TR NG THPT LÊ QUÝ ĐÔNƯỜ
LÝ THUY T Ế
GV: Cao Trường PhúcSỬ DỤNG CÁC YẾU TỐ TỰ NHIÊN ĐỂ
RÈN LUYỆN SỨC KHỎE
1. Đặt vấn đề
2. Tập luyện TDTT
5. Câu hỏi ôn tập
3. Sử dụng các yếu tố tự nhiên để rèn luyện sức khỏe
4. Vệ sinh cá nhân, vệ sinh tập luyện và vệ sinh môi trường1. ĐẶT VẤN ĐỀ

Ai cũng biết thường xuyên tập luyện thể
thao có tác dụng rất tốt cho sức khỏe, việc
tập luyện đúng cách giúp cơ thể khỏe mạnh
–tinh thần sản khoái để học tập và làm việc
tốt hơn. Có nhiều dạng bài tập khác nhau.
Hôm nay chúng ta cùng tìm hiểu cách tập
luyện dựa vào các yếu tố thiên nhiên…+ Thể dục vệ sinh:
- TDVS buổi sáng
- TDVS buổi tối
Các bài tập: bài thể dục tay không, đi bộ, chạy nhẹ nhàng,


n
ắ
n
g
Các yếu tố
tự nhiêna) Rèn luyện sức khỏe bằng không khí:

* Rèn luyện sức khỏe bằng không khí là một phương pháp
rèn luyện đơn giản, hiệu quả cao, học sinh nào cũng có thể
làm được, không đòi hỏi cơ sở vật chất gì. Rèn luyện sức
khỏe bằng không khí thường xuyên sẽ làm cho cơ thể thích
ứng với sự thay đổi thời tiết, tránh được những bệnh tật có thể
xảy ra như cảm lạnh, say nắng, cảm gió. Vì vậy các em cần
phải rèn luyện cơ thể thích ứng với các điều kiện nóng lạnh
của thời tiết.
3. Sử dụng các yếu tố thiên nhiên: Khi rèn luyện sức khỏe bằng không khí các em cần lưu ý:
+ Thực hiện ở những nơi có không khí trong lành, chỗ
thoáng mát, không nắng chói, không có gió lùa.
3. Sử dụng các yếu tố thiên nhiên:
+Nhiệt độ, độ ẩm, tốc độ gió.3. S d ng các y u t thiên nhiên:ử ụ ế ố

khi đã làm quen với nước.
+ Thời gian tập luyện từ 1- 3 phút
- Cần chà xát trước tiên ở chân- đùi- tay- ngực- đầu.
Chà xát đến đâu lau khô và mặc ấm đến đó.
- Ngày đầu nước ấm (25 – 28
o
C), 3-5 ngày sau hạ 1
o
C,
có thể hạ xuống đến 14- 15
o
C.
+ Chà xát: dùng khăn nhúng nước chà xát lên người sau đó
lau khô và mặc ấm.
3. Sử dụng các yếu tố thiên nhiên:+ Thời gian rèn luyện với nước lạnh tốt nhất nên bắt đầu từ
mùa hè và tiến hành vào lúc sáng sớm sau khi đã tập TDVS.
Có thể tiến hành thường xuyên hoặc cách nhật.
+ Tuyệt đối không được tắm nước lạnh ngay sau khi hoạt động
vận động căng thẳng. Lúc này nếu có điều kiện nên tắm nước
nóng để đẩy nhanh quá trình hồi phục diễn ra trong cơ thể.
+ Khi bơi để rèn luyện sức khỏe bằng nước cần lưu ý nguyên
tắc vừa sức với lứa tuổi và giới tính. Riêng ở miền nam nước
ta quanh năm ấm áp thì việc hằng ngày tiến hành bơi, tắm ở
ao, hồ sạch, sông, biển, nhất là vào buổi sáng thì rất có lợi
cho sức khỏe.
Lưu ý + Thực hiên nơi kín gió.
3. Sử dụng các yếu tố thiên nhiên:

+ Thời gian tắm nắng cần phải tăng dần từ ít đến
nhiều, lúc đầu từ 5-10 phút mỗi ngày tăng thêm
5-10 phút. Kéo dài đến 30-40 phút ( khoảng 5-
10 phút thì đổi tư thế từ ngửa sấp, nghiêng phải
sang nghiêng trái )
3. Sử dụng các yếu tố thiên nhiên:3. Sử dụng các yếu tố thiên nhiên:3. Sử dụng các yếu tố thiên nhiên:3. Sử dụng các yếu tố thiên nhiên:3. Sử dụng các yếu tố thiên nhiên: