Phân phối chơng trình môn TD khối 12
( Năm học: 2007-2008)
Tiết 1,2. Một số phơng pháp tập luyện phát triển sức mạnh.
Tiết 3. Giới thiệu và học từ 1-10 bài của nam và động 1,2 của nữ.
Tiết 4. + Ôn 10 động tác và học từ 11-20 của nam,ôn 1,2 và học 3,4 của nữ.
+ Chạy Bền: Ôn bài tập đã học ở 11.
Tiết 5. + Ôn từ 1-20 của nam và 1-4 của nữ.
+ Luyện chạy bền trên địa hình tự nhiên.
Tiết 6. + Ôn và học từ 21-30 của nam và học động tác 5,6 của nữ.
+ Trò chơi phát triển về sức bền.
Tiết 7. + Ôn từ 1-30 của nam và 1-6 của nữ.
+ Luyện chạy bền.
Tiết 8. + Ôn và học từ 31-40 của nam và học động tác 7,8 của nữ.
+ Luyên chạy bền trên địa hình tự nhiên.
Tiết 9. +Ôn từ 1-40 của nam và 1-8 của nữ.
+ Trò chơi phát triển về sức bền.
Tiết 10. + Ôn và học từ 41-45 và động tác 9,10 của nữ.
+ Luyện chạy bền trên địa hình tự nhiên.
Tiết 11. + Ôn bài TDLH của nam và bài TD của nữ.
+ Luyện chạy bền.
Tiết 12. + Ôn và học từ 46-50,ôn bài của nữ.
+ Luyện chạy bền trên địa hình tự nhiên.
Tiết 13. + Ôn bài TDLH của nam và bài TD của nữ.
+ Luyện chạy bền
Tiết 14. Ôn bài TDLH của nam và bài TD của nữ chuẩn bị kiểm tra.
Tiết 15. Kiểm tra bài TDLH và bài TDNĐ.
Tiết 1 Ngảy 24/8/2008
1
Một số phơng pháp tập luyện phát
Triển sức mạnh

đua xe đap,đua thuyền
1. Khái niệm và ý nghĩa của việc tập
Luyện Sức mạnh.
a) Khái niệm. Sức mạnh là một tố chất thể
lực,đó là khả năngtạo ra lực cơ học bằng nỗ
lực cơ bắp.nói cách khác là năng lực khắc
phục lực cản bên ngoài hoặc chống lại bằng
sự co rút của cơ bắp.ổTng lao động cũng nh
trong hoạt động TDTT,việc phát huy sức
mạnh luôn gắn với tốc độ sức nh và tố chất
sức bền.do vậy căn cứ vào mối quan hệ giữa
sức mạnh và sức nhanh và sức mạnh với sức
bền ngời ta thờng phân biệt.
- Sức mạnh tối đa.
- Sức mạnh nhanh.
- Sức mạnh bền
Các loại sức mạnh không liên quan trực tiếp
với nhau. VD. Ngời có sức mạnh tối đa
tốt(cử tạ) thờng không phải là ngời có sức
mạnh tốc độ (ném lao tốt)

2
Em hãy nêu ý nghĩa tác dụng của việc tập
luyện bài tập phát triển sức mạnh,ví dụ
minh hoạ:
Tập luyện sức mạnh thờng xuyên theo ph-
ơng pháp khoa học sẽ có ý nghĩ,tác dụng
nh thế nào ?
Nghe liên hệ thực tiễn
Để tập luyện sức mạnh có hiệu quả cần

+ Ngoài ra còn làm tiêu hao mỡ thừa,tạo
cho cơ thể có vóc, dáng khoẻ đẹp.
+ Rèn luyện ý chí và nảy sinh những tình
cảm lành mạnh hớng thiện.
Câu hỏi ôn tập
1.Em hãy nêu khái niệm,phân loại và ý nghĩa củ việc tập luyện sức mạnh?
2. Em lựa chọn,su tầm một số bài tập để tập luyện phát triển sức mạnh

Tiết 2 Ngảy 26/8/2008
3
Một số phơng pháp tập luyện phát
Triển sức mạnh (Tiếp theo)
I mục tiêu
- Giúp học sinh biết và hiểu đợc khái niệm sức mạnh.
- Bớc đầu có khả năng phân biệt đợc 3 loại sức mạnh.
- Biết và vận dụng những hiểu biết trên để lựa chọn bài tập sức mạnh cho phù hợp.
- Luôn có tính tích cực tham gia thảo luận và có ý thức vận dụng.
II - địa điểm ph ơng tiện
c) Địa điểm : Tại phòng học của lớp.
d) Phơng tiện : + GV:Tranh ảnh một số bài tập,động tác có tác dụng phát triển
Sức mạnh.
+ Học Sinh chuẩn bị bút,vở ghi,giấy trắng.
III tiến trình lên lớp .
a) Nhận lớp.
b) Bài cũ:
c )Bài mới:
Hoạt động của giáo viên và học sinh
Nội dung của bài
Em hãy nêu các phơng pháp phát triển
sức mạnh ?

nhau (ngón tay đan vào nhau) một ngời
dùng sức đẩy tay đối phơng,còn ngời kia
dùng tay cản lại lực đẩy của bài tập.
Ngời mới tập luyện sử dụng các bài tập
khắc phục trọng lợng của cơ thể,bài tập
với các dụng cụ cầm tay có trọng lợng
nhẹ.
Các vận động viên thờng sử dụng các bài
tập với đnf tạ và các bài tập trên các
dụng cụ chuyên dùng vì dễ xác định
chính xác khối lợng và cờng độ vận động
(những yếu tố quyết định hiệu quả tập
luyện)
+ Thứ 3 :Cần kết hợp tập luyện nâng cao sức
mạnh với tập luyện để phát triển các tố chất thể
lực khác,nhất là sức bền và sức nhanh.
b) Các loại bài tập phát triển mạnh mạnh
+ Bài tập khắc phục trọng lợng bản thân.
- Bài tập nằm sấp co duỗi tay.
- Bài tập treo co duỗi tay.
- Bài tập chống xà kép co duỗi tay.
- Bài tập nằm ngữa cố định chân-nâng thân
vuông góc với chân.
- Bài tập lò cò một chân,
+ Bài tập khắc phục trọng lợng bên ngoài.
- Bài tập với các dụng cụ cầm tay (vật
nặng):Tạ tay,Bóng đặc..
- Bài tập với các dụng cụ có tính đàn hồi
(co giãn) dây cao su,lò xo
- Bài tập với đòn tạ (nâng tạ,đẩy khi cử

giản và đợc áp dụng rộng rãi nhất là
theo số lần lặp lại có thể thực hiện đ-
ợc.số lần lặp lại có thể thực hiện đợc
trong một lợt tập,cụ thể là:
-Trọng lợng tối đa là trọng lợng ngời tập
chỉ thực hiện đợc 1 lần.
- Trọng lợng gần tối đa: lặp lại đợc 2-3
lần.
- Trọng lợng lớn: 4-7 lần
- Trọng lợng tơng đối lớn: 8-12 lần
- Trọng lợng trung bình: 13-18 lần.
- Trọng lợng nhỏ: 19-25 lần.
- Trọng lợng rất nhỏ: 25 lần trở lên.

Câu hỏi ôn tập
1. Qua bài học em biết vận dụng nh thế
nào vào trong thực tiễn?
2 . Trong cuộc sống hàng ngày chúng ta
có cần sử dụng một số phơng pháp tập
luyện phát triển sức mạnh không? Bác
Hồ kêu gọi toàn dân nh thế nào?
Hai phơng pháp trên,nhng có tác dụng làm phì
đại cơ bắp do tăng quá trình trao đổi chất; tạo
khả năng kiểm tra kỉ thuật tốt hơn;hạn chế chấn
thơng,vì vậy,đây là phơng pháp phù hợp với
những ngời mới tập.
Thời gian nghỉ giữa các lần tập,các lợt tập có ý
nghĩa quan trọng nhằm điều khiển LVĐ và hớng
thích ứng tập luyện.quá trình mệt mỏi do thực
hiện các bài tập làm giảm sút năng lực hoạt động

6
Tiết 3 :
Giới thiệu và học động tác từ 1-10 bài tdlh
của nam và động 1,2 bài tdnĐ của nữ.
I-mục tiêu
a) Kiến thức: - Biết đợc mục tiêu,nội dung chơng trình thể dục lớp 12.
- Biết tên,thứ tự và cách thực hiện các động tác trong bài học.
b) Kĩ năng: Thực hiện đều đẹp đúng biên độ động tác.
c) Thái độ: Luôn có ý thức ,nghiêm túc tự giác tích cực trong tập luyện.
II- địa điểm ph ơng tiện .
a) Địa điểm: Sân tập của trờng.
b) Phơng tiện: Còi,tranh ảnh.
III- tiến trình lên lớp:
Nội dung
Đ L
Phơng pháp tổ chức
sl tg
1. Phần mở đầu.
a) Nhận lớp.
+ HS: Tập trung báo cáo sĩ số lớp.
+ GV: Nhận lớp .phổ biến mục
tiêu,yêu cầu bài dạy.
b) Khởi động.
- Khởi động chung: Bốn động tác phát
triển chung.
- Khởi động chuyên môn. Xoay các
khớp cổ,vai,khuỷu tay,cổ tay,cổ
chân,ép dây chằng dọc,ngang,bớc
nhỏ ,nâng cao đùi.
c) Bài cũ:Không

- 2 Nữ lên thực hiện 2 đt
3. Phần kết thúc.
+Thả lỏng
- rung bắp đùi
- Vơn thở
- Rũ hai tay
+ Nhận xét.
+ Dặn dò.
+ Bài tập về nhà.
+ Xuống lớp.
28-
30
3-5
Lớp chia thành 2nhóm nam,nữ.
+ Đội hình tập luyện.
* * * * * * *
* * * * * * *
*
* * * * * * *
* * * * * * *
*
- HS phân công nhau lên điều khiển
và nhận xét.
- GV theo dõi và sữa sai cho học
sinh.
+ Đội hình thả lỏng.
* * * * * *
* * * * *
* * * * * *
* * * * *

tiêu,yêu cầu bài dạy.
b) Khởi động.
- Khởi động chung: Bốn động tác phát
triển chung.
- Khởi động chuyên môn. Xoay các
khớp cổ,vai,khuỷu tay,cổ tay,cổ
chân,ép dây chằng dọc,ngang,bớc
nhỏ ,nâng cao đùi.
c) Bài cũ:Em lên thựchiện các động
tác đã học.
8-
10
+ Đội hình nhận lớp.
**************
**************
**************
**************
*

+Đội hình khởi động.

9
2. Phần cơ bản.
a) Ôn và học mới.
+ Nam ôn từ 1-10.
+ Nữ học mới động tác 3,4
Động tác 3: Chân.

- GV theo dõi và sữa sai cho học
sinh.
+ Đội hình thả lỏng.
* * * * * *
* * * * *
* * * * * *
* * * * *
*
+ Đội hình xuống lớp .
Dồn đội hình trên sát vào nhau.
- HS đứng theo đội hình chú ý lắng
nghe.
- GV: nhận xét,giao nhiệm vụ,cho
lớp .
- Giải tán
10
Tiết 5 :
+ Thể dục: Ôn từ 1-20 và học từ 21-30 bài tdlh
của nam và ôn 1-4,học ĐT 5 tdnĐ của nữ.
+ Chạy tiếp sức: -bài tập phát triển tốc độ.
- ôn kt trao-nhận tín gậy.
I-mục tiêu
a) Kiến thức: Tiếp tục ôn và nắm đợc các động tác trong bài TDLH và TDNĐ
thuần thục cá bài tập ,kỉ thuật trao nhận trong KT chạy tiếp sức.
b) Kĩ năng: Thực hiện đều đẹp đúng biên độ động tác,các bài tập.
c) Thái độ: Luôn có ý thức ,nghiêm túc tự giác tích cực trong tập luyện.
II- địa điểm ph ơng tiện .
e) Địa điểm: Sân tập của trờng.
f) Phơng tiện: Còi,tranh ảnh.
III- tiến trình lên lớp:

+Đội hình khởi động.

11
2. Phần cơ bản.
a)Bài mới.
+ Nam ôn từ 1-20 và học tiếp từ
21-30.
+ Nữ học chạy tiếp sức.
Bài tập phát triển tốc độ.
Ôn KT trao-nhận tín gậy chạy
chậm và chạy nhanh.
+ Nam học chạy tiếp sức.
Bài tập phát triển tốc độ.
Ôn KT trao-nhận tín gậy chạy
chậm và chạy nhanh.
+ Nữ ôn động tác từ 1-4 và học
động tác 5.
B) Cũng cố bài:
- 2 nam lên thực hiện các động tác.
- 2 Nữ lên thực hiện các động tác.
3. Phần kết thúc.
+Thả lỏng
- rung bắp đùi
- Vơn thở
- Rũ hai tay
+ Nhận xét.
+ Dặn dò.
+ Bài tập về nhà.
+ Xuống lớp.
28-

b) Kĩ năng: Thực hiện đều đẹp đúng biên độ kỉ thuật trong môn TD và tiếp sức.
c) Thái độ: Luôn có ý thức ,nghiêm túc tự giác tích cực trong tập luyện.
II- địa điểm ph ơng tiện .
g) Địa điểm: Sân tập của trờng.
h) Phơng tiện: Còi,tranh ảnh.
III- tiến trình lên lớp:
Nội dung
Đ L
Phơng pháp tổ chức
sl tg
1. Phần mở đầu.
a) Nhận lớp.
+ HS: Tập trung báo cáo sĩ số lớp.
+ GV: Nhận lớp .phổ biến mục tiêu,
bài dạy.
b) Khởi động.
- Khởi động chung: Bốn động tác phát
triển chung.
- Khởi động chuyên môn. Xoay các
khớp cổ,vai,khuỷu tay,cổ tay,cổ
chân,ép dây chằng dọc,ngang,bớc
nhỏ ,nâng cao đùi.
c) Bài cũ:Em lên thựchiện các động
tác đã học.
8-
10
+ Đội hình nhận lớp.

- 2 Nữ lên thực hiện các động tác.
3. Phần kết thúc.
+Thả lỏng
- rung bắp đùi
- Vơn thở
- Rũ hai tay
+ Nhận xét.
+ Dặn dò.
+ Bài tập về nhà.
+ Xuống lớp.
28-
30
3-5
Lớp chia thành 2nhóm nam,nữ.
+ Đội hình tập luyện.

GV
- HS phân công nhau lên điều khiển
và nhận xét.
- GV theo dõi và sữa sai cho học
sinh.
+ Đội hình thả lỏng.
* * * * * *
* * * * *

a) Nhận lớp.
+ HS: Tập trung báo cáo sĩ số lớp.
+ GV: Nhận lớp .phổ biến mục tiêu,
bài dạy.
b) Khởi động.
- Khởi động chung: Bốn động tác phát
triển chung.
- Khởi động chuyên môn. Xoay các
khớp cổ,vai,khuỷu tay,cổ tay,cổ
chân,ép dây chằng dọc,ngang,bớc
nhỏ ,nâng cao đùi.
c) Bài cũ:Em lên thựchiện các động
tác đã học.
8-
10
+ Đội hình nhận lớp.
**************
**************
**************
**************
*

+Đội hình khởi động.

15
2. Phần cơ bản.
a)Bài mới.

* * * * * * *
*
* * * * * * *
* * * * * * *
*
- HS phân công nhau lên điều khiển
và nhận xét.
- GV theo dõi và sữa sai cho học
sinh.
+ Đội hình thả lỏng.


GV
+ Đội hình xuống lớp .
Dồn đội hình trên sát vào nhau.
- HS đứng theo đội hình chú ý lắng
nghe.
- GV: nhận xét,giao nhiệm vụ,cho
lớp.
- Giải tán
16
Tiết 8 :
+ Thể dục: Ôn từ 1-45 và học từ 46-50 bài tdlh
của nam và ôn 1-7,học ĐT 8 tdnĐ của nữ.
+ Chạy tiếp sức: - Ôn các động tác bổ trợ môn chạy.
-bài tập phát triển tốc độ.
- Hoàn thiện KT trao-nhận tín gậy trong 20 m

**************
**************
**************
**************
*






GV

+Đội hình khởi động.

17
2. Phần cơ bản.
a)Bài mới.
+ Nam ôn từ 1-45 và học tiếp từ 46-
50.
+ Nữ học chạy tiếp sức.
Bài tập phát triển tốc độ.
Các ĐT BT môn chạy.
Hoàn thiện KT trao-nhận tín gậy
trong khu vực 20m
+ Nam học chạy tiếp sức.
Bài tập phát triển tốc độ.
Các ĐTBT môn chạy.
Hoàn thiện KT trao-nhận tín gậy
trong khu vực 20m.

sinh.
+ Đội hình thả lỏng.
* * * * * *
* * * * *
* * * * * *
* * * * *
*
+ Đội hình xuống lớp .
Dồn đội hình trên sát vào nhau.
- HS đứng theo đội hình chú ý lắng
nghe.
- GV: nhận xét,giao nhiệm vụ,cho
lớp.
- Giải tán
18