MỞ ĐẦU
* Tính cấp thiết của đề tài
Đất nước ta đang trong thời kỳ đổi mới trên tất cả các lĩnh vực kinh tế -
chính trị - xã hội - văn hóa - ngoại giao Đặc biệt Việt Nam đã trở thành thành
viên của Tổ chức thương mại WTO, đây là cơ hội để học hỏi tiếp cận nền khoa
học hiện đại của nhân loại ở tất cả các lĩnh vực, trong đó có TDTT.
Để thực hiện được mục tiêu đó thì yếu tố con người luôn được Đảng và
Nhà nước ta quan tâm. Hồ Chủ Tịch đã chỉ rõ "Muốn có xã hội chủ nghĩa thì
phải có con người xã hội chủ nghĩa". Xuất phát từ tinh thần đó mà ngày nay
trong sự nghiệp đổi mới và hội nhập của đất nước, TDTT là bộ phận không thể
thiếu của nền giáo dục xã hội chủ nghĩa Việt Nam trong công cuộc xây dựng và
bảo vệ Tổ quốc.
Trên thế giới Bóng rổ được ra đời từ khá sớm (1891) do G.Nâysmit - một
giáo viên giáo dục thể chất của trường Massachusets Mỹ phát minh. Tại Việt
Nam Bóng rổ được du nhập từ thời Pháp thuộc cho tới nay Bóng rổ là môn thể
thao phong phú, hấp dẫn và có sức lôi cuốn mạnh mẽ, nhất là thiếu niên ở lứa
tuổi học sinh, sinh viên.
Bóng rổ là môn thể thao thi đấu giữa hai đội, mục đích của mỗi đội là tìm
cách ném bóng vào rổ của đối phương và ngăn không cho đối phương ném bóng
vào rổ của mình, vì vậy các yếu tố về kỹ - chiến thuật, yếu tố thể lực và các tố
chất nhanh - mạnh - bền là vô cùng quan trọng. Việc này đòi hỏi vận động viên
phải huy động đến cực hạn các khả năng chức phận của cơ thể và các tố chất
nhanh - mạnh - bền để đạt hiệu quả cao trong thi đấu và tập luyện.
Giáo dục tố chất thể lực là một phạm trù gồm nhiều vấn đề đa dạng và
phức tạp, mỗi tố chất thể lực lại là một phạm vi rộng lớn của nhiều vấn đề, việc
lựa chọn và nghiên cứu triệt để, sâu sắc một vấn đề trong số đó cũng là việc hết
sức cần thiết và quan trọng.
Với tố chất sức mạnh theo tính chất và điều kiện biểu hiện người ta chia
thành sức mạnh đơn thuần và sức mạnh tốc độ. Trong đề tài này vấn đề được
1
nghiên cứu là sức mạnh tốc độ và đối tượng là nam VĐV đội tuyển Bóng rổ

luyện cho đội tuyển Bóng rổ nam trường Đại học sư phạm Thái Nguyên.
*Mục tiêu nghiên cứu.
Để thực hiện được mục đích nghiên cứu đề ra, đề tài xác định các mục
tiêu cụ thể:
- Mục tiêu 1: Đánh giá thực trạng phát triển sức mạnh tốc độ của đội
tuyển bóng rổ nam trường Đại học sư phạm Thái Nguyên.
Để giải quyết mục tiêu 1 đề tài giải quyết các vấn đề sau:
+ Nghiên cứu thực trạng sử dụng bài tập phát triển sức mạnh tốc độ cho
Đội tuyển bóng rổ nam trường Đại học sư phạm Thái Nguyên.
+ Quan sát các buổi tập của đội tuyển bóng rổ nam trường Đại học sư
phạm Thái Nguyên.
+ Phỏng vấn lựa chọn test đánh giá sức mạnh tốc độ cho Đội tuyển bóng
rổ nam trường Đại học sư phạm Thái Nguyên.
+ Xác định tính thông báo và độ tin cậy của test trên đối tượng nghiên cứu.
+ Đánh giá thực trạng sức mạnh tốc độ của đối tượng nghiên cứu thông
qua test đã lựa chọn để nghiên cứu.
- Mục tiêu 2: Lựa chọn và đánh giá hiệu quả bài tập phát triển sức
mạnh tốc độ cho Đội tuyển bóng rổ nam trường Đại học sư phạm Thái Nguyên.
Để giải quyết mục tiêu đề tài dự kiến giải quyết những vấn đề sau:
+ Tiến hành phỏng vấn các chuyên gia, HLV, giáo viên có trình độ thâm
niên công tác trên 5 năm nhằm lựa chọn bài tập phù hợp với mục đích và đối
tượng nghiên cứu.
+ Xây dựng kế hoạch thực nghiệm và tổ thực nghiệm cứu trên đối tượng
thực nghiệm.
+ Đánh giá kết quả thực nghiệm
*Đối tượng nghiên cứu:
Bài tập để phát triển sức mạnh tốc độ của đội tuyển Bóng rổ nam trường Đại
học sư phạm Thái Nguyên.
3
*Phạm vi nghiên cứu:

môn xác định cho phù hợp.
Một vấn đề không kém phần quan trọng trong quá trình huấn luyện thể
lực là sự phù hợp giữa các phương tiện (các bài tập thể lực) cũng như các
phương pháp áp dụng các quá trình huấn luyện phải phù hợp với quy luật của
đối tượng, lứa tuổi, giới tính, trình độ thể lực Cần phải nhận định rằng quá trình
giáo dục các tố chất thể lực phải là một quá trình tác động liên tục thường xuyên
5
và theo kế hoạch sắp xếp một cách hợp lý bằng các bài tập thể thao nhằm chủ
yếu phát triển các mặt tố chất và khả năng vận động của con người.
Đương nhiên, muốn có thành tích xuất sắc trong bóng rổ thì phải có các tố chất
thể lực phù hợp với các yêu cầu chuyên môn của môn thể thao này.Thông
thường tố chất thể lực được chia làm 5 loại: Sức nhanh, sức mạnh, sức bền, mềm
dẻo, khéo léo.
Chuẩn bị thể lực có thể tiến hành trong các điều kiện khác nhau: Ở nhà,
khu tập luyện thể thao, trong công sở, sân vận động và trong các nhà tập thể lực
với các phương tiện đa dạng khác nhau
*Huấn luyện thể lực chung
Trong quá trình huấn luyện thể lực chung,VĐV sẽ có được sự phát triển
về năng lực một cách toàn diện và sự phát triển này gọi là năng lực thể chất.
Năng lực thể chất được đánh giá bởi mức độ về khả năng sức mạnh, sức nhanh,
sức bền, khả năng mềm dẻo, khéo léo và khả năng làm việc của cơ quan chức
phận khi mệt mỏi.
Dưới tác động của quá trình huấn luyện thể lực chung, sức khoẻ của VĐV
được tăng cường, hệ thống cơ quan chức phận của cơ thể được hoàn thiện và
như vậy khả năng tiếp nhận lượng vận động cũng được tăng lên và điều này đã
dẫn đến mức độ phát triển cao hơn của các tố chất thể lực. Quá trình phát triển
thể lực chung còn có một ý nghĩa rất quan trọng trong việc giáo dục các phẩm
chất tâm lý và ý chí, vì trong quá trình thực hiện các bài tập phát triển thể lực
chung VĐV đã phải vượt qua những khó khăn ở các mức độ khác nhau do việc
thực hiện các bài tập mang lại.

lựa chọn.
+ Thứ hai: Sự lặp lại nguyên vẹn các bài tập thi đấu của môn thể thao đó. Như
vậy là sự lựa chọn đúng bài tập có ý nghĩa rất to lớn đối với các môn thể thao
của nhóm này, khi lựa chọn sai và thực hiện không đúng các bài tập dẫn đến các
sai lầm chuyên môn trong các cơ quan chức phận, điều này làm ảnh hưởng đến
việc phát triển thành tích thể thao của các VĐV. Chính vì vậy các bài tập được
7
lựa chọn để huấn luyện thể lực chuyên môn cơ sở phải được thực hiện với
cường độ nhỏ, khối lượng phải thực hiện một cách từ từ trong điều kiện từ dễ
đến khó.
Trong quá trình lựa chọn kế hoạch và huấn luyện thể lực chuyên môn cơ
sở, thông thường người ta sử dụng một chu kỳ huấn luyện 3 ngày mà trong đó
việc sắp đặt lượng vận động như sau:
Cường độ của bài tập cao nhất ở ngày tập đầu tiên, ngày thứ hai giảm thấp
hơn, ngày thứ ba ở mức trung bình. Song khối lượng các bài tập phải tăng theo
từng ngày và kế hoạch huấn luyện chung trong quá trình huấn luyện về thể lực
chuyên môn cơ sở là tiếp nối của những chu kỳ 3 ngày như vậy. Như thế trong
một tuần sẽ bao gồm hai chu kỳ nhỏ nêu trên và một ngày nghỉ ở giữa.
Toàn bộ quá trình huấn luyện thể lực chuyên môn cơ sở theo nhiều tác giả
cần thiết phải kéo dài từ 3- 4 tháng. Trong một số trường hợp quá trình này có
thể kéo dài đến 6 tháng.
Thể lực chuyên môn cơ bản:
Mục đích của quá trình huấn luyện chuyên môn cơ bản đó là việc nâng
cao sự phát triển của các tố chất vận động và khả năng chức phận của cơ quan
nội tạng trước những đòi hỏi của môn thể thao lựa chọn.
Nguyên tắc chung trong các bài tập nhằm giáo dục các tố chất thể lực
chuyên môn là các bài tập phải đựơc thực hiện bằng cường độ thi đấu hoặc giảm
hơn chút ít với sự kết hợp các điều kiện để thực hiện bài tập đó.
Độ dài của quá trình huấn luyện thể lực chuyên môn cơ bản thông thường
từ một đến vài tháng.

Trong bóng rổ hiện đại, tổ chức huấn luyện ở những giai đoạn riêng lẻ cần
tính đến mức độ tác động của bài tập đối với những biến đổi của cơ thể, tính đến
các điều kiện và tính chất sử dụng các kỹ xảo đó đối với VĐV. Mức độ huấn
luyện thể lực cao, đúng mức là yếu tố quan trọng nhất của kế hoạch huấn luyện,
cụ thể là tạo lòng tin trong thi đấu, giúp biểu hiện cao nhất các tố chất về tâm lý,
9
ý chí. Trong chiến thuật cần phải hợp lý và phải coi trọng đặc điểm cá nhân để
tiến hành.
1.3 Cơ sở lý luận huấn luyện sức mạnh tốc độ trong bóng rổ
Bóng rổ là môn thể thao thi đấu đối kháng đồng đội trực tiếp và trong thi
đấu các VĐV thường phải di chuyển chuyền bóng, bắt bóng, bật nhảy tranh
bóng, ném rổ hay phòng thủ bởi vậy có thể nói sức mạnh tốc độ là tố chất thể
lực đặc thù của môn bóng rổ. Theo các tài liệu khoa học, trong bóng rổ trên 70%
động tác mang tính chất sức mạnh tốc độ. Vì vậy huấn luyện sức mạnh tốc độ là
rất cần thiết.
Năng lực sức mạnh tốc độ là khả năng khắc phục các lực cản với tốc độ
co cơ cao của VĐV. Vì vậy để tăng cường sức mạnh tốc độ thì nhất thiết phải
nâng cao lực và tốc độ cho kỹ thuật động tác bằng cách tăng cường khả năng co
rút của hệ thống cơ. Trong thi đấu bóng rổ có các động tác đòi hỏi sức mạnh tốc
độ là:
+ Bật nhảy tranh cướp bóng trên không.
+ Bật nhảy tranh cướp bóng bật bảng.
+ Nhảy ném rổ.
+ Bật nhảy tranh cướp bóng đột phá lên rổ.
+ Chuyền bóng xa trong tấn công nhanh
Như vậy để ghi điểm trong thi đấu bóng rổ thì việc phát triển sức mạnh
tốc độ có ý nghĩa đặc biệt quan trọng và đòi hỏi các bài tập sức mạnh tốc độ
phải đảm bảo:
- Cường độ hoạt động phải tối đa hoặc gần tối đa (90% - 100% vận tốc tối
đa)

lực,và luôn vươn tới sự hoàn thiện.
- Biết suy nghĩ và định hướng cho tương lai, biết rút ra những bài học
kinh nghiệm từ những thất bại mắc phải.
- Năng khiếu thẩm mỹ được nâng cao.
11
1.4.2. Đặc điểm sinh lý:
- Hệ thần kinh: Tương đối hoàn thiện, hoạt động phân tích tổng hợp ở vỏ
não tăng lên, tư duy logíc, có khả năng suy nghĩ độc lập sáng tạo trong mọi lĩnh
vực của cuộc sống.
- Hệ hô hấp: Các chỉ số hô hấp đã ổn định,khả năng hấp thụ O
2
tốt, độ hô
hấp sâu từ 400 - 500ml.
- Hệ tuần hoàn: Trong yên tĩnh tần số co bóp của tim khoảng 60-80
lần/phút, mạch đập từ 160-180 lần/phút.Tim hoạt động kinh tế và gần ổn định
- Hệ vận động: Xương, cơ bắp đã phát triển ở mức độ cao phù hợp với
huấn luyện thể lực.
Sự phát triển các tố chất thể lực không đều và chưa đạt đến mức độ cao:
Sức mạnh của các nhóm cơ phát triển không đều, cần phải có tập luyện đặc biệt
nếu không sức mạnh phát triển chậm. Sức bền: VO
2
max đạt 3,5 l/phút, sức bền
biến đổi rõ rệt dưới tác động của tập luyện đồng thời sức bền chung của các
nhóm cơ tăng lên. Sức nhanh: Thời gian phản ứng vận động đơn giản đạt mức
độ cao, tốc độ động tác đơn lẻ giảm hơn so với lứa tuổi 13-14. Khéo léo: khả
năng định hướng trong không gian tốt, khả năng phân biệt nhịp điệu động tác đã
hoàn chỉnh.
Lứa tuổi này có thể đạt được thành tích cao trong bóng rổ, có khả năng
thi đấu ở trình độ tương đối cao nếu được đào tạo một cách toàn diện, có trình
độ kỹ chiến thuật và sự chuẩn bị thể lực tốt.

trong học tập và thi đấu. Từ đó lựa chọn được các bài tập có hiệu quả tốt nhất
cho công việc nghiên cứu đề tài. Phỏng vấn chủ yếu tập trung vào 2 vấn đề sau:
- Những bài tập thường sử dụng nhằm phát triển sức mạnh tốc độ cho
VĐV các đội tuyển bóng rổ, các câu lạc bộ bóng rổ
13
- Tầm quan trọng của các bài tập nhằm phát triển sức mạnh tốc độ cho VĐV
các đội tuyển bóng rổ, các câu lạc bộ bóng rổ
2.1.3. Phương pháp quan sát sư phạm:
Chúng tôi sử dụng phương pháp quan sát sư phạm để đánh giá thực trạng
về công tác tổ chức huấn luyện và điều kiện trong công tác huấn luyện sức mạnh
tốc độ của đối tượng nghiên cứu. Đồng thời chúng tôi tiến hành quan sát các giải
bóng rổ trong nước, giải các đội mạnh phía bắc, cùng với việc quan sát các buổi
tập của đội tuyển nam trường Đại học sư phạm Thái Nguyên.
2.1.4. Phương pháp kiểm tra sư phạm:
Phương pháp này được sử dụng nhằm đánh giá thực trạng của VĐV đối
tượng nghiên cứu, đồng thời kiểm tra kết quả hệ thống bài tập mà đề tài tiến
hành kiểm tra 2 giai đoạn thực nghiệm. Để kiểm tra và đánh giá hiệu quả các
bài tập chúng tôi lựa chọn một số test để đánh giá như:
- Dẫn bóng luồn cọc 5 lần rổ (s)
- Nằm sấp chống đẩy 20s (số lần)
- Bật bục 30cm bằng 2 chân 30s (số lần)
- Dẫn bóng tốc độ 20m (s)
- Bật cao với bảng có đà (cm)
2.1.5. Phương pháp thực nghiệm sư phạm:
Sau khi lựa chọn lập phiếu phỏng vấn, xây dựng kế hoạch huấn luyện
nhằm phát triển SMTĐ cho VĐV đội tuyển bóng rổ nam trường Đại học sư
phạm Thái Nguyên. Chúng tôi đã tiến hành thực nghiệm trên 20 VĐV đội tuyển
nam trường Đại học sư phạm Thái Nguyên. Số VĐV này được chia làm hai
nhóm có trình độ ban đầu tương đương nhau.
Nhóm 1: Nhóm thực nghiệm (10 vđv) tập luyện theo nội dung các bài tập

2
(
−+
Χ−ΧΣ+−ΧΣ
BA
BBAA
nn
X
( n < 30 )
- Công thức tính độ lệch chuẩn
δ
=
2
δ
- Công thức so sánh hai số trung bình quan sát ( n < 30 )
t =
BA
BA
nn
XX
22
δδ
+
−
- Công thức tính mối tương quan:
r =
( ) ( )
( )
2
).(

bất kỳ một kỹ thuật nào có điêu luyện đến đâu, từ kỹ thuật chuyền bóng gần, xa
hay các kỹ thuật nhảy ném rổ, nhảy tranh bóng bật bảng thì tất cả đều có liên
quan đến sức mạnh. Sức mạnh trở thành yếu tố quan trọng trong bóng rổ. Nhảy
tranh bóng có sức mạnh mới đạt được hiệu quả cao và nhất là với những quả
nhảy ném rổ cần phát huy với tốc độ tối đa để vượt qua tay chắn người phòng
thủ.
Trong quá trình quan sát chúng tôi nhận thấy các động tác VĐV bóng rổ
sử dụng nhiều nhất trong thi đấu là nhảy ném rổ, chuyền bóng dài, nhảy tranh
bóng bật bảng. Nhảy ném rổ cần phải kết hợp với sức nhanh mạnh của cơ chi
dưới để vượt qua sự khống chế của đối phương đồng thời đưa bóng từ duới lên
trên ra trước để ném rổ. Nhảy tranh bóng bật bảng hay chuyền bóng dài cũng
cần phải có sự kết hợp giữa sức mạnh và tốc độ tối đa thì mới đạt được hiệu quả
cao. Các kỹ thuật này chúng tôi thống kê tại giải bóng rổ sinh viên các trường
đại học, cao đẳng Thái Nguyên năm 2009.
Số liệu thống kê chúng tôi trình bày ở bảng 3.1(phụ lục) và biểu đồ 3.1
17
Bảng 3.1
Thống kê số lần nhảy ném rổ, nhảy tranh bóng bật bảng, chuyền bóng dài
tại giải bóng rổ sinh viên các trường CĐ, ĐH Thái Nguyên năm 2009
Hiệp 4
Thất bại
55
66,3%
48
67,6%
41
68,2%
41
74,6%
185

46
61,3%
44
63,8%
40
66,7%
181
62,2%
Thành
công
36
41,4%
29
38,7%
25
36,2%
20
33,3%
110
37,8%
Số lần
thực hiện
87
24,3%
75
23,7%
67
23,7%
60
22,2%

27,1%
87
27,5%
80
27,6%
86
31.8%
350
28,4%
Hiệp 1
Thất bại
48
52,7%
43
51,8%
42
52,5%
35
50,7%
168
52,1%
Thành
công
43
47,2%
40
48,2%
38
47,5%
34

ĐH Công
Nghiêp Thái
Nguyên
ĐH Nông
Lâm Thái
Nguyên
Tổng
18
0
10
20
30
40
50
60
70
HiÖp 1 HiÖp 2 HiÖp 3 HiÖp 4
Bi?u đ? 3.1: Hi?u qu? nh?y ném r?, nh?y tranh
bóng b?t b?ng, chuy?n bóng dài t?i gi?i bóng r?
các trư?ng ĐH, CĐ Thái Nguyên 2009
Thµnh c«ng
ThÊt b¹i
Qua biểu đồ 3.1 cho thấy: hiệu quả của những lần nhảy ném rổ, nhảy
tranh bóng hay những lần chuyền bóng dài trong tấn công nhanh ở những phút
đầu trận đấu (ở hiệp 1 và hiệp 2) cao hơn sau đó giảm dần ở cuối hiệp 3 và đặc
biệt là ở những phút cuối hiệp 4.
Các kỹ thuật được sử dụng nhiều nhưng thành công ít thể hiện rằng VĐV
đã bị giảm sút nhanh chóng về thể lực, đặc biệt là sức mạnh tốc độ so với thời
gian đầu của trận đấu.
Qua giải đấu trên chúng tôi có nhận xét như sau:

đẳng, đại học Thái Nguyên. Kết quả quan sát việc sử dụng các bài tập phát triển
SMTĐ cho sinh viên của các trường được chúng tôi trình bày tại bảng 3.3
Bảng 3.3 Kết quả quan sát các bài tập phát triển SMTĐ được sử dụng
tại đội bóng của các trường Đại học:
(+) : Có sử dụng (- ): Không sử dụng
20
TT Các bài tập
ĐH sư
phạm
Thái
Nguyên
ĐH Y
Thái
Nguyên
ĐH CN
Thái
Nguyên
ĐH NL
Thái
Nguyên
ĐH KT
Thái
Nguyên
%
Các bài tập không bóng
1 Nằm sấp chống đẩy 20s (SL) + + + + + 100
2 Bật bục 30s (SL) + + - + - 80
3 Chạy tốc độ 30m (SL) + - + - + 60
4 Bài tập tạ đơn 2kg trong 15s (SL) - + + + + 80
5 Gánh tạ 10kgđứng lên ngồi xuống trong

Qua bảng 3.3 cho thấy các bài tập được các đội sử dụng không đồng đều,
số bài tập được từ 60% trở lên các đội sử dụng bao gồm:
- Nhóm bài tập không bóng: 06 bài tập
- Nhóm bài tập kết hợp với bóng: 08 bài tập
- Nhóm bài tập trò chơi và thi đấu: 03 bài tập
Thông qua điều tra thực trạng cho thấy việc sử dụng các bài tập phát triển
sức mạnh tốc độ trong bóng rổ cho vđv nam các trường trên là không thống nhất
và không đồng đều. Trước thực trạng như vậy, vấn đề đặt ra là phải lựa chọn
được các bài tập phát triển sức mạnh tốc độ cho phù hợp và đạt hiệu quả cao.
21
Vấn đề này chúng tôi giải quyết cụ thể ở VĐV đội tuyển bóng rổ nam trường
Đại học sư phạm Thái Nguyên.
3.2 Giải quyết mục tiêu 2:
Nghiên cứu lựa chọn và đánh giá hiệu quả ứng dụng các bài tập phát triển
sức mạnh tốc độ cho VĐV đội tuyển bóng rổ nam trường Đại học sư phạm Thái
Nguyên.
3.2.1 Nghiên cứu lựa chọn các bài tập huấn luyện sức mạnh tốc độ cho VĐV
đội tuyểnbóng rổ nam trường Đại học sư phạm Thái Nguyên.
3.2.1.1 Các nguyên tắc lựa chọn bài tập
Những kết quả đã nghiên cứu ở trên là những căn cứ hết sức khoa học để
chúng tôi có thể định hướng sự phát triển sức mạnh tốc độ cho VĐV đội tuyển
bóng rổ nam trường Đại học sư phạm Thái Nguyên.
Để có thể lựa chọn được bài tập phát triển sức mạnh tốc độ cho VĐV đội
tuyển bóng rổ nam trường Đại học sư phạm Thái Nguyên, trước hết phải dựa
vào các nguyên tắc huấn luyện, cơ sở tâm lý, dựa vào mục đích yêu cầu của
chương trình huấn luyện. Bước đầu xây dựng các nguyên tắc lựa chọn các bài
tập nâng cao trình độ sức mạnh tốc độ cho vđv độ tuyển nam trường Đại học sư
phạm Thái Nguyên như sau:
- Thứ nhất: các bài tập phát triển sức mạnh tốc độ được lựa chọn phải phù
hợp với đối tượng tập luyện về tâm lý, trình độ, điều kiện tập luyện đây là một

1 Nằm sấp chống đẩy 20s 19 95
2 Bật bục 30s 12 60
3 Chạy tốc độ 30m 14 70
4 Bài tập tạ đơn 2kg trong 15s 9 45
5 Gánh tạ đứng lên ngồi xuống trong 15s 16 80
6 Bật cao với bảng 20s 20 100
Nhóm 2: Các bài tập kết hợp với bóng
1 Tại chỗ chuyền bóng một tay trên cao 12 60
2 Dẫn bóng số 8 lên rổ 5 lần 19 95
3 Dẫn bóng tốc độ 20m 15 75
4 Bật nhảy quay người ném rổ 17 85
5 Bài tập đột phá sang phải(trái) nhảy ném rổ 17 85
6 Phản công nhanh 20 100
7 Hai tay đẩy bóng liên tục vào ô trên tường trong
30s
13 65
8 Di động hai người chuyền bóng ném rổ 13 65
Nhóm 3: Các bài tập trò chơi và thi đấu
1 Bài tập thi đấu 1x1 trong nửa sân 19 95
2 Chơi bóng ma bằng tay 12 60
3 Cua đá bóng 16 80
4 Dẫn bóng, nhảy ném rổ tiếp sức 19 95
Qua bảng 3.4 cho thấy: Trong 20 bài tập đưa ra phỏng vấn có 11 bài tập
được các giáo viên, huấn luyện viên, trọng tài bóng rổ đánh giá cao và đạt trên
70% tổng số ý kiến tán thành trở lên. Theo nguyên tắc đặt ra, các bài tập này sẽ
được chúng tôi lựa chọn tham gia các thử nghiệm tiếp theo của đề tài. Cụ thể các
bài tập gồm:
Nhóm I: Các bài tập không bóng
1. Nằm sấp chống đẩy 20s
2. Gánh tạ 10kg đứng lên ngồi xuống trong 15s

Bài tập 2: Gánh tạ 10kg đứng lên ngồi xuống trong 15s
Mục đích: Nhằm phát triển sức mạnh cơ đùi.
25