L x 8N
Lớp trởng tập hợp hàng 3 hàng ngang.
- YC: khẩn trơng, báo cáo quân số
chính xác.
x x x x x x x x x x
x x x x x x x x x x
x x x x x x x x x x
GV
Chạy theo hàng dọc trên đờng chạy
theo chiều ngợc kim đồng hồ.
Về đội hình ban đầu gian hàng khởi
động. x x x x x
2-3
phút.
2 lần
chạy
nhẹ
nhàng
hít thở
sâu
- Cán sự lớp hô cho các nhóm tập
luyện, G quan sát sửa chữa.
x x x x x x x x x x
x x x x x x x x x x
x GV x
- G hớng dẫn kỹ thuật động tác mới
học sinh theo dõi thực hiện.
- - G Hớng dẫn bài tập cho nữ.
Nam ôn các ĐT bài nhịp điệu đã học.
- - Nữ ôn tập ĐT vừa học
Nam học động tác mới.
- Học sinh tập trung chú ý thực
hiện cho đợc các động tác cơ bản của
bài nhịp điệu, phối hợp nhịp nhàng,
tích cực tập thuộc bài, thuộc động
tác.
- - Tập theo nhóm sửa chữa kỹ
thuật động tác cho nhau để hoàn
thiện kỹ thuật.
-
Ngời Soạn: Trần Xuân Thanh
GV
Bình tĩnh, kiên trì chịu đựng, giảm tốc
độ, tích cực thở sâu. Tình trạng đó
mau chóng biết mất.
G
x x x x x
x x x x x
G
Phần kết thúc.
- Nhận xét xuống lớp.
- Bài tập về nhà.
2-3
phút
- Luyện tập bài TD NĐ và các nội
dung đã học.
- Luyện tập chạy bền.
Bài soạn số 9
TDnđ: ôn đt 1-9 học đt 10 - 11
Ôn chạy ngắn nh tiết 8
I . Mục tiêu.
- Tiết tục ôn luyện bài TDNđ từ động tác 1-9. Tiếp tục hoàn thiện kỹ thuật bài tập.
- Học động tác 10 và 11 bài thể dục nhịp điệu.
- Luyện tập chạy bền trên địa hình tự nhiên.
- Nêu cao ý thức tự giác, tích cực trong tập luyện, khắc phục khó khăn hoàn thành l-
ợng vận động trong giờ học, không ngừng rèn luyện sức khoẻ, nâng cao thể lực cho
bản thân.
II. địa điểm và thiết bị dạy học.
- Đại điểm: - Sân trờng THPT Tân Dân.
- Học sinh dọn vệ sinh sân tập, đờng chạy bảo đảm sạch sẽ an toàn trong tập luyện.
- Chuẩn bị của GV: còi lệnh, cờ đuôi nheo.
GV
Chạy theo hàng dọc trên đờng chạy
theo chiều ngợc kim đồng hồ.
Về đội hình ban đầu gian hàng khởi
động. x x x x x
x x x x x
Phần cơ bản
1. Ôn ĐT 1-9 bài TD NĐ (Nam, nữ)
- Kiểm tra lấy điểm miệng động tác 1
7 bài TD NĐ cho nam và nữ riêng.
- Phân nhóm tập luyện, động tác đúng,
đủ, thể hiện bài tập nhịp nhàng, đẹp
mắt.
- Ghép nhạc cho bài TD NĐ.
- G quan sát sửa sai kỹ thuật học sinh.
2. Học động tác 10 - 11.
Bài TDNĐ nữ.
ĐT: 10 (4Lx8N)
ĐT: 11 (4Lx8N)
Bài NĐ Nam. Đông tác 10 11.
ĐT: 10 (4lx8N)
ĐT: 11 (4Lx8N)
3. Ôn Chạy ngắn:
+ Bài tập chạy bớc nhỏ.
- Di chuyển mỗi bớc dài 1/2 bàn chân,
gối và khớp cổ chân linh hoạt mềm mại
+ Bài tập nâng cao đùi.
- Tăng tần số bớc chạy giúp cơ đùi
tham gia tích cực vào ĐT nâng cai đùi.
- G hớng dẫn kỹ thuật động tác mới
học sinh theo dõi thực hiện.
- - G Hớng dẫn bài tập cho nữ.
Nam ôn các ĐT bài nhịp điệu đã học.
- - Nữ ôn tập ĐT vừa học
Nam học động tác mới.
- Học sinh tập trung chú ý thực
hiện cho đợc các động tác cơ bản của
bài nhịp điệu, phối hợp nhịp nhàng,
tích cực tập thuộc bài, thuộc động
tác.
- - Tập theo nhóm sửa chữa kỹ
thuật động tác cho nhau để hoàn
thiện kỹ thuật.
- - Ôn luyện từ động tác 1- 11
bài TD NĐ cho nam và nữ.
-
Yêu cầu:
- Kiểm tra sức khoẻ trớc khi luyện tập
chạy bền.
- Giáo viên điều chỉnh nội dung hoặc
cự ly chạy cho những H không đảm
bảo sức khoẻ chạy bền.
- Thực hiện xong nội dung chạy
không ngồi, nằm nghỉ. Phải đi lại hít
thở sâu thả lỏng tích cực.
Cách khắc phục cực điểm:
Bình tĩnh, kiên trì chịu đựng, giảm tốc
độ, tích cực thở sâu. Tình trạng đó
mau chóng biết mất.
X X X X X X
X X X X X X
X X X X X X
X X X X X X
X GV
Phần kết thúc.
- Nhận xét xuống lớp.
- Bài tập về nhà.
2-3
phút Đội hình xuống lớp
X X X X X X
X X X X X X
X X X X X X
X X X X X X
- Luyện tập bài TD NĐ và các nội
dung đã học.
Ngời Soạn: Trần Xuân Thanh
Trang 17
Giáo án thể dục khối 10. Trờng THPT Tân Dân
Bài soạn số 10
- TDnđ: ôn đt 1-11
- Học một số diểm luật trong chạy ngắn
I . Mục tiêu.
- Tiết tục ôn luyện bài TDNđ từ động tác 1-11 Tiếp tục hoàn thiện kỹ thuật bài tập.
- Nêu cao ý thức tự giác, tích cực trong tập luyện, khắc phục khó khăn hoàn thành l-
ợng vận động trong giờ học, không ngừng rèn luyện sức khoẻ, nâng cao thể lực cho
bản thân.
II. địa điểm và thiết bị dạy học.
x x x x x x x x x x x
GV
Chạy theo hàng dọc trên đờng chạy
theo chiều ngợc kim đồng hồ.
Về đội hình ban đầu gian hàng khởi
động. x x x x x
x x x x x
Phần cơ bản
1. Ôn ĐT 1-11 bài TD NĐ (Nam, nữ)
- Tập luyện theo nhịp hô nhanh, liên
tục từ ĐT 1-11 làm cơ sở cho ghép
nhạc.
- Phân nhóm tập luyện, động tác đúng,
đủ, thể hiện bài tập nhịp nhàng, đẹp
mắt.
- Gv quan sát sửa sai kỹ thuật học sinh.
2. Một số điểm luật trong chạy ngắn:
- Mỗi VĐV có đờng chạy riêng rộng từ
1,22m 1,25m, vạch giới hạn rộng
5cm, độ dốc của đờng chạy không vợt
quá 1/1000.
- Nếu đông VĐV có thể chia thi đấu
vòng loại, trung kết các VĐV đợc
ban tổ chức quyết định chạy ở đợt chạy
hoặc đờng chạy.
- Xác định thành tích bằng việc bấm
đồng hồ. từ khi phát lệnh đến khi có 1
bộ phận cơ thể chạm đích (rừ đầu, cổ,
bàn tay, bàn chân)
- Bài tập thả lỏng:
Ngời Soạn: Trần Xuân Thanh
Trang 18
Giáo án thể dục khối 10. Trờng THPT Tân Dân
tay lên cao, mắt nhắm, cúi gập sâu thả
lỏng toàn thân.
3. Củng cố bài.
- Gọi 1-2 học sinh thực hiện bài TD NĐ
nhận xét chung.
- Những điểm tốt trong giờ học
cần phát huy, những tồn tại cần khắc
phục.
- Khi có hiệu lệnh vào chỗ VĐV
không vào vị trí xuất phát sẽ bị cảnh
cáo, Nếu gọi lần 2 không vào bị loại
khỏi cuộc thi, có tình kéo dài thời
gian chuẩn bị sẽ bị cảnh cáo.
- Những trờng hợp phạm quy. cớp
xuất phát, chạy không đúng đờng
chạy, trớc khi có lệnh xuất phát VĐV
nào rời tay khỏi đờng chạy hoặc chân
rời khỏi bàn đạp là phạm qui và đợc
tính 1 lần phạm qui. Nếu lần tiếp bất
cứ một VĐV nào phạm qui sẽ bị loại
- Hai tay lên cao, mắt nhắm hít
thở sâu, cúi gập thả lỏng hồi tĩnh.
x x x x x
x x x x x
G
III. hoạt động của giáo viên, học sinh.
Nội dung
Định l-
ợng
Phơng pháp tổ chức
Phần mở đầu
1. Nhận lớp:
- Giáo viên phổ biến mục tiêu yêu cầu
giờ học.
2. Khởi động:
- Chạy nhẹ nhàng một vòng sân theo
hàng dọc.
- Tập bài TD tay không 6 động tác,
xoay các khớp cổ tay, cổ chân, cánh
tay, gối
- ép dây chằng ngang, dọc.
8
10p
4L x 8N
2L x 8N
Lớp trởng tập hợp hàng 3 hàng ngang.
- YC: khẩn trơng, báo cáo quân số
chính xác.
x x x x x x x x x x
x x x x x x x x x x
x x x x x x x x x x x
G
Chạy theo hàng dọc trên đờng chạy
theo chiều ngợc kim đồng hồ.
Về đội hình ban đầu gian hàng khởi
- Giáo viên hớng dẫn ĐT 12-13 cho
nữ. G làm mẫu chậm, hớng dẫn tập
ĐT, H quan sát thực hiện.
- G tập chậm H thực hiện cùng thực
hiện theo.
Nhóm 2: Luyện tập chạy phối hợp 4
giai đoạn
- Cán bộ lớp dùng còi điều khiển
cờ xanh chạy tốc độ TB. Cờ đỏ chạy
nhanh.
-
Ngời Soạn: Trần Xuân Thanh
Trang 20
Giáo án thể dục khối 10. Trờng THPT Tân Dân
ĐT: 11 (4Lx8N)
3. tập phối hợp 4 giai đoàn chạy
ngắn
+ Chuẩn bị , đóng bàn đạp , xác định
cự ly 60 mét, 70 mét và 80 mét.
+ Động tác: chạy hết các cự ly quy
định với tốc độ gần tối đa và tối đa;
thực hiện kỹ thuật 4 giai đoạn. có xác
đinhỵ thành tích chạy. gv và học sinh
cón lại quan sát
4. Thả lỏng hồi tĩnh:
- Bài tập thả lỏng:
+ Tại chỗ cúi gập sâu, hít thở sâu.
+ Đi lại rũ chân tay, tại chỗ 2 tay lên
kinh nghiệm
Phần kết thúc.
- Nhận xét xuống lớp.
- Bài tập về nhà.
2 phút - Luyện tập bài TD NĐ và các nội
dung đã học.
- Luyện tập chạy bền.
Ngời Soạn: Trần Xuân Thanh
Trang 21
Giáo án thể dục khối 10. Trờng THPT Tân Dân
Bài soạn số 12
- TDnđ: ôn đt 1-13 -
- Học động tác 14-16.
- Ôn Chạy ngắn: chạy tăng tốc độ - ôn tập ND học sinh còn yếu-
I . Mục tiêu.
- Tiết tục ôn luyện bài TDNđ để thuộc động tác tiếp tục hoàn thiện kỹ thuật bài tập
tựng bớc thành thạo khi tập có nhạc.
- Luyện tập chạy ngắn: Tập chạy tăng tốc 20 30m- luyện tập xuất phát thấp chạy
nhanh 30 40m
- Nêu cao ý thức tự giác, tích cực trong tập luyện, khắc phục khó khăn hoàn thành l-
ợng vận động trong giờ học, không ngừng rèn luyện sức khoẻ, nâng cao thể lực cho
bản thân.
II. địa điểm và thiết bị dạy học.
- Đại điểm: - Sân trờng THPT Tân Dân
- Học sinh dọn vệ sinh sân tập, đờng chạy bảo đảm sạch sẽ an toàn trong tập luyện.
- Chuẩn bị của GV: Đồng hồ bấm giờ, còi lệnh, giấy bút ghi thành tích cờ đuôi nheo.
III. hoạt động của giáo viên, học sinh.
Nội dung
x x x x x
Ngời Soạn: Trần Xuân Thanh
Trang 22
Giáo án thể dục khối 10. Trờng THPT Tân Dân
Phần cơ bản
1. Ôn ĐT 1-3 bài TD NĐ (Nam, nữ)
- Phân nhóm tập luyện, động tác đúng,
đủ, thể hiện BT nhịp nhàng, đẹp mắt.
- Luyện tập bài NĐ ghép nhạc. Gv
quan sát sửa chữa sai sót mắc phải, học
sinh tự giác luyện tập hoàn thiện bài
tập giáo viên giao cho.
2.Học động tác 14-16:
+ Động tác 14: Kiễng từng chân gót
chân tại chỗ( 2x8 nhịp)
+ Động tác 15Di chuyển ngang, chân
bớc chéo sau.( 2x8 nhịp)
+ Động tác 16 Động tác kết thúc 2x8
nhịp)
3. Ôn chạy ngắn.
a. Chạy tốc độ cao 20 30m.
- Chạy đảm bảo cự ly và tốc độ tối đa,
không chờ đến vạch mới tăng tốc,
không giảm tốc độ khi cha qua vạch
đính.
b. LT xuất phát thấp chạy 20 30m .
- Xuất phát thấp có bàn đạp chạy.
- Nghe tín hiệu còi xuất phát.
x x x x x x x x x x
x x x x x x x x x x
x x x x x x x x x x x
Phần kết thúc.
- Nhận xét xuống lớp.
- Bài tập về nhà.
2-3
phút
- Luyện tập bài TD NĐ và các nội
dung đã học.
- Luyện tập chạy bền.
Bài soạn số 13
Lý Thuyết:
- Tập luyện TDTT và sử dụng các yếu tố thiên nhiên để rèn luyện sức
khỏe
A. Mục tiêu yêu cầu giờ học.
- Biết một số hình thức, phơng pháp cơ bản tự tập luyện TDTT và sử dụng không khí, nớc,
ánh sáng để rèn luyện sức khỏe.
- Biết vận dụng những hiểu biết của mình để rèn luyện sức khỏe.
B. Nội dung:
II. Tập luyện TDTT và sử dụng các yếu tố thiên nhiên để rèn luyện sức khỏe.
Ngời Soạn: Trần Xuân Thanh
Trang 23
Giáo án thể dục khối 10. Trờng THPT Tân Dân
Các yếu tố thiên nhiên là một trong các yếu tố có vai trò quyết định trong việc rèn luyện
và nâng cao sức khỏe, thể lực cho ngời tập. Vì vậy chúng ta cần phải sử dụng đồng thời
các bài tập thể chất và các yếu tố thiên nhiên, vệ sinh để nâng cao sức khỏe, sức đề kháng
và khả năng thích ứng của cơ thể phòng chống bệnh tật.
- Tiến hành thờng xuyên đều đặn.
- Trớc khi tập luyện cần khởi động kỹ.
- Sau khi tập luyện cần thả lỏng hồi phục.
d. Ph ơng pháp tập luyện TDTT .
- Nâng cao tính tự giác, tích cực, hình thành thói quen RLTT.
+ Tập luyện theo kế hoạch cá nhân. nh các bài tập TDVS, dạo chơi
+ Tập theo kế hoạch tập thể: tập câu lạc bộ, trên lớp học, các hoạt động trong nhà trờng
2. Sử dụng các yếu tố thiên nhiên để rèn luyện sức khỏe.
a. Rèn luyện sức khỏe bằng không khí. (hay còn gọi là tắm không khí)
- Thực hiện ở chỗ có không khí trong lành, thoáng mát không có ánh năng chói trang,
gió lùa. tốt nhất buổi sáng sớm mùa hè.
- Thời gian tập từ 10 15 phút (mới tập) khi đã quen dần kéo dài từ 30 60phút.
b. Rèn luyện sức khỏe bằng n ớc.
Khi dùng nớc để rèn luyện sức khỏe cần lu ý:
- Dùng nhiệt độ lúc đầu khoảng 27-28
o
sau đó hạ thấp dần 14-15
o
thời gian sử dụng ph-
ơng pháp này từ 1-3 phút.
- Tiến hành vào sau những lần tập TDVS hoạc tiến hành thờng xuyê hàng ngày.
- Không dùng nớc lạnh ngay khi hoạt động vận động căng thẳng.
- Khi bơi cần chú ý nguyên tắc vừa sức, tốt nhất nên bơi trong các bể đủ tiêu chuẩn.
c. Rèn luyện sức khỏe bằng ánh nắng. (Tắm nắng) là hình thức rèn luyện sức khỏe và
chữa bệnh.
Ngời Soạn: Trần Xuân Thanh
Trang 24
Giáo án thể dục khối 10. Trờng THPT Tân Dân
Copyright: Tài liệu đại học ©