PHẦN MỞ ĐẦU
1. Đặt vấn đề.
Bác Hồ từng nói “Mỗi một người dân yếu ớt tức là làm cho cả nước yếu ớt
một phần, mỗi người dân khỏe mạnh là góp phần cho cả nước khỏe mạnh”. Điều
đó cho thấy Thể dục thể thao (TDTT) là một phần quan trọng không thể thiếu
trong đời sống xã hội. Tập thể thao làm cho con người có vóc dáng khỏe mạnh,
tinh thần sảng khoái, chống mệt mỏi, bệnh tật và tạo ra sự hăng say cho người tập.
Cùng với việc xã hội hóa giáo dục, xã hội hóa y tế thì TDTT luôn nhận được
sự quan tâm của Đảng và Nhà nước để đi đến xã hội hóa TDTT. Sự chuyển mình
của nước ta sau này sẽ phần lớn trông chờ vào thế hệ trẻ, những người chủ tương
lai của đất nước. Muốn vậy thế hệ trẻ ngày nay ngoài việc bồi dưỡng tri thức trong
mọi lĩnh vực cần việc tham gia rèn luyện thân thể để cho mình có một sức khỏe tốt
gánh vác nhiệm vụ của đất nước.
TDTT không chỉ có vai trò đặc biệt đối với việc bảo vệ phát triển và hoàn
thiện thể lực mà thể dục thể thao có ý nghĩa xã hội to lớn tự khẳng định và hoàn
thiện mình tạo cho con người niềm vui giao tiếp gắn bó với tập thể cộng đồng và
xã hội, góp phần xây dựng lối sống lành mạnh nâng cao tính tích cực của xã hội.
Đảng ta luôn khẳng định tầm quan trọng của TDTT trong việc bồi dưỡng và
phát huy nhân tố con người tạo ra động lực để phát triển đất nước.
Trong nhưng năm gần đây Thể thao Việt Nam đã có những bước tiến đáng
kể trên đấu trường thế giới và khu vực. Ví dụ đội tuyển bóng đá U20 Việt nam có
mặt tại vòng chung kết U20 thế giới tại Hàn Quốc, Huy chương bạc U23 châu Á...
Điền kinh là “Nữ hoàng” của các môn thể thao nó ngày càng có sức quyến
rũ bởi Điền kinh được bắt nguồn trong lao động sản xuất và chiến đấu, các quốc
gia đều lấy Điền kinh làm nội dung và phương tiện để rèn luyện thể lực trong nhân
dân là chủ yếu.
Thành tích thi đấu trong Điền kinh phụ thuộc vào nhiều yếu tố, song có thể
khẳng định rằng, ở mỗi nội dung Điền kinh (chạy, nhảy, ném, đẩy...) thành tích thi
đấu phụ thuộc vào những yếu tố chuyên môn mang tính đặc thù. Nói một cách
khác, mỗi môn thi đấu, thậm chí mỗi một cự ly thi đấu lại phụ thuộc vào những
yếu tố khác nhau.

Nhiệm vụ 1: Đánh giá thực trạng sủ dụng một số bài tập phát triển sức
mạnh nhằm nâng cao thành tích nhảy xa kiểu ưỡn thân cho học sinh lớp 12 trường
THPT Bến Tre – Thành Phố Phúc Yên – Tỉnh Vĩnh Phúc.
Nhiệm vự 2: Lựa chọn và đánh giá hiệu quả ứng dụng một số bài tập phát
triển sức mạnh nhằm nâng cao thành tích nhảy xa kiểu ưỡn thân cho học sinh lớp
12 trường THPT Bến Tre – Thành Phố Phúc Yên – Tỉnh Vĩnh Phúc.
3. Giả thiết khoa học.
Trong điều kiện hiện nay của trường THPT Bến Tre – Vĩnh Phúc, với thực tế
sức mạnh của học sinh còn hạn chế do chưa có hệ thống bài tập phù hợp trong
giảng dạy và huấn luyện. Nếu ứng dụng các bài tập mà chúng tôi lựa chọn sẽ góp
phần nâng cao hiệu quả trong môn nhảy xa kiểu ưỡn thân. Góp phần nâng cao chất
lượng giảng dạy nội dung nhảy xa ưỡn thân.
PHẦN NỘI DUNG
Chương 1: TỔNG QUAN CÁC VẤN ĐỀ NGHIÊN CỨU
1.1. Các khái niệm cơ bản liên quan đến vấn đề nghiên cứu.
1.1.1. Khái niệm sức nhanh:
- Sức nhanh là khả năng thực hiện động tác trong thời gian ngắn nhất
2


- Sức nhanh là năng lực bột phát và vận tốc với tốc độ nhanh nhất. Hay nói
cách khác “tốc độ của xung động thần kinh gây ra cho sự co cơ trong thời gian
phản ứng ngắn nhất có tác dụng đối với tốc độ vận động”
1.1.2. Khái niệm và phân loại sức mạnh:
1.1.2.1.Khái niệm sức mạnh.
Sức mạnh là năng lực của cơ bắp để khắc phục lực cản bên ngoài bằng sự
căng cơ. Sức mạnh được thể hiện ở nhiều hoạt động vận động khác nhau:
VD: Nâng vật nặng, cử tạ...
1.1.2.2. Phân loại sức mạnh.
Sức mạnh được phân thành các dạng như sau:

hoặc có thể lặp lại số lần nhiều nhất khi khắc phục một lực cản bên ngoài nhất
định.
* Sức mạnh bột phát:
Ngoài ra chúng ta còn thấy sức mạnh bột phát, sức mạnh bột phát là khả
năng con người phát huy một lực lớn nhất trong khoảng thời gian ngắn nhất.
Tố chất sức mạnh tốc độ đặc biệt quan trọng vì nó giải quyết tương đối tốt
nhiệm vụ của các môn thể thao có chu kỳ và không có chu kỳ. Nhảy xa là một kỹ
thuật khó, đòi hỏi nhiều tố chất sức nhanh, sức mạnh tốc độ, khả năng phối hợp
vận động... Trong đó sức mạnh tốc độ ở giai đoạn chạy đà và giậm nhảy là một
trong những tố chất quyết định đến thành tích nhảy xa. Từ các ý kiến trên chứng tỏ
bản chất của sức mạnh tốc độ là sức mạnh và sức nhanh nên có thể nói sức mạnh
tốc độ là tố chất đặc thù quyết định thành tích nhảy xa.
1.2. Lịch sử các vấn đề nghiên cứu và các kết quả nghiên cứu có liên
quan.
Để nâng cao thành tích các kỹ thuật cơ bản trong chương trình giảng dạy các
nội dung GDTC bắt buộc cho học sinh Phổ thông trong đó có điền kinh với các nội
dung cơ bản như chạy, nhảy xa và nhảy cao... đã có rất nhiều công trình nghiên
cứu. Trong đó tính riêng đến nội dung kỹ thuật nhảy xa và nhảy cao được nhiều
giáo viên giáo dục thể chất, huấn luyện viên TDTT đặc biệt chú ý quan tâm khi
giảng dạy cũng như trong công tác huấn luyện.
Có thể khẳng định rằng, các kết quả nghiên cứu trên, dù ở lĩnh vực này hay
ở lĩnh vực khác tuy chưa nhiều, song chúng là cơ sở ban đầu hết sức đáng quý cả
về mặt tư liệu lẫn về mặt định hướng và về phương pháp nghiên cứu đối với đối
tượng chủ yếu là học sinh trường THPT.
Tuy nhiên do quy trình, điều kiện, đối tượng nghiên cứu có khác nhau,
việc đi sâu nghiên cứu lựa chọn bài tập thể lực, hay sửa chữa sai lầm thường
mắc trong giảng dạy kỹ thuật nhảy xa có khác nhau, đặc biệt là các bài tập phát
triển sức nhanh, sức mạnh trong giảng dạy – huấn luyện kỹ thuật nhảy xa cho
học sinh thì còn ít tác giả quan tâm nghiên cứu. Do vậy chúng tôi chỉ sử dụng
các kết quả nghiên cứu này để mang tính chất tham khảo, phục vụ cho công tác

để củng cố phát triển sức mạnh - tốc độ khi áp dụng các bài tập cần nâng từ từ
lượng vận động (LVĐ) để các em dễ thích nghi một cách hợp lý nhất. Tránh tăng
LVĐ đột ngột dễ dẫn đến chấn thương. Các bài tập phải đảm bảo tính vừa sức,
phát triển đồng đều các nhóm cơ. Cần chú trọng các bài tập cơ chi dưới.
- Hệ tuần hoàn: tiếp tục phát triển và dần hoàn thiện. Buồng tim phát triển
tương đối hoàn thiện, tim đập từ 70 - 80 lần/phút. Phản ứng của hệ tuần hoàn tương
đối rõ rệt. Sau khi hoạt động, mạch đập và huyết áp hồi phục tương đối nhanh
chóng cho nên có thể tập được bài tập tốc độ hoặc sức mạnh – tốc độ.
- Hệ hô hấp: Sự phát triển cơ thể ở lứa tuổi này làm biến đổi chức năng của
hệ hô hấp và có sự thay đổi về độ dài của 1 chu kỳ hô hấp. Vòng ngực của nam từ
(68 - 74cm). Diện tích tiếp xúc từ (100 – 120cm). Dung tích phổi tăng nhanh, tần
số thở 10 - 20 lần/phút. Dung tích sống và thông khí phổi tăng tối đa, hấp thụ oxy
tối đa. Tuy nhiên các cơ hô hấp vẫn còn yếu nên sự co giãn của lồng ngực nhỏ, chủ
yếu là cơ giãn cơ hoành. Vì vậy trong tập luyện cần thở sâu và tập chung chú ý thở.
- Hệ vận động: Xương đã phát triển tương đối ổn định, sụn ở 2 đầu xương
còn dài nhưng sụn chuyển thành xương. Cột sống đã ổn định về hình dạng nhưng
chưa hoàn thiện có thể cong vẹo.
- Hệ máu: Trong giai đoạn này, đối với các em, hoạt động cơ bắp làm cho hệ
máu có những thay đổi nhất định. Hàm lượng hemoglobin cũng như hồng cầu
5


trong máu đều tăng làm cho dung tích oxi trong máu cũng tăng lên sau các hoạt
động xảy ra nhanh.
- Trao đổi chất và năng lượng: ở giai đoạn này, đòi hỏi về các chất đường,
đạm, mỡ, muối khoáng rất lớn, quá trình chuyển hoá xảy ra rất nhanh, một mặt
chuyển hoá cho quá trình trưởng thành cơ thể, mặt khác để cung cấp cho quá trình
vận động thể lực.
1.3.2. Đặc điểm tâm lý
Các em ở lứa tuổi này luôn tỏ ra mình đã lớn, đòi hỏi mọi người xung quanh



Mục đích: Phương pháp này nhằm tìm hiểu các cơ sở lý luận khoa học, các
thành quả nghiên cứu có liên quan đến vấn đề nghiên cứu của các nhà khoa học
trong và ngoài nước có liên quan đến việc phát triển các kỹ thuật điền kinh nói
chung và nhảy xa nói riêng.
Cách tiến hành: Các tài liệu được phân tích, tổng hợp trong đề tài này bao
gồm các sách, tạp chí lý luận và phương pháp giảng dạy, huấn luyện như lý luận và
phương pháp giáo dục thể dục thể thao, học thuyết huấn luyện, sinh lý học thể
thao, sinh hoá học thể thao và tâm lý học thể thao.
Cách xử lý số liệu: Từ những thông tin đã thu nhận được chúng tôi tổng hợp
lại, đưa ra những kết luận, xác định hướng nghiên cứu
2.2.2. Phương pháp quan sát sư phạm
Mục đích: Nắm được lượng vận động tập luyện, nhìn nhận đánh giá được
những ưu điểm, nhược điểm của các những bài tập thể lực.
Cách tiến hành: thông qua quan sát để nắm được lượng vận động tập luyện,
nhìn nhận, đánh giá được những ưu điểm nhược điểm của các những bài tập thể
lực. Từ đó có những nhận định chính xác liên quan đến đề tài.
Phương pháp sử lý số liệu và cách đánh giá: Dựa vào thành tích kỹ thuật
các em đạt được để tìm ra phương pháp, biện pháp xử lý để có hiệu quả cao.
2.2.3. Phương pháp phỏng vấn.
Mục đích : Phương pháp này nhằm mục đích thu thập thông tin để có cơ sở
đánh giá thực trạng thành tích kỹ thuật nhảy ưỡn thân và lựa chọn các bài tập, lựa
chọn test để kiểm tra, đánh giá sức mạnh nhằm nâng cao thành tích trong nhảy xa
kiểu ưỡn thân cho nam học sinh nam trường THPT Bến Tre – Vĩnh Phúc.
Cách thực hiện: Trong đề tài sử dụng phương pháp phỏng vấn trực tiếp và
phỏng vấn gián tiếp
+ Phương pháp phỏng vấn trực tiếp: Nhằm tìm hiểu sâu sắc hơn những vấn đề
mà phiếu hỏi chưa đáp ứng được. Đối tượng là các huấn luyện viên, chuyên gia
điền kinh, giáo viên TDTT.

+ Mục đích: Phát triển sức mạnh bật nhảy cơ đùi
+ Yêu cầu: Bật mạnh duỗi thẳng chân, gập nhanh với chân về trước tốt.
+ Cách thực hiện: Bật bằng hai chân.
- Nhảy xa toàn đà (m):
+ Mục đích: Đối chiếu thành tích của hai nhóm để biết được hiệu quả của các
bài tập mang lại.
+ Yêu cầu: Học sinh thực hiện hoàn chỉnh kỹ thuật.
+ Cách đánh giá và phương pháp kiểm tra: Áp dụng cách đánh giá điểm theo
thang điểm của sách giáo viên do Bộ giáo dục biên soạn.
2.2.5. Phương pháp thực nghiệm sư phạm.
Mục đích: Kiểm nghiệm hiệu quả lựa chọn một số bài tập phát triển sức
mạnh nhằm nâng cao thành tích nhảy xa kiểu ưỡn thân cho học sinh lớp 12 trường
THPT Bến Tre – Thành Phố Phúc Yên – Tỉnh Vĩnh Phúc.
Cách tiến hành: Đề tài đã sử dụng phương pháp thực nghiệm sư phạm tự
nhiên. Đối tượng thực nghiệm được chia thành 2 nhóm, mỗi nhóm 10 học sinh,
trong đó tổng số đối tượng tham gia là 20 học sinh.
- Tổng số tuần là: 7 tuần
- Số buổi tập trong tuần là: 2 buổi ( thứ 3, thứ 5 )
8


- Thời gian một buổi tập là: 90 phút
- Tổng thời gian tập luyện: 14 giờ
* Nhóm A (Nhóm đối chứng gồm 10 nam học sinh): Nội dung áp dụng là các
bài tập theo tiến trình mà kỹ thuật nhảy xa kiểu ưỡn thân thông thường đã được áp
dụng thường xuyên trong các buổi tập của trường THPT Bến Tre– Vĩnh Phúc.
* Nhóm B (Nhóm thực nghiệm gồm 10 nam học sinh): Nội dung và hình
thức tập luyện là các bài tập mà chúng tôi đã lựa chọn và áp dụng.
2.2.6. Phương pháp toán học thống kê
Mục đích: Phương pháp này được sử dụng trong việc phân tích và xử lý các

X )2

với n < 30

n 1

3. Độ lệch chuẩn.
 = 2
4. So sánh 2 số trung bình quan sát.
t

XA  XB
 2A  2B với n < 30

nA nB

9


2.3. Tổ chức nghiên cứu.
2.3.1. Thời gian nghiên cứu.
Toàn bộ đề tài được tiến hành nghiên cứu từ tháng 10/2017 đến tháng
05/2018 và được chia thành các giai đoạn nghiên cứu sau:
- Giai đoạn 1: Từ tháng 10/2017 đến tháng 11/2017 - Là giai đoạn xác định
các vấn đề nghiên cứu, xây dựng đề cương và kế hoạch nghiên cứu, bảo vệ đề
cương nghiên cứu.
- Giai đoạn 2: Từ tháng 11/2017 đến 04/2018 - Là giai đoạn tiến hành giải
quyết các mục tiêu nghiên cứu của đề tài
- Giai đoạn 3: Từ tháng 04/2018 đến 05/2018 - Là giai đoạn xử lý các số
liệu thu được trong quá trình nghiên cứu, phân tích các kết quả nghiên cứu, viết và

Thường
thường
xuyên
xuyên
n
% n %
10 50 9 45

Nội dung bài tập
1. Bật cóc.

Nhóm
bài tập 2. Bật nhảy đổi chân
phát triển
3. Chạy đạp sau với dây cao su.
sức mạnh
chân
4. Bật thu gối trong hố cát.
giậm
nhảy
5. Lò cò chân giậm 30m.

Nhóm
bài tập
chạy đà
giậm
nhảy

1.Chạy tăng tốc độ 30,50m đường
thẳng

40

12

60

13

65

4

20

3

15

8

40

5

25

7

35


25

8

40

4

20

9

45

7

35


Nhóm
bài tập
trên
không
Hoàn
thiện kỹ
thuật

1. Đứng tại chỗ từ tư thế bước bộ
thực hiện động tác thu chân giậm.
2. Đi thường 3 bước thực hiện động


35

16

80

4

20

9

45

3

15

8

40

17
17

85
85

1


2

Lớp
Khối

Giới tính

11A6 Nam(n = 32)
năm
2016 - Nữ (n = 12)
2017
11A7
năm Nam(n = 30)
2016 2017 Nữ (n = 15)

Giỏi/Khá

Trung bình

Thành
tích
Tỷ lệ (m)
%

Kém

n

Tỷ lệ


17

3.21

8

27

14

47

8

26

4.12

7

46

5

33

3

21

B
C
Tỷ lệ
Tỷ lệ
Tỷ lệ
n
n
n
%
%
%

Điểm
đạt
(điểm)

5

16

10

31

17

53

7.00


20

7

47

5

33

7.00

Từ kết quả thi được ở bảng 3.2 và 3.3 cho thấy:
- Kết quả học tập thực hành kỹ thuật nhảy kiểu ưỡn thân của học sinh lớp
11A6 và 11A7 năm 2016 – 2017 còn thấp, số học sinh đạt kết quả học tập loại
trung bình và loại kém chiếm tỷ lệ tương đối cao (từ 33 % đến 58 % đối với mức
trung bình và 17% đến 28% đối với loại kém), số học sinh xếp loại khá và giỏi
chiếm tỷ lệ thấp hơn (từ 25% đến 46%).
- Kết quả thực hiện kỹ thuật nhảy kỹ thuật nhảy kiểu ưỡn thân của học sinh
lớp 11A6 và 11A7 năm 2016 – 2017 cũng có kết quả tương tự. Trình độ kỹ thuật
loại A đạt tỷ lệ thấp (từ 8% đến 20%), trình độ kỹ thuật đạt loại B và C chiếm tỷ lệ
khá cao so với loại A (từ 17% đến 47% đối với loại B; từ 33% đến 75% đối với
loại C).
Từ cơ sở lý luận và thực tiễn nêu trên, cho phép đi đến một số kết luận sau:
- Kỹ thuật nhảy xa kiểu ưỡn thân phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố: Kỹ thuật,
thể lực, tâm lý… Giảng dạy - huấn luyện kỹ thuật nhảy xa kiểu ưỡn thân cho học
sinh THPT phải gắn liền với giảng dạy kỹ thuật, thể lực và tâm lý…, trong đó cần
đặc biệt chú trọng thời kỳ ban đầu là chuẩn bị kỹ thuật cơ bản.
- Bài tập thể lực trong giảng dạy kỹ thuật là các bài tập mang tính chuẩn bị,
tính dẫn dắt, tính chuyển đổi và tính thể lực chuyên biệt cho từng kỹ thuật và từng

phải duy trì tốc độ cao đến cuối cự ly tần số động tác nhanh.
Cách thực hiện: Tư thế chuẩn bị và xuất phát cao như trong chạy cự ly ngắn.
Khối lợng: Thực hiện 3-5 lần.
- Bài tập 2: Chạy đà 3 bước thực hiện động tác giậm nhảy bước bộ liên
tục 30m (Có phối hợp đá lăng đánh tay).
+ Mục đích: Giúp người tập thực hiện kỹ thuật giậm nhảy bước bộ.
+ Yêu cầu: Đảm bảo tốc độ tăng đột ngột cho bước cuối có phối hợp đánh
tay, chân lăng, đảm bảo tính nhịp điệu.
+ Cách thực hiện: Chạy 30m đà trên đường thẳng
+ Khối lượng thực hiện: 3 - 5 lần.
- Bài tập 3: Chạy đà 3 bước thực hiện giậm nhảy bước bộ tăng dần cự ly
và tốc độ đà.
+ Mục đích: Tạo tốc độ chạy lớn.
+ Yêu cầu: Đảm bảo tư thế, thoải mái trong quá trình chạy.
+ Cách thực hiện: Chạy 30m.
14


+ Khối lượng thực hiện: 2 - 3 lần.
- Bài tập 4: Chạy đà ngắn đến trung bình kết hợp giậm nhảy bước bộ
trong hố nhảy xa.
+ Mục đích: Giúp cho người học tạo khái niệm đúng về kỹ thuật giậm nhảy
bước bộ.
+ Yêu cầu: Đúng kỹ thuật.
+ Khối lượng thực hiện. 3- 5 lần
- Bài tập 5: Tại chỗ đặt chân giậm nhảy.
+ Mục đích: Giúp người tập nắm được kỹ thuật đặt chân giậm nhảy đúng.
+ Yêu cầu: Phải thực hiện đúng động tác.
+ Khối lượng thực hiện: 5 - 8 lần.
- Bài tập 6: Đi bộ 3 bước đặt chân giậm nhảy.

+ Mục đích: Phát triển sức mạnh bật nhảy cơ đùi.
+ Yêu cầu: Xuống chậm, ưỡn thân 1/2 đứng lên nhanh kiễn mũi chân.
+ Cách thực hiện: Hai chân đứng rộng bằng vai mũi bàn chân xoay thẳng
hướng, gánh tạ trên vai ưỡn thân xuống 1/2 đúng lên, lưng phải thẳng.
+ Khối lượng: Trọng lượng 75% cơ thể thực hiện 3 tổ mỗi tổ 5 -6 lần.
- Bài tập 12: Gánh tạ kiễng chân.
+ Mục đích: Phát triển các nhóm cơ phía sau và các cơ bàn chân
+ Yêu cầu: Khi hạ gót chân chậm, kiễng lên phải nhanh.
+ Cách thực hiện: Để tạ tren vai, hai nửa bàn chân trên đứng trên bục cao
10-15cm thân người thẳng đứng, gót chân chạm đất, thực hiện kiễng gót chân căng
khớp cổ chân.
+ Khối lượng: Gánh tạ 60% trọng lượng cơ thể, thực hiện 3 tổ mỗi tổ 8 - 10 lần.

- Bài tập 13: Cõng người cùng tập đứng lên ưỡn thân xuống
+ Mục đích: Phát triển cơ chân đùi.
+ Yêu cầu: Người có trọng lượng tương đương vào 1 cặp.
+ Khối lượng: 3 tổ x 15 lần 1 tổ nghỉ giữa 3 phút.
+ Thời gian: 10 - 12 phút.
- Bài tập 14: Gánh tạ bước bục
+ Mục đích: Bổ trợ cho kỹ thuật giậm nhảy.
+ Yêu cầu: Tập trung chú ý khi bước bục phải tích cực.
+ Cách thực hiện: Gánh tạ 70% trọng lượng cơ thể, chân giậm nhảy để phía
sau thực hiện đưa chân bước bục đồng thời khi chân giậm đã thực hiện bước bục
trọng tâm cơ thể được đưa ra trước lên cao chân lăng nâng đầu gối đánh lăng sao
cho đủi chân lăng song song với mặt đất thì dừng lại kết thúc chân giậm duỗi thẳng
kiễng mũi chân.
+ Khối lượng: 3 tổ x 6 lần/ tổ.
- Bài tập 15: Hất tạ bằng hai tay ra trước và ra sau.
+ Mục đích: Phát triển cơ lưng, bụng và khả năng phối hợp
16

phiếu
thu về

Số
phiếu
tán
thành

Tỷ lệ %

Chạy tăng tốc độ 30 m đường thẳng

20

20

14

70

Chạy đà 3 bước thực hiện động tác giậm
nhảy bước bộ liên tục 30m (Có phối hợp đá
lăng đánh tay).

20

20

15


12

60

20

20

14

70

20

20

16

80

20

20

16

80

20


10
1
11
1
12

Gánh tạ đứng lên ưỡn thân xuống 1/2.

20

20

14

70

Gánh tạ kiễng chân.

20

20

16

80

20

20


đạt mức độ ưu tiên cao và có số phiếu tán thành từ 70% trở lên đó là các bài tập:
- Bài tập 1: Chạy tăng tốc độ 30m đường thẳng.
- Bài tập 2: Chạy đà ngắn đến trung bình kết hợp giậm nhảy bước bộ.
- Bài tập 3: Chạy đà 3 bước thực hiện động tác giậm nhảy bước bộ liên tục
30m (Có phối hợp đá lăng đánh tay).
- Bài tập 4: Chạy 3-5 bước giậm bước bộ nhảy qua xà ngang.
- Bài tập 5: Bật đổi chân.
- Bài tập 6: Lò cò.
- Bài tập 7: Bật nhảy thu gối trên cát.
- Bài tập 8: Gánh tạ đứng lên ưỡn thân xuống 1/2.
- Bài tập 9: Gánh tạ kiễng chân.
- Bài tập 10: Gánh tạ bước bục.
- Bài tập 11: Cõng người cùng tập đứng lên ưỡn thân xuống.
- Bài tập 12: Hất tạ bằng hai tay ra trước và ra sau.
3.2.2. Lựa chọn test kiểm tra đánh giá.
Qua phân tích, tổng hợp cơ sở lý luận của các nhà khoa học các nhà chuyên
môn trong và ngoài nước và thực tiễn huấn luyện VĐV về các chỉ tiêu, nhằm đánh
giá các yếu tố đặc trưng ảnh hưởng trực tiếp đến kỹ thuật nhảy xa của VĐV điền
kinh như: Tố chất thể lực và kỹ thuật, ở các lứa tuổi khác nhau làm cơ sở lựa chọn
test song sự lựa chọn, ứng dụng hệ thống các test đánh giá phải đảm bảo các
nguyên tắc sau đây:
Nguyên tắc 1: Phải đánh giá được toàn diện về mặt tố chất thể lực, kỹ thuật,
phù hợp tâm sinh lý của người được đánh giá.
Nguyên tắc 2: Các test phải đảm bảo về độ tin cậy và mang tính thông báo
cần thiết, phù hợp với đối tượng nghiên cứu.
18


Nguyên tắc 3: Các test lựa chọn phải có các chỉ tiêu đánh giá cụ thể, có hình
thức tổ chức đơn giản, phù hợp với điều kiện thực tế.


40

3

Bật xa tại chỗ (m)

19

95

4

Nhảy xa toàn đà (m)

20

100

5

Hất tạ bằng hai tay qua đầu ra sau (m)

8

40

Qua bảng 3.5 cho thấy test thành tích chạy 30m XPC, bật xa tại chỗ và
Nhảy xa toàn đà là những test có số phiếu tán thành cao chiếm tỷ lệ 95% trở lên.
Đây là những test được chúng tôi lựa chọn để đánh giá hiệu giá hiệu quả một số


Nhóm thực
nghiệm

Nhóm đối
chứng

ttính

tbảng

p

xA



xB



1. Bật xa tại chỗ (m)

2.37

0.11

2.36

0.12

Chỉ số

1.98 2.101

Từ kết quả thu được ở bảng 3.6 cho thấy, kết quả kiểm tra ở các test lựa
chọn giữa 2 nhóm thực nghiệm và đối chứng không có sự khác biệt, t tính < tbảng =
2.101 ở ngưỡng xác suất P > 0.05), điều đó chứng tỏ rằng, trước khi tiến hành thực
nghiệm, thành tích nhảy xa kiểu ưỡn thân của 2 nhóm là tương đối đồng đều nhau.
* Kết quả kiểm tra sau thực nghiệm.
Sau thời gian thực nghiệm, các đối tượng nghiên cứu đã được trang bị một
cách tương đối đầy đủ về năng lực chuyên môn, kỹ - chiến thuật, thể lực cũng như
tâm lý, đặc biệt là sức nhanh và sức mạnh giậm nhảy trong kỹ thuật xa kiểu ưỡn
thân, chúng tôi tiến hành kiểm tra đánh hiệu quả thực hiện kỹ thuật của đối tượng
nghiên cứu. Kết quả thu được như trình bày ở bảng 3.7.

Bảng 3.7. Kết quả kiểm tra sau thực nghiệm

20


Nhóm
Thông số

Nhóm thực
nghiệm

Nhóm đối
chứng

ttính


0.16

2.26 2.101


– Vĩnh Phúc, bao gồm:
Bài tập 1: Chạy tăng tốc độ 30m đường thẳng.
Bài tập 2: Chạy đà ngắn đến trung bình kết hợp giậm nhảy bước bộ.
Bài tập 3: Chạy đà 3 bước thực hiện động tác giậm nhảy bước bộ liên tục
30m (Có phối hợp đá lăng đánh tay).
Bài tập 4: Chạy 3-5 bước giậm bước bộ nhảy qua xà ngang.
Bài tập 5: Bật đổi chân.
Bài tập 6: Lò cò.
Bài tập 7: Bật nhảy thu gối trên cát.
Bài tập 8: Gánh tạ đứng lên ưỡn thân xuống 1/2.
Bài tập 9: Gánh tạ kiễng chân.
Bài tập 10: Gánh tạ bước bục.
Bài tập 11: Cõng người cùng tập đứng lên ưỡn thân xuống.
Bài tập 12: Hất tạ bằng hai tay ra trước và ra sau.
- Qua kiểm nghiệm trong thực tiễn, các bài tập đều đem lại hiệu quả cao khi
ứng dụng vào giảng dạy và huấn luyện nhằm nâng cao hiệu quả của chạy đà và
giậm nhảy trong kỹ thuật nhảy xa kiểu ưỡn thân cho nam học sinh lớp 12 trường
THPT Bến Tre – Vĩnh Phúc và đảm bảo độ tin cậy thống kê cần thiết P < 0.05.
2. Kiến nghị:
Từ những kết luận trên của đề tài chúng tôi có một số kiến nghị sau:
- Nhà trường và tổ môn Thể dục cần cải tiến, bổ sung và đa dạng hơn nữa
các dạng bài tập chuyên môn ứng dụng trong giảng dạy, huấn luyện môn điền kinh
nói chung và nội dung nhảy xa kiểu ưỡn thân cho học sinh.
- Hệ thống các bài tập và các nội dung kiểm tra đánh giá kết quả nghiên cứu
của đề tài đã chọn lựa cần thiết phải được coi là các phương tiện hữu hiệu và cần
được áp dụng trong giảng dạy nhằm nâng cao hiệu quả trong kỹ thuật nhảy xa kiểu
ưỡn thân cho nam học sinh lớp 12 trường THPT Bến Tre – Vĩnh Phúc.
23



Hưng - NXB TDTT. Hà Nội 1996. (226 tr)

7.

Phạm Xuân Thành + Lê Văn Lẫm - "Đo lường thể thao" - NXB TDTT. Hà
Nội 1998.

8.

Phạm Thị Thiệu – “Sinh lý TDTT” NXB TDTT Hà Nội, 1996

9.

Võ Đức Phùng, Dương Nghiệp Chí - "Điền kinh" - SGK dùng cho sinh
viên các trường ĐH TDTT - NXB TDTT. Hà Nội 1975.

10.

Tài liệu lớp tập huấn nâng cao trình độ huấn luyện viên Điền kinh - Tài
liệu dùng cho lớp bồi dưỡng nâng cao trình độ HLV Điền kinh - Hà Nội
1997. (60 tr).

môc lôc
PHẦN MỞ ĐẦU

24

Tran




g
1
2
2
2
2
2
4
4
6
6
6
6
7
7
8
8
9
10
11
11
14
23
23
23
24

Phỳc Yờn, ngy . thỏng 2 nm 2019 Phỳc Yờn, ngy 16 thỏng 2 nm 2019
TH TRNG N V