STRESS VÀ CÁCH ỨNG PHÓ
VỚI STRESS
TS
Nhóm
Lớp: K10C


1. Khái niệm
2. Nguyên nhân
3. Tác hại và cách khắc phục
4. Cách ứng phó


1. Khái niệm
• Stress (căng thẳng)
là một trạng thái của
cơ thể khi phản ứng
để đương đầu với
những những hoàn
cảnh mới


2. Nguyên nhân


2. Nguyên nhân
• Nguyên nhân có thể
do áp lực trong học
hành thi cư




3. Tác hại và cách khắc phục
3.1. Ảnh hưởng đến não:
Mất ngủ thường
xuyên do stress gây ra
là nguyên nhân khiến
não trở nên kém linh
hoạt, minh mẫn, thậm
chí có nguy cơ bị tổn
thương nghiêm trọng.
• Hướng khắc phục: Cần
nghỉ ngơi, thư giãn đầy
đủ kết hợp với hấp thu
nhiều magiê, sắt và
vitamin B phức hợp từ
thực phẩm.


3. Tác hại và cách khắc phục
3.2. Ảnh hưởng đến tim:
Khi bị stress, cơ thể thường
giải phóng một lượng lớn
hormone cortisol, góp phần làm
xuất hiện bệnh cao huyết áp,
béo phì và tiểu đường. Ngoài ra,
stress còn là nguyên nhân
khiến tinh thần ủ rũ, lười vận
động, nếu ai có thói quen dùng
nhiều đường và mỡ động vật thì
nguy cơ mắc các bệnh tim

hàng đầu dẫn đến chứng mất
ngủ. Khi mất ngủ, bên cạnh một
số biểu hiện thường thấy như
thần sắc kém tươi tỉnh, da thô
ráp, cơ thể suy nhược…, thì tình
trạng mắt mệt mỏi, thâm quầng
hoặc sưng đỏ cũng rất dễ xảy
ra. Mất ngủ lâu ngày thậm chí
còn có thể làm giảm thị lực
cũng như gây thêm nhiều căn
bệnh nguy hiểm khác về mắt.
• Hướng khắc phục: Thư giãn
tinh thần và tạo thói quen nghỉ
ngơi hợp lý. Nên hấp thu nhiều
tỏi và vitaminh B các loại nhằm
giúp hệ miễn dịch khỏe hơn.


3. Tác hại và cách khắc phục
3.5. Ảnh hưởng đến da
Những tác hại chính của stress
đối với da là kích thích các
tuyến nhờn hoạt động mạnh,
khiến da trở nên kém mịn màng,
nhanh lão hóa và dễ nổi mụn,
có khi còn làm xuất hiện các
bệnh nguy hiểm khác như chàm
bội nhiễm, vảy nến…
• Hướng khắc phục: Tăng cường
hấp thu các loại thực phẩm giàu

Khi bị stress, những loại
hormone có tác dụng tăng
cường lưu lượng máu đến các
cơ trên cơ thể sẽ thuyên giảm
rõ rệt, hậu quả là sức vận động
cũng như sự co bóp của chúng
bị giới hạn hoặc yếu đi, trong
đó có dạ dày, dẫn đến tình trạng
khó tiêu, đầy hơi và chướng
bụng.
• Hướng khắc phục: Thực hiện
chế độ ăn uống hợp lý bằng
cách hạn chế những món ăn
“nặng” như thịt và mỡ động
vật, đồng thời tăng cường
những món ăn “nhẹ”, dễ tiêu
hóa như xúp rau các loại, hoa
quả xanh


3. Tác hại và cách khắc phục
3.8. Ảnh hưởng đến răng miệng
Khi tinh thần suy sụp, căng
thẳng, họat động của hệ miễn
dịch trở nên kém hiệu quả,
nguy cơ nổi mụn nhiệt (còn
gọi là đẹn) ở vòm miệng,
nướu, lợi, lưỡi…sẽ rất cao.
• Hướng khắc phục: Tăng
cường hấp thu vitamin B và C

Là tác hại dai dẳng nhất của
stress là ảnh hưởng tiêu cực
đến đời sống tinh thần. Nếu
không có biện pháp chế ngự
kịp thời, stress sẽ từng bước
làm thui chột khả năng tư duy,
trí nhớ, khả năng tự kiểm soát,
phán đoán…của người bệnh,
đồng thời dễ làm mất đi niềm
tin vào cuộc sống, cướp mất
nghị lực, ý chí vươn lên.
• Hướng khắc phục: Luôn duy trì
cuộc sống theo hướng tích cực,
tận dụng tối đa những giờ phút
thư giãn có thể có. Sống vui
tươi, lành mạnh và cởi mở với
mọi người xung quanh.


Vậy bạn đã giúp người thân và bạn bè
của bạn ứng phó như thế nào???


4. Cách ứng phó
1.

Đừng nói với người đó
theo kiểu “Thôi đừng
làm thế nữa”. stress là
1 chứng bệnh đơn

đừng hối thúc gây sức ép
cho họ. những người đang
trong tình trạng stress đang
cảm thấy quá mệt mỏi với
sức ép rồi. nếu bạn hối thúc
họ nhiều họ sẽ càng thu
mình lại hơn. Bởi vậy nếu
người thân yêu của bạn từ
chối lời mời nào đó của bạn
thì đừng ép họ. thay vào đó
hãy để cho họ có thời gian
và hỏi họ sau. Bạn phải bền
bỉ, kiên trì và nhẹ nhàng, tế
nhị.