Sáng kiến kinh nghiệm Phát huy được một số phương pháp giảng dạy và
huấn luyện chạy cự ly ngắn100m ở trường THCS Trung Hà

PHẦN MỤC LỤC
TT Mục Lục
Phần
I
Mở Đầu
1. Lý do chọn đề tài
2. Mục đích nghiên cứu
3. Phương pháp nghiên cứu
4. Phạm vi đối tượng
Phần
II
NỘI DUNG CỦA ĐỀ TÀI
1. Cơ sở lý luận
2. Cơ sở thực tiễn
.Thực trạng vấn đề nghiên cứu
. Một số phương pháp giảng dạy kỹ thuật chạy
100m
. Biện pháp
. Kết quả thực hiện có so sánh đối chứng
Phần
III
KẾT LUẬN VÀ KIẾN NGHỊ
1. Kết luận
2. Kiến nghị - Đề xuất

Chú giải
-Trung học cơ sở (THCS)
- Giáo dục thể chấn (GDTC)

tác đổi mới phương pháp giảng dạy theo hướng tích cực hóa học sinh vận dụng
những kiến thức, nguyên lí, kỹ thuật. Bản thân tôi đã vận dụng trong giảng dạy
bộ môn thể dục chạy cự ly ngắn 100m hàng năm đạt kết quả khả quan. Xin nêu
một vài kinh nghiệm tích lũy được, nhằm vận dụng vào công tác “Phát huy
được một số phương pháp giảng dạy và huấn luyện chạy cự ly ngắn100m ở
trường THCS Trung Hà ” nhằm đáp ứng nhu cầu công tác giáo dục thể chất
toàn diện cho học sinh cấp THCS. Tiếp tục giữ vững và phát huy tinh thần tự
giác, tích cực tập luyện phần chạy ngắn trong giờ thể dục chính khóa cũng như
tập luyện ngoại khóa.
Đó là lý do tôi chọn đề tài:
“Sử dụng một số phương pháp giảng dạy và huấn luyện đội tuyển chạy cự ly
ngắn 100m”.
Đề tài này được áp dụng tại trường THCS Trung Hà – Yên Lạc
3. Phương pháp nghiên cứu:
2
Sáng kiến kinh nghiệm Phát huy được một số phương pháp giảng dạy và
huấn luyện chạy cự ly ngắn100m ở trường THCS Trung Hà
Trong phương pháp nghiên cứu nhằm vào kỹ thuật, sử dụng nhiều động tác,
nhiều bài tập khác nhau, phương pháp của giáo viên chuyển tải cho học sinh,
nắm được kỹ thuật hoàn thiện, vận động viên các bước trong nội dung chạy cự
ly ngắn 100m. Nghiên cứu theo hình thức giảng dạy và huấn luyện từ đơn giản
dễ tập, đến phức tạp,từ giai đoạn của chạy ngắn, để kỹ thuật đơn giản đến phức
tạp để trở thành kỹ năng kỹ xảo, thi đấu đạt thành tích. Muốn như vậy phải kết
hợp giảng dạy và kết với huấn luyện theo lịch.
Sáng dạy một số phương pháp, chiều huấn luyện đội tuyển ( phương pháp này
áp dụng được trong giảng dạy và huấn luyện )
4. Phạm vi:
Trong trường THSC Trung Hà và áp dụng được với các trường trong huyện. 5
5. Đối tượng:
Là học sinh các khối 6,7,8,9 chọn học sinh để giảng dạy và huấn luyện để sử

nhiệm vụ giảng dạy môn Thể dục và huấn luyện đội tuyển điền kinh, qua kinh
nghiệm thực tế giảng dạy và kiến thức chuyên môn nghiệp vụ đã đúc kế được
trong nhiều năm gảng dạy và huấn luyện chạy cự ly ngắn 100m.
Tôi nhận thấy việc nâng cao chất lượng giảng dạy về kỹ thuật nhằm nâng cao
thành tích của học sinh cũng như bảo đảm cho học sinh có đủ sức khỏe tốt để
hoàn thành tốt nhiệm vụ học tập tốt của học sinh, cũng như trong tham gia các
nội dung thi đấu đạt hiệu quả cao. Đồng thời thu hút học sinh tham gia các hoạt
động thể thao lành mạnh, tránh xa các thói hư tật xấu, tệ nạn xã hội đang xâm
vào trường học, là nhiệm vụ mà bất cứ bộ môn nào được gảng dạy trong trường
học, chính vì vậy tôi không ngừng học tập và nâng cao trình độ và nghiệp vụ
chuyên môn để nâng cao chất lượng dạy và học môn Thể dục và huấn luyện đội
tuyển nhà trường được nâng cao góp phần vào mục tiêu giáo dục toàn diện của
nhà trương THCS Trung Hà.
THỰC TRẠNG VẤN ĐỀ NGHIÊN CỨU
1. Tình trạng thực tế khi chưa thực hiện:
Vào đầu năm học giáo viên bộ môn thể dục đề nghị và tham mưu với lãnh đạo
nhà trường họp và thành lập ban chỉ đạo “ Hội khỏe Phù Đổng” cấp trường. vào
tuần đầu tháng 10 tổ chức thi đấu các môn thể thao, trong đó có chạy cự ly ngắn
100m. Thi tuyển ở vòng tuyển các em đạt giải, nhất ,nhì ,ba trong trường nhằm
làm nề móng, tập trung đội tuyển giảng dạy và huấn luyện để thi đấu cấp huyện.
Tuyển chọn những em có tố chất thể lực, nắm được các giai đoạn đã được học
như khối 8, khối 9 và có thành tích cao vào đội tuyển để giảng dạy và tập luyện.
2 . Số liệu điều tra trước khi thực hiện:
Thời gian ngày 10/ 10 / 2012 , trước khi kiểm tra thành tich của các em khối
8,9 đạt được như sau:
T/T Họ Và Tên
Giới
Tính
Thành tích
100m

4 Nguyễn Thị Diễm Nữ 15s78
5 Nguyễn Thu Huyền Nữ 15s27
6 Nguyễn Thị Hà Nữ 15s80
7 Trần Thị Hằng Nữ 15s90
8 Lê Văn Hoàng Nam 13s05
9 Đỗ Văn Huy Nam 13s24
10 Nguyễn Văn Oai Nam 12s90
11 Trần Văn Thái Nam 12s79
12 Nguyễn Văn Long Nam 13s15
13 Trần Văn Tuấn Nam 13s45
14 Trần Văn Yên Nam 13s54
Nhìn vào bảng thành tích tôi thấy thành tích của các em khối 6,7,8,9, chưa
cao, để có thành tích để đi tham gia thi đua cấp huyện ,cấp tỉnh các em cần có
những kỹ thuật cơ bản và hoàn thiện có thành tích tốt tôi tiến hành giảng dạy và
5
Sáng kiến kinh nghiệm Phát huy được một số phương pháp giảng dạy và
huấn luyện chạy cự ly ngắn100m ở trường THCS Trung Hà
huấn luyện cho các em về kỹ chiến thuật trước khi tập thể lực trước và kết hợp
huấn luyện đội tuyển.
Tập chung bằng cách tập vào các giờ học chính khóa và các buổi chiều 2,4,6,
chủ nhật và cho các bài tập thể lực ở nhà.
* Kế hoạch huấn luyện theo tuần và tháng.
Thứ Hai Tư Sáu Chủ nhật
Buổi chiều - Các bài tập
bổ trợ.
- Học kĩ thuật
xuất phát.
- Chạy biến
tốc
- Chạy bền

Trong các tiết học thể dục, sau phần khởi động và bài tập chung của các lớp
xong, giáo viên cho các em có tố chất tập luyện thêm các bài tập riêng.
Khối lượng và cường độ, mât độ vận động lớn hơn, phù hợp với trình độ tập
luyện và thể lực của từng em nhằm mang lại hiểu quả cao trong luyện tập.
Tố chất thể lực bao gồm sức nhanh, mạnh, bền, sức mềm dẻo và khéo léo, linh
hoạt, còn gọi là năng lực phối hợp vận động.
6
Sáng kiến kinh nghiệm Phát huy được một số phương pháp giảng dạy và
huấn luyện chạy cự ly ngắn100m ở trường THCS Trung Hà
Các bài tập thực hiện từ dễ tới khó, từ đơn giản tới phức tạp, từ nhẹ tới nặng.
Ví dụ :
Sau đó tập cùng với lớp, các em tập các bài tập như:
+ Chạy bước nhỏ
+ Chạy nâng cao
+ Chạy tốc độ cao 30- 50m- 60- 80m. Xuất phát thấp
+ Chạy thoi 2 lần x 30m, 3 lần x 30m, 4 lần x 30m
+ Nhảy lò xo
+ Bật nhảy đổi chân, bật cóc, nhảy dây cá nhân
+ Chạy biến Tốc 2 lần x 30m, 3 lần x 40m
+ Chạy bền
Giáo viên sắp xếp cho các bài tập trên phù hợp với từng đối tượng sau mỗi
buổi học giáo viên giao khối lượng luyện tập về nhà trong tuần cho các em.
4. Huấn luyện tập chung chuẩn bị cho thi đấu
Trước khi thi đấu khoảng hai tháng giáo viên tập chung huấn luyện đội
tuyển để chuẩn bị kỹ thuật thành tích, thể lực và tâm lý, ý chí cho học sinh nhằm
thi đấu đạt hiểu quả cao.
* MỘT SỐ PHƯƠNG PHÁP GIẢNG DẠY KỸ THUẬT CHẠY 100 MÉT
• Phần chuẩn bị :
- Giáo viên chuẩn bị bài giảng dạy: Tranh kỹ thuật, bàn đạp, xào, dây đích, còi,
cờ, dây nhảy, bóng thể lực, túi cát đồng hồ bấm giây.

* Giai đoạn chuyển trước:
8
Một chu
kỳ chạy
Một bước
chân phải
Một bước
chân trái
Giai
đoạn
chuyển
trước
Thời kỳ
chống (chân
chống đất)
Thời kỳ
chuyển
(chân chuyển
trên không)
Thời kỳ
chuyển
Thời kỳ
chống
Giai
đoạn
đạp sau
Giai
đoạn
chống
trước

* Tại chỗ nâng cao đùi:
Từ chậm đến nhanh, chuyển sang chạy 5- 7m
* Chạy đạp sau:
Yêu cầu đạp sau tích cực, đạp mạnh bột phát, nâng đùi với gia tốc và tích cực
nhấc chân xuống dưới. Nâng đùi vừa để làm giảm thời gian trên không và tạo
điều kiện cho đạp sau hiệu quả, tăng độ dài của bước chạy.
* Đánh tay tại chỗ:
Chạy trên đường thẳng có đặt hoặc đánh dấu vật chuẩn từ 1m đến 1,2m tạo
điều kiện cho học sinh bước chạy được kéo dài. Trong chạy giữa quãng thân
người ngả về phía trước khoảng 72
0
-80
0
tư thế ban đầu trong chạy giữa quãng
giữ thẳng tự nhiên theo chân, mắt nhìm hơi dưới tầm cao một chút, tay nắm hơ
tự nhiên và gấp ở khớp khuỷu khoảng 90
0
, tay đánh ra trước hơi hướng vào
trong, đánh ra sau hơi chếch ra ngoài, tay đánh vào không quá mặt phẳng cắt
dọc ( trục dọc phải trái của cơ thể ) và tầm cao không quá cằm. Giáo viên cho
học sinh chạy nhiều lần, tốc độ cao ở các cự ly dưới hình thức trò chơi thi đua:
40- 60- 80m nhằm tăng tần số và biên độ bước chạy, tập chạy biến tốc và chạy
thoi.
BƯỚC 2 :
- Chạy kỹ thuật giữa quãng và chạy lao.
Giáo viên giảng giải phân tích làm theo mẫu xem tranh kỹ thuật.
- Tập động tác, “vào chỗ, sắn sàng”. Nhiệm vụ của giai đoạn này chuyển cơ
thể từ trạng thái tĩnh sang trạng thái động tạo ra sơ tốc lớn, tạo điều kiện nhanh
chóng bắt được tốc độ cao.
- Động tác xuất phát: Khi có lệnh. “Chạy” người chạy nhanh chóng đạp mạnh 2

Giáo viên cho học sinh tập chậm, nhanh (từ dễ đến khó, từ thấp đến cao )
phản xạ xuất phát đúng hiệu lệnh để tạo được cảm giác đạp mạnh chân vào bàn
đạp, khi tập xuất phát có người tác động lại (tỳ vai). Động tác này tác dụng phát
triển lực đằng sau có độ dài bước chạy đầu tiên hợp lý phát triển được nhanh,
mạnh trong xuất phát, giúp người tập cảm giác về tính bột phát.
Xuất phát chạy lao dưới xà ngang đặt chếch chuyển tiếp từ chạy lao sang chạy
giữa quãng, phối hợp 2 giai đoạn với nhau để tiếp tục duy trì được tốc độ cao.
* BIỆN PHÁP:
Chạy theo quán tính, sau khi chạy hết tốc độ trên quãng đường ngắn – tăng
tốc độ sau khi chạy thả lỏng theo quán tính – xuất phát – chạy lao, chạy thả lỏng,
chạy biến tốc.
BƯỚC 3:
Giai đoạn về đích 10 - 15m.
+ Nhiệm vụ:
Dồn toàn sức chạy về đích tranh thủ làm động tác đánh đích để kết thúc cự ly
chạy. Khi cách đích 10-15m chạy lao về đích kỹ thuật như chạy giữa quãng,
muốn giữ được tốc độ cao khi mệt mỏi thì bước chạy vẫn phải đảm bảo tự nhiên,
không nên cố gắng dùng sức dẫn đến giảm tốc độ một cách đột ngột, nhanh
chóng khi còn cách đích từ 1,5 m thì nhanh chóng làm động tác đánh đích gập
thân một cách đột ngột về trước, động tác gập thân tích cực làm 2 tay về phía
sau. Sau khi chạm đích, thả lỏng giảm tốc độ khoảng 10-15m kết hợp hít thở
sâu. Phương pháp giảng dạy động tác này: Giáo viên phân tích giảng giải xem
tranh và kỹ thuật làm mẫu. Tập đi bộ, chạy châm, chạy nhanh làm động tác đánh
đích.
BƯỚC 4:
Dạy hoàn thiện kỹ thuật chạy cự ly ngắn, nâng cao thành tích và chiến thuật
thi đấu. Phối hợp các giai đoạn kỹ thuật. Sử dụng các biện pháp và bài tập khác
nhau.
Chạy toàn bộ cự ly 100m bằng cách bài tập thi đấu (đội nữ chạy tập cùng đội
nam), có bấm giây.

3 Trần Thị Hằng Nữ 15s20 14s00
4 Nguyễn thị Dự Nữ 15s22 13s09
5 Trần Thị Lân Nữ 15s18 14s03
6 Phạm Thị Hiếu Nữ 15s24 14s04
7 Đỗ Thị Thảo Nữ 15s17 14s15
8 Đỗ Văn Chương Nam 13s10 12s02
9 Đỗ Đức Mạnh Nam 13s11 12s10
10 Ngô Sơn Hà Nam 12s80 12s67
11 Nguyễn Văn Được Nam 12s68 12s03
12 Nguyễn Văn Tuấn Nam 13s07 12s00
13 Phan Thanh Phương Nam 12s93 12s81
11
Sáng kiến kinh nghiệm Phát huy được một số phương pháp giảng dạy và
huấn luyện chạy cự ly ngắn100m ở trường THCS Trung Hà
14 Đỗ Văn Miền Nam 12s95 11s90
Sau một thời gian giảng dạy và huấn luyện khối 6,7, từ ngày 10/10/2012, đến
08/03/2013, thành tích của các em tiến bộ rõ dệt nổi bạt là những em sau.
Đỗ Thị Hòa, Nguyễn Thị Diễm, Đỗ Văn Huy,
Trần Văn Thái, Nguyễn Văn Long.
T/T Họ Và Tên
Giới
Tính
Thành tích 100m
(trước khi tập)
Thành tích 100m
(Sau khi tập)
1 Nguyễn Thị Vân Anh Nữ 15s38 14s20
2 Đỗ Thị Hòa Nữ 15s45 13s07
3 Nguyễn Thị Trang Nữ 16s00 14s10
4 Nguyễn Thị Diễm Nữ 15s78 14s09

Xác định được mục tiêu, nhiệm vụ của người làm công tác giáo dục thể chất
trong nhà trường đối với việc nâng cao sức khoẻ, góp phần rèn luyện thế hệ trẻ
phát triển toàn diện, đồng thời xây dựng huấn luyện đội tuyển lâu dài, vững
mạnh, tham gia HKPĐ các cấp đạt kết quả cao. Nhằm thúc đẩy phong trào thể
dục thể thao phát triển rầm rộ trong và ngoài nhà trường. Thầy giáo phải có
lương tâm và trách nhiệm trước học sinh, phụ huynh và toàn xã hội, phải dạy
học sinh bằng cả phong cách, lối sống, tâm hồn và kiến thức, say mê với môn
dạy của mình cho dù thể chất hay văn hoá hoặc bất kỳ môn nào, phải có phương
pháp giáo dục tốt.
Dạy học sinh giỏi không chỉ theo nguyên tắc đã định sẵn mà phải xuất phát
từ các đối tượng học sinh cụ thể để nắm được tâm sinh lý, lứa tuổi, khối lớp của
học sinh để có hệ thống cho từng giai đoạn huấn luyện cụ thể.
Không ngừng học hỏi, tìm tòi và nghiên cứu tài liệu tích luỹ chuyên môn
nghiệp vụ mà mình phụ trách. Phải có sự hiểu biết sâu rộng, cơ bản về chuyên
môn mình phụ trách. Đồng thời phải biết tiếp cận cái mới qua nhiều nguồn
thông tin như: Sách, báo, và các phương tiện thông tin đại chúng khác. Từ
những kết quả nghiên cứu đề tài tôi đã rút ra những kết luận sau:
Trong giảng dạy và huấn luyện đội tuyển thể dục thể thao trường THCS
Trung Hà chỉ được nâng cao trên cơ sở giáo viên chịu khó đầu tư suy nghĩ học
hỏi đồng nghiệp những phương pháp mà tôi đã lựa chọn là bài tập đơn giản theo
trình tự dễ học, với khối lượng vận động phù hợp với vận động của đội tuyển và
phương pháp dạy học, mang lại kết quả khả quan những bài tập vận dụng kỹ
thuật phù hợp với đặc điểm tâm sinh lý, lứa tuổi và giới tính.
Trong khi làm đề tài, tôi mong được sự góp ý chân thành của các đồng
nghiệp, các đồng chí trong Hội đồng khoa học, quan tâm tới đề tài này và góp
thêm nhiều ý kiến bổ ích, để bổ sung đề tài được hoàn hảo hơn, bản thân tôi, đã
13
Sáng kiến kinh nghiệm Phát huy được một số phương pháp giảng dạy và
huấn luyện chạy cự ly ngắn100m ở trường THCS Trung Hà
cố gắng mang hết sức mình đóng góp vào mục đích chung để nâng cao chất

……………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………
………………………………………………………………………………
15
Sáng kiến kinh nghiệm Phát huy được một số phương pháp giảng dạy và
huấn luyện chạy cự ly ngắn100m ở trường THCS Trung Hà
ĐÁNH GIÁ, XẾP LOẠI
CỦA HỘI ĐỒNG KHOA HỌC, SÁNG KIẾN
CẤP HUYỆN
……………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………

……………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………
17
Sáng kiến kinh nghiệm Phát huy được một số phương pháp giảng dạy và