Phương pháp phòng tránh thiếu ngủ

Phòng ngủ thoáng mát, yên tĩnh giúp bạn ngủ ngon.
Thiếu ngủ chủ yếu do mất ngủ, mà mất ngủ là tình trạng rối loạn giấc
ngủ như ngủ không sâu, hay bị thức giấc nhưng khó ngủ lại, ngủ chưa đủ thời
gian, người có cảm giác lúc nào cũng thiếu ngủ... Trong số báo 116 chúng tôi
đã cung cấp một số thông tin về những hậu quả của thiếu ngủ với sức khỏe.
Vậy làm sao để phòng tránh thiếu ngủ hiệu quả? Bài viết sau đây sẽ giúp bạn
đọc trả lời câu hỏi đó.
Dấu hiệu để biết cơ thể thiếu ngủ là gì?
Theo các chuyên gia về giấc ngủ, các dấu hiệu thường thấy khi thiếu ngủ
là: bạn cảm thấy ngây ngất, buồn ngủ vào ban ngày; ngủ gà ngủ gật ban ngày; khi
đi ngủ, mới ngả lưng dăm ba phút mà đã ngáy như sấm. Bạn bị mất ngủ khi đã
nằm trên giường đến hơn 2 giờ khuya mà vẫn không sao ngủ được; đầu óc thì suy
nghĩ miên man từ việc nọ sang việc kia, nhiều lần bạn đã cố nhắm chặt mắt, cố
xua đuổi những suy nghĩ ra khỏi đầu và muốn chìm vào giấc ngủ... nhưng những
nghĩ ngợi quay cuồng đó vẫn còn, bạn không tài nào dỗ mình vào giấc ngủ được,
mệt mỏi và trằn trọc hoặc trong trạng thái giấc ngủ chập chờn... Để xác định thế
nào là ngủ ít, mất ngủ hoặc ngủ mấy giờ là đủ, bạn có thể dựa vào kinh nghiệm và
hoạt động thể chất, giấc ngủ phải ngon, ngủ sâu, ít thức giấc ban đêm và ít buồn
ngủ ban ngày, kết quả lao động, học tập ban ngày có chất lượng tốt và bạn cảm
thấy khoẻ mạnh, thoải mái.
Làm gì để phòng tránh thiếu ngủ?
Nhiều nghiên cứu đã tìm được nguyên nhân của chứng mất ngủ và các
phương pháp khoa học, tự nhiên hơn, để giúp những người mất ngủ tìm được một
giấc ngủ ngon lành. Sau đây là các phương pháp dễ thực hiện và hiệu quả:
Bạn nên tập thói quen đi ngủ và thức dậy vào một giờ nhất định. Lâu ngày,
thói quen đó giúp đồng hồ sinh học và nhịp sinh học trong cơ thể bạn không bị rối
loạn. Nếu có du di giờ đi ngủ, bạn nhớ là không để trễ quá nửa đêm. Bạn cũng
không nên ngủ nướng cuối tuần vì như vậy, nhịp sinh học lại phải điều chỉnh lại
giờ giấc mỗi tuần. Muốn ngủ đủ giờ, bạn hãy thu xếp công việc để ngủ đúng giờ

Nghe nhạc nhẹ, loại nhạc nghe êm tai, không tạo một kích thích giật gân
ngoài tiếng đều đều của âm nhạc. Hoặc bạn tìm mua những cuộn băng thu tiếng
sóng vỗ, tiếng thác nước, tiếng thông reo... để ru bạn vào giấc ngủ.
Phòng ngủ cần yên tĩnh, thoáng khí, nhiệt độ vừa phải, nệm không cứng
quá hoặc mềm quá
Ái ân sẽ giúp bạn dễ ngủ. Nhiều nghiên cứu cho thấy: sau khi ái ân, cơ thể
trong trạng thái khoái cảm, thỏa mãn, mệt mỏi và tiết ra một số nội tiết tố khiến
cho bạn ngủ ngon hơn.