Soạn:
Giảng:
Tiết 1
lý thuyết
a. Mục tiêu
- Giới thiệu nội dung chơng trình thể dục lớp 7.
- Cung cấp cho học sinh một số hiểu biết cần thiết để chủ động phòng tránh
chấn thơng trong hoạt động TDTT.
b. Yêu cầu
- Hiểu và nắm đợc ý nghĩa, một số nguyên nhân cơ bản và cách phòng
tránh chấn thơng.
- Biết vận dụng những hiểu biết đã học để đảm bảo an toàn trong tập luyện và
thi đấu.
c. Nội dung và phơng pháp
i. Phần mở đầu
Giáo viên nhận lớp:
- Phổ biến nhiệm vụ, yêu cầu bài học, nhắc nhở tinh thần học tập.
- Giới thiệu bài học: Mục tiêu - nội dung. Chơng trình thể dục 7.
ii. Phần cơ bản
1. Mục tiêu môn học
- Giúp học sinh củng cố và phát triển những kết quả đã học ở lớp 6, chuẩn
bị cho việc học tập ở chơng trình lớp 8.
- Biết đợc một số kiến thức, kỹ năng cơ bản để tập luyện giữ gìn sức khỏe,
nâng cao thể lực.
- Góp phần rèn luyện nếp sống lành mạnh, tác phong nhanh nhẹn.
- Có sự tăng tiến về thể lực.
- Biết vận dụng những điều đã học vào nếp sống sinh hoạt ở trờng và ngoài
nhà trờng.
2. Nội dung
- Lý thuyết chung
- ĐH ĐN

ii. Phần cơ bản
1. Một số nguyên nhân cơ bản và cách phòng tránh chấn thơng trong tập
luyện
a. Một số nguyên nhân
- Không thực hiện đúng một số nguyên tắc cơ bản trong tập luyện và thi
đấu:
+ Nguyên tắc hệ thống
+ Nguyên tắc tăng tiến
+ Nguyên tắc vừa sức.
- Không đảm bảo nguyên tắc vệ sinh trong tập luyện TDTT:
+ Địa điểm, phơng tiện không đảm bảo
+ Trang phục không gọn gàng, không phù hợp.
- Không tuân thủ nội quy, kỷ luật trong tập luyện
b. Cách phòng tránh
- Bắt đầu buổi tập hoặc thi đấu nhất thiết phải khởi động cho tốt để cơ thể
thích nghi với trạng thái vận động.
- Cần tập từ nhẹ đến nặng, từ đơn giản đến phức tạp. Kết thúc buổi tập phải
thả
lỏng.
- Vệ sinh sân tập và kiểm tra sửa chữa các phơng tiện tập luyện, có kế
hoạch trồng cây xanh, có hệ thống thoát nớc.
- Cần tạo cho mình một nếp sống lành mạnh, tập luyện thờng xuyên, không
uống bia, rợu, chất ma tuý.
2. Biên chế tổ - chọn cán sự
- Chia lớp thành 4 tổ tập luyện: 2 nam, 2 nữ.
- Cán sự bộ môn có tiêu chuẩn: khỏe mạnh, nhanh nhẹn, học tập các môn
khá, có khả năng về TDTT.
3. Nội quy và trang phục tập luyện
- Cán sự bộ môn phải tập chung lớp ngoài sân trớc khi trống vào lớp, điểm
danh, khi giáo viên vào lớp, cán sự cho lớp đứng nghiêm và báo cáo sĩ số cho

1. Giáo viên nhận lớp: Lớp tr-
ởng báo cáo sĩ số, trang phục tập
luyện.
2. Giới thiệu bài mới
- ĐH ĐN - chạy nhanh - chạy
bền.
- Phổ biến nội dung, yêu cầu
bài học.
1
P
X X X X X X X
X X X X X X X
X X X X X X X
X X X X X X X
HS

GV
X X X X
X X X X
X X X X
ii. Phần cơ bản
1. Đội hình đội ngũ
a. Tập hợp hàng dọc: Ôn tập
- Thực hiện 2 lần.
- Cán sự lên hô : " Thành 1-2-
3-4" hàng dọc tập hợp.
Chỉ huy cách tổ 1: 0,8m - 1m,
các tổ đứng bên trái tổ 1.
+ Tập hợp hàng dọc dóng hàng
Khẩu lệnh: "Nhìn trớc

- Em hãy thực hiện động tác quay
phải, quay trái?
X X X X
X X X X
90
0
sang trái sau đó rút chân phải
về.
- Quay sau:
Khẩu lệnh: "Đằng
sauquay".
Dùng gót chân phải mũi bàn
chân trái làm trụ, quay 180
0
về
sau. Thân ngời thẳng sau đó rút
chân trái về.
2. Chạy nhanh
a. Chạy tiếp sức chuyển vật
- Chia lớp thành 4 tổ cân sức
nhau.
- Ngời đầu hàng chạy lên nhặt
bóng ở vòng tròn 1 đặt vào trong
vòng tròn 2 rồi chạy về đập vào
ngời tiếp theo.
b. Bài tập phát triển sức
nhanh
- Đứng vai hớng chạy - xuất phát.
- Đứng lng hớng chạy - xuất phát.
- Chạy nhanh theo tín hiệu.

- 2 em lên thực hiện vai hớng
chạy và lng hớng chạy.
iii. Phần kết thúc
1. Thả lỏng
- Cúi gập sâu, hít thở.
- Rũ chân, tay.
2. Về nhà:
- Ôn các động tác đã học.
- Chạy vào buổi sáng.
- Học sinh quan sát - nhận xét.
- Giáo viên bao quát nhận xét chung.
X X X X X X X
X X X X X X X
X X X X X X X
X X X X X X X
GV Soạn:
Giảng
Tiết 4.
Đội hình - đội ngũ
chạy nhanh - chạy bền
a. Mục tiêu
- Ôn một số kỹ năng đã học. Điểm số từ 1 đến hết. Điểm số 1-2; 1-2; Đội hình
0-2-4.
- Ôn các động tác bổ trợ: chạy bớc nhỏ, nâng cao đùi, đá lăng sau.
b. Yêu cầu
- Các em biết và thực hiện đợc ở mức tơng đối chính xác, nhanh nhẹn.
- Biết vận dụng những kiến thức đã học vào trong hoạt động của trờng và

3-5'
2 L
2 L
2 L
- Lớp trởng tập chung, điểm số báo
cáo cho giáo viên sĩ số.
- Giáo viên nói ngắn gọn dễ hiểu,
đủ ý.
X X X X
X X X X
X X X X
X X X X
X X X X


- Giáo viên làm mẫu hớng dẫn học
sinh tập.
Đội hình hàng dọc






hai bớc, số 4 bớc bốn bớc, thu
chân phải về, dóng hàng.
3. Chạy nhanh
a. Trò chơi: "Chạy tiếp sức
chuyển vật".
- Kẻ vạch đích - XP': 10m

Nam chạy trớc, nữ chạy sau.
+ Tại chỗ tập thở theo nhịp
đếm: Hít vào bằng mũi thở ra
bằng mồm.
+ Tập luyện cự ly: 300m (nam)
250m (nữ).
iii. Phần kết thúc
1. Gọi 2 em lên thực hiện động
tác bổ trợ.
Tổ 1: Lên thực hiện biến đổi
đội hình 0 - 2- 4.
2. Về nhà
+ Ôn tập các nội dung đã học.
+ Tập chạy vào buổi sáng.
3. Nhận xét giờ học
- Tuyên dơng các em học tốt
5-7'
Một tốp 6 em chạy.
Tổ 1
X X X X X X X
X X X X X X X
X X X X X X X
X X X X X X X
- Học sinh quan sát, nhận xét.
- Giáo viên đa ra kết luận chung.
Tiết 5.
Đội hình - đội ngũ
chạy nhanh - chạy bền
Soạn:
Giảng:

X X X X X X X
Giáo viên nói ngắn gọn, đủ ý.
ii. Phần cơ bản
1. Khởi động
- Tập 5 động tác thể dục: tay, lờn,
vặn mình, bụng, chân.
- Xoay các khớp, ép dây chằng.
2. Bài học ĐH ĐN
a. Ôn đội hình - đội ngũ
- Tập hợp hàng dọc - dóng hàng,
điểm số.
- Đội hình 0 - 2 - 4.
b. Tập hợp hàng ngang, dóng
hàng, điểm số
- Khẩu lệnh: "thành 1 (2, 3, 4)
hàng ngang tập hợp".
Ngời chỉ huy tay trái ngang. Tổ
trởng tổ 1 đứng sát vai vào tay chỉ
huy. Tổ trởng các tổ đứng lần lợt
sau tổ 1 tạo thành 1 hàng dọc
(0,6m) tổ viên đứng bên trái tổ tr-
ởng.
- Dóng hàng: Khẩu lệnh:
"Nhìn phải (trái)thẳng "
Tổ trởng tổ 1 làm chuẩn các tổ
viên liếc mắt về phía tổ trởng
để chỉnh.
- Khẩu lệnh "Thôi" tất cả nghiêm.
-35'
2L

xuất phát, 2 chân luân phiên chạy
những bớc ngắn về trớc, tăng dần
tần số khi chân chạm đất miết
xuống đất. Chạm 1/2 bàn chân trên,
cổ chân linh hoạt.
+ Chạy nâng cao đùi
Mỗi bớc chạy khi đa về trớc cần
chủ động nâng cao đùi ngang hơn
thắt lng, thân trên hơi ngả về trớc.
+ Chạy gót chạm mông
Bớc ra trớc 1 bớc 0,3 - 0,4m. Khi
nâng chân sau cần hất gót chạm
mông, sau đó đa về trớc chạm đất
1/2 chân trên.
4. Chạy bền
- Tập chạy tại chỗ
- Chạy hình số 8
- Luyện tập cự ly:
+ 300m (Nam)
+ 250m (Nữ).
- Khi chạy về không đứng tại
chỗ phải chạy nhẹ nhàng.
1'
1L
Giáo viên hớng dẫn và làm
mẫu chậm để học sinh quan sát
tập theo.
X X X X X X
X X X X X X
X X X X X X

+ Chạy bớc nhỏ, nâng cao đùi, gót sau.
+ Vai hớng chạy.
* Chạy bền: luyện tập.
a. Mục tiêu
- Nắm vững và rèn luyện kỹ năng đã học thành thạo.
- Biết cách tập hợp hàng ngang, dóng hàng điểm số.
- Thực hiện các động tác bổ trợ và áp dụng khi tập luyện.
b. Địa điểm - phơng tiện
- Tập sân thể dục sạch sẽ, kẻ vạch xuất phát - đích 20m.
- Chuẩn bị còi.
c. Tiến trình dạy học
Nội dung ĐL Phơng pháp - tổ chức
i. Phần mở đầu
- Nhận lớp: Kiểm tra sĩ số,
trang phục tập luyện.
- Giới thiệu nội dung bài học,
nhiệm vụ, yêu cầu.
ii. Phần cơ bản
1. Khởi động
- Tập 5 động tác thể dục: tay, l-
ờn, vặn mình, bụng, chân.
- Xoay các khớp, ép dây chằng.
2. Bài học ĐH ĐN
1 - 3'
30
-35'
X X X X X X X
X X X X X X X
X X X X X X X
X X X X X X X

hết".
2L
2L
2L
X X X X
X X X X
X X X X
X X X X
LT: Điều khiển, giáo viên
quan sát nhắc nhở.
X X X X X X X
X X X X X X X
X X X X X X X
X X X X X X X
- Giáo viên phân tích làm mẫu.
- Giáo viên hô cho lớp thực hiện
theo khẩu lệnh, thay đổi vị trí khác
nhau.
- Lớp trởng điều khiển, giáo viên
quan sát nhắc nhở các em cha tập
đúng.
Giáo viên hớng dẫn và làm mẫu
chậm để học sinh quan sát tập
theo.
3. Chạy nhanh
+ Chạy bớc nhỏ
Đứng thẳng 2 mũi chân sát
vạch xuất phát, 2 chân luân
phiên chạy những bớc ngắn về
trớc, tăng dần tần số khi chân

Giáo viên quan sát sửa sai cho
học sinh.
- Giáo viên cho từng tốp vào tập
chạy mỗi tốp cách nhau 10m.
- Giáo viên hớng dẫn cho học sinh
thực hiện động tác hồi tĩnh.
chỗ phải chạy nhẹ nhàng.
iii. Phần kết thúc
1. Thả lỏng: rũ tay chân,
nhảy thả lỏng.
2. Nhận xét lớp
3. Về nhà: Tập chạy và bật
xa.
3 - 5'
10L
Đội hình tập giống đội hình
nhận lớp.
Soạn:
Giảng:
Tiết 7.
Đội hình - đội ngũ
chạy nhanh - chạy bền
- Đội hình - đội ngũ:
+ Đi đều vòng trái, vòng phải, đứng lại.
+ Đổi chân đi đều khi sai nhịp
+ Biến đổi đội hình 0 - 2 - 4.
- Chạy nhanh: Ôn: chạy nâng cao đùi, bớc nhỏ, lăng sau.
- Chạy bền: luyện tập.
a. Mục tiêu
+ Đội hình - đội ngũ: Biết cách tập chung hàng ngang, dóng hàng, điểm số.

m
1x15
Lớp trởng báo cáo sĩ số
X X X X X X X
X X X X X X X
X X X X X X X
X X X X X X X
- Giáo viên phân tích nói ngắn
gọn, đủ ý, dễ hiểu.
X X X X
X X X X
X X X X
X X X X
- Giáo viên làm mẫu cách đi đều
vòng trái (phải).
X X X X X X X X
X X X X X X X X
2. Ôn đội hình - đội ngũ
- Đi đều vòng trái (phải)
Khẩu lệnh; "Vòng trái (phải)
bớc".
Động lện bớc rơi vào chân bên
vòng để chuyển hớng đi. Khi
nghe động lệnh thì em đầu hàng
bớc thêm một bớc nếu vòng trái
thì bớc thêm chân phải và ngợc
lại, đặt chân chạm đất về phía
vòng. Ngời quay 90
0
sau đó tiếp

Chuẩn bị: chân phải để sau và
ngợc lại.
+ Chạy bớc nhỏ
+ Nâng cao đùi
+ Chạy gót chạm mông.
4. Chạy bền
+ Tại chỗ tập thở
+ Chạy tại chỗ kết hợp thở
+ Chạy hình số 8.
iii. Phần kết thúc
1. Củng cố
- Tổ 1: Thực hiện đội hình 0 - 2 -
4.
- Tổ 2: Thực hiện động tác bổ trợ.
2. Thả lỏng: rũ tay chân, cúi
sâu gập ngời.
3. Về nhà: tập chạy vào buổi
sáng.
1x15
m
1x15
m
1x15
m
5'
5 - 7'
X X X X X X
X X X X X X
X X X X X X
X X X X X X

2. Giới thiệu nội dung, nhiệm
vụ, yêu cầu bài học.
8 -
10'
Lớp trởng báo cáo sĩ số cho
giáo viên, chúc giáo viên.
X X X X X X
X X X X X X
X X X X X X
3. Khởi động: Chạy nhẹ nhàng
thành 1 vòng tròn lớn với 30% sức,
sau về thành 4 hàng ngang.
- Xoay các khớp
- Chạy.
4. Kiểm tra bài cũ: 2 em
Chạy bớc nhỏ, nâng cao đùi.
ii. Phần cơ bản
1. Đội hình - đội ngũ
+ Ôn: đi đều, vòng phải, vòng
trái, các em cha thực hiện đợc động
tác bẻ góc.
+ Đổi chân khi sai nhịp.
+ Từng hàng tập trợt để đổi
chân.
2. Chạy nhanh
- Ôn:
+ Chạy bớc nhỏ
+ Chạy nâng cao đùi
+ Chạy đá gót chạm mông.
- Vai hớng chạy xuất phát