‘BÔ CÔNG THƯƠNG
TRƯỜNG ĐẠI HỌC CÔNG NGHIỆP TP HỒ CHÍ MINH

BÀI THU HOẠCH
MÔN GIÁO DỤC THỂ CHẤT
GVHD : Lê Minh Triệu
Họ và tên : Võ Thanh Sang
MSSV : 14048651
Lớp : DHCDT10B
TP Hồ Chí Minh ,Ngày 22 tháng 3 năm 2015
Câu 1 :Phân tích kĩ thuật nhảy cao kiểu úp bụng,Trong nhảy cao kiểu úp bụng giai đoạn nào là
quan trọng nhất,tại sao?
I : Kĩ thuật nhảy cao kiểu “úp bụng” gồm bốn kĩ năng cơ bản là :
I.1 -Chạy đà :
I.1.1 -Chạy đả từ 7 đến 11 bước . Chạy đà theo đường xiên góc độ từ 25 – 40 độ cùng bên phía chân
giậm nhảy . Tốc độ tăng dần , tuy tốc độ không cần đạt tới mức tối đa ở cuối đà . Ở VĐV ưu tú tốc
độ chỉ đạt tới 7,5 m/s (nam) và 6,3 m/s (nữ)
I.1.2 -Bước chạy phải có đàn tính những bước cuối hơi dài hơn trọng tâm hạ thấp để chuẩn bị giậm
nhảy.
I.2-Giậm nhảy :
I.2.1- Chân giậm đặt bằng gót . gối chân giậm hơi co tạo góc khoảng 130 độ rồi thực hiện động tác
nhờ duổi thẳng các khớp cổ chân , gối và hông để đưa trọng tâm cơ thể lên cao về trước ( lúc này
chân giậm từ gót đã lăn sang mũi chân ). Ngay sau khi chân giậm chạm đất , chân lăn nhanh chóng
đá lên cao , cẳng chân trước lên cao , hai khủy tay bằng vai thì dừng đột xuất để kéo trọng tâm cơ
thể lên cao .
I.2.2- Lực giậm nhảy trong nhảy cao có thể đạt tới 650kg , thời gian giậm nhảy kéo dài khoảng 0.18
– 0.22 giây .
I.2.3-Tốc độ ban đầu của cơ thể theo phương thẳng đứng 4.1 m/s . Góc bay của cơ thể dao động
trong khoảng 60 – 75 độ.
I.3-Bay trên không :
I.3.1-Khi mũi chân giậm rời khỏi mặt đất thì bắt đầu giai đoạn bay lên không , khi trọng tâm lên cao

Tốc độ chạy được quyết định bởi 2 thành phần chủ yếu: tần số bước chạy (thường tính bằng số bước
chạy trong 1”) và độ dài trung bình của bước chạy). Nếu chạy bước nhỏ có tác dụng tích cực với
tăng tần số bước chạy, thì chạy nâng cao đùi lại để nâng độ dài bước chạy. Thường thì khi chạy nếu
đùi nâng được cao thì chân mới với xa được về trước và bước chạy mới dài.Nâng cao đùi là nâng để
khi ở vị trí cao nhất, đùi của chân phía trước song song với mặt đường chạy.Thực tế cho thấy, nếu
bước dài tất nhiên sẽ ảnh hưởng tới tần số bước. Do vậy khi tập nâng cao đùi vẫn phải cố gắng thực
hiện với tần số tối đa.Tập nâng cao đùi cũng có thể dùng như bài tập để phát triển sức mạnh các cơ
tham gia động tác nâng đùi. Người ta cũng tập chạy nâng cao đùi tại chỗ vì vừa tập nâng cao đùi
vừa có thể thực hiện với tần số lớn hơn, do không phải di chuyển.

I.3. Chạy đạp sau:
Thực ra trong khi chạy chỉ có đạp sau mới tạo ra được lực đẩy chủ yếu để đưa cơ thể về trước, nâng
cao đùi cũng chỉ là cách tận dụng lực có do đạp sau. Khi chạy cần đạp sau mạnh (tích cực) đúng góc
độ (góc đạp sau: góc giữa cẳng chân với mặt đường chạy; để chạy càng nhanh, góc độ đạp sau càng
phải nhỏ) và đúng hướng (hướng thẳng về phía trước, không phải là hướng sang 2 bên hoặc khép
vào trong). Bài tập này cường điệu hoá động tác đạp sau trong khi chạy - không phải ai khi chạy
cũng đã có thói quen đạp sau tích cực và đạp đúng. Kết thúc đạp sau, cơ thể bay về trước ở tư thế
chân sau duỗi thẳng hết các khớp (gối và cổ chân), đùi chân trước song song với mặt đường chạy, 2
tay đánh so le với chân. Bài tập này cũng được dùng để phát triển sức mạnh đạp sau.Có sức mạnh
đạp sau tốt sẽ hạn chế được sự giảm sút độ dài bước chạy khi cơ thể đã mệt mỏi.
Câu 2: Phân tích kĩ thuật chuyền bóng thấp tay , cao taybằng 2 tay .Những sai lầm thường mắc
phải của người mố chơi bóng chuyền và cách sửa chữa.
I: kỹ thuật chuyền bóng thấp tay bằng 2 tay
I.1: Tư Thế Chuẩn Bị
Chân trái ở phía trước, mũi chân hướng về lưới, chân phải ở phía sau cách chân trái một bước chân,
rộng bằng vai, hai chân tạo tư thế vững vàng. Đầu gối khuỵu, thân hơi gập về trước, trọng tâm chủ
yếu dồn vào chân sau, tay trái đỡ lấy bóng ở phía trước ngang thắt lưng. Tay phải duỗi tự nhiên về
phía sau, mắt hướng phía trước quan sát đối phương.
I.2 :Tung Bóng
Để tạo đà cho tung bóng và đánh bóng tốt, chân hơi khuỵu trọng tâm hạ thấp, thân gập về trước. Tay

,xuống dưới.
II.4: Kết thúc động tác
Chân sau lên trước một bước giữ thăng bằng ,tay tung bong chuyển động xuống dưới ra sau, người
phát bóng nhanh chóng vào sân chuẩn bi phát bóng thi đấu .
+chú ý:
-Đông tác phát bóng cao tay trước mặt ,phải sử dụng sức toàn thân,qua phối hợp động tác để đánh
bóng .
-Đường bóng đánh đi có đô xoáy khác nhau,do kết quả của việc gập cổ tay theo các hướng khác
nhau
III: Sai lầm thường mắc là:
- Không kịp di chuyển đón bóng, đệm bóng khi đang di chuyển
- Thân người chưa hợp lí, ngả trước hoặc sau nhiều quá; TTCB cao hoặc thấp quá, hai tay lệch nhau
- Khi đệm bóng các bộ phận trên cơ thể phối hợp với nhau không nhịp nhàng, tay thả lỏng, tay tiếp
xúc với bóng không đúng (vào phần ngón cái hoặc giữa cánh tay)
- Lực đánh bóng quá mạnh hoặc nhẹ
- Kết thúc động tác tay cao quá vai
Câu 4: Tác dụng của việc tập Thể dục thể thao thường xuyên với cơ thể người.
I: Tác dụng của việc tập TDTT thường xuyên:
- Tập luyện TDTT thường xuyên, đúng phương pháp khoa học sẽ làm cho cơ thể phát triển, thể hiện
ở sức nhanh, sức bền độ đàn hồi và linh hoạt của cơ tăng lên.
I.1. Làm tăng hệ thống miễn dịch:
Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng những người lớn tuổi tập thể dục điều độ 6giờ/tuần thì khả năng miễn
dịch giống như lúc họ 20 tuổi.
I.2. Tốt cho tim:
Tiến sĩ William Kraus – giáo sư của Đại học Y Duke nói: “Thậm chí bạn chỉ tập ít nhưng điều độ
mỗi ngày cũng sẽ tốt cho tim. Tập ít còn hơn là không bao giờ tập và tập nhiều hơn một chút thì tốt
hơn là tập ít.”
Tập thể dục làm giảm cholesterol LDL – thường gây nghẽn động mạch. Thể dục thể thao làm giảm
stress cho tim, nâng cao độ nhạy insulin, nâng cao chức năng cơ tim, giúp máu lưu thông đến tim dễ
dàng và giúp hạn chế sự hình thành máu cục.

Động tác đứng bằng nửa bàn chân trên bậc cầu thang có tên tiếng anh là Calf Raise là động tác kéo
căng các vùng cơ chân, thúc đẩy các cơ hoạt động và phát triển. Các bé đứng một nửa bàn chân trên
tấm gỗ phẳng hoặc bậc cầu thang, dồn lực vào mũi bàn chân, nâng người lên xuống khoảng 20 lần.
Rồi sau đó, thực hiện động tác gập chân lại phía sau để thư giãn vùng cơ vừa được tác động.
Các môn thể thao kích thích tăng chiều cao mạnh nhất:
Yoga.
Bóng Rổ
Đạp xe
Bơi lội
Đu xà