Sở giáo dục và đào tạo hng yên
Trờng thpt khoái châu
Bộ môn thể dục.

Sáng kiến kinh nghiệm khoa học
Tên đề tài:

Lựa chọn và áp dụng một số bài tập nhằm phát triển sức
manh tốc ộ cho n VV nhay xa lứa tuổi 16 18 đội
tuyển điền kinh trờng THPT Khoái Châu - Hng Yên.

Ngời thực hiện:

Đỗ Tuấn Anh

Khoái Châu: tháng 5 năm 2010


I.

NhËn xÐt cña tæ chuyªn m«n:

………………………………………………………………………………
………………………………………………………………………………
………………………………………………………………………………
………………………………………………………………………………
………………………………………………………………………………
………………………………………………………………………………
………………………………………………………………………………
………………………………………………………………………………
………………………………………………………………………………


Trường THPT Khoái Châu

SKKN khoa học

I. ĐẶT VẤN ĐỀ
Dưới sự lãnh đạo của Đảng và Nhà nước, bước đầu trên con đường công
nghiệp hóa, hiện đại hóa đất nước. Chúng ta đã và đang đạt được những
thành tựu to lớn về kinh tế, chính trị, QP-AN. Cùng với sự chuyển mình của
đất nước, thể thao Việt Nam đã có những bước tiến vượt bậc trên đấu trường
khu vực cũng như trên thế giới. Mặt khác, TDTT Việt nam đã khẳng định
được vị thế của mình trên trường quốc tế và đã để lại nhiều tình cảm tốt đẹp
với bạn bè khắp năm châu.
Ngày nay, nền kinh tế nước ta đã có sự chuyển biến tích cực với sự phát
triển không ngừng của cuộc cách mạng KHKT, sinh học, CNTT, … đã thúc
đẩy sự phát triển lớn mạnh trong cả nước. Hòa mình với sự phát triển đó,
ngành TDTT cũng đã phát triển và lớn mạnh không ngừng, giữ một vị trí
quan trọng trong đời sống tinh thần của xã hội.
Sinh thời, Chủ tịch Hồ Chí Minh đã dạy: “Vì lợi ích 10 năm trồng cây,
vì lợi ích trăm năm trồng người”. Thấm nhuần lời dạy đó, ngày nay Đảng
và Nhà nước đã quán triệt tư tưởng của Đảng, lấy tư tưởng ấy làm nền tảng
cho công tác giáo dục thế hệ trẻ trở thành những con người phát triển toàn
diện, xứng đáng kế tục sự nghiệp cách mạng của đất nước, của dân tộc mà
cha ông ta đã dày công vun đắp để sánh vai cùng các cường quốc năm châu.
Vì vậy công tác giáo dục thể chất trong trường học là một bộ phận không thể
tách rời mục tiêu giáo dục và đào tạo từ nhà trường tiểu học đến các bậc đại
học. Với mục đích nhằm hình thành và phát triển nhân cách cho học sinh,
nhằm trang bị cho các em những kiến thức, hiểu biết để bồi dưỡng kỹ năng,
kỹ xảo vận động cần thiết phục vụ học tập, lao động và xây dựng bảo vệ Tổ
quốc. Từ đó Đảng và Nhà nước cùng với các cấp các ngành đã quan tầm đầu

nhờ đến công tác giáo dục, huấn luyện một cách khoa học của các nhà
chuyên môn, giáo viên và huấn luyện viên.
Xuất phát từ những vấn đề trên, nhận thức được tầm quan trọng của việc
huấn luyện sức mạnh tốc độ đối với VĐV nhảy xa trong tập luyện và thi
đấu. Bằng kiến thức đã được học, quá trình công tác, cùng với sự ủng hộ và
giúp đỡ của các bạn đồng nghiệp, học trò. Tôi mạnh dạn nghiên cứu đề tài:
“Lựa chọn và áp dụng một số bài tập nhằm phát triển sức mạnh
tốc độ cho nữ VĐV nhảy xa lứa tuổi 16 – 18 đội tuyển điền kinh trường
THPT Khoái Châu – Hưng Yên”.
Mục đích nghiên cứu của đề tài:
Trên cơ sở phân tích tài liệu chung và tài liệu chuyên môn có liên
quan, đề tài tiến hành nghiên cứu áp dụng bài tập một cách khoa học, hợp lý
để phát triển sức mạnh tốc độ nhằm đặt hiệu quả cao trong quá trình tập
luyện và thi đấu cho nữ VĐV nhảy xa lứa tuổi 16 – 18 của đội tuyển điền
kinh trường THPT Khoái Châu – Hưng Yên. Từ đó, các bài tập đã được ứng
dụng và kiểm nghiệm trong quá trình nghiên cứu, góp phần nâng cao hiệu
quả trong huấn luyện VĐV nhảy xa của đội tuyển ở thời điểm huấn luyện
sau này.

Bộ môn thể dục

Người thực hiện: Đỗ Tuấn Anh
2


Trường THPT Khoái Châu

SKKN khoa học

Chương I: TỔNG QUAN CÁC VẤN ĐỀ NGHIÊN CỨU

triển lệch lạc của cơ thể. Cột sống đã ổn định về hình dáng nhưng vẫn có thể
bị cong vẹo nên cần tiếp tục bồi dưỡng tư thế chính xác, qua các bài tập như:
đi bộ, chạy, nhảy, thể dục nhịp điệu, thẻ dục cơ bản,…
Cơ phát triển mạnh hơn so với xương, các cơ lớn phát triển mạnh hơn
các cơ nhỏ, các cơ co phát triển chậm hơn các cơ duỗi. Lứa tuổi này cơ bắp
phát triển nhanh nhất, vì vậy cần tập những bài tập phát triển sức mạnh để
thúc đẩy hệ cơ phát triển.
+Hệ tuần hoàn:

Bộ môn thể dục

Người thực hiện: Đỗ Tuấn Anh
3


Trường THPT Khoái Châu

SKKN khoa học

Hệ tuần hoàn phát triển dần đi đến hoàn thiện, buông tim phát triển
tương đối hoàn chỉnh, hệ thống điều hòa vận mạch tương đối hoàn chỉnh.
Phản ứng của hệ tuần hoàn trong vận động tương đối rõ ràng và sau vận
động mạch đập và huyết áp hồi phục nhanh chóng. Do đó huấn luyện viên,
giáo viên có thể cho HS tập những bài tập dai sức và những bài tập có khối
lượng, cường độ tương đối lớn. Đồng thời huấn luyện viên, giáo viên cần
chú ý thường xuyên kiểm tra theo dõi trạng thái sức khỏe của HS.
+ Hệ hô hấp:
Đã tương đối hoàn thiện, diện tích tiếp xúc của phổi khoảng 100 – 120
2
cm gần bằng người trưởng thành, dung lượng phổi tăng nhanh, tần số hô

Bộ môn thể dục

Người thực hiện: Đỗ Tuấn Anh
4


Trường THPT Khoái Châu

SKKN khoa học

có ý nghĩa phát triển thành tích cao dần cho mỗi giai đoạn huấn luyện, chỉ có
như vậy sự phát triển mới phù hợp với quy luật và làm cơ sở nền tảng cho
việc phát triển nhanh thành tích của VĐV.
- Giáo sư tiến sỹ Dietrich Harre thì các bài tập thể chất là phương tiện
quan trọng nâng cao thành tích the thao những bài tập đó phải phù hợp với
mục đích và nhiêm vụ của quá trình huấn luyện. Việc sử dụng hợp lý và hiệu
quả của mỗi bài tập trong huấn luyện VĐV có tác dụng nhằm nâng cao
thành tích môn thể thao chuyên sâu.
- Theo giáo sư tiến sỹ Gunten Thies: Ông cho rằng hệ thống bài tập là
những bài tập được sắp xếp theo hệ thống trình tự có hiệu quả trong tập
luyện và hoàn thiện chuyển động động tác chuẩn mực. Những phần của quá
trình chuyển động của động tác đó được thực hiện theo nguyên tắc từ dễ đến
khó, từ đơn giản đến phức tạp, từ chi tiết động tác đến hoàn thiện toàn bộ
động tác. Trong đó các bài tập hỗ trợ phải tăng dần hợp lý và đạt kết quả cao
trong quá trình huấn luyện.
*Tóm lai:
Các quan điểm của các tác giả đều nêu lên thành tích nhảy xa phát
triển tốt thì phải vận dụng tốt các bài tập phát triển thể lực chuyên môn, cơ
sở cơ bản của nó là việc nâng cao dần lượng vận động theo từng chu kỳ huấn
luyện một cách khoa học và phù hợp với quy luật phát triển thể chất của


- Sức mạnh tốc độ: Khả năng sinh lực trong các động tác nhanh và thời
gian ngắn.
Ngoài ra còn có sức mạnh bột phát: Đó là khả năng con người phát huy
một lực lớn trong khoảng thời gian ngắn nhất.
1.4. Quan điểm về huấn luyện SMTĐ :
Sự phát triển của SMTĐ đòi hỏi phải đồng thời phát triển 2 yếu tố tốc
độ co cơ và sức mạnh tối đa. Đối với việc huấn luyện vận động viên, trẻ sức
mạnh tốc độ là hết sức cần thiết để khắc phục nhanh các lực lượng cản tương
đối lớn bên ngoài.
Muốn phát triển các dạng các tố chất sức mạnh chúng ta cần chú ý tới
quá trình sử dụng phương pháp, hệ thống bài tập và lượng vận động phù hợp
cho đối tượng vận động viên nói chung và nhảy xa nói riêng.
Trong nhảy xa, các hoạt động diễn ra rất nhanh., do đó để đem lại hiệu
quả cao, đòi hỏi khả năng sử dụng lực ở mỗi thời điểm khác nhau . Vấn đề
này phụ thuộc vào mức độ co cơ, mà hàm lượng ATP trong cơ thể là nguồn
cng cấp năng lượng chính cung cấp cho mọi hoạt động. Chính vì vậy, để
nâng cao hoạt động của hệ thần kinh cơ bắp cần chú ý dến năng lượng cung
cấp cho chúng ta và quá trình tổng hợp lại nguồn năng lượng đó.
Các bài tập phát triển sức mạnh – nhanh chỉ được phép sử dụng với
khối lượng nhỏ nhưng cường độ hoạt đọng lại cao. Người ta thường thường
sử dụng phương pháp lặp lại., phương pháp tăng cực hạn nhanh chóng và
phương pháp giãn cách tối đa huấn luyện sực mạnh nhanh và đem lại hiệu
qua cao.
Muốn huấn luyện vận động viên khả năng sử dụng sức mạnh tốc độ,
chúng ta cần phát triển độ linh hoạt trong hoạt đọng của khớp , sức mạnh và
khả năng hoàn thiện kĩ thuật của vận động viên.
Trong nhảy xa khả năng sử dụng ứng dụng lực lớn, là yếu tố mang lại
thành tích tốt nhất cho vận đọng viên, vì vậy cần rèn luyện cho vận động
viên có khả năng sử dụng lực thông qua các bài tập.

người phát huy một lực lớn trong khoảng thời gian ngắn nhất. Để đánh giá
sức mạnh bột phát, người ta thường dùng chỉ số sức mạnh tốc độ: I =

Fmax
t max

Trong đó,

I: Chỉ số sức mạnh tốc độ
Fmax: Lực tối đa phát huy trong động tác.
tmax: Thời gian đạt được trị số lực tối đa.
Ta thấy thực hiện giậm nhảy trong thời gian ngắn nhất sẽ phát huy
được sức mạnh lớn, hiệu quả giậm nhảy sẽ cao hơn.
Từ thực tế trong tập luyện và thi đấu cho thấy thành tích trong các
môn nhảy nói chung và trong nhảy xa nói riêng đều chịu sự chi phối bởi rất
nhiều yếu tố như: tố chất thể lực, kỹ thuật, điều kiện cơ sở vật chất, trạng
thái tâm lý,…Trong đó các tố chất thể lực đóng vai trò quan trọng đến sự
qquyết định thành tích thể thao, trong nhảy xa thành tích phụ thuộc chủ yếu
bởi 2 yếu tố thể lực quan trọng là tốc độ có được trong chạy đà và sức mạnh
tốc độ khi đưa cơ thể lên cao và với xa về phía trước nhờ lực giậm nhảy.
Từ những phân tích trên chúng ta có thể khẳng định tố chất sức mạnh
tốc độ liên quan gắn bó mật thiết với thành tích nhảy xa và là tố chất không
thể thiếu trong quá trình giảng dạy và huấn luyện vận động nhảy xa.
1.6. Đặc điểm cơ bản trong huấn luyện sức mạnh tốc độ:
Như ta đã biết sức mạnh tốc độ là khả năng sinh lực của cơ thể trong
các động tác nhanh với thời gian ngắn, có rất nhiều các bài tập được sử dụng
nhằm phát triển sức mạnh tốc độ tuy nhiên không phải bài tập nào cũng
mang lại hiệu quả cho quá trình huấn luyện. Vì vậy khi lựa chọn các bài tập
thì người huấn luyện viên phải nắm rõ được cơ chế tác động của bài tập đó
lên cơ thể vận động viên, đồng thời việc sử dụng mỗi loại bài tập phải được

+ Giáo dục khả năng phát huy sức mạnh lớn trong điều kiện vận động
nhanh.
Để huấn luyện khả năng nhanh chóng phát huy sức mạnh người ta sử
dụng phương pháp nỗ lực động lực, trong trường hợp này căng cơ tối đa tạo
nên bằng ngưỡng đối kháng dưới mức tới hạn và tốc độ lớn nhất. Trong
huấn luyện sức mạnh tốc độ cần lưu ý rằng động tác phải thực hiện với biên
độ cực đại. Nếu thực hiện động tác với biên độ hạn chế thì những mối liên
hệ bất lợi sẽ được củng cố. Vì vậy bài tập gánh tạ phải được kết thúc bằng
động tác kiễng gót. Cần phải sử dụng các bài tập sức mạnh tốc độ , với các
bài tập sức mạnh đơn thuần và lấy các bài tập sức mạnh đơn thuần làm cơ sở
nếu chỉ sử dụng các bài tập tốc độ thì sức mạnh tốc độ sẽ không được nâng
lên một cách đáng kể bởi vì trong các động tac nhanh thời gian tác động lên
hệ thần kinh cơ ngắn. Trong khi tập sức mạnh đơn thuần để phát triển tốc độ
cần lưu ý trong thời gian tập sức mạnh đơn thuần sức mạnh thường giảm đi
chỉ qua 2-6 tuần sau khi ngừng hoặc đột ngột giảm lượng vận động đó thì
tốc độ mới bắt đầu tăng lên. Trong thời gian dừng các bài tập sức mạnh đơn
thuần người ta sử dụng chủ yếu các bài tập sức mạnh tối đa. Các bài tập sức
mạnh chỉ ảnh hưởng tích cực đến sức nhanh khi chúng tăng cường sức mạnh
ở các động tác cần phát huy sức mạnh tối đa.
- Trong huấn luyện sức mạnh tốc độ cần lựa chọn lượng đối kháng
lớn nhất nhưng vẫn không rối loạn cấu trúc bài tập thi đấu, có như vậy mới
có tác động đồng thời với kỹ thuật và tố chất thể lực.
Trong các động tác thực hiện với tốc độ cao việc điều chỉnh sai sót
trong hoạt động rất khó khăn vì vậy việc thực hiện kỹ thuật bài tập với kỹ
thuật cao là nhiệm vụ rất phức tạp và khó khăn, mặt khác giữa kỹ thuật và
tốc độ tối đa có liên quan chặt chẽ với nhau do đó huấn luyện kỹ thuật là
thành phần quan trọng trong huấn luyện tốc độ trong thực tế người ta thường
tiếp thu kỹ thuật bài tập bằng hai cách :
+ Dạy động tác với tốc độ chậm sau đó tăng tốc độ tới mức cực đại.
Bộ môn thể dục

Bộ môn thể dục

Người thực hiện: Đỗ Tuấn Anh

9


Trường THPT Khoái Châu

SKKN khoa học

Chương II: NHIỆM VỤ, PHƯƠNG PHÁP VÀ
TỔ CHỨC NGHIÊN CỨU.
2.1. Nhiệm vụ nghiên cứu:
Để giải quyết mục đích nêu trên của sáng kiến chúng tôi tiến hành giải
quyết hai nhiệm vụ sau.
2.1.1. Nhiệm vụ 1: Đánh giá thực trạng công tác huấn luyện sức mạnh tốc độ
cho nữ vận động viên nhảy xa lứa tuổi 16 – 18 đội tuyển điền kinh trường
THPT Khoái Châu.
2.1.2. Nhiệm vụ 2: Lựa chọn và áp dụng một số bài tập nhằm phát triển sức
mạnh tốc độ cho nữ VĐV nhảy xa lứa tuổi 16 – 18 đội tuyển điền kinh
trường THPT Khoái Châu – Hưng Yên và đánh giá hiệu quả.
2.2. Phương pháp nghiên cứu:
Để giải quyết các nhiệm vụ nghiên cứu chúng tôi sử dụng các phương
pháp sau:
2.2.1. Phương pháp phân tích và tổng hợp tài liệu:
Trong đề tài này chúng tôi phân tích và tổng hợp những tài liệu có liên
quan đến đề tài như: Sách giáo khoa Điền kinh, Lý luận TDTT, Sinh lý
TDTT, Tâm lý học TDTT, … Từ đó tiếp cận lý luận và phương pháp về thể
thao, để nghiên cứu và lựa chọn ra những bài tập có hiệu quả trong quá trình


SKKN khoa học

- Hệ số tương quan: r =

∑ ( x − x )( y − y )
∑ (x − x ) ( y − y)
1

1

2

1

2

1

- Để đánh giá trình độ tập luyện thể lực chuyên môn của VDDv nhảy xa
chúng ta sử dụng công thức:
T=

x A − xB

δ C2
nA

+


– Hưng Yên tuổi 16 – 18.
2.3.3. Địa điểm nghiên cứu:
- Trường THPT Khoái Châu – Hưng Yên.

Bộ môn thể dục

Người thực hiện: Đỗ Tuấn Anh

11


Trường THPT Khoái Châu

SKKN khoa học

Chương III: KẾT QUẢ VÀ PHÂN TÍCH KẾT QUẢ NGHIÊN CỨU.
3.1 Đánh giá thực trạng công tác huấn luyện sức mạnh tốc độ cho vận
động viên nhảy xa đội tuyền điền kinh trường THPT Khoái Châu.
3.1.1. Xác định test đánh giá năng lực sức mạnh tốc độ trong nhảy xa:
Để đảm bảo chính xác hiệu quả thực nghiệm căn cứ và luận điểm cơ bản của
quá trình huấn luyện, thông qua tổng hợp các tài liệu có liên quan. Để lựa
chọn những test đánh giá mức độ ảnh hưởng đến thành tích nhảy xa, chúng
tôi tiến hành phỏng vấn 15 giáo viên, huấn luyện viên đã từng có kinh
nghiệm trong giảng dạy và huấn luyện nhảy xa. Đặc điểm đối tượng phỏng
vấn cự thể được giảng dạy và huấn luyện nhảy xa. Đặc điểm đối tượng
phỏng vấn cự thể được trình bày ở biểu đồ sau: Biểu đồ 3.1.
1: HLV, GV có trình độ đại học, có
thâm niên công tác 5 đến 10 năm.
2: HLV, GV có trình độ đại học, có
thâm niên công tác 10 đến 15 năm.

Nhảy xa toàn đà ( cm )

Số phiếu đồng ý
14
13
15

Bộ môn thể dục

Tỷ lệ
93,3 %
86,6 %
100%

Người thực hiện: Đỗ Tuấn Anh

12


Trường THPT Khoái Châu

SKKN khoa học

Căn cứ vào đặc điểm của đối tượng phỏng vấn và thông qua kết quả
phỏng vấn ở bảng 3.1. Chúng tôi xác định được các test có tỷ lệ phần
trăm từ 85 % trở lên làm test đánh giá. Để đảm bảo khách quan hơn nữa,
chúng tôi đã tiến hành xác định mối tương quan giữa các test với thành
tích nhảy xa được trình bày ở bảng 3.2.
Bảng 3.2. Mối tương quan giữa các test với thành tích nhảy xa ( n = 10 )
Test

2. Nhảy cao thu gối tại chỗ.
3. Bật xa tại chỗ.
4. Chạy 30m xuất phát thấp.
5. Chạy 40m xuất phát cao.
6. Chạy 100m xuất phát cao.
7. Gánh tạ đứng lên ngồi xuống.
8. Gánh tạ bật nhảy đổi chân.
9. Nhảy xa với toàn đà.
- Số lượng bài tập được sử dụng trong mỗi buổi tập là từ 2 – 4 bài. Thời
gian dành cho các bài tập phát triển sức mạnh tốc độ là 10 – 15 phút.
- Từ kết quả trên chúng tôi có nhận xét sau:

Bộ môn thể dục

Người thực hiện: Đỗ Tuấn Anh

13


Trường THPT Khoái Châu

SKKN khoa học

1/ Số lượng các bài tập còn sơ sài, phiến diện. Các bài tập khắc phục
trong lượng phụ sử dụng phương tiện còn ít, chưa chú trọng phát triển
các nhóm cơ lưng, bụng và nhóm cơ chi trên.
2/ Giai đoạn huấn luyện đã bước vào chuyên môn hóa ban đầu nên thời
gian huấn luyện sức mạnh tốc độ từ 10 – 15 phút là chưa hợp lý.
3/ Để nâng cao thành tích nhảy xa thì bên cạnh việc huấn luyện sức
mạnh tốc độ cần phải phối hợp hài hòa với huận luyện sức nhanh, sức

208,3
0,45

5,49
0,33

ttính
tbảng
P

1,642

5,43
0,29
0,976
2,179
>0,05

Nhảy xa toàn đà
(cm)
2009
2010
371,2
0,35

382,4
0,37
1,782

Từ kết quả so sánh các test ở trên,qua bảng 3.3 chúng tôi đi đến kết luận:

ttính = 1,782 < tbảng = 2,179.
Từ các kết quả so sánh các test ở trên chúng tôi đi đến kết luận:
- Năng lực sức mạnh tốc độ của nữ VDV nhảy xa đội tuyển điền kinh
trường THPT Khoái Châu năm 2010 có phát triển hơn so với năm 2009
nhưng chưa cao, không đảm bảo độ tin cậy ở ngưỡng xác suất P > 0,05.
-Thành tích nhảy xa năm 2010 tốt hơn thành tích 2009 nhưng sự
khác biệt đó không đảm bảo độ tin cậy ở ngưỡng xác suất P > 0,05.
Qua việc đánh giá công tác huấn luyện nhảy xa, thực tiễn đánh giá
về thực trạng trình độ sức mạnh tốc độ của nữ VĐV nhảy xa đội tuyển
điền kinh trường THPT Khoái Châu, chúng tôi đi đến nhận xét chung:
1/ Số lượng các bài tập còn sơ sài, phiến diện. Các bài tập khắc phục
trong lượng sử dụng phương tiện còn ít, chưa chú trọng phát triển các
nhóm cơ lưng, bụng và nhóm cơ chi trên.
2/ Giai đoạn huấn luyện đã bước vào chuyên môn hóa ban đầu nên thời
gian huấn luyện sức mạnh tốc độ từ 10 – 15 phút là chưa hợp lý.
3/ Để nâng cao thành tích nhảy xa thì bên cạnh việc huấn luyện sức
mạnh tốc độ cần phải phối hợp hài hòa với huấn luyện sức nhanh, sức
bền tốc độ và khả năng linh hoạt các khớp, mức độ hoàn thiện kỹ thuật…
cũng tác động nhiều đến thành tích đạt được.
3.2. Nghiên cứu lựa chọn bài tập nhằm phát triển sức mạnh tốc độ
cho nữ VĐV nhảy xa đội tuyển điền kinh trường THPT Khoái Châu
– Hưng Yên
3.2.1. Nghiên cứu lựa chọn một số bài tập nhằm phát triển sức mạnh tốc
độ của nữ VĐV nhảy xa.
Qua quá trình tổng hợp và đúc kết kinh nghiệm từ thực tiển giảng
dạy, huấn luyện nhằm nâng cao thành tích thể thao trong nhảy xa người
ta đã sử dụng rất nhiều phương tiện khác nhau, trong đó có bài tập sức
mạnh tốc độ là yếu tố không thể thiếu trong quá trình huấn luyện nhảy
xa. Nó là yếu tố quan trọng trong việc quyết định đến thành tích của môn
nhảy này.

cũng như trình độ phát triển thể chất của đối tượng giảng dạy.
- Các bài tập mở rộng được kỹ năng kỹ xảo cho người tập.
- Các bài tập phải khắc phục các yếu tố làm ảnh hưởng tới việc
nắm bắt kỹ thuật và liên kết kỹ năng tốt hơn.
- Các bài tập phải hợp lý vừa sức và nâng dần độ khó, khối lượng
tập luyện đặc biệt chú ý khâu an toàn trong tập luyện.
Dựa trên cơ sở lý luận các căn cứ và các yêu cầu của việc lựa
chọn các bài tập có hiệu quả trong quá trình giảng dạy và huấn
luyện nêu trên, chúng tôi đã lựa chọn một số bài tập các tài liệu
tham khảo, các giáo án giảng dạy, quan sát một số giờ tập luyện
của các nữ VĐV nhảy xa ở một số trung tâm huấn luyện thể thao
của tỉnh Hưng Yên, Trường nghiệp vụ TDTT Hưng Yên… Nội
dung các bài tập được trình bày ở bảng sau:

Bộ môn thể dục

Người thực hiện: Đỗ Tuấn Anh

16


Trường THPT Khoái Châu

SKKN khoa học

Bảng 3.4: Kết quả phỏng vấn nội dung bài tập SMTĐ ( n = 10 )
TT
1
2
3

giữa 4 – 6 phút
Gánh tạ đi bước xoạc 30m x 3, nghỉ giữa 4 – 5/lần trọng
lượng 30 – 40kg
Gánh tạ đạp sau 30m x 5 tổ, nghỉ 3 – 5, trọng lượng tạ 15
kg
Gánh tạ bật nhảy đổi chân ở độ cao 20cm, 3 tổ x 20 lần,
nghỉ giữa 3 – 5 phút, trọng lượng tạ 20kg
Gánh tạ nâng cao đùi 5 tổ x 10 phút/tổ, nghỉ giữa 2 – 3
phút trọng lượng tạ 15 kg
Gánh tạ đứng lên ngồi xuống 7 - 10 lần/tổ, nghỉ giữa 5
phút trọng lượng tạ 15 kg
Gánh tạ ngồi sâu ½ gối và bật kiễng gót cao thẳng người 5
lần/tổ x 5 tổ, nghỉ giữa 2 – 3 phút, trọng lượng tạ 30 kg
Cõng nhau đứng lên ngồi xuống 10 lần/tổ x 3 tổ nghỉ giữa
3 – 5 phút
Bài tập hoàn thiện kỹ thuật
Chạy đà 3 – 5 bước giậm nhảy bay bước bộ 3 – 5l/tổ nghỉ
giữa 2 – 4 phút
Chạy đà ngắn giậm nhảy bay bước bộ 3 – 51/ tổ nghỉ giữa
2 – 4 phút
Chạy đà trung bình giậm nhảy bay bước bộ 3- 5 1/ 1 tổ
nghỉ giữa 3 – 5 phút
Nhảy xa với đà ngắn 3 – 51/ 1 tổ nghỉ giữa 3 – 5 phút
Nhảy xa với đà ngắn 3 – 5/ 1 tổ nghỉ giữa 3 – 5 phút
Nhảy xa toàn đà 4 – 61/ 1 tổ nghỉ giữa 4 – 6 phút

Bộ môn thể dục

Số phiếu
tán thành


10

100

8

80

5

50

10

100

4

40

8

80

5

50

7


18


Trường THPT Khoái Châu

SKKN khoa học

Bảng 3.5: Nội dung bài tập phát triển sức mạnh tốc độ
TT

1

Khối lượng
Số
QN
Tổng
tổ
Bài tập khắc phục trọng lượng cơ thể
Bật cao liên tục trên hố cát 30 lần.
3
3’ – 5’ 90 lần

2

Bật xa tại chỗ 5 lân.

2

3

3
20kg.

1’/lần
– 5’/tổ
1’/lần
– 5’ –
7’/tổ
3’ – 5’
3’ – 5’

10 lần

15 lần
60m

5’

60 lần

30 lần

Gánh tạ bật nhảy đổi chân ở độ
3
5’
60 lần
cao 20cm 20 lần, trọng lượng tạ
20kg
Gánh tạ đạp sau 30m, trọng lượng
5

4’ –
6’

Bộ môn thể dục

3–5
lần
4–6
lần

Mục đích yêu cầu.

Phát triển sức mạnh cổ chân,
bàn chân.
Phát triển sức mạnh cổ chân
tăng khả năng phối hợp vận
động, yêu cầu nhảy nhanh, độ
dài bước nhảy.
Phát triển nhóm cơ chân, yêu
cầu bật thẳng chân và những
lần tiếp theo ở tư thế ½ góc
vuông.
Phát triển sức mạnh cổ chân,
yêu cầu chạm đất nhanh thẳng
chân khi trên cao.
Phát triển sức mạnh, độ linh
hoạt chân và cổ chân.
Phát triển sức mạnh cổ chân
và khả năng nỗ lực ý chí.
Nâng nhanh tối đa tư thế

Yên.
3.2.2.1. Tổ chức thực nghiệm:
Được phép của lãnh đạo nhà trường và trực tiếp huấn luyện nội dung
nhảy xa nữ đội tuyển trường THPT Khoái Châu. Chúng tôi tổ chức thực
nghiệm trên 12 vận động viên được chia làm 2 nhóm. Mỗi nhóm 6 vận động
viên. Nhóm thực nghiệm (nhóm A) và nhóm đối chứng (nhóm B), nhóm
thực nghiệm tập luyện theo chương trình bài tập mà chúng tôi đưa ra, nhóm
đối chứng tập luyện theo giáo án nhà trường.
Thời gian: Sáng kiến thực nghiệm trong 10 tuần, mỗi tuần tập luyện 3
buổi, mỗi buổi tập 90 phút.
Kiểm tra đánh giá:để thực hiện đề tài chúng tôi tiến hành 2 đợt kiểm
tra, kiểm tra trước thực nghiệm và sau thực nghiệm. Từ đó chúng tôi so sánh
để khẳng định hiệu quả của bài tập.
3.2.2.2. Đánh giá hiệu quả bài tập phát triển sức mạnh tốc độ cho nữ vận
động viên nhảy xa trước và sau thực nghiệm:
* Trước thực nghiệm: Để xác định trình độ của vận động viên trước
khi tiến hành thực nghiệm chúng tôi tiến hành kiểm tra 12 vận động viên
thông qua các test. Qua thu thập và xủ lý số liệu thu được chúng tôi trình bày
ở bảng 3.6.
Bảng 3.6. Kết quả kiểm tra trước thực nghiệm.( nA = nB = 6 )
Test
Nhóm
Chỉ số

x
±

ttính
tbảng
P

Thực
chứng
nghiệm
382,5
391,3
0,34
0,36
1,797

*Đánh giá kết quả trước thực nghiệm.
Kết quả kiểm tra ban đầu được chúng tôi tổng hợp số liệu và xử lý
theo phương pháp toán học thống kê, nhìn vào bảng 3.6 ta thấy:
Bộ môn thể dục

Người thực hiện: Đỗ Tuấn Anh

20


Trường THPT Khoái Châu

SKKN khoa học

- Thành tích bật xa tại chỗ (cm): ttính = 1,623 < tbảng = 2,179
- Thành tích chạy 40m XPC (s): ttính = 1,357 < tbảng = 2,179
- Thành tích nhảy xa (cm): ttính = 1,797 < tbảng = 2,179
Qua đó ta thấy kết quả kiểm trước thực nghiệm đều có điểm chung đó
là ttính < tbảng
do đó sự khác biệt là không có ý nghĩa . Như vậy chúng ta khẳng định rằng
trước thực nghiệm trình độ sức mạnh tốc độ của 2 nhóm là tương đương

tbảng
P

Đối
Thực
chứng
nghiệm
213,4
237,6
0,41
0,39
2,497

Nhảy xa toàn đà
(cm)
Đối
Thực
chứng
nghiệm
391,2
432,3
0,35
0,34
2,786

Qua bảng 3.7 ta có thể dễ ràng nhận thấy rõ sự phát triển thành tích
của nhóm thực nghiệm so với nhóm đối chứng. Thành tích của nhóm thực
nghiệm tốt hơn nhóm đối chứng. Cụ thể là:
+ Thành tích bật xa tại chỗ:
X dc = 213, 4(cm)

ứng dụng đã đem lại hiệu quả cao, chứng tỏ các bài tập đó đã phù hợp với
trình độ tập luyện của nữ VĐV nhảy xa, đội tuyển điền kinh trường THPT
Khoái Châu. Để làm sáng tỏ hơn nữa hiệu quả của các bài tập mà chúng tôi
đã lựa chọn và ứng dụng trong quá trình thực nghiệm, dưới đây là biểu đồ
diễn tả sự phát triển về thành tích của các nữ VĐV nhảy xa qua quá trình
thực nghiệm:
Biểu đồ 3.2 .

t
BXTC(cm) XPC 40m (s)

Nhóm đối chứng

Nhảy xa (cm)

BXTC(cm) XPC 40m (s)

Nhảy xa (cm)

Nhóm thực nghiệm

Người thực hiện: Đỗ Tuấn Anh

Bộ môn thể dục
22


Trường THPT Khoái Châu

SKKN khoa học

- Gánh tạ nâng cao đùi.
- Gánh tạ ngồi sâu ½ gối và bật kiễng gót cao.
- Chạy đà 3 – 5 bước giậm nhảy bật bước bộ.
- Nhảy xa với đà trung bình.
- Nhảy xa toàn đà.

Người thực hiện: Đỗ Tuấn Anh

Bộ môn thể dục
23